【平衡免疫系統】的保健營養方案，
歡迎分享給經常感冒、感染、哈啾、癢癢的朋友！
免疫力並不是越高越好，良好的免疫應該是「平衡」，免疫系統要知道什麼時候該打仗 (攻擊敵人)，並且不會誤判 (攻擊自己)。
【免疫系統失衡的四大警訊】
一、容易感染
經常感冒、感染、病毒帶原者、白色念珠菌感染、蜂窩性組織炎…等。
二、容易過敏
經常噴嚏、過敏性鼻炎、氣喘、濕疹、蕁麻疹、皮膚搔癢、眼睛癢…等。
三、有自體免疫疾病
紅斑性狼瘡、類風溼性關節炎、乾燥症、硬皮症、橋本氏甲狀腺炎…等。
四、有長腫瘤
良性腫瘤、惡性腫瘤、癌症…等。
【讓免疫系統健全的保健營養方案】
一、蛋白質要充足
蛋白質是構成白血球和抗體的主要成分，當長期蛋白質攝取不足時，會導致免疫機能降低，增加感染的風險。
二、維生素礦物質不可少
許多維生素和礦物質跟免疫功能息息相關，例如：維生素C可提升吞噬細胞活性維持T細胞正常功能；維生素A與鋅可維持皮膚和黏膜健康，強化免疫第一道防線；鐵則可以維持淋巴球與抗體正常功能。
三、增加Omega-3好油脂
Omega-3脂肪酸代謝後可產生「抗發炎」的前列腺素，有助於減少體內的慢性發炎反應，讓免疫細胞不會過勞。鯖魚、秋刀魚、鮪魚、鮭魚、海藻、堅果、亞麻籽、亞麻仁油、紫蘇油…等食物富含Omega-3好油。
四、多吃辛香料與海藻菇蕈
大蒜、洋蔥、辣椒、韭菜…等辛香料，具有殺菌、抗病毒的作用，有助於提升免疫力。海藻類和菇蕈類含有特殊的多醣體，可活化免疫細胞，有助調節免疫系統
五、益生菌幫助免疫調節
人體70%的免疫細胞位於腸道，腸道內的細菌可透過細胞壁成分與這些免疫細胞溝通，當腸道內壞菌太多時容易引起免疫細胞的發炎反應；相反的，腸道內的好菌則有助於調節免疫力，使免疫細胞聰明不誤判。
六、避免會傷害免疫力的飲食習慣
精製糖、油炸食物、節食、不均衡。
更完整的說明我寫在部落格裡，留言處有文章連結。
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