【產後不宜滑手機、看電視?確實會影響健康!】
坐月子的時候,我媽媽耳提面命:「千萬不要看電視、滑手機,否則產後沒辦法好好調理身體,以後欲哭無淚!」
我的老天鵝,我又不是原始人,別說一個月了,就連一天不滑手機都要我老命。
雖然對現代人來說,不滑手機根本比登天還難,但古人的智慧並不是空穴來風。
以現代醫學來解釋,孕婦懷孕六個月後,體內的珍貴的營養物質-#葉黃素 會輸送到胎兒體內,讓寶寶可以健康發展,而產後若是哺餵母奶,這樣子的傳輸會一直延續到餵完母奶為止,因此很多人生完小孩會出現乾澀、模糊、不好對焦的情形。
不可能完全不使用3C,但可以把傷害降低。
我的方法是多休息+食用明亮果,每天限制自己滑手機的時間,有空就含幾顆明亮果補充葉黃素及多種天然中草藥。
明亮果是高雄70年中藥行 養元堂研發而成的新產品,他們家的喉糖養元果是熱門商品,也是我過去講師生涯不可或缺的聲音保養品,這次的新品明亮果除了添加珍貴的葉黃素之外,還有中國九大仙草之首的鐵皮石斛及多種天然中草藥。
明亮果成分與特色:
■葉黃素-人體無法自行合成,需要透過食物補充,有明亮、過濾藍光的效果。
■鐵皮石斛-據《中國藥典》記載,鐵皮石斛有多種保健效果,食用後可生津、開胃,是古代更是貴族專屬的養生食材。
■枸杞-含有豐富的的β-胡蘿蔔素、甜菜鹼、維生素B、C,對於乾澀、夜間行車特別有幫助。
■菊花-含有多種微量元素、具特殊香氣,有舒緩壓力的效果,
我習慣在工作時,含個1-2顆明兩果在口中,渾圓飽滿的明亮果,帶點菊花及陳皮的香氣,蜂蜜的微甜,放入口中慢慢化開,烏梅味會刺激唾液,非常滋潤舒服,同時,閉上眼睛,讓靈魂之窗休息一分鐘,再度睜開時,感覺更明亮有神。
明亮果是食品級食材,通過SGS檢驗不含重金屬、農藥殘留,一顆只有1.4kcal,每天可食用6作為保養,可以滋潤聲音、補充靈魂之窗珍貴營養,很適合現代使用3C過度的上班族和孕期、哺乳期媽媽。
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【讓聲音不再燒聲的4個保養對策】
問:
「我是學校老師,每天都要講課,但講完一兩堂課就會喉嚨痛,如果碰上一整天有課的狀況,常常隔天都沒聲音了……真的非常需要保養聲音的方法!」
答:
聲音為什麼會罷工呢?有四種常見原因:
❶使用過度-喉嚨不舒服時,硬撐著繼續講話,造成肌肉疼痛發炎。
❷氣音過多-若說話習慣出氣太多,會讓喉嚨又乾又啞,肌肉緊繃。
❸外部刺激-如烈酒、重辣、濃煙等。
❹病毒感染-生病時,喉嚨發炎紅腫,肌肉不能正常運作,就沒聲音了。
以下提供四種針對燒聲成因的保養對策,希望可以幫助你保持健康的聲音~
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對策❶:不急要停
給常常過度使用聲音的你
大多數人過度使用聲音,並非不懂發聲,而是在表達時習慣帶著「焦慮」而著急。
*不急:想清楚再開口表達,讓語速自在舒服。
*要停:不要一口氣把話說完,練習分段表達,話中多點停頓,聲音就多點恢復。
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對策❷:多玩聲音
給說話時氣音過多的你
針對氣音過多來做練習,往往沒有效率,因為發聲行為是牽一髮動全身的。
多在一個人的時候發出聲音來玩,模仿不同的人來說話,或是試著用各種不同的態度來說同一句話。
當你對聲音的協調性變高了,說話的氣音就會自己回到適當的範圍內。
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對策❸:凡事適量
給愛享受而無法忌口的你
放縱自己吃香喝辣可以帶來愉悅,但千萬要小心樂極生悲喔!
*適量原則:給自己設停損點,自律才能長久享受!
*用前忌口:若知道自己即將長時間使用聲音,就暫時忌口吧!
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對策❹:提高免疫
給常常因感冒而沒聲音的你
身體之所以變弱,是因為我們不了解它,因此也對它 失去了妥善的照顧。
*睡眠充足:休息不夠就會發炎,熬夜是健康大敵!
*維持體溫:若有感冒前兆,利用泡熱水澡、熱飲來提高體溫,白血球就會努力打仗囉!
噢對了,喉嚨痛是「發炎症狀」,所以不要喝熱水唷!這是耳鼻喉科醫師也會告訴你的,把這件事記在心上吧!
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分享給你常常燒聲的朋友吧~
用正確的態度來對待聲音,讓聲音越來越好用!
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聲音保養 在 Vocal coach 妮妮老師 Facebook 的精選貼文
【唱歌保健這7招超實用,讓你唱高音不卡卡】
「老師,我感覺快要感冒了怎麼辦?」
即使再健壯的人都有身體不適的時候,但現在疫情蔓延,大多數人都盡量待在家,如果你發現身體微恙、抵抗力薄弱、喉嚨有點不舒服的時候,你可以怎麼做呢?
