【訓練動作的選擇建議】 #給初學者的第十四封信✉️
💎「如果你是健身新手,這個系列你一定不能錯過。」💎
——————————————————————————————
健身訓練有著數以百計的訓練動作
很多健身新手一進健身房看到什麼練什麼
完全沒有概念
體態當然也不會有明顯進展
今天來分享訓練動作的選擇
================================
📌「大肌群訓練動作優先於小肌群」
📝A:三大肌肉群相對能操作的重量較大,消耗的能量也較多。
「胸、背、腿」是人體最大最有力的三大肌肉群
能發揮出來的力量也越大,相對能操作的重量也是!
藉由做功理論我們知道施力越多消耗的能量也越多
同樣的運動時間,我們當然希望選擇更加有效率的使用能量
胸背腿大肌群的訓練優於小肌群手、肩、小腿、腹肌。
================================
📌「多關節動作優於單關節動作」
📝A:一個動作達到多個訓練效果,也助於提升核心能力。
同上類似的理由,多關節耗能較單關節高
加上多關節的動作往往能訓練到多個肌肉群
除了主訓練部位還會有協同的肌群參與
可以說是摸蜊仔兼洗褲,一個動作達到多個訓練效果
再者,多關節往往對於核心的需求較高
間接也幫助我們強化核心能力!
ex:
深蹲>腿推>腿屈伸...
臥推>器械胸推>飛鳥夾胸…
================================
📌「自由重量優於固定式器械」
📝A:健身主要目的是要完善身體的功能,以全身性發展來說,操作自由重量的效益大於固定式器械。
自由重量如啞鈴、槓鈴
所需要的核心能力和動作控制的能力較高
相對費力而耗能
而固定式器械由於軌道固定
對於目標肌群雖然感受度較高
但以全身性發展來說略輸於自由重量
健身主要目的是要完善身體的功能
若非特定需求,如健美、復健
操作自由重量的效益始終大於固定式器械。
================================
📌「優先塞進效率高的部位和動作」
📝A:大肌群相對耗能,動作順序擺在優先順位。
依據能進行訓練的頻率與時間安排
一週兩天訓練,可分為上半身&下半身,或是2天都練全身。
一週三天訓練,可分為胸/背/腿各1天。
一週四天訓練,可分為上下半身各2天。
一週五天訓練,可分為胸/背/腿/肩/手 或 胸/背/腿/肩+手/臀。
一週六天訓練,可分為胸/背/腿各2天。
大肌群相對耗能,動作順序擺在優先順位
有時間和體力可以加進小肌群的訓練。
「腿+小腿」
「胸+三頭」
「背+二頭」
================================
喜歡的話請給我一個喜歡❤️
有什麼問題也歡迎在下方留言我們一起來討論
——————————————————
✅Follow || @canyon_fitlife
——————————————————
https://www.instagram.com/canyon_fitlife
#大台北地區自由教練 #自由教練 #一對一 #體態雕塑 #健身 #健身男孩 #增肌 #減脂 #訓練 #健身房 #增肌減脂 #重訓 #重量訓練 #腹肌 #馬甲線 #fitness #training #gym #weighttraining #workout
同時也有18部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅Francis Lam健身教練團隊,也在其Youtube影片中提到,《練胸分享》✨??♂️滑輪器械的5個練胸動作㊙️???Francis Sir示範 1. 下斜夾胸飛鳥(下胸) 2. 坐姿平推舉(平胸) 3. 上斜推舉(上胸) 4. 上斜夾胸飛鳥(上胸) 5. 俯身夾胸飛鳥(上胸) 全面刺激胸大肌,提升肌肉線條及圍度,每個動作做3組,每組10-15下?? 呢個...
