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⛹【八堂課成為絕殺射手｜課前調查】
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#人人都能成為射手 #改變從今天開始
「投籃」是所有籃球技巧中，最基本且最重要的能力之一。相信許多人曾練習了上萬顆球，希望能擁有像Stephen Curry一樣的手感和命中率，而自己在比賽時，出現大空檔卻沒辦法好好把握，命中率像擲骰子搬不穩定，卻不知該如何去學習、修正與進步。
其實你缺少的是一套正確的投籃觀念、適合你的投籃方式及訓練菜單！
我是袁加樂，是名專業的籃球訓練師，這次將帶你用 #八堂課打下扎實籃球基本功，提升你的個人球技，讓你在球場上彈無虛發、刀刀致命，現在填寫問卷，就有機會免費獲得這堂課！
課程特色：
🏀 入門：找到適合自己的投籃動作
🏀 矯正：透過大量錯誤的示範與說明，矯正不好的投球習慣
🏀 菜單：針對各別技巧有完整的練習菜單
🏀 模仿：職業球員必練的投籃武器
🏀 絕招：打造自己的絕殺技巧
🏆投出致擊一球，帶領球隊獲勝！
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#輔大戰神獨家秘訣 #拯救你的投籃命中率 #不當豬隊友
我的夏天都在吃什麼咧？Ayo 的腰瘦計畫！
眼尖的人應該有發現前陣子的我，明顯胖了一圈，雙下巴根本是一棟 101，如果你們沒發現，那代表我藏得很好，但終究是要面對現實，每天站在鏡子前看見臃腫的自己根本是一種折磨。
我想我會變胖的原因有好多個，而且是一個綁住一個的連鎖效應。一開始是因為受傷而荒廢了運動好一陣子，接著因為工作壓力過大，時常會吃一些垃圾食物，吃下去的熱量根本無法代謝掉，漸漸地腰間肉、大腿的體積直線飆速上升，四個月就多了四公斤，真的很可怕。
最近這兩週，我開始積極地運動，練習慢跑、重回籃球場、在家做簡單重訓，兩週就瘦了將近兩公斤，這個過程，飲食跟運動的搭配實在很重要。我主要都是吃雞肉配上蔬菜，但成品絕對要讓自己吃得滿足爽快的。我雖不是專業的減重健身人士，但我依照自己訂製的夏日料理原則真的是有看到效果，看見那幾坨廢肉逐漸從身上消失，感動得快哭了。
接下來幾週，我會陸續分享幾道我個人的夏日必吃菜色，希望大家可以在夏天來臨之前，讓身材先做好準備，記得持續關注我的動態，敬請期待啦！
＊最後請大家務必注意疫情警戒標準已經升至第二級，大家出門口罩一定要戴牢牢＊
＊攜帶酒精噴罐隨時消毒勤洗手，防疫期間人人有責，貪圖方便萬萬不可，望周知＊
#金豐盛
#夏日腰瘦計畫
#夏日菜單
肩膀不舒服嗎？
「肩外轉活動度測試」
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手在活動的時候不會只有肩膀在活動，肩胛骨
也會沿著肋骨緣上滑行⛷
當肩外轉角度受到限制時，可能梳頭髮、吹頭髮等等日常生活功能都會受到影響🌬
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跟著影片在測試的時候，讓身體保持直立，
要注意到動作過程
🔸頭不往前
🔸身體不歪一邊
🔸腰不刻意拱起
🔸肋骨不向外翻起
如果在測試過程有以上狀況，就算有
碰到對側肩膀，也算沒有通過🙅🏻♂️
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你的肩膀有通過測試嗎👀
在底下留言，讓我知道📝
我會分享給你改善的方法
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#肩 #肩推 #肩頸痛 #肩膀 #肩膀訓練 #肩膀痛 #肩膀酸痛 #訓練 #訓練日常 #訓練菜單 #重量訓練 #徒手訓練 #徒手訓練 #核心訓練 #籃球訓練 #訓練中 #職業訓練 #肌力訓練 #防災訓練 #職業訓練 #自主訓練 #健康 #健康生活 #健康瘦身 #運動筆記 #運動減肥 #運動習慣 #運動能力 #動作 #動作改善
遭遇十字韌帶這種大傷，心理上的影響可能不亞於生理，害怕、自我懷疑等等，一般人普遍會覺得受傷後就不能再從事運動了，或根本不知道術後應該訓練，但其實訓練師夠專業+幫助克服心理陰影，其實還是有很高的機會能夠回到球場，所以宇劭是很偉大的，給他一個 respect !
