冬天即將來臨,adonis給大家一個暖心的小貼士喔!
冬季氣候寒冷,人體的新陳代謝功能遠遠不如天熱時那麼旺盛,因此,冬季也是多種疾病病毒活躍的時期。
加強身體鍛煉就成為了必不可少的保健方式。
冬天戶外運動應注意做好一些保護措施。不管是選擇什麼樣的健身方式,最好都是在以安全為主的前提下進行,不要盲目的進行鍛煉。
今天,就讓我們來了解一下,冬季健身需要注意哪些事!
1、鍛煉前做足熱身准備
一般來講,當感到身上開始出汗時,應該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內的運動器械進行,也可以在戶外熱身,如小步慢跑等。做熱身跑步時不要一下就把速度提高到極快,否則會呼吸困難,嚴重著還可能引起呼吸道疾病。當速度達到一定的速度後,鼻吸已經滿足不了身體的需求,需要嘴巴呼吸,此時外界空氣的溫度又極低。在這個時候呼吸,對於呼吸道的刺激極大,需慢慢加快速度,讓呼吸道慢慢適應外界的空氣溫度。
2、穿的衣服要有層次
許多人認為戶外鍛煉只穿運動服即可,理由是運動起來不會冷。但人體在鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段,一前一後十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結束時,應及時添加衣物。也就是說隨著身體的運動量和排汗量的增加,慢慢的減掉衣服﹔當運動結束後則應當馬上穿上衣服,千萬不要等著汗水乾了之後才添加衣服,這樣感冒的幾率可謂是十之八九。
3、環境要清潔舒適且安全
在室內進行鍛煉時,一定要保持室內空氣流通、新鮮。另外,冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的露天環境裡健身鍛煉。同時要注意,氣候條件太差的天氣,如大風沙、下大雪或過冷天氣,暫時不要到室外鍛煉。室外鍛煉時應注意選擇向陽、避風的地方。
在戶外進行健身時,要注意遠離湖邊或者是水坑等積水地,注意路面是否太滑。做好保暖措施,如手套、耳套等,以防手部和耳朵在跑步速度較快時凍傷。
4、選擇正確的鍛煉方式和方法
冬季健身要提高鍛煉的強度和力度,增加動作的組數和次數,同時增加有氧鍛煉的內容,相應延長鍛煉時間,用以改善機能,發展專項素質,消耗體脂,防止脂肪過多堆積。另外,注意鍛煉間隙要適當短一些,尤其在室外應避免長時間站立於冷空氣中。再者就是注意鍛煉的循序,剛開始是一定得進行熱身﹔然後再到拉伸韌帶,以降低身體受傷的幾率﹔接著就是要慢慢的加強運動強度,循序漸進,不可突然增加極大的強度,最后就是要進行放鬆運動,可讓肌肉恢復時間縮短。
5、根據個人體質做好運動計劃
冬季戶外鍛煉,應根據個人體質加以變換和調節。對心血管病患者,應禁止做急劇運動,運動量要循序漸進。患有呼吸系統疾病的中老年人,如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等,應避免靜止的肌肉用力。在冬季寒冷季節,要嚴格堅持用鼻呼吸,避免冷氣直入肺部。患有消化系統疾病的中老年人,要加強腹肌鍛煉,使消化道器官功能好轉。患有風濕性或類風濕關節炎的人,進行戶外活動可以改進關節內及其周圍器官內的血液循環,減輕疼痛。活動時,對關節部位要適當增加保暖。
健身不光要有恆心也要隨時注意安全哦,一些專業器材請在教練的指導下進行使用,以免誤傷!同時要注意勞逸結合,這樣對身體才是最好的!
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00:33 為什麼有些雙眼皮做完很奇怪?