「練胸器械」的推薦目錄:
- 關於練胸器械 在 跟著開揚動吃動 Facebook 的最佳解答
- 關於練胸器械 在 Kofgym Facebook 的精選貼文
- 關於練胸器械 在 Facebook 的精選貼文
- 關於練胸器械 在 Francis Lam健身教練團隊 Youtube 的精選貼文
- 關於練胸器械 在 Kofgym Youtube 的精選貼文
- 關於練胸器械 在 Francis Lam健身教練團隊 Youtube 的最佳解答
- 關於練胸器械 在 用五台機械式器材打造完美胸肌|上胸、平胸 - YouTube 的評價
- 關於練胸器械 在 【WH健身器材】健身新手練胸必學「胸推機」教學!教練提醒 ... 的評價
- 關於練胸器械 在 機械式上斜胸推,讓妳上胸飽滿的秘密武器|胸部訓練 - YouTube 的評價
- 關於練胸器械 在 【上胸、夾胸】機械式器材教學,這樣訓練才有效! - YouTube 的評價
- 關於練胸器械 在 Powerforcefitness 新的練胸器械 恢復營業後有來 ... 的評價
- 關於練胸器械 在 練胸器械、夾胸機、胸肌訓練在PTT/mobile01評價與討論 的評價
- 關於練胸器械 在 練胸器械、夾胸機、胸肌訓練在PTT/mobile01評價與討論 的評價
- 關於練胸器械 在 練胸的動作- 健身板 - Dcard 的評價
- 關於練胸器械 在 練胸全練到手去的人虛心求教 - Mobile01 的評價
練胸器械 在 Kofgym Facebook 的精選貼文
坐姿繩索划船是大部分健身室會有的器械,亦是練背的黃金動作,這個器械可以根據我們手肘的角度來針對不同的肌肉進行鍛煉,對整體背部肌肉發展非常有幫助。
-
背闊肌的纖維是從最後一個胸椎向下和向外傾斜下降到髂骨嵴後部,是人體覆蓋面積最大的肌肉之一,亦是影響"倒三角"身型的關鍵肌肉。
-主要負責內收和伸展肩部,當通過將手肘靠近著身體來進行"划船式"訓練動作都是靠背闊肌進行的,建議用窄手的手把,例如V bar。 -
-
斜方肌的肌肉纖維是水平分佈並張開,好像一個覆蓋上背的十字星,如果訓練想集中在上背部,就要將手肘角度抬高,避免背闊肌的參與,通過肩胛骨的內收和伸展來進行坐姿繩索划船,手把就建議用闊手的。
-
-
-
圖文:KAPO
#kofgym #hkgym #香港健身 #肌肉 #肥 #體脂 #背肌 #受傷 #訓練 #拉背 #槓鈴 #斜方肌 #划船 #倒三角 #練背
練胸器械 在 Facebook 的精選貼文
今日同大家講吓一個鍛鍊胸肌常做嘅動作 - 平板卧推 Bench Press
首先就訓上塊平板度,然後調較身體位置,大約調到支bar係乳腺(乳頭)上方位置,雙肩放鬆、沉肩、腰背收緊,雙腳放鬆腳踏係地上,握住barbell,握住支bar時手肘不要調得太後(圖1),手腕keep住伸直,跟住吸氣,向上推至手肘微曲同時呼氣(圖2),停一停約1秒,吸氣慢慢返去開始動作(圖1),重復動作。
初學者可以用輕一啲嘅啞鈴或用器械練熟咗個動作先,又或者尋求教練在旁指導,記得安全至上呀!!
=================================================
運動與健康生活查詢
Whatsapp : https://api.whatsapp.com/send?phone=85255780443
追蹤我~Jerry Liu 同你分享吃喝玩樂運動資訊!
高級私人教練 Jerry Liu
Facebook : https://www.facebook.com/TrainerJerryLiu/
Instagram : https://www.instagram.com/trainerjerryliu/
Youtube : https://www.youtube.com/c/JerryLiuChannel
#Trainerjerryliu #fit #fitness #workout #menfitness #gym #私人教練 #gymmotivatio #改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵 #happy #fun #relax #運動擺脫傷患 #每日運動一個鐘 #增強免疫好輕鬆 #ladyfit #slim #wieghttraining #chestworkout #backday #legday
練胸器械 在 Francis Lam健身教練團隊 Youtube 的精選貼文
《練胸分享》✨??♂️滑輪器械的5個練胸動作㊙️???Francis Sir示範
1. 下斜夾胸飛鳥(下胸)
2. 坐姿平推舉(平胸)
3. 上斜推舉(上胸)
4. 上斜夾胸飛鳥(上胸)
5. 俯身夾胸飛鳥(上胸)
全面刺激胸大肌,提升肌肉線條及圍度,每個動作做3組,每組10-15下??
