誰說素食者難以攝取蛋白質?!讓『CHOOSiNG植物性高蛋白』來補充你的營養所需!
我本身就是個三餐不按時吃、工作熬夜到很晚才睡、正餐不吃就愛吃垃圾食物的人,不過...這也算是現代人容易犯的通病,想要改善就得重新調理好正常作息,然後搭配著外在的補充能量來讓身體慢慢恢復到一定的水準機制!
而我本身也是個素食主義者,很多人對於吃素有著既定的刻板的印象,例如:吃素容易吃不飽、吃素補充不到營養、吃素健身蛋白質來源少...等等,這次我就來告訴大家吃素不但能補充得到營養,而且還能補足人們的蛋白質所需量!實際上不少知名運動員和健身人士都是全素食者,因此只要攝取足夠含高蛋白的豆類搭配正確的運動方式,吃素同樣有辦法長出大肌肉。
我也是千挑萬選過後才選擇了這款 #CHOOSiNG豌豆蛋白 ,它採用專利豌豆蛋白,無乳糖與黃豆等過敏原,所以不易長痘痘、拉肚子、脹氣,就連乳糖不耐症者也可以安心補充,是屬於純素且無添加的優質高蛋白!
已顛覆了市面上豌豆蛋白難以入口的刻板印象,讓素食主義者也能在運動健身的同時,也補充得到蛋白質營養所需的來源!
【個人真實體驗三種不同口味的心得】
CHOOSiNG豌豆蛋白-台茶12
喝起來像是在喝擂茶的感覺又有帶點抹茶的甘味,熱熱喝真的很適合泡茶或者下午茶飲用呢!
CHOOSiNG豌豆蛋白-苦甜黑可可
喝起來像是在喝特濃版的黑可可,但也是喝得出植物性萃取的味道,喝起來有種滿特別的感覺!
CHOOSiNG豌豆蛋白-桂圓紅棗口味
喝起來香濃淳的口感彷彿像是在喝豆奶一樣,我個人特別喜歡這種味道!
【植物蛋白的3大好處】
1. 營養價值高且熱量低
植物中如大豆、黃豌豆屬於完全蛋白質,人體必需的9種胺基酸都有包含在內,也包括對於修復肌肉重要的支鏈胺基酸(BCAA),只有少量的脂肪且不含膽固醇,比動物性蛋白多了膳食纖維,可以增加飽足感。
2. 低過敏性,減少乳糖不耐
亞洲有相當高比例的人有乳糖不耐的問題,喝牛奶後會出現腹脹、腹瀉、長痘痘的症狀,而豌豆植物蛋白是完全不含乳糖的,是屬於低過敏性食物,如果對牛奶、大豆都過敏的人可以試試豌豆蛋白。
3. 環境友善,減少碳排放
同樣製造蛋白質食物,生產牛肉比大豆、豌豆所要消耗的水高達六倍之多,根據聯合國糧農組織的報告,牛肉和乳製品造成的溫室氣體排放量最高,隨著全球暖化加劇,減少攝取動物性蛋白,保護動物零傷害,一起為地球盡一份心力。
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很喜歡收到讀者私訊跟我分享生活當中的大小事,有時候是單純聊聊天,有時候會是相談時間,想要聽聽我的意見,非常有趣的是,每個人在不同的人生階段,煩惱的事情、糾結的點,真的大不相同,我總是鼓勵還在念書、剛出社會的女孩們要實施「加法生活」,確立自己想要的目標之後,就應該用力地把武器跟資源往身上背,無論是學歷、知識、經驗、人脈,只要是對自己好的,就去吸收、學習、跟爭取。但是對於已經達成自己目標、或是某種人生階段的人,我又會想提醒她們,「減法人生」會更輕鬆,畢竟本來就沒有人可以把所有事情都掌握在手心,對於工作、人際關係帶來的壓力,總得適量排毒,減輕身上的重量才能走得遠。
無論在人生的哪個階段,健康絕對是不能被拋下的寶物。妳們有聽過「腸活」嗎?「腸活」是日本健康、美容雜誌上常常出現的字彙,就是要調整腸內環境,把我們的腸道原本的力量給找回來,本來是針對容易拉肚子、便秘、或是關注美容情報的女生提倡,但是最近在日本,「腸活」已經普遍被大眾認知,因為腸道主宰消化、吸收、免疫、排泄等功能,也是我們獲得營養、排除廢物的器官,可以說是人體基本健康的源頭。
