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❶ 9/14、21、28、10/5（二）20:00-21:00
𐀪𐁑꙳ 運動居家肌力與柔軟練習
❷ 9/17、24、10/1、8（五）20:00-21:00
𐀪𐁑꙳ 運動員的伸展放鬆
迪卡儂運動社
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感謝 Taiwan International Sports Academy Club競技游泳俱樂部巧穎教練 邀請
#迪卡儂運動社 #迪卡儂 #運動 #運動員 #瑜珈 #瑜珈 #線上 #游泳 #游泳隊 #體神tisa體神游泳俱樂部
最近奧運賽事看得好精彩啊！
這次游泳比賽🏊是台灣首度兩人A標，代表台灣進軍奧運喔～
真的是很不容易！雖然最後沒有闖進決賽
但新星表現得未來還是值得期待！🌟
說到游泳的作品我第一個想起來就是「 Free! 」🏊
Netflix翻譯名：岩鳶游泳社
另有翻譯：Free! 男子游泳部
各大平台都找得到這一部動畫（KKTV/動畫瘋/愛奇藝/friDay/Hami等）
改編輕小說，由京都知名的京都動畫-京阿尼製作
🔅簡介：
主角 #七瀨遙 熱愛游泳，因為國小受到轉學生 #松岡凜 的邀請，與 #橘真琴、#葉月渚 四人一起參加游泳接力賽，並奪得冠軍。好不容易練成默契的四人，凜 卻突然說要去澳洲深造⋯⋯
時間到了高中，遙 雖然不想參與競技賽事，但再度受到從澳洲回日本的 凜 的刺激，接受了 渚 創立水泳部的提議。
於是與 真琴、渚 重新集結，並邀約新成員 #龍崎怜，復興岩鳶高中先前被廢部的水泳部。
充滿躍動感的男子高中生，展開了這個關於游泳、青春與羈絆的故事……
🔆🔅重要看點：
先撇除劇情中，凜回國不知道為什麼超嗆作為展開
我覺得故事還是有高低起伏
並且在游泳的訓練上，透過動畫去認識，也滿有趣的
混合接力賽的順序是：仰式、蛙式、蝶式、自由式
對於競技游泳不懂的人
這部可以一次看到四式，又能獲的青春帥哥的滋養😚
很挑畫風的人這部絕對沒問題！
人物又帥又可愛，並且在游泳的動作上時而優美時而有力
肌肉當然不在話下，眼睛大吃冰淇淋的一部作品
（腐女也是cp 吃好吃滿😏）
不過動畫出了2季之後，也陸續再推出劇場版
雖然作品深受歡迎，但後面的延伸故事我就覺得劇情上太拖戲
所以也沒有追完了，如果有點興趣的人
可以從動畫第一季第一集試試水溫
感受花樣男子的游泳魅力！
#競技游泳 #游泳 #水泳#水泳部 #フリー #free #岩鳶高校水泳部 #動畫 #アニメ#アニメ推薦#溫的動畫瘋
11本BG體育競技文
1《揚眉劍出鞘》作者：Sable塞布林【短篇+異國情緣+運動競技(擊劍)+主角是運動國手】甜品師X擊劍冠軍
2《百米跑道》作者：米迦樂【長篇+運動競技(跑步)+主角是運動國手】
3《當太陽擁抱月亮》作者：鯨歎歎【短篇+校園+運動競技(游泳)】
4《流魚無恙》作者：Hera輕輕【現代+破鏡重圓+運動競技(街舞)】
5《跟你說句悄悄話》作者：翹搖【現代+運動競技(擊劍)+男主是運動選手、男主是運動國手】
6《回到八零年代打排球》作者：番茄菜菜【長篇+年代文+運動競技(排球)+穿越】
7《深海恐懼治癒報告》作者：許森然【短篇+現代+運動競技(游泳)+甜文】
8《每次進球只為你》作者：11點要睡覺覺【現代+運動競技(足球)+青梅竹馬+重生】
9《玻璃晴朗，橘子輝煌》作者：傲因【現代+運動競技(雙人花式滑冰)+甜文】
10《薄荷味熱吻》作者：容光【現代+運動競技(滑雪)+甜文】
11《戒不掉的喜歡》作者：陌言川【現代+校園+運動競技(拳擊)】
#蒼野之鷹看小說，#蒼野之鷹，#言情小說
含短評、文案、心得文的「全文介紹」連結網址
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#SBD怪獸Podcast #居家健身的12個方針 #何立安
本集節目由美國止滑訓練衣【A7 Bar Grip】贊助播出
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#46 心智訓練《全面啟動？》居家健身的12個方針｜Part 5.【SBD怪獸Podcast】最重要！
📍 10. 心智訓練｜心智工具
➤ 心智訓練是具體可操作的一套技術，也可以向上適應。
➤ 增強心智之前，需要先取得增強心智的工具
➤ 先學習使用心智工具，才可藉由心智工具變強壯。
➤ 直銷團體喊口號，擁抱大會：沒用～～～～
➤ 心智工具：【目標設定】【自我對話】【意象訓練】【情緒策略】動機/注意力控制...等等
➤ 【目標設定】短期目標與規劃，策略性訂定目標。💪
➤ 『恆心』與『毅力』是稀缺資源，容量有限，不能隨意浪費。
➤ 目標設定，關鍵在於：『有挑戰性』＆『可控管』的目標。
➤ 遠程目標設定討論，與目標設定失敗舉例，小女生學游泳破奧運紀錄？
➤ 自我效能，【可控因素】與【不可控因素】