呢個夏天☀️學習正確健身?改變自己???
?【 1對1或自組2/3人私人健身課堂?抗疫優惠 $280 3堂】
由專業教練跟進,訓練及飲食都會照顧到,根據學員目標設計個人化既訓練。增肌,消脂,強化體能及改善身體姿勢既效果會特別顯著!
【2021幫到您幫到您】
?消脂修身,無反彈
?鍛鍊好肌肉,線條Level Up
?趕走肚腩,拜拜肉,副乳,虎背熊腰小象腿
?改善埋痛症,寒背等不良姿勢,令您重拾健康
?提供專業飲食建議
⭐️送Inbody專業身體分析及講解
?星級教練團隊跟進經驗豐富
??♂️人流極少私隱度高
??♀️課堂為60分鐘/堂
?絕無任何隱藏費用,不設會員費及其他額外收費
?每月優惠名額有限, 額滿即止, 敬請預約
?只限新客戶, 優惠價格只限購1次
?如有任何爭議,Fitness System 有最終決定權
查詢/預約熱線whatspp ☎️91384576
Link? http://wa.me/85291384576
---------------------------------------------
Fitness System 打破傳統銷售式健身中心,多年口碑保證, 獲廣大媒體及名人肯定, 由星級冠軍教練團隊主理, 以1對1貼身訓練為主, 提供男/女專業健身教練, 積極與學員互動,絕不硬銷,製造良好運動氣氛,為任何上來的學員取得良好效果,培養運動興趣。
學員成功個案分享:
➡️ https://goo.gl/2B6coK
瀏覽常規課程資料:
➡️ https://goo.gl/4M4DL7
即時Whatsapp預約或查詢?
➡️ http://wa.me/85291384576
電話熱線☎️
➡️ 3571 9824 / 9138 4576
?️地址: 九龍尖沙咀柯士甸路4-4A號柯士甸商業中心2樓全層
highfitnesshk.com
音樂: Sunny
音樂家: @iksonmusic

練胸器械 在 Kofgym Youtube 的精選貼文
漢堡Talk乜Show EP63 啞鈴/槓鈴邊樣練胸最有效??
主流訓練器具最對針對練肌肥大人士嚟講主要有三種:啞鈴、槓鈴、器械,而今日先唔討論器械,Free Weight即自由重量對大部分健身愛好者而言都係一種訓練控制技術嘅表現,槓鈴嘅訓練趨勢於現今世代亦越嚟越流行,因為可以玩得好重,今日就同大家從胸肌訓練嘅呢一個角度去參詳一下究竟邊一樣器具最有效??
資料來源:
A comparison of muscle activity and 1-RM strength of three chest-press exercises with different stability requirements
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21225489
KOFGYM Channel逢一、三、五出片!!
逢星期三將會有Burger主持劇場,敬請留意
本集主持:
Burger:
https://www.instagram.com/burger_kofgym/
KOFGYM website:
https://www.kofgym.com/
Instagram:
https://www.instagram.com/kofgym/
如果對於KOFGYM小組班嘅健身訓練有興趣可以到以下網址:
https://www.kofgym.com/book-online
如果對KOFGYM私人教練1on1, 1on2有興趣可以到以下網址:
https://www.kofgym.com/our-coach
或Whatsapp:84810150查詢以上服務詳情及預約試堂

練胸器械 在 Francis Lam健身教練團隊 Youtube 的最佳解答
【女士瘦腿美臀訓練】㊙️學員課堂分享??