我總是和學生說,唱歌最特別的地方,在於我們是把自己的身體當成樂器,因此樂器的狀態當然也會直接影響我們唱歌的狀態,所以努力保持良好健康的身體(樂器),更是我們一輩子的責任唷!
以下提供妮妮老師身體微恙時的保健小方法:
⭐️平時的保健品:蜂膠(滴管或塊狀都可)、清肺散
平常會大量使用喉嚨的人,一定要有屬於自己的保養方式。蜂膠本身有殺菌、抗發炎和免疫調節的作用,可選擇個人信任的品牌購買並當作日常保健食用。(孕婦、凝血功能異常、對花粉過敏者勿使用)清肺散則可以清理肺部淤積的老痰。
⭐️用溫鹽水漱口
起床後如果覺得喉嚨乾癢,可以試試看裝一杯溫開水,倒入一小匙鹽,緩慢、仔細的漱口後再吐掉,夏季入睡如有開冷氣,建議床邊一定要放一小盆水,減少隔天喉嚨乾澀的問題。
⭐️必達定(口腔殺菌劑)
長年我隨身都會攜帶一瓶口腔殺菌劑,因為細菌、病毒會在體內以秒倍增,有時早上只是輕微不舒服,下午時已經整個喉嚨腫痛不已。因此我不舒服時會噴幾下,舒緩喉嚨不適。(碘過敏者勿使用)
⭐️大量發汗
出門曬曬太陽、沖熱水澡或做運動都可以,讓自己快速排汗,增加血液循環並出汗排毒,增加免疫力。
⭐️補充大量的水分
隨時補充大量乾淨的飲水,記得不要一口氣喝下,而是隨時補充適量的水分。
⭐️補充營養價值高的原型食物
補充維他命豐富的水果、優質肉品、新鮮葉菜類、優質蛋白質都是不錯的選擇。
⭐️充足的睡眠
身體不舒服的時候,好好大睡一場是我最常做的方式,身體細胞有自癒能力,在睡眠期間,身體會放鬆,趁著系統運作降下來,才有時間和空檔讓身體從各部位排出廢物,透過淋巴和血液循環排放出去。
如果這種狀況維持了幾天,身體還是很不舒服的話,還是建議儘早就醫唷!健康是一輩子的事情,病症絕對不要拖延,才是對身體最好的照顧。
另外,保持心情愉悅,不要讓身心陷入過度焦慮和壓力,選擇營養價值高的食物補充能量,營造舒服的睡眠環境,讓自己該放鬆的時候好好紓壓,該衝刺的時候毫不遲疑,身心靈維持巧妙的「平衡」,是一輩子的功課,好好面對身體就是疼愛自己。
最後,附上最近很喜歡的一段話:
「讓過去過去,讓現在現在,未來還未來。」
共勉之!
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聲音保養 在 音樂新鮮人Jeff Youtube 的最佳解答
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對喜歡唱歌的人來說,
開嗓一直是個神秘的議題
為什麼每個人開嗓的效果好像都不一樣?
到底哪種開嗓方式最正確?
今天歌唱急診室,
信慧老師一次帶大家徹底瞭解開嗓的秘密!
0:00 開嗓對唱歌來說是必要的嗎?
1:42 「暖嗓」和「開嗓」的差別?
2:57 為什麼晚上聲音會比較開?
4:57 「暖嗓」第1步:彈唇練習
5:28 [男生彈唇練習]
7:37 [女生彈唇練習]
9:29 「暖嗓」第2步:撒嬌練習
10:22 [男生撒嬌練習]
12:30 [女生撒嬌練習]
14:36 歌曲示範:艾怡良《Forever Young》
16:18 「開嗓」第1步:Nay練習
16:45 [男生Nay練習]
17:52 [女生Nay練習]
18:49 「開嗓」第2步:Muh練習
19:20 [男生Muh練習]
20:26 [女生Muh練習]
21:24 「開嗓」第3步:Buh練習
21:52 [男生Buh練習]
22:57 [女生Buh練習]
23:39 歌曲示範:鄧紫棋《泡沫》
24:37 日常聲音保養注意事項
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光澤的《空心》歌唱技巧&如何唱好? https://youtu.be/5oWcB_R9BeU
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歌手的「真假音轉換」有哪幾種?為什麼你唱的總是像「破音」?
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【九宮格學習法EP.1】顛覆你的想法! https://youtu.be/U0E-YTBd1yE
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丹田發聲 https://youtu.be/MJ8AEizwcNE
混聲 https://youtu.be/uwQPHlA5Xvo
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周杰倫 https://youtu.be/FqzVcnrpxM8
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鄧紫棋唱《光年之外》親身示範何謂開口跪! https://youtu.be/mscUTFv_HcU
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及琮老師挑戰Sia超高難度歌曲《Chandelier》 https://youtu.be/oMBefO5Z8Kg
府鑫老師-陶喆《搖籃曲》 https://youtu.be/DrcRCrxmW_4
浚瑋老師-王菲《笑忘書》https://youtu.be/xJw-5McL0fk
及琮老師-BIGBANG《IF YOU》https://youtu.be/MliSVHLzNog
府鑫老師《落葉歸根》 https://youtu.be/ENNUAfn54vU
Leo老師《可惜不是你》https://youtu.be/RKIPXdXHZkQ
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攝影 / 胡凱傑
封面製作 / 胡凱傑
剪輯 / 胡凱傑
後製 / QQ、輪輪
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