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✏️任何限制都是從自己的內心開始。

💟中階花式空中瑜珈💟
這套空中瑜珈串連和之前做過類似的閃電⚡️很雷同，
這次用另一種方式GT進入，
從站立後彎、到閃電側飛再躺姿後彎再側飛一連串的重複，
算是難度適中的串連。

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♥️By the way,
謝謝一直關注皇凱莉空中瑜珈的舊雨新知們♥️

🌟成就感和自信心的萌芽，
來自專注一件喜愛認真的事情開始✨

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Standing forward fold to backbending
Padahastasana to Anuvittasana
站立前彎 轉 站立後彎

站立後彎
Hasta Uttanasana / Anuvittasana
𝕊𝕥𝕒𝕟𝕕𝕚𝕟𝕘 𝔹𝕒𝕔𝕜𝕓𝕖𝕟𝕕𝕚𝕟𝕘 ℙ𝕠𝕤𝕖

注意做嘅時候盆骨推前,臀部大髀比力,
拉長腹直肌(即係前邊肚皮位置),
令腰椎無擠壓嘅感覺,先拉高後向後彎

好處
-強化伸展腹直肌, 肩部,臀部,大髀,下背肌肉
-打開心輪(人都開心D)
-柔軟脊骨

下背,臀部,頸部受傷好返先做‼️❗️‼️❗️

瑜伽令身體得到平衡,
留意任何一個動作做得過量,無舒緩,
都會有機會受傷喔！
我建議後彎和前彎配合一齊做(睇Video)

Benefits:
-𝘚𝘵𝘳𝘦𝘯𝘨𝘵𝘩𝘦𝘯 𝘵𝘩𝘦 𝘭𝘰𝘸𝘦𝘳 𝘣𝘢𝘤𝘬, 𝘪𝘮𝘱𝘳𝘰𝘷𝘦𝘴 𝘴𝘱𝘪𝘯𝘢𝘭 𝘮𝘰𝘣𝘪𝘭𝘪𝘵𝘺
-𝘖𝘱𝘦𝘯𝘴 𝘶𝘱 𝘵𝘩𝘦 𝘴𝘩𝘰𝘶𝘭𝘥𝘦𝘳𝘴 𝘢𝘯𝘥 𝘵𝘩𝘦 𝘤𝘩𝘦𝘴𝘵,𝘢𝘯 𝘢𝘳𝘦𝘢 𝘸𝘩𝘦𝘳𝘦 𝘭𝘰𝘵𝘴 𝘰𝘧 𝘶𝘴 𝘩𝘰𝘭𝘥 𝘵𝘦𝘯𝘴𝘪𝘰𝘯.
-𝘖𝘱𝘦𝘯 𝘺𝘰𝘶𝘳 𝘏𝘦𝘢𝘳𝘵 (𝘈𝘯𝘢𝘩𝘢𝘵𝘢) 𝘊𝘩𝘢𝘬𝘳𝘢
-𝘚𝘵𝘳𝘦𝘵𝘤𝘩𝘦𝘴 𝘵𝘩𝘦 𝘢𝘣𝘴(𝘳𝘦𝘤𝘵𝘶𝘴 𝘢𝘣𝘥𝘰𝘮𝘪𝘯𝘪𝘴 𝘮𝘶𝘴𝘤𝘭𝘦 )𝘢𝘯𝘥 𝘩𝘪𝘱 𝘧𝘭𝘦𝘹𝘰𝘳𝘴.
-𝘣𝘶𝘪𝘭𝘥 𝘴𝘵𝘳𝘦𝘯𝘨𝘵𝘩 𝘢𝘯𝘥 𝘱𝘰𝘸𝘦𝘳 𝘪𝘯 𝘵𝘩𝘦 𝘭𝘦𝘨𝘴, 𝘢𝘳𝘮𝘴 𝘢𝘯𝘥 𝘣𝘢𝘤𝘬 𝘮𝘶𝘴𝘤𝘭𝘦𝘴.

