【#關鍵看東奧 擊敗楊勇緯後,如何解讀高藤直壽這句「雖然沒能豪快地取勝,但這就是我的柔道」】
昨天比賽,有人說楊勇緯是輸給了規則或是輸給地主優勢。但昨天高藤直壽的賽後採訪,顯示了比賽就是比賽,取勝方式不再只是將對手摔落雙肩落地而已。
若看過柔道電影或是漫畫,會對「豪快的一本」留有印象。但現實是國際等級的賽事,彼此的技術與力量都很純熟,很少看見豪快俐落的一舉勝,這跟空手道、跆拳道積極搶分不同……..
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《奪冠之路:管風琴大賽》線上觀影序號贈獎活動!
古典好好聽與想映電影院合作,要帶粉絲看一場最熱血的音樂賽事,喜歡音樂或管風琴的你千萬不能錯過!
電影介紹
★ 2019 Hot Docs加拿大國際紀錄片影展 世界首映
★ 管風琴界奧林匹克 巔峰對決全紀錄
★「深刻難忘,令人目不轉睛」—華爾街日報
加拿大國際管風琴大賽(CIOC)被譽為「管風琴界奧林匹克」,每三年於蒙特婁舉辦一次,開放全球35歲以下頂尖樂手競藝,爭奪價值超過10萬美金的大獎。本片記錄了2017年第四屆賽事,來自12國的20名參賽者進行淘汰賽,決賽由6人競逐第一名寶座。影片聚焦5位才華洋溢的年輕管風琴家,跟隨鏡頭,逐一揭曉魔鬼訓練課表,以及充滿個人風格的競賽策略,見證他們挑戰自我、幻化出高超琴藝。最終會是哪一位幸運兒成功馴服「樂器之王」,贏得管風琴界最高榮譽?
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活動日期|01/07(四)至01/10(日)23:59止
活動獎項|《奪冠之路:管風琴大賽》線上觀影序號x1,共抽出15位
活動辦法|
Step 1:公開分享此篇預告
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得獎公布|01/11(一)於此篇貼文公布,得獎者請於01/11(一)23:59前將「FB姓名、真實姓名、聯絡電話」email至 service@jointmovies.com ,將有專人寄送《奪冠之路:管風琴大賽》線上觀影序號給您,逾時喪失中獎資格。
序號兌換期限|02/28(日)23:59,逾時兌換無效
競賽策略 在 陳季暐 Ji-Wei Chen Facebook 的最佳貼文
⚠️賽前提點⚠️
12/20 台北馬拉松
即將登場🎉
準備好了嗎?💪💦
肝醣超補法準備了嗎?😝
賽前策略、配速、賽中補給已安排妥當了嗎?
讓四爺分享給你們聽💪
今年四爺不用現場發研究問卷
但因傷療養緣故🤕🤕
可能無法共同與跑者們🏃🏻♀️🏃
享受臺北市城市巡禮之美⛲️
但四爺會在比賽當天在現場DHRC休息區
帶著大家熱身 以及終點見證各位跑者創下佳績的時刻🏆
競賽注意資訊:
🌡️氣溫:15-18度
💨風向:東北 每小時11公里
☁️雲量:100%
☔️降雨率:80%
💧濕度:89%
⏰寄物時間:
馬拉松組 04:30-06:00
半程馬拉松組 05:00-06:30
⏱競賽時間:
馬拉松組 (06:30起跑)
半程馬拉松組 (07:00起跑)
💡賽前提醒:
根據運動心理學若選手們有自己儀式感,例如每次穿了都會破PB的裝備、冠軍選手帶過的順澤宮冠軍帽等,就盡量穿著自己習慣之裝備進行比賽。
⚒裝備檢查:
競賽服、號碼布、晶片、"運動"遮雨帽、保暖衣物、衣保袋、賽中補給等
📌賽中注意:
台北馬跑者共計28,000位,台北市賽道乘載量有限,須注意跑中擁擠之狀況,需特別小心。
因馬拉松組與半馬組賽道前段路線一致,待馬拉松組跑者先行出發30分鐘後,接續半馬跑者出發,國內外菁英跑者速度之快,因此全馬組跑友亦需要注意後方來半馬菁英選手超車。
📍競賽策略:
1⃣️、起跑出發穩定個人預設配速,盡量避免被起跑興奮中的氛圍將速度提到太高導致自我無法負擔,肌肉肝醣量有限,若前期太早進入高強度區間運動,會過度消耗肝醣。