雖然有點遲了,我從去年開始進行腸活,一方面是開始正視自己的健康狀態,一方面當然也是想要美容、甩肉。認識我的人都知道,要比便秘,絕對不會有人贏我(誰要比這個),當記者的時候出差期間有多長,我就可以多久沒有排便,而且這樣的狀態從很小就開始,高三畢業那年暑假,我跟好友去日本自助旅行兩週,我只上了兩次廁所。奇怪的是,我不是一個肉食主義者,蔬菜水果一直都是我的好朋友,水更是一天喝2000cc以上,既然飲食都已經健康了,還是如此不順暢,那就從腸道健康開始調整吧。
去年開始在網路上嘗試各種品牌的酵素,有些只能稍微增加我排便的頻率,有些則是又貴又一丁點效果都沒有,我氣惱地在IG上抱怨,結果有讀者朋友推薦我米優酵素,說自己參與台灣日本團隊合作的研發,真的很值得一試,看了價錢,這應該可以說是酵素界的精品了吧?抱著姑且一試的心態,讓我找到了必須長期擁有的酵素。
米優的酵素結合了益生菌,沒有添加任何化學成分,利用多種蔬果完整發酵成酵素液體之後,再用凍晶包埋的耐酸技術製程使酵素液體變成分子更微小的粉末,讓腸道更好吸收,腸胃剛強如我,在試吃的第一二天竟然動也不動,本來以為又是一次失望,在LINE上諮詢客服之後,調整了一下用量,現在已經長期服用三個月,我沒有一天不順,一天上廁所兩三次也是常有的事,但是請不用擔心,我從來沒有拉肚子,吃下去後可以感受到腸胃在蠕動,不是絞痛,就是很溫和地感受到腸子有在工作,這是這個產品最有日本風格的地方,就像是慈祥的爺爺一樣,溫柔地守護腸道健康。
人體約有70%的免疫細胞在腸道,腸道機能如果不佳,就會影響到身體的健康,「腸活」是維持健康甚至美麗的關鍵,開始「順暢」以後,我發現我的皮膚狀況變得穩定許多,以往呢,我如果出門旅行五天,一定會胖至少2公斤回來,七月底去旅行的時候,明明每天晚餐都吃tasting menu吃到飽到不能動,但是因為每天早上有米優的陪伴,回到家量體重,竟然一公克都沒有增加,米優現在是我出遠門不能不帶的營養品,也已經成為我生活中的好朋友,真心推薦給大家。
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林俊逸副作用嚴重:我是疫苗認證的年輕人!中醫溫和退燒有穴位、退熱茶
歌手 林俊逸 Sean 也在臉書上自述🗣️,由於太害怕副作用,已喝了4000cc的水,並且補充了維生素B與維生素C,結果半夜仍酸痛到醒來💢,如同腰閃到一般,並且開始產生頭痛、畏寒、疲倦、拉肚子等症狀。開玩笑地自嘲自己是「疫苗認證的年輕人」✊。
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肌酸拉肚子 在 Nora 諾菈 Youtube 的最佳貼文
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已經好奇好久了!!!
如果都不保養皮膚會怎麼樣
身為重度愛美者
可以的話
我多想要把所有可以讓皮膚變好的東西都擦在臉上啊啊
可惜我的皮膚比較敏感
常常鬧脾氣,吃太好又會拉肚子
所以後來就改成了簡單保養的習慣
雖然我很堅持精簡保養
但是看到新推出的保養品
或是厲害的明星商品還是會忍不住想要試試看啊啊
你們也會這樣對吧?
保養品追求簡化
身為皮膚敏銳的油肌
不能夠錯過的就是酸類保養!
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可以幫助皮膚更細緻、減少出油、膚觸也更加柔嫩
所以
我決定要來和你們一起半臉保養
兩邊都是我很好奇很想嘗試的保養方式
沒想到結果也讓我非常的意外
詳細內容我們就一起看影片吧
00:00 開始,實驗如果皮膚不保養會怎樣?
00:43 保養品選手介紹
01:55 諾菈菈的隔離日常
04:35 半臉保養成果驗收!