-𝙎𝙝𝙤𝙪𝙡𝙙 𝙣𝙤𝙩 𝙗𝙚 𝙥𝙧𝙖𝙘𝙩𝙞𝙘𝙚𝙙 𝙗𝙮 𝙩𝙝𝙤𝙨𝙚 𝙬𝙞𝙩𝙝 𝙧𝙚𝙘𝙚𝙣𝙩 𝙤𝙧 𝙘𝙝𝙧𝙤𝙣𝙞𝙘 𝙞𝙣𝙟𝙪𝙧𝙮 𝙩𝙤 𝙩𝙝𝙚 𝙝𝙞𝙥𝙨, 𝙡𝙤𝙬𝙚𝙧 𝙗𝙖𝙘𝙠 𝙤𝙧 𝙣𝙚𝙘𝙠.‼️❗️‼️❗️

𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐚𝐢𝐦𝐬 𝐭𝐨 𝐡𝐞𝐥𝐩 𝐲𝐨𝐮𝐫 𝐛𝐨𝐝𝐲 𝐛𝐚𝐥𝐚𝐧𝐜𝐞. 𝐈 𝐬𝐮𝐠𝐠𝐞𝐬𝐭 𝐟𝐨𝐫𝐰𝐚𝐫𝐝 𝐛𝐞𝐧𝐝 𝐚𝐧𝐝 𝐛𝐚𝐜𝐤 𝐛𝐞𝐧𝐝 𝐠𝐨 𝐭𝐨𝐠𝐞𝐭𝐡𝐞𝐫, 𝐭𝐨 𝐠𝐞𝐭 𝐭𝐡𝐞 𝐛𝐚𝐥𝐚𝐧𝐜𝐞.
(Check out the video )

🤸🏼‍♀️
ғᴇᴇʟ ғʀᴇᴇ ᴛᴏ ᴀsᴋ ᴍᴇ ᴀɴʏ ǫᴜᴇsᴛɪᴏɴs🥰
有任何問題都可以問我,
我會盡我能力解答
🧘🏻
ℕ𝕒𝕞𝕒𝕤𝕥𝕖🙏🏻

這麼討厭有氧，
但更討厭快跑過個馬路就喘到不行的自己！
一週裡面，還是要給自己排個兩三次有氧！
希望能有趣一點，做起來心情好一點.....
所以出來了這個“好吧！我們年代感！”
“阿嬤的窈窕”咚滋咚 韻律操！！
我就是喜歡一些舊舊的東西啊，
可能是感覺自己生命中最精彩的，
通通都留在昨天了吧！

如果不是要減肥，不是要比賽，
運動對妳來說，是什麼樣的存在呢？
對我來說，就是一種生活的精神力，
一場“抗齡的暴動”
就算終究要走入舊年代裡，
也想要看起來神氣活現的！
“Nothing's Gonna Stop Us Now“音樂請下！

好啦！今天的韻律舞，認真跳！
一定要把髮帶浸濕！
循環訓練妳知道～不休息的那種喔！

1 -1 站姿肘膝轉體 右手左腳
1 -2 寬距幫浦深蹲 超開深蹲
1 -3 站姿肘膝轉體 左手右腳
1 -4 窄距幫浦深蹲 併腿深蹲
1 -5 站姿前拍抬腿 往前拍拍
1 -6 深蹲起身擴展 長成大樹
_________
2-1 分腿原地跳
2-2 左右滑冰跳
（倒帶三次）
_________
3-3 分腿蹲俯身 右腳前
3-2 站立側抬腿 太酸了
3-3 分腿蹲俯身 左腳前
3-3 深蹲側抬腿 快完了
3-3 深蹲分腿轉 分腿廢
3-3 深蹲側抬腿 最後了
_________
左右跳延展 迪斯摳魂


😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie

攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
OKAY by 13ounce https://soundcloud.com/13ounce
Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported — CC BY-SA 3.0
Free Download / Stream: http://bit.ly/2BA9Npw
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/qkrpMJP4E-8
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Cool Blue - 80s revisited
Danya Vodovoz - Overdrive
Prod. by Danya Vodovoz ROYALTY FREE MUSIC
https://danyavodovoz.bandcamp.com/ or https://www.paypal.com/paypalme/vodov...
Prod. by Danya Vodovoz ROYALTY FREE MUSIC

Danya Vodovoz - Don't Stop the Music (Disco Delux Edit)
Recorded, and produced by Danya Vodovoz
https://www.youtube.com/watch?v=Nn4KID1_NGQ&list=PLNNotX8H4jWwe-3XVrCaA5lX-C2DlFYk-&index=6
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Music: Bitters At The Saloon by Bird Creek.
https://www.youtube.com/watch?v=tzmzOIg6i4w&list=PLNNotX8H4jWyIZGolzYua-JUW34nPL_12&index=3
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Aries Beats - Beverly Hills Party (80s 90s Retro Wave Synth Pop)
Instrumental by Aries Beats
https://www.youtube.com/channel/UCVz37WOEw1mPyIpx8xPHBmg