➤ 可控因素：成功為成功之母。不可控因素：失敗為成功之母。重要！🔥
➤ 一年的平均，三年的平均之進步設定與觀察。
➤ 可控因素要以『目標設定』來控制。👍
➤ 學習判斷：可控因素 / 不可控因素，再以目標設定來執行。
➤ 目標設定，練習編排。
➤ 虎爸虎媽？保加利亞式訓練？
➤ 動機策略？內在動機？外在動機？差別在哪裡。
➤ 自我決定論的內在動機：自主性，勝任感，歸屬關係感。
➤ 【意象訓練】：在腦海裡重新複製經驗。
➤ Fake it, until you make it！？差異在哪？
➤ 腦海重複經驗的意象引導訓練要點：
1. 【意象清晰度】👍 靜態
2. 【意象操控度】👍 動態
➤ 以上兩點的深入解析與解說，重要！🔥
➤ 主觀角度，旁觀者角度，對於意象操控度的重置？
➤ 意象訓練經驗，回饋到真實表現的討論與具備要件。
➤ 成功運動員在競技舞台上的高超表現與欣喜歡呼，其實已經在他腦海裡重複千遍？
➤ 『心理疾病』(憂鬱/躁鬱症或其他)，需要諮詢心理醫師尋求協助。
➤ 『心理狀態功能不佳』，則可藉由運動心理學提供學習與進步。
➤ 需要『心智高功能表現』的相關領域：商場，戰場，考場，競技場....等，都可藉由心理學來強化。
➤ 考試的覺醒策略？Arousal
➤ 最佳功能區，不一定是最高覺醒區？最低最高狀態說明。
➤ 舉重與健力選手所需要的Arousal程度不同？越高越好？
➤ 倒U理論？個別差異，工具掌握度。
➤ 比賽結束的那一刻，絕對是人生最特殊寶貴的經驗。
➤ 何博士在運動心理學的相關經驗分享。
📍 11. 【伸展】
➤ 伸展發展到極限，會與力量相衝突？BUT你的柔軟度已經到極限？
➤ 可開發之活動度/柔軟度：『髖關節』，『肩關節』。
➤ 【不建議伸展腰椎】體操選手？討論與說明
➤ 臥推拱腰：縮短行程，斜下推，自然拱腰之相關討論。
➤ 健力臥推世界紀錄的變態觀察？肢段比例
➤ 因為健力競賽規則的引導，成為某種程度的柔軟度競賽，與力量相違背？
➤ 籃球選手的肢段比，爆發力相關討論。力量 v.s. 速度。
➤ 力量表現，與槓鈴成績表現的偏差觀察。
➤ 想在某項運動出類拔萃？重點是慎選爸媽？
➤ 坐姿體前彎？NO！！！不要弄這個！
➤ 柔軟度的動作選擇？如果還想做重量的話，不要選擇伸展脊椎的伸展動作？Why?
➤ 腰椎自然活動度：保存，但不增加？胸口碰腳尖？那是什麼。
📍 12. 【睡眠】
➤ 新冠失眠？作息不正常，晝夜顛倒？
➤ 訓練恢復，最重要的手段是：睡眠！
➤ 睡眠劑量 7~9小時的連續睡眠，1~2小時的補充睡眠(或半小時)，有規律訓練者所需。
➤ 監控HRV心跳變異率？晨間血糖高低？反應睡眠品質。
➤ 肌力訓練，需要睡眠來收割。
【自我對話｜自我書寫】心智訓練補充：
➤ 隨筆書寫，列舉問題，找出精準關鍵字。
➤ 化繁為簡，整理脈絡。
➤ 提出逆轉自我對話，將負面轉成正面，舉例。
➤ 雙瓢飛舞？滿滿的正能量？三小.....
➤ 需利用書寫，而不是隨想式的掉回負面思考的漩渦.....
➤ 【情緒策略】未來有機會再聊。
➤ 12個方針總複習。
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原來現在的小學生功課這麼難，突然覺得還好我比較早出生XD
不會游泳的我突然覺得還好當年老師有寬容，不然我這輩子真的不用畢業了QQ
失落的世紀今天發了2500紅耶，而且接下來連續5天每天送1000紅，好佛喔！
魔靈抽不到的光方舟，在失落的世紀來我家了!!!
而且一口氣就是來3隻，太爽了吧！佛心公司OwO
觀眾的帳號用自己的設備一直無法登入，所以臨時來個代抽~結果超歐的啊！
VOD時間點傳送門
上半部
00:44:00 開始玩失落的世紀(Summoners War: Lost Centuria)
01:18:30 打完這場達到2000分，解鎖黃金V段位
01:20:30 馬上領分數獎勵傳說卡牌，get第一隻光方舟！
01:22:17 接著10連抽，再來一隻光方舟XD
01:39:03 解完召喚師學院第5天的任務，獎勵傳說卡牌，迎來人生第3隻光方舟
02:09:36 什麼！1000點公會點數竟然就買一個垃圾......
02:10:05 回來玩魔靈
下半部
00:20:20 代抽140卷，閃率10.3%超級高，有2隻不重複原五，歡迎來到歐洲！
最近小美很認真的整理自己的東西並且努力斷捨離，
清出了很多幾乎都是全新未拆的東西、還有少部分二手的物品都PO在我的個人FB販售，
這些東西在我家是真的用不到的QQ
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05/05(三)PM23:30 5月首播！宵夜人生
05/06(四)PM23:30 希望來點小確幸
05/07(五)PM23:30 代抽743卷，內有500多張7週年卷的圓夢舞台！
05/09(日)PM23:30 記得跟媽媽說聲母親節快樂
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