關於 背肌訓練動作啞鈴 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 想把背肌訓練得更漂亮6個基本功一定要學會

步驟2 僅在肩部移動，將手臂向兩側舉起，直到它們與地面平行（模仿鳥的翅膀）。然後降低並重複動作。 動作三啞鈴平板划船. 作用：全身練習，包括核心.

#12. 啞鈴+彈力帶-練胸肌背肌！完整教學-在家運動推薦

背部肌肉的同步訓練，不駝背就能挺胸，胸肌與背肌的肌肉要一起練習， ... 啞鈴+彈力帶-練胸肌背肌！ ... 通過做一些夾胸動作，能夠讓胸部收緊。

#13. 背肌訓練就用這6 招練好練滿

➅ 啞鈴聳肩(Dumbbell Shrug). 這是鍛鍊上半部斜方肌最主要的動作，往上拉時就是做聳肩的動作，要讓效果 ...

#14. 想成為今夏最強背殺？背肌「3動作」馬上筆記下來

其中，訓練背肌的經典動作—槓鈴划船，屬於多關節的複合式運動，能刺激 ... (2)肩胛收緊，將啞鈴滑到胸前，保持核心穩定，背部挺直，可停留一秒，再 ...

#15. 練就倒三角體格：啞鈴單手划船

... 划船等動作，啞鈴單手划船也是個安全性高、能鍛鍊到背部肌群的單邊訓練動作。 ... 放下啞鈴時，手先試著伸直再送出闊背肌及肩膀，記得維持張力，不是被啞鈴扯進 ...

#16. 打造厚實背肌：5個啞鈴動作推薦 - 每日頭條

打造厚實背肌：5個啞鈴動作推薦 · 1.俯身或俯臥，手臂筆直向前伸，分別處於10點鐘和2點鐘方向。拇指筆直指向天空。然後向上抬起。 · 2.斜方肌發力，感受 ...

#17. 徒手練背究極攻略，用這1個動作成就完美倒三角! |

背肌 就好像上半身的地基一樣，沒有結實的背部肌群就沒有好看的胸肌、二頭肌。 今天我要教你用這「一個」動作訓練背部。你沒看錯，就一個動作!

#18. 在家用哑铃练背肌最好的动作 - 今日头条

哑铃 练背，6个动作在家也能练!锻炼背部肌肉，打造倒三角身材. SLAM健身. 10个月前2w次播放 · 03:04. [在家练]7个哑铃背部训练动作，在家练出强壮背部. 运动健身知识.

#19. 【背肌訓練】一組啞鈴就能操爆你的8種背肌健身動作！

1.啞鈴划船 ... 最常見也最實用的背部鍛鍊動作之一。單手支撐在長凳上，另一手握住啞鈴，盡量保持從肩膀、背部，到臀部與地面水平；手肘帶過背，拉起啞鈴至 ...

#20. 提升啞鈴划船訓練成效的3 個技巧！ - 超核心健身中心

2020年10月12日 — 啞鈴划船是練背的必備動作，除了可以一次訓練到闊背肌、中下斜方肌、菱形肌、大圓肌、後三角肌、以及二頭與三頭肌以外，因為啞鈴划船可以以單手執行， ...

#21. 闊背肌訓練：打造壯碩背肌只需3組動作 - 台灣營養

別忘了，背部肌群也是核心肌群的一環。練好闊背肌，可以幫助全身肌肉力量的提升，讓訓練效果越來越好。 啞鈴是訓練闊背肌 ...

#22. 【家中啞鈴健身】- 高效健身攻略及概念教學(四)-背肌篇

本篇為家中啞鈴健系列的第四章，小篇將為大家介紹6個高分數的高效背肌訓練動作。 背肌訓練是非常重要，因為背部肌群佔了上身大部份的肌肉量，而且強壯的背肌讓人站得畢 ...

#23. 怎樣進行家中背肌訓練？5招配合啞鈴、彈力帶即可輕鬆練出背肌

以下介紹5式在家中也可以進行的背肌訓練動作，毋須器械或者配合彈力帶、啞鈴訓練就可以，非常簡單！ △ EsquireHK.com. One Arm