2⃣️、根據研究顯示若耐力選手持續運動時間大於2.5小時,每小時應攝取90g/小時的醣類(能量果膠將會是您的好幫手),因此可以預估自己的競賽時間時長短,來準備自己的補給分配,由於果膠濃度較高,建議進水站搭配水使用,高滲透壓會使胃排空率變差,導致嘔吐狀況發生,需特別注意。
3⃣️、競賽中後段若有精神不濟緩神狀況能補充咖啡因提神,若屬於咖啡因重度者,建議賽前一周可先停用,到比賽當天使用效果佳。
4⃣️、最後5公里不要急著加速,當下肌肉已累積相當的疲勞,若在沒練過變速跑的情況下,很容易大量消耗能量與累積疲勞導致抽筋,得不償失。
🥟肝醣超補法策略:
前三天 維持訓練量 碳水正常補充
後三天 降低訓練量 高碳水補充
2020臺北馬拉松-自主健康調查表
http://reurl.cc/Z75DgM
比賽當天氣溫相當適合長跑競賽,降雨率較高,因此賽前熱身須注意保暖、賽後準備保暖衣物、若有戴帽習慣可準備一頂遮雨運動帽;濕度較高,跑者們水分的流失相對會比濕度低之狀況下來得快,過程中的水分補給需要多加留意,並且搭配果膠配合使用;若跑者訓練狀況佳、配速策略與補給策略皆有準備過,一定能創下不錯的佳績。
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#50 其實所有選手都用藥?禁藥邱|飛行藥檢加Line叫過去?【SBD怪獸Podcast】
➤ 國際反禁藥組織(WADA),生物護照,飛行藥檢。
➤ 目前台灣選手用藥名單:https://www.antidoping.org.tw/sanctions/
直到禁賽結束之後,會移除名單。
➤ 反禁藥組織?反反禁藥組織?
➤ 運動圈,不是每個人都反對禁藥?用醫療手段提升運動表現?
➤ 醫療手段是否以『健康』為目的?以『健康』來交換成績?
➤ 沒有選手是不使用藥物的?(差別只在它是不是禁藥.....)
➤ 健美比賽藥物橫流?你贊成用藥物追求運動表現嗎?
➤ 運動犯規,是道德問題?還是競技策略?
➤ 職業運動藥物氾濫?爭議性話題:商業娛樂/競技運動/道德問題
➤ 職業運動與業餘運動最大的差異:Entertainers娛樂表演者/Athletes運動員
➤ 禁藥:道德上不允許,實際上沒人能阻止得了.....Why?? 經濟利益。
➤ Lance Armstrong 蘭斯.阿姆斯壯用藥問題:電影【是誰在造神?】
➤ 舉重/拳擊/田徑運動用藥?
➤《猛男情節|男性的美麗與哀愁》健美健身圈用藥泛濫問題。
➤ 身體形象扭曲問題:很瘦很瘦,很壯很壯都是問題。
➤ 5% Rich Piana 長期用藥猝死。
➤ 推薦Netflix:《鐵世代》系列電影
➤ 身體形象的操弄,身體崇拜。
➤ 毒品除罪化?禁藥除罪化?
➤ 競技運動反而成為用藥競賽?
➤ 競技比賽最純粹的價值為何?健身最純粹的價值?
➤ 『任何比我強的人都打藥,任何比我弱的人都不認真練......』
➤ FFMI (Fat Free Mass Index)的人類上限?
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Joe's investment:個人資產配置與管理
JC 財經觀點:美股趨勢產業財報速讀
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#46 心智訓練《全面啟動?》居家健身的12個方針|Part 5.【SBD怪獸Podcast】最重要!
📍 10. 心智訓練|心智工具
➤ 心智訓練是具體可操作的一套技術,也可以向上適應。
➤ 增強心智之前,需要先取得增強心智的工具
➤ 先學習使用心智工具,才可藉由心智工具變強壯。
➤ 直銷團體喊口號,擁抱大會:沒用~~~~
➤ 心智工具:【目標設定】【自我對話】【意象訓練】【情緒策略】動機/注意力控制...等等
➤ 【目標設定】短期目標與規劃,策略性訂定目標。💪
➤ 『恆心』與『毅力』是稀缺資源,容量有限,不能隨意浪費。
➤ 目標設定,關鍵在於:『有挑戰性』&『可控管』的目標。
➤ 遠程目標設定討論,與目標設定失敗舉例,小女生學游泳破奧運紀錄?
