中秋佳節愉快❤️🌕🌚🌝🌑
今晚瑜珈課預計全員到齊
大家都超棒的噠
昨天吃太多糖分 暈頭轉向
今天戒精緻糖一天
希望能夠維持3天、7天、1個月
敬請監督我😆
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精緻糖一天 在 夏子雯-貼近你生活的營養師 Facebook 的最讚貼文
糖上癮😲
你會不會⋯
每天都想來一杯手搖含糖飲料🥤
每天一定要吃甜點呢🍫🧁🍩
其實不知不覺當中,你可能已經**糖上癮
對糖份產生了依賴感😨
攝取過多的糖分不只容易發胖
也會引起肌膚老化的問題😭
👩🏻⚕️努力想戒糖時✍🏻
1️⃣記得不要在家中、公司
囤放太多的飲料、甜點
(☝️因為沒有買太多,就不會吃太多
不然看到就會想吃😳
2️⃣多買些健康的食物
(像家中必備的飲品是鮮奶🥛
無糖豆漿、穀片
3️⃣吃頓營養豐富的早餐
吃一頓好的早餐
要有3種重要的營養素組成
碳水化合物🍠🍞、蛋白質🍳、好的脂肪🥑
如果能多點纖維,就更加分了
4️⃣準備切好的水果
下午肚子餓的時候吃🍎🥝
(懶的切水果的時候
那就來根香蕉🍌、或橘子🍊吧
5️⃣多喝水💦
不喜歡喝白開水的人
也可以將部份的水換成淡淡的茶🍵
或切點檸檬片🍋變成檸檬水,增加風味
6️⃣多運動
運動真的不能少🏃🏻♀️🏃🏻♂️
記得,我們只是不希望糖上癮
但不代表,什麼糖都不能吃喔
像是
👉慶生可以吃塊蛋糕🍰
👉和朋友下午茶想配塊餅乾🍪
👉女生月經來,真的好想喝杯熱可可、黑糖水
等等,都是可以接受的
重點是要適量、頻率也不要太高
(一天25公克以下的精緻糖喔❗️
#糖上癮
#戒糖
#精緻糖一天25公克以下
#夏子雯營養師
https://www.cosmopolitan.com/tw/beauty/diet/g29797722/sugar-addiction-beauty/
精緻糖一天 在 夏子雯-貼近你生活的營養師 Facebook 的最佳解答
「戒糖」
每天都要一杯含糖的手搖飲料或是甜點的人
這應該是難以戒斷的癮頭!
攝取過多的糖
不只容易發胖,也是皮膚老化的兇手之一😱
「但不是所有的糖一點都不能碰!」
要戒掉的糖指的是「精緻糖」🧐
就像是糖果、蛋糕、可樂、汽水、濃縮果汁
真的要少一些❗️
甚至是蜂蜜、黑糖這類看似比較有營養價值的糖
也都要控制份量,一併計算喔😲
文章有提到
[糖,不是完全不能吃,一天不要超過25g ]
👩🏻⚕️意思是說✍🏻
👉 衛福部國民健康署、世界衛生組織的標準
每日「糖」攝取量不宜超過總熱量的10%
如果能降到總熱量的5%更好
但每個人熱量需求
會因活動量、壓力因子、運動量而有所不同
一般人太難計算的情況下
記得不要超過25公克唷🤔❗️
水果,像芭樂、鳳梨、柳橙、蘋果、莓果類
則不計算在精緻糖中
每日飲食指南指出,水果一天可攝取2-4份
👉大約2~4個女生拳頭大小🍊🍎🥝🍑
所以水果不是越多越好
而是適量喔😊
#戒糖
#精緻糖一天25公克以下
#適量水果
#夏子雯營養師
https://istyle.ltn.com.tw/article/11971
精緻糖一天 在 白瑜 心星占星 Youtube 的最佳解答
#星座 #料理 #美食
感謝
美國OXO 廚房用品 & Stasher食品矽膠密封袋
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廚具要高級、精緻、CP值高
❓有一種食材,代謝不太好的人吃了可以流流汗,代謝好的人吃了能保留營養在體內。這週三 #星座廚房籤 的美食料理,大家猜猜會是什麼呢?😉
食材
腰果 32g 浸泡1小時
板豆腐 450g
無糖優格 120ml
洋蔥 1顆
馬鈴薯 1顆
雞腿肉 1塊
白飯
蔥油餅
佐料:
生薑 4g
大蒜 5瓣
辣椒粉 13g
日式咖喱塊 4塊