06:05 YSL 夜光仙人掌超級精華
07:13 YSL 極效活萃淨亮晶透露(仙女水)
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08:48 實驗半臉保養的上妝差異
10:53 結尾
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原文字幕
當我這邊又更粗更大的時候
整個人就顯得
更矮短
嗨 大家好
我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
我剛剛呢
幫我自己設計了一份八週的
健女人訓練計畫
雖然有人說
男生重量訓練
跟女生重量訓練是一樣
沒有區別的
這句話呢
我認同一半
因為大家都是追求肌肉增長
然後消減體脂肪
讓身體處於一個肌肉平衡的狀態嘛
沒錯吧
不過呢
我認為今天男生所追求的體態
跟我們女生所追求的體態
就是不一樣啊
男生就想要胸很大
背很大
大腿 股四頭
股二頭的地方粗一點
可是我們女生要的不是啊
至少我自己
我希望自己的體態是
腰很窄
然後屁股圓翹
因為屁股提起來
所以讓我的腿看起來修長一點
因為我本身
我其實只有一百五十八公分
我其實只有一百五十八公分
在我自己身上的例子
我以前有把我的股四頭
股四頭就是這個位置
這個地方是股四頭
大腿前側是股四頭
當我那個時候不小心的
把我的股四頭練大一點的時候
我整個人看起來就更矮短
因為我除了才一百五十八公分以外
我的身體的比例其實蠻吃虧的
就是我的腿還蠻短的
所以呢
今天如果當我這邊又更粗更大的時候
整個人就顯得
更矮短
這不是我所追求的
所以呢
我就是幫自己設定了一個
八週的計畫
那我之後也會把這八週計畫的訓練細節
全部拍下來跟你們一起分享
那廢話不多說
我現在差不多要準備去健身房了
先喝一下Pre Workout
我現在喝的呢
是Myprotein Pro
尖端系列的Pre Workout
然後我喝的是Sour Gummy
跟你講這口味真的超好喝的
他是酸軟糖
喝起來酸酸甜甜的
Pre Workout是什麼呢
它是可以讓你喝下去的時候
幫助你訓練表現的
一種營養補充品
那我會階段性的喝
我不會從現在開始
就喝到明年去
我前陣子停一陣子了
那最近又開始喝
可能喝差不多一兩個月
我就會停掉
停掉目的是因為
如果太常持續的喝這樣的補充品
會讓我的身體
對它已經不起作用了
所以呢
我就會階段性的
比如說這段時間好好地衝我的力量
我就會多喝一點
然後可能過一段時間維持
那可能就不會用這個東西去刺激
不見得每天都會喝
可能是有時候訓練量比較大
那或是練腿
需要消耗比較多精力的時候
我才會帶上它
其實我現在心裡有點小壓力
因為我的時間超趕
我現在一個半小時內
我要來回健身房的車程
加上完成我這整個訓練
然後我的相機快沒電了
所以或許我等下到健身房
每一個動作
就是拍幾Round給你們看
看看我這一次的健女人
八週計畫
是在搞什麼玩意兒
因為我怕等下
如果全拍的話
相機應該會沒電
這個Pre Workout的使用說明是說
半小時以前要完成
半小時以前要喝完
我在說什麼
好 反正半小時以前要喝
因為它進入你的體內
然後被你的細胞吸收
是需要一些時間的
所以我現在就趁著
在等紅綠燈的同時
趕快先喝一下
為什麼很趕
因為今天是元宵節
等一下有聚餐
所以我要迅速的開去健身房
迅速的練完
再迅速的回家
啊 公司同事打電話給我
哎呀 平常就是如此的忙
喂 綻哥
嘿 你說
喂 我綻哥
現在已經是隔天了
那我現在要吃我的早午餐
其實我們每天吃的東西
都差不多
那平常呢
我們都會以原形的肉片為主
但是因為今天
我真的太累了
還沒有力氣去把我們的雞胸肉
從舒肥處理好
所以我就用了這個雞肉片
它是算是加工後的雞肉片
它直接就可以吃了
但我還是放在鍋子上面煎了一下
所以看起來有這種焦焦的感覺
然後這邊是貝果
中間夾了花生醬跟起司
然後旁邊
為了我的纖維質
又多炒了一些蔬菜
