經過夏日豔陽的數月洗禮，目前膚色是白皙無瑕還是健康黝黑呢？隨著進入秋季，氣溫逐漸由熱轉涼，將發現肌膚出油和出汗的機率也隨之緩解，膚況和體感都會比夏季清爽舒適。此時的換季，敏弱不適的情況不會太多，反而是不少人能感覺膚況好轉，最明顯的就是粉刺和痘痘問題變少了；但是，膚色不均、斑點印記等問題，卻容易在這個時候浮出檯面，而入秋不僅是保濕重點季節，也是曬後肌膚進廠進行透亮養護的好時機！
不論是四季還是或晴或雨，天空中的紫外線無所不在！紫外線對皮膚的傷害除了會刺激底層的黑色素細胞增生，導致膚色變深、發紅、發癢之外，還會引起體內出現自由基，加速膠原蛋白流失而老化。如今生活在各式環境污染之中的你我，得承受高張壓力、3C藍光與口罩籠罩等苛刻挑戰，加上飲食容易不均衡，都潛藏著誘使自由基劇增的威脅。想常保健康與好氣色，透過妥善的內調外養，是維持青春的不二法門，以下「5個怯黑淨白的食材」，咱們就一起吃出豐盈透亮的迷人光采吧！
❶黃瓜
含有豐富維生素C可有助延緩老化，可使肌膚透亮水潤，而維生素E、二氧化矽及多種胺基酸，則可促進肌膚強健，並減少痤瘡機率，且可主動抵禦自由基威脅
❷酪梨
當中富含葉黃素、玉米黃素、胡蘿蔔素、維他命C和維生素E，其中維生素E可助降低紫外線造成的色素沈澱，進而減少黑色素生成，以保持肌膚潤澤明亮又細緻
❸番茄
內含維生素A及類胡蘿蔔素等營養豐富，維生素A是皮膚黏膜的重要營養素，能夠維持皮膚細胞的新陳代謝，減少老廢皮膚細胞造成之色素沈澱，且一個大番茄即可滿足全日所需維他命C的1/3含量
❹薏仁
其具有維生素B1、鐵、鈣等營養元素，有利分解酵素與軟化皮膚角質，以提高肌膚新陳代謝，並強化皮膚抗菌功能，還具良好保濕及防止老化之作用。此外，亦能減少粉刺、面皰、痘疤等使人頭痛的臉部狀況，是養顏美容的靚白優選
❺櫻桃
豐沛的維生素Ｃ有助促進膠原蛋白增生，使肌膚保有活力與彈性，亦有利抵抗黑色素形成，以維持嫩白美肌。且含高量鐵元素，能養出美裡透紅好氣色。此外，能平衡皮脂分泌與延緩老化的維生素A之含量也充足，皆是美肌不可或缺之天然能量來源
#怯黑淨白停看聽
⚠️入秋後之夜間保養，可逐步加入具滋養性的保養品項，補水同時補油，用以加強美白與抗老之代謝修護力
⚠️一年四季皆需做好防曬，因紫外線四季皆會誘發肌膚出現高度發炎反應，導致膚色不均與色素沉澱，甚至引發斑點、雀斑、鬆弛、乾燥、紋路等明顯的老化問題
⚠️健康肌膚的角質層會含有約20~30%的水分，而隨著年齡增加，肌膚的保水力會開始下降，將容易變得乾燥，防禦機能便會下降，各式老化問題也就接踵而來。因此，每日皆需補足肌膚與體內的水分；臉部也可善加運用安瓶與面膜來加強調理，全身才不會鬧旱災
⚠️檸檬、木瓜、青木瓜、柑橘類等許多水果食材皆具感光特性，因其內含銅、鐵、鋅等金屬元素，可直接或間接增加與黑色素生成有關的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物質的數量與活性。但除非長期過量攝取且忽略防曬，並在烈日曝曬，才可能會顯著提高變黑及長斑機率，平時只要酌量攝取與養成防曬習慣則無需過度擔心
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#凱鈞話重點
#5個怯黑淨白的食材
維他命c維他命e一起吃 在 [心得] 維他命- 看板YZUfinGrad97 - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
https://toments.com/62051
維生素C和維生素E都是人體所必須的營養元素，我們在平時如果沒有攝入足夠量的維生素
，我們的身體就會出現各種各樣的壞毛病。現在很多人都會通過直接吃維生素片的形式來
補充身體所需的維生素，那維生素C和E可以一起吃嗎。
維生素C和E雖然是兩種微量元素，但是他們是可以一起吃的。二者一起服用可以彼此促進
吸收並發揮作用。那維生素C和E各有什麼特點呢？
一、維生素C和維生素E是否可以一起吃
維生素C和E不僅具有各自的保健功效，還能協同作用、促進彼此吸而收利用，充分發揮各
自的營養優勢，是對抗紫外線和自由基、祛斑美白、防皺抗衰、調節血壓、保護心血管的
好幫手，效果自然更好。
二、維生素C和維生素E 的特點
1. 維生素C和維生素E兩者都是很強的抗氧化劑，不同在於維生素C是水溶性的維生素，負
責消除身體水份中的自由基，功效重點表現在健康、美白上。而維生素E是脂溶性維生素
，負責消除人體脂肪中的自由基，功效重點表現在祛斑養顏、抗衰老上。
三、維生素C+E的保健效果
複合維他命C+E是將維生素C和維生素E有機的合在一起，對人體保健能夠起到很好的作用
。
1. 兩者搭配服用，維生素C可以還原已經被氧化的維生素E，使維生素E循環發揮更佳功效
。協同清除人體脂肪和水分環境內的自由基，增強肌體和皮膚免疫力，對抗皮膚各種亞健
康問題。
2. 維生素C能夠在細胞外部形成保護膜，阻斷自由基，鎖住水分，促進生成膠原蛋白，白
嫩肌膚。維生素E能夠滲透細胞內層，防止細胞氧化，阻止色斑生成，保持細胞活性，滋
養肌膚。兩者協同作用，能夠起到有效祛除體內自由基、祛除色斑，美白肌膚的作用。
3. 促進血液循環，對心臟、血管疾病具有療效。
4. 維生素C+E的搭配能幫助細胞更好地吸收外部護膚品的營養成分，可以增加美容功效。
5. 預防毛細血管脆化，改善牙齦出血等血管脆弱以及微循環不良。
6. 維生素C還可以還原已經被氧化的維生素E，使維生素E循環發揮更佳功效;維生素E還能
促進維C和維A的吸收。
四、維生素C+E適合的人群
1. 節食減肥或新鮮水果攝取不足的人。
2. 體質虛弱、免疫力低下人群。
3. 牙齦經常出血的人。
4. 需要補充維生素E、C的人群。
5. 內分泌失調、月經不調、心煩失眠的女性。
6. 常服避孕藥的女性。
7. 皮膚粗糙、缺乏彈性、色斑較多的女性。
五、維生素C+E使用注意事項
1. 如服用過量或出現嚴重不良反應，應立即就醫。
2. 該藥物是作為輔助治療藥，第一次使用本品前應谘詢醫師，治療期間應定期到醫院檢
查。
3. 缺鐵性貧血患者慎用、對本品過敏者禁用、過敏體質者慎用。
備註：
維生素C+E適合這樣的人吃！對於女孩子更是一大美容聖品！
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