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關於 #自體脂肪填補 接續上集內容我們繼續來討論
#自體脂肪 填補因為是自己的脂肪,所以不太會位移、走山
唯一可能的是像額頭填補過量,重量過重導致 #眉壓眼
不然是不太會發生,而自體脂肪填補通常可以維持到6-8年
如果真的很瘦的人,至少也可以維持4-6年
比起 #玻尿酸 等填充物維持的時間算久並且更加安全
自體脂肪填補,填補進去的脂肪一定會有部分被身體吸收掉(未存活下來)
40歲以下的客人大概都會有六成的存活率
40歲以後維持率會開始下降,但大約也會有四成存活率
也因為補進去的脂肪有部分會被吸收,因此在施打上,會施打需要量的兩倍
#三個月穩定 後,如果某些部位被吸收的量較多,就有可能會要進行二次施打
有些客人希望一次搞定,要求醫生施打更多的量,但由於每個地方的血液
養分供給量都有一定的量,過度自體脂肪填補容易造成樣份供給不足而壞死
甚至變成 #硬塊 因此醫生的專業度很重要,並且透過「#脂肪槍」的協助
醫師更能精準控制注射量,避免以前都要靠醫師手感的問題
在麻醉上,補脂的部分就是注射打針,如果只打單一部位是可以局部麻醉
但抽脂的部分會比較不舒服,因此還是建議全身 #舒眠麻醉。
#術後恢復 上,由於會施打比需求更多的量,以備身體吸收
再加上術後原本的腫脹,前兩週不太適合外出行程
也會告訴客人一定要冷靜地度過前兩週,兩週後就會逐漸消腫可以進行日常行程
整個穩定大約是三個月的時間,就會是最終的樣子了。
如果填補之後不滿意或是後來又變胖了,等待三個月穩定後
是可以使用抽脂技術,把脂肪再抽出來的,但臉上有非常多細微的神經
因此並非100%可以抽出,大約可以抽出原本補進去的四成脂肪左右。
另外,如果術前有做其他 #微整型,一定要主動告知醫生,例如: #埋線拉提。
我們講話可能比較溫順一點喜歡快速瀏覽的朋友
可以參考下列章節
00:00 本集看點
00:31 Q1自體脂肪是否會走山位移下垂?
00:50 淺談小針美容
01:08 韓國女明星的飽滿額頭
01:59 Q2自體脂肪可以維持多久時間?
02:28 關於自體脂肪填補需要維持體重的例子
02:46 Q3補脂肪的存活率與流失率
03:02 破除謠言-醫生一直叫我做兩次是不是在騙錢?
03:50 Q4選舒眠麻醉還是局部麻醉呢?
04:25 Q5要多久時間才能見人或完全消腫?
04:35 自體脂肪術後第一週腫脹參考圖
04:47 自體脂肪填補術前與術後一個月的變化參考圖
05:04 Q6不滿意可以拿出來嗎?
06:12 賣關子很久的補脂針卡住事件
本影片內容僅提供醫美知識分享
任何手術與療程均有其風險,並依體質存在不同輕重的副作用,
實際須醫師與您當面評估溝通而定。
邱大睿整形外科醫師FB:https://www.facebook.com/drchiuchiu
邱大睿YT個人頻道:https://www.youtube.com/channel/UCUwKQCQTjQ3GI86aKQLnIpA
隆鼻+自體脂肪臉雕實際案例~小安:https://youtu.be/pord8j7pkUk
自體脂肪填補 | 比玻尿酸、微晶瓷更安全的臉部雕塑?自體脂肪填補眼睛會瞎掉?安潔莉娜裘莉需要削骨嗎?關於自體脂肪填補 Ⅰ
https://www.youtube.com/watch?v=uKVMVFjUb1U&t=12s
新手買車推薦懶人包 主動安全被動安全是啥鬼?2021上半年75-99萬有哪些車值得買?| 小白買車 | 2021車訊分享
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各位巨巨好
本身現在一週五練
因為我一個部位休息四天就會完全恢復痠痛
所以才這樣排
舉例: ㄧ胸 二背 三腿 四五休 六胸 日背 一腿
一開始每次訓練都會進步一點
重量越加越重之後
每次訓練進步越來越慢
狀況好的話
頂多每個動作可以多一下
尤其是腿進步最慢
像是羅馬尼亞硬舉
箭步噸之類的動作
手就先沒力了
但最近因為比較忙
隔了10天才練腿
反而每個動作都進步一下
不確定是不是巧合剛好狀況好
但也因此在想是不是把訓練改成
一週三練
反而會進步比較快呢?
主要是想知道
正常來說肌肉只要不痠痛
就算是完全恢復了嗎?
還是不一定呢?
感謝!
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※ 編輯: somebodyyy (42.73.153.116 臺灣), 02/16/2023 17:52:19
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