➤ 自我效能,【可控因素】與【不可控因素】
➤ 可控因素:成功為成功之母。不可控因素:失敗為成功之母。重要!🔥
➤ 一年的平均,三年的平均之進步設定與觀察。
➤ 可控因素要以『目標設定』來控制。👍
➤ 學習判斷:可控因素 / 不可控因素,再以目標設定來執行。
➤ 目標設定,練習編排。
➤ 虎爸虎媽?保加利亞式訓練?
➤ 動機策略?內在動機?外在動機?差別在哪裡。
➤ 自我決定論的內在動機:自主性,勝任感,歸屬關係感。
➤ 【意象訓練】:在腦海裡重新複製經驗。
➤ Fake it, until you make it!?差異在哪?
➤ 腦海重複經驗的意象引導訓練要點:
1. 【意象清晰度】👍 靜態
2. 【意象操控度】👍 動態
➤ 以上兩點的深入解析與解說,重要!🔥
➤ 主觀角度,旁觀者角度,對於意象操控度的重置?
➤ 意象訓練經驗,回饋到真實表現的討論與具備要件。
➤ 成功運動員在競技舞台上的高超表現與欣喜歡呼,其實已經在他腦海裡重複千遍?
➤ 『心理疾病』(憂鬱/躁鬱症或其他),需要諮詢心理醫師尋求協助。
➤ 『心理狀態功能不佳』,則可藉由運動心理學提供學習與進步。
➤ 需要『心智高功能表現』的相關領域:商場,戰場,考場,競技場....等,都可藉由心理學來強化。
➤ 考試的覺醒策略?Arousal
➤ 最佳功能區,不一定是最高覺醒區?最低最高狀態說明。
➤ 舉重與健力選手所需要的Arousal程度不同?越高越好?
➤ 倒U理論?個別差異,工具掌握度。
➤ 比賽結束的那一刻,絕對是人生最特殊寶貴的經驗。
➤ 何博士在運動心理學的相關經驗分享。
📍 11. 【伸展】
➤ 伸展發展到極限,會與力量相衝突?BUT你的柔軟度已經到極限?
➤ 可開發之活動度/柔軟度:『髖關節』,『肩關節』。
➤ 【不建議伸展腰椎】體操選手?討論與說明
➤ 臥推拱腰:縮短行程,斜下推,自然拱腰之相關討論。
➤ 健力臥推世界紀錄的變態觀察?肢段比例
➤ 因為健力競賽規則的引導,成為某種程度的柔軟度競賽,與力量相違背?
➤ 籃球選手的肢段比,爆發力相關討論。力量 v.s. 速度。
➤ 力量表現,與槓鈴成績表現的偏差觀察。
➤ 想在某項運動出類拔萃?重點是慎選爸媽?
➤ 坐姿體前彎?NO!!!不要弄這個!
➤ 柔軟度的動作選擇?如果還想做重量的話,不要選擇伸展脊椎的伸展動作?Why?
➤ 腰椎自然活動度:保存,但不增加?胸口碰腳尖?那是什麼。
📍 12. 【睡眠】
➤ 新冠失眠?作息不正常,晝夜顛倒?
➤ 訓練恢復,最重要的手段是:睡眠!
➤ 睡眠劑量 7~9小時的連續睡眠,1~2小時的補充睡眠(或半小時),有規律訓練者所需。
➤ 監控HRV心跳變異率?晨間血糖高低?反應睡眠品質。
➤ 肌力訓練,需要睡眠來收割。
【自我對話|自我書寫】心智訓練補充:
➤ 隨筆書寫,列舉問題,找出精準關鍵字。
➤ 化繁為簡,整理脈絡。
➤ 提出逆轉自我對話,將負面轉成正面,舉例。
➤ 雙瓢飛舞?滿滿的正能量?三小.....
➤ 需利用書寫,而不是隨想式的掉回負面思考的漩渦.....
➤ 【情緒策略】未來有機會再聊。
➤ 12個方針總複習。
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