0:00 練健康溫昇豪
0:29 滑盤髖穩定
1:39 平衡墊髖穩定
3:44 藥球半跪姿側擲
4:46 籃球情境模擬
5:04 腿後離心訓練
#十字韌帶 #球場 #籃球 #開刀 #運動 #術後訓練 #訓練菜單 #練健康 #鄭宇劭
【 前十字韌帶斷裂？我這輩子都沒辦法重回球場了嗎？ ｜開刀後還能運動？｜十字韌帶術後訓練菜單｜練健康鄭宇劭】
不同賽季、時間需要不同訓練安排，這不是一線球員的訓練準則，而是身為「人」都要記得的訓練原則。
今天我們藉由分析籃球員Jimmy Butler的訓練法做開端，觀察一線球員他們的訓練菜單包含哪些動作與訓練元素，
讓我們更清楚知道專項運動要變強，絕不是只有肌肥大或最大肌力訓練，或是隨手拿一個菜單練一練就能有好效果的～
【NBA球員到底在練什麼？！】教練分析Jimmy Butler訓練菜單｜曾子桓幾丸教練｜練健康
0:00 幾丸
0:29 雙腳側向跳
1:10 單腳側向跳
1:44 彈力帶抗旋轉
2:22 側棒式核心穩定
3:06 後腳抬高蹲＋拋接球
3:36 站姿核心穩定
4:05 彈力帶RDL
4:34 上斜彈力帶臥推
4:58 滑行
看看你能從中抓到哪些訓練元素，是不是一定有核心穩定？還是跳躍訓練？
看你找到哪些，與我們分享吧！有問題也趕快下面留言提問囉！
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【練健康籃球訓練系列ep.3】提升籃球衝刺速度必練｜馬克操｜系隊菜單｜幾丸教練
快攻、運球一條龍，飛奔全場得分不是夢！但要怎麼做？
你雖然會運球、快攻推進，但是不是常常不順呢？
今天練健康的幾丸教練，將分析運球、衝刺所必備的訓練動作，
並教導大家如何透過這些動作來提升該能力。
訂閱、分享起來，讓你和你的隊友都能運球快攻成功爆扣！
練健康臉書：練健康
練健康IG：lkk_wellness
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小弟我是打籃球的，不過因為太瘦所以想去健身房重訓，但是上網找一下資料 ... 我個人是覺得依你打的位置去找合適的菜單如果你想要身材好看一點去買些 ... ... <看更多>
在籃球重訓這個討論中，有超過5篇Ptt貼文，作者ceca也提到運動傷害有幾種. 扭到,脫臼,骨折,肌肉拉傷,經脈韌帶拉傷,肌腱炎,軟骨磨損等等. 而你可以粗分它成兩類, ... ... <看更多>
籃球重訓菜單 在 Re: [問題] 重訓對於籃球的幫助- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
小弟沒有很專業，也不是打籃球的
但我有踢足球&重訓
可以稍微回答這問題
對於專項運動來說，重訓絕對是利大於弊
但這要分兩個等級來說
假如你是職業聯賽的職業球員
那重訓本身就是你日常訓練的一部分
而且會有團隊幫你規劃課表
職業球員的重訓是透過科學計算
來得知你需要加強的肌群
對職業球員來說，肌肥大不重要
重要的是爆發力、肌耐力
或是因應你改變球風而對身材做調整
C羅剛出道超瘦弱，球技花俏，進攻模式偏技巧過人後射門，但抗撞超差。
在曼聯最後三年他開始重訓，那時的他有身材、速度、球技，看他過人超過癮，算是職業
生涯最精彩的時期。
轉會到皇馬後，球風從中路技巧過人突破射門，改成在前場用身材卡好位置，球一來直接
射門，中場瘦弱花蝴蝶瞬間蛻變成進球機器。
近兩年，健身團隊希望他減掉2公斤的肌肉，因為這樣身體負擔較輕，能延長他的職業生
涯。
以上是職業的部分
接著我們來談談我踢的街頭足球
我有個球友是體大的
他射門永遠都是那招：
用速度突破敵方，帶到球門前硬過門將再射
基本上只要給他啟動衝刺
你只能祈禱他射歪
要防這招只能在他帶球衝刺時
跑在他旁邊用身材卡他，破壞他的重心及準頭
而最近一年他狂練腿跟背肌
在球場上最顯著的改變就是
他啟動速度變快了
假設以前他速度從0-100要花4秒
現在只要2秒就能從0-100
變得更難防守，因為你一不注意
他就開始啟動了
至於背肌，他練寬後變得更難卡他
以前他很瘦弱，是能靠身材硬吃他的
現在沒法硬吃，因為他跑起來變超穩
原來的「防守尺度」已無法破壞他重心
得要用更快、更硬的防守才能阻止他
總而言之，重訓對專項運動絕對有幫助
但注重在肌耐力&爆發力
而且自由重量絕對比機械式重要
因為注重的是整個身體的平衡發力
機械式的局部區塊訓練用處不大
喔對了順道一提
足球員大部分都沒特別排腹肌課表
因為用不到
但他們體脂夠低而且常做三項
長期下來自然會有腹肌
你看到腹肌很漂亮的球員
都是用自己私人時間特別練的XD
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※ 編輯: a0919414591 (115.82.33.119), 05/17/2018 20:16:44
※ 編輯: a0919414591 (115.82.33.119), 05/17/2018 20:18:12
我就說是比喻了嘛
知道意思就好XD
※ 編輯: a0919414591 (115.82.33.119), 05/17/2018 20:38:53
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