Sit
Sit
牠對相機非常的好奇
牠第一次看到相機
這是牠的飼料泥
因為牠現在還太小了
牠還不到兩個月
所以我把飼泡水之後攪碎
給牠吃
讓牠比較好消化
Nuggie sit
Good girl
你眼睛怎麼那麼濕
Nuggie sit
Good girl
等等
等等
就如同你看到的
我們家來了一個新成員
非常的小
比我的拖鞋還小
然後我用這個擋住
因為我不能讓牠的活動範圍太大
pee pee pee
Good girl
你看牠已經學會
在這邊上廁所了
牠剛才自己從這裡跑過去
然後就是牠的家
我把牠這樣子
關在這個小空間的目的是因為
要讓牠在還小的時候
先訓練牠的大小便
跟限制牠的活動範圍
這樣牠才不會跑到那個
那麼大地方
可能會隨意大小便
也可能會破壞家具
牠會覺得這整個地盤都是牠的
那我現在要讓牠知道說
現在這個部分是
牠可以活動的地方
甚至牠可以活動的地方更小
我就是給牠的籠子
然後籠子的這個門口
就靠向陽台
然後陽台這兩邊
都已經用東西擋住了
就只有這一小塊
可以讓牠上廁所
跟牠的小家這樣子
可以看到我家現在超亂的
那牠的零食玩具
然後這我們吃的東西
然後狗書
這個也是狗書
老實說這一個星期
我超級忙
都在忙狗
我幾乎連工作都沒有什麼時間做
一直在陪牠
因為牠才剛到我們家
第六天而已
那牠剛過來
牠不太熟悉環境
然後跟牠剛到我們家的時候
其實有一些拉肚子的狀況
我就是每天一直陪牠
餵牠吃東西
教牠大小便等等各種
反正就是牠把我的時間
吃掉了很多
但是牠的好處
就是牠非常的療癒
牠除了長得很可愛
就是你會覺得家裡有一個人在陪你
有一個狗在陪你
牠其實很聰明
牠才到我們家前面兩天在拉肚子
後面第三天
我開始教牠坐下
然後第四天
我沒有獎勵的時候
牠就已經會坐下
超級聰明的小狗
可是現在最近遇到一些問題
就這兩天發現牠開始很任性
就是脾氣已經來了
牠可能翅膀硬了
已經熟悉這個環境了
比如說我們把牠抱起來
牠不想被我們抱的時候
牠就會試圖用
你看牠現在又再咬我
就牠現在開始會發脾氣
然後我其實不太知道怎麼辦
我有試著上網查
但是
No No
我查到兩種方式
一種方式是直接忽略牠
就牠如果咬你
或是牠做牠不該做的事情的時候
不理牠
只有牠在做好的事情的時候誇獎牠
那牠會知道說
牠做這些好的事情的時候
是主人喜歡的
所以牠就為了討好主人
為了得到這些誇獎
所以牠就會多做這些
那久了
牠就會漸漸地不去做那些
我們覺得不應該的事情
這是一個方式
第二個方式是
只要當牠咬你
或是牠做不該做的事情的時候
你就要給牠一個Time out
把牠關回牠的活動範圍
就是牠的籠子跟他浴室
牠的廁所的意思
牠的浴室跟牠的籠子
然後關牠個大概三十秒到六十秒
讓他知道說
喔 每次我只要伸出牙齒咬人的時候
我的遊戲就結束了
我就會回到我的小房子裡面
讓牠有這樣的聯想
所以牠以後就會盡量少做
那目前我兩個方式
都有嘗試著做
但是我還沒有這麼多時間去測試
然後也發現說
其實每當我們
換另外一種方式在教育牠的時候
牠整個人也很困惑
牠也不知道我們在幹嘛
其實這是我第一次養狗
很多東西都還在學習
我買了好多狗的書
然後每天就是在看這些狗書啊
看那個YouTube影片啊
看網路上的文章等等
因為我希望這隻狗
牠可以是乖的
不是像妹妹那種
妹妹就是我們家另外一隻黑色的狗
如果你有看過以前影片
應該會有看過妹妹
妹妹牠雖然很可愛
可是因為牠從小沒有被訓練
然後又加上牠
可能有一些比較不好的童年
所以牠這隻狗的個性
其實蠻怪
就是牠會咬人
然後牠會動不動
就突然發脾氣
比如說牠要你摸牠
然後你摸一摸
可能摸個兩下
牠就突然變臉
然後去咬下去這樣
我們家裡的人都有被牠咬過
而且其實我們家裡的人
都還算蠻怕牠的
那狗其實很聰明
我們人怕牠
牠感覺得出來
雖然牠一直牠是老大
牠更不會服從餘我們
那我不希望我這隻狗是這樣
我希望牠可以從小就非常的乖巧
然後就是一個陪伴的角色
在我們身邊
所以大家剛才如果聽到我的那些
對於管教狗的方式