鹽、孜然粉、茴香粉、黃薑粉少許
蕃茄罐頭 1/3罐
蜂蜜 少許
椰奶 半罐
椰子油 少許
芹菜 少許
檸檬汁 少許
白瑜 心星占星
FB:https://www.facebook.com/nascastudio
IG:https://www.instagram.com/nascabai/
自然醒影像工作室:https://www.facebook.com/nwakeupstudio/
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精緻糖一天 在 有口福 Youtube 的精選貼文
5道令人垂涎欲滴的肉桂卷食譜
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https://bit.ly/2vCwfMy
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1. 巨無霸肉桂卷
對於無數愛吃甜食的人來說,肉桂卷是必不可少的。但是,甜食的份量往往都很小。如果有一個巨大的甜點,那真的很棒?完整食譜:https://youtu.be/pAYJj_ZRXL4
2. 酥皮蘋果肉桂派
這個食譜將會是喜歡蘋果肉桂組合粉絲的最愛。它將美國傳統的蘋果派與歐洲肉桂麵包相結合。 其結果是一個精緻的甜點,辛辣水果的內餡,沒有人能抵擋。
3. 咖啡慕斯肉桂捲
無論是咖啡、濃縮咖啡、拿鐵瑪奇朵還是卡布奇諾:含咖啡因的熱飲,是無數人日常生活中的芳香液體。然而,咖啡已不在以單純的飲料形式出現,而是進化為「食用的形式」,例如咖啡巧克力或咖啡甜點,它們亦以無比美好的味道而令人印象深刻。所以這個非常特別的食譜,非常適合黑咖啡愛好者!
4. 蘋果肉桂卷
如果你喜歡蘋果和肉桂的美味組合,那麼我們為你準備了一份芬芳的驚喜。打開烤箱並推出酵母麵團 ,準備好了試試這個蘋果和肉桂的美好組合,滋味一定會讓你驚艷!完整食譜: https://youtu.be/N0N3LuWPE18
5. 焦糖胡桃肉桂卷
今天的這道食譜,是在美國和加拿大的當紅甜點。當地人喜歡在早餐時,享用這種名為Sticky Buns的甜麵包捲。這些甜麵包捲是將酵母麵團包上奶油、肉桂和糖做成的餡料,然後與焦糖醬和碎胡桃一起送入嘴中,享受它們一起在嘴裡爆開來的甜美滋味。這種甜麵包捲簡單的說,就是肉桂捲加上焦糖和堅果。它有極佳的黏性和令人難以置信的美味。就用它來開始美好的一天吧!.
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精緻糖一天 在 有口福 Youtube 的最讚貼文
簡單又有藝術感的甜點擺盤技巧
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1. 一串心
份量:1 盤
準備時間:5 分鐘
難易度:簡單
所需材料:
20 ml 香草醬
20 ml 覆盆子醬
竹籤
鮮奶油瑪芬
草莓
打發鮮奶油
清新薄荷
香草莢
作法:
1.1 用少量覆盆子醬和香草醬交替擠一排小圓圈在盤子約3/4邊緣處。然後用竹籤劃過圓圈,使它們相互連接,變成一串心。
1.2 在盤子空白的地方依各人喜好擺上甜點,如草莓切片、打發鮮奶油和香草莢的鮮奶油瑪芬等。
2. 手印
份量:1 盤
準備時間:5 分鐘
難易度:簡單
所需材料:
50 ml 紅色果醬
20 g 黑莓慕斯 (或其他紅色慕斯)
水果,如黑莓或醋栗
清新薄荷
雪莎巧克力球
香草冰淇淋
作法:
2.1 將果醬放在盤子裡,用手用力按進去,然後再壓在另一個白色盤子上,這樣就會在上面留下藝術的手印。
2.2 將慕斯舀在拇指和食指印之間及小指印旁。然後擺上各人喜好的甜點,如雪莎巧克力、黑莓、醋栗、薄荷葉和香草冰淇淋等。
3. 太陽光芒
份量:1 盤
