【放下完美執念,醫師馬文雅中年後用運動治療孩子、健康減重】
代謝科醫師馬文雅,從小好強、要求完美,國中保送北一女,資優生順理成章當了醫生,看似一路順遂,但也承擔周遭高度期許帶來的沉重壓力。中年後她發現體能不佳、吃不多卻比別人胖,加上幼兒園老師通知孩子有溝通障礙,完美人生出現變化,卻也看見重新來過的契機。她帶著孩子一起運動,孩子行為開始改善,自己也瘦到健康體重。
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耕莘醫院馬文雅 在 康健雜誌 Facebook 的最佳貼文
【只看得見病,看不見人 那一年她決心修好兒子、報考體育研究所 醫師馬文雅:修復身心,先找出內心崩壞的根源】
國中成績好到保送北一女,不但是資優生還順利當上醫生。醫師馬文雅看似一路順遂,其實也承擔了周遭對她高度期許的沉重壓力…
當初擔任住院醫師時,她把醫院當成家,還被病患笑虧留院時間太長,嚴以律己的她不管是當醫生、做研究,還是寫論文,都一心想把所有角色做到完美,直到40歲那一年…
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耕莘醫院馬文雅 在 龍龍媽媽Tiffany Facebook 的最讚貼文
以前我婆婆常一天到晚唸我會胖是因為我不運動,我聽得很煩但又不知道怎麼反駁,因為我從小到大都不運動啊,我連學校體育課都會裝病請假,因為討厭流汗我能坐車就不走路,但我也過了二十年標準體重的生活。
去年我靠著 #飲食管理 三個月瘦10公斤,至今我盡量每天中餐只吃蔬菜、早餐晚上都正常吃,靠著每天吃大量蔬菜和2000c.c的水,我也沒運動,其他想吃什麼就吃什麼甚至還喝酒,比起之前嚴格管理飲食的時候,我也只復胖了2公斤。
我的醫生說,這代表我那時真的有瘦下來,一但真正瘦下來,要胖回去其實也沒那麼容易。
運動是好事,但真的不要一直對著胖子說:「你就是因為不運動才胖」,殘忍且無知。
以下來自 #耕莘醫院 #新陳代謝內分泌科主任 #馬文雅醫師 的文章,我覺得太有道理,特別分享給大家。
【減重不要急著運動】
很多患者來診間諮詢減重 就會一直問我該怎麼運動,「先不要急著運動」是我一致的回答。
原因很簡單,如果你原本有運動還一直變胖,顯然運動沒有讓你變瘦。如果你原本就沒有運動然後一直變胖,那麼你變胖也不干運動的事。
先檢查自己跟食物的關係,觀察自己在壓力下的自動化行為,還沒有調整飲食和作息就開始運動的人 幾乎都會越減越肥,我是說真的!
我不是說運動不重要 (我很喜歡運動 但也沒有特別變瘦啊 ),因為運動不是用來減肥的,運動是當瘦下來之後防止變胖上去的。
所以,等到減重達一定程度,覺得體重下降速度變慢的時候,再加上運動,好處是:
1. 此時身體比較輕盈,動起來比較沒有負擔。
2. 選一個喜歡的運動,或學會一個原本不會的運動,會強化自信,更喜歡瘦身後的自己。
3. 運動所帶來的增肌效應,讓身體代謝不要因為大幅減重而下降。
簡單來說,體重增加到需要來看診減重的個案 (我不是說那些已經在理想體重範圍 嫌自己局部脂肪太多的人喔。
這些影響健康或自我形象的過重問題,多半已經超過自己原本體重的10%以上,就身體的恆定機制來說,絕對出現了煞車失靈的狀況 不管是身體還是心理,(正常情況下 因為大吃而增加了1-2公斤的你 稍微控制幾餐 體重就回來了 不會有莫名在一兩年內暴增10公斤這種狀況)。
所以,優先要做的是 #自我覺察,運動是體重管理中的要角,不是減重初期就需要登場;但運動可以是瘦身後防止復胖的主角,幫助我們帶著瘦下來的身體上山下海體驗更多生活樂趣。
祝福所有為體重所苦的朋友都能幸福享瘦,享受幸福。
馬文雅醫師的書 #幸福瘦 裡也提到很多重點,減肥的朋友很應該看。
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