有什麼經驗的話
拜託跟我分享
或是你可以讓我知道說
什麼書好
或是什麼文章好
什麼影片好
可以讓我去學習一下
在這邊先謝謝你們
希望可以趕快找到答案
那我想今天的影片就到這邊了
我還要去繼續的陪伴牠
還有牠的飯還沒有吃完
所以今天影片就到
你又咬我
No
Sit
Sit
Good
Sit
喔 牠現在整個瘋掉
然後因為牠是小狗嘛
所以牠整個精力很旺盛
不停的彈跳跟衝刺
對 然後常常
其實牠雖然剛剛很乖的
在那邊大小便
但是牠也是在外面
犯錯了好多次之後
才慢慢學會
所以
好 我先處理一下牠了
那我們下次見
Peace
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肌酸拉肚子 在 [問題] 喝水和肌酸會水瀉的話該換哪種? 的推薦與評價
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肌酸拉肚子 在 #問BCAA與肌酸 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
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肌酸拉肚子 在 Re: [問題] 如何知道喝肌酸會不會拉肚子? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
※ 引述《poolhenry (風)》之銘言:
: 最近想要買肌酸,但是之前都沒喝過肌酸,爬文得知有些人會拉肚子
: 小弟我不知道自己是否會拉肚子,有甚麼方法可以得知自己會不會拉肚子?
: 還有二代肌酸是不是就沒有人在拉了呢?
: 要如何判別是否為二代肌酸呢?每件商品都標示純肌酸不然就是調和肌酸並沒標示為二代
: 肌酸
: 還有就是黃教練書上介紹多種肌酸,但是板上好像只討論到一,二代肌酸而以耶!
: 還是其他種就歸類為二代肌酸之一呢
板上是將
第一代以後(不包含第一代)的肌酸
都歸類為第二代肌酸 (ex:腫大在2007/5/4的那篇文章)
[第一代肌酸:Creatine Monohydrate 單一水合基酸
第一代以後的肌酸有很多種,例如:
Creatine Ethyl Ester (CEE) 烯酯化肌酸
Creatine Methyl Ester (CMEE) 甲烯酯化肌酸
Creatine-Alpha-Ketoglutarate (Creatine AKG) 酮麩胺基酸
Tricreatine Orotate 三黃金肌酸
Creatine Gluconate 葡萄糖肌酸 ]
第一代跟第一代以後的肌酸
最大的差異是
服用第一代的肌酸時 這類的肌酸無法完全進入細胞內部被吸收
會有一部分停留在細胞外面 跟水分結合
這會造成
(1)肌酸水腫症(Creatine bloat)
肌肉容易因為水腫失去線條
(2)由於腸道水份過多
所以對某些人來說會容易引起腹瀉症狀
要判別是第一代的肌酸還是第一代以後的肌酸
一個最簡單的方法
是看肌酸的服用方法:
(1)第一代的肌酸有所謂的導入期--
通常需要服用者在開始服用的第一到四天(或第一到五天)
每天服用四次 一次五克 總共一天服用二十克
(2)第一代的肌酸有所謂的停服期--
通常需要服用者每服用八星期 要休息四星期
而第一代以後的肌酸基本上沒有導入期 也沒有停服期
基本上就是你要練的那一天用
沒有練的那天不要用
就這樣而已
如果你想避免發生因為服用第一代肌酸 而產生的水腫或腹瀉
那就服用第一代以後的肌酸 (意即 挑選服用方法 沒有所謂 導入期 跟 停服期 的肌酸)
[不過第一代以後的肌酸通常也較貴
目前看到網路販售的 基本上都1500新台幣起跳]
※ 編輯: bookticket 來自: 140.119.143.103 (11/09 08:03)
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