準備時間:5 分鐘
難易度:簡單
所需材料:
20 ml 芒果醬
20 ml 覆盆子醬
巧克力蛋糕
醋栗及燈籠果等類似水果
清新薄荷
打發鮮奶油
作法:
3.1 將覆盆子和芒果醬在盤子上擠上幾圈。
3.2 用叉子從內到外和從外到內劃過果醬。
3.3 放上巧克力蛋糕或其它甜點,並擠上幾球打發鮮奶油,再放上醋栗、燈籠果及薄荷葉裝飾。
4. 巧克力波浪
份量:1 盤
準備時間:5 分鐘
難易度:中等
所需材料:
30 g 融化的巧克力
塑膠鋸齒刮板
巧克力瑪芬
10 g 香草慕斯或打發鮮奶油
醋栗
草莓、奇異果、覆盆子或黑莓等水果
清新薄荷
作法:
4.1 將融化的巧克力斜塗在盤子的左側。
4.2 用塑膠鋸齒刮板將融化的巧克力由左向右拉,拉的時候要稍微上下移動畫成波浪形狀。
4.3 將瑪芬和水果分別擺放在對角,再用打發鮮奶油、醋栗和清新薄荷裝飾瑪芬。
5. 膠帶技巧
份量:1 盤
準備時間: 10 分鐘
難易度:中等
所需材料:
20 g 融化的白巧克力
膠帶
刷子
巧克力塔
20 g 加了紅色果醬的打發鮮奶油
草莓、奇異果、覆盆子或黑醋栗等水果
清新薄荷
作法:
5.1 將兩條透明膠帶垂直且平行地黏在盤子的左側,將另外兩條透明膠帶傾斜且平行地黏在右側。
5.2 將融化的白巧克力刷在左右兩條平行的膠帶之間。
5.3 等巧克力稍微變硬一點後,取下膠帶。然後在盤子上放上巧克力塔、草莓片、紅色打發鮮奶油和其他水果。
6. 向上螺旋
份量:1 盤
準備時間:10 分鐘
難易度:中等
所需材料:
30 ml 香草醬(最好略濃)
20 ml 薄荷醬
巧克力蛋糕
覆盆子、黑莓及醋栗等水果
碎堅果
作法:
6.1 將香草醬在彩色盤子上擠出呈螺旋狀。然後用小湯匙在呈螺旋狀之間塗抹一些薄荷醬。最後甜點放在上面,再用水果和碎堅果等裝飾。
7. 蛋白酥樹根
份量:1 盤
準備時間:10 分鐘
難易度:中等
所需材料:
30 g 蛋白(約一顆中型雞蛋)
20 g 糖
椰子巧克力
草莓、覆盆子、黑莓或醋栗等水果
清新薄荷
作法:
7.1 將蛋白打到起泡後,加糖繼續打到打發。將打發蛋白放在盤子上,然後用例如圓形烤盤底部將其壓平。
7.2 小心地將烤盤拿起來後,用噴燈火烤打發蛋白。
7.3 在盤子上擺上椰子巧克力、水果和新鮮薄荷等裝飾。
8. 水果網
份量:1 盤
準備時間:10 分鐘
難易度:中等
所需材料:
30 ml 紅色果醬
10 ml 薄荷醬
10 ml 黃色果醬
蛋糕或類似甜點
如黑莓、酸漿、奇異果或醋栗等水果
作法:
8.1 將盤子放在轉盤上轉動。將紅色果醬擠在盤子上,形成狂野的網狀。
8.2 在幾處網格之間用黃色果醬及薄荷醬裝飾。
8.3 放上喜歡的甜點及水果。
另外這些巧克力裝飾法,讓你的甜點擁有法式的高雅:https://youtu.be/6lReB7_VBtk
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精緻糖一天 在 Dr Jim的營養資訊粉絲團- 【WHO建議每天精緻糖攝取量應小於 ... 的推薦與評價
就在週三,WHO發表最新下修每天精緻糖建議攝取量,從原本的應小於總熱量建議攝取量10%,更正成每日只能小於5%為目標!! 換句話說,如果你一天熱量攝取量是2000大卡,你一天 ... ... <看更多>
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手搖# 精緻糖 #孩童夏天到了,不少人都會喝手搖飲,不過,孩童適合喝嗎?毒理學家招名威在臉書上 ... 但是,小孩 一天 的 精緻糖 攝取量,建議在25公克以內。 ... <看更多>
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