幾個高效的增肌食物 - 浩克就是你！
記住，三分訓練，七分飲食，無論是增肌或是減肥，我們永遠都要從飲食著手，今天要介紹數款食物，當中3款大家應該心裡有數，但另外2款可能讓你驚喜!
食物1-乳清蛋白粉
大家都知道乳清蛋白粉是增肌佳品，但當中的原因相信未必人人知曉。首先乳清蛋白十分安全，基本上沒有副作用，而且它含有豐富的胺基酸、BCAAs、以及不同的肌肉生長養份，所以乳清蛋白粉對肌肉生長十分有效。同時，乳清蛋白粉可以加快肌肉生長及康復，而且亦能有助提高勉疫力，加上能讓身體快速吸收，所以請在健身前及後半小時進食乳清蛋白粉，以助提升訓練表現及肌肉恢復。
食物2-乾酪素
和乳清蛋白粉一樣都是來自奶類的乾酪素，偏偏跟其相反，身體需要較長時間才可以將乾酪素穩定地吸收。研究顯示，身體大概需要約7小時才可以完全地將乾酪素消化及吸收，這特性使乾酪素成為睡前食用的蛋白補充劑。由於肌肉生成的速率於晚上入睡時才達至高峰，所以乾酪素能夠在漫漫長夜中，不斷提供胺基酸讓肌肉生成。
食物3-紅肉
除了乳清蛋白粉及乾酪素，紅肉可算是最好的蛋白質來源，它比其他肉類的蛋白質含量要多，大約每85g 紅肉含有23g蛋白質。同時，紅肉亦含有豐富的Creatine–一種可以增加肌肉量的物質。Creatine除助制造ATP，亦能夠刺激生長賀爾蒙的釋放，有利肌肉生長。此外，紅肉亦有大是的鐵質、維他命B12、B6及鋅，這些養份都可以讓肌肉快速生長。
食物4-菠菜
大力水手發威前都要吃一罐波菜，可想其重要性，哈哈!
其實菠菜含有豐富的氮化物，幫助身體制造一氧化氮。一氧化氮可以讓血管放大，使更多血液流進肌肉，因此可以減少疲勞，讓你每次訓練都可以歇盡所能，加重訓練犟度，有助肌肉生長。同時波菜亦有豐富鐵質，可以使紅血球運送更多氧氣供肌肉使用。
食物5-腰果
腰果含有大量飽和脂肪，是制造賀爾蒙的原材料，所以如果饍食缺少飽和脂肪，是會導致低賀爾蒙水平，變相帶來肚腩及使肌肉流失。因此減肥不應該什麼全戒掉脂肪，在餐與餐之間吃十數粒腰果反而有助增肌減脂。當然，十數粒腰果便足夠，若停不了口狂吃的話，你會攝取大量卡路里呢!
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【名醫觀點】肌少症可逆轉！3運動減緩 肌肉 流失多吃這些養肌 食物. 159K views 2 years ago #肌少症 · HEALTH 2.0. HEALTH 2.0. 1.44M subscribers. ... <看更多>