今次分享3個平時喺健身室經常會練既動作?對於女士瘦大腿,提升臀部肌肉十分有幫助ga❗️
1️⃣ 器械腿推舉 Leg Press
注意⚠️保持身體穩定,用腰部支撐,腿屈曲成90度,再伸至微曲就可。用力時呼氣推出,再2秒吸氣回來。
2️⃣ 史密斯深蹲 Smith Squat
注意⚠️此動作保持挺胸收腹是十分重要,而且蹲下時臀部要微微向後,至腿屈曲成90度,站立時身體及腿不要完全伸直,上身的穩定性尤其重要,加訓椅可提高動作穩定及準確度。
3️⃣ 啞鈴箭蹲 Lunges
注意⚠️上身保持穩定,踏前至雙腿大約成90度,集中前腿發力
以上三個動作都可以刺激大腿及臀部肌肉??每個動作做10-15次,共4組,每星期最少練習一次?☑️初學者如有不明白地方,宜請教專業人士或教練再作訓練?今次多謝學員Zoe分享
--------------------------------------------
【私人教練優惠 - 5大皇牌項目】首次體驗$100(原價$280)
?塑型增肌?減磅瘦身?小組訓練?痛症治療?運動伸展
疫情令您肥左又少左肌肉?兼周身酸痛? 唔使驚?
【星級教練團隊?️助您極速增肌消脂?️線條Level Up】
?1對1 及?1對2/3人 私人健身課程現正招生中?適合決心改變的您?
本公司全部學員均有?Inbody科學測量進度?全部真實個案?貼身設計個人化訓練?縮短達標時間 ?純天然無藥方式
—————————————-
迎新優惠☀️?只須【HK$100】就可參加首次體驗班(原價$280)? 如體驗當日參加正式課程, 更可獲退回體驗費用($100)?
?【1對1私人健身訓練課】?
優惠詳情請瀏覽:➡️ https://goo.gl/r4FpNb
?【最新2至3人小組健身課堂】?
課程詳細資料及時間表➡️ https://goo.gl/VkPQNb
?絕無任何隱藏費用,不設會員費及其他額外收費
?享用此優惠前請先登記及預約時間
?每月優惠名額有限, 額滿即止, 敬請預約
?只限新客戶, 優惠價格只限購1次
?如有任何爭議,Fitness System 有最終決定權
---------------------------------------------
Fitness System 打破傳統銷售式健身中心,多年口碑保證, 獲廣大媒體及名人肯定, 由星級冠軍教練團隊主理, 以1對1貼身訓練為主, 提供男/女專業健身教練, 積極與學員互動,絕不硬銷,製造良好運動氣氛,為任何上來的學員取得良好效果,培養運動興趣。
學員成功個案分享:
➡️ https://goo.gl/2B6coK
瀏覽常規課程資料:
➡️ https://goo.gl/4M4DL7
即時Whatsapp預約或查詢?
➡️ http://wa.me/85291384576
電話熱線☎️
➡️ 3571 9824 / 9138 4576
?️地址: 九龍尖沙咀柯士甸路4-4A號柯士甸商業中心2樓全層
highfitnesshk.com
#星級教練#私人健身

練胸器械 在 【WH健身器材】健身新手練胸必學「胸推機」教學!教練提醒 ... 的推薦與評價

宝藏器械【蝴蝶机】练胸又练背|男女通用 · 【新手必學! · 史密斯全身性訓練,一站式運動,高效又省時! · 打造蜜大腿,不可不知的5個魔鬼細節! · 健身房有氧 ... ... <看更多>
練胸器械 在 機械式上斜胸推,讓妳上胸飽滿的秘密武器|胸部訓練 - YouTube 的推薦與評價

機械上斜胸推能訓練到胸肌上緣,讓胸部看起來更飽滿,更是非常適合第一次練胸的初學者,因為機械式器材對於核心穩定的需求較低,可以讓初學者更專注於 ... ... <看更多>
練胸器械 在 用五台機械式器材打造完美胸肌|上胸、平胸 - YouTube 的推薦與評價
很多男生在健身房最喜歡練的部位就是胸肌,隨著健身風氣越來越好,有越來越多人開始嘗試自由重量,像是用槓鈴或是啞鈴來做臥推,但其實對於真正想要練 ... ... <看更多>