中風後遺症裡 上肢因為不當復健指導原則
中風N年 復健N年 患側肩部仍舊沒力就落胛脫位 一出力就聳肩
這輩子 是改不過來了

只能在一開始中風時
有人跟他說 太極拳的墜肘
有人跟他說 要美人手
之後 手指才能鬆 鬆掉的手指 能屈能伸 才有美滿的生活自理
能生活自理的中風患者 才有自尊
而不是 整天彎著手肘 整天手指掰不開報成團
這些復健的整體邏輯
是很大張的地圖
要有人整天舌舌唸
要有人整天壓著練

每每見到 中風患者 因為彎曲的手肘上肢 導致後來站立失去平衡
寧願臥床 寧願久坐
中風彎曲的手指關節掰不開 一碰到夏天流汗 掰不開處就是傷口
傷口又痛又癢 碰水更痛
火星上的孝子是不會知道的
住美國靠是訊問安的兒子 也察覺不到這臥床阿母 指關節上的褥瘡
床旁5天擦一次澡的划手機看護 每次洗完澡 是不會管到手指上的褥瘡的啦
萬一躺個十年八年的 才回老家 多痛個十年八年

這個檔案粉重要
多看
只要看到 中風後 彎著一隻手拿衝鋒槍樣子的 復健N年 還拿衝鋒槍的 就是他了
要多看
很可能 就是我們的臥床未來

山頂處乾燥的泥地上
那堅實有力的腳印
是高峰險處的抒情詩....

模模糊糊不知道在哪看過類似的文字，
以前並不特別喜歡登山，
只是陪著長輩去走走，覺得根本受罪，
但在被這段文字“感化”之後（雙手合十），
我就開始喜歡上登山；
當自己真心喜歡上一項活動，
感覺受挫的時候，就會想去克服..
我還沒有走到險處，自知段數不夠，
所以現在還在“日日磨兩腿”，
對我來說，
登高遠望的意義是：
把所有經歷過的苦痛，踩在腳下
然後.....
再來一次！

下山往往是身體最累的時候，
但是一些拉哩拉雜的心情垃圾，
在那高處往下一望的時候，通通拋掉了，
身體沈重了，靈魂卻變輕了！

當一個勤奮者，
用自己的腳步，去追尋自己的禮物。


今日健地目標：
強化臀腿肌群、改善膝蓋穩定度！
⭕️以下三輪菜單各重覆三次，一次30秒，
中間不休息，最後兩個動作各一輪收操！

♳第一輪 仰躺
臀部：臀橋［蛙式臀舉 單腿上舉 單腿平舉］
腿部：舉腿［單腳舉腿 躺姿舉腿 單腳轉腿］

♴第二輪 側躺
‍穩定：抬腿［側抬腿左 側抬腿右 正面抬腿］
‍力量：臥抬［抬腿轉左 抬腿轉右 雙腿後抬］

♵第三輪 站立
平衡：站姿前彎［左腳 右腳 前彎］
離心：雙手盪壺［盪 盪 盪］

♻︎收心操
平衡核心：鳥飛狗趴
拉伸臀腿：鴿趴淒敷

😼影片為私人運動筆記分享，
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
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粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
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攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
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Track: Crystal Eyes — Airixis [Audio Library Release]
Music provided by Audio Library Plus
Watch: https://youtu.be/q_vj7Pjsa4U
Free Download / Stream: https://alplus.io/crystal-eyes
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Track: Erazm Sant - Hold On To Me [Magic Free Release]
Music Provided By: Magic Records
Listen To The Original: https://bit.ly/2F4k1Cz
Fanlink: https://fanlink.to/Tkm
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Track: CryJaxx - Goodbye (ft. jfarr)
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/N2s6b4JSgbU
Free Download: https://fanlink.to/cQYh
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Leat'eq & Aleksei & ELEX - They Watchin Me (Feat.Will Wes) [NCS Release]
Track: Leat'eq & Aleksei & ELEX - They Watchin Me (Feat.Will Wes) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/V9uIXSgdYQo
Free Download / Stream: http://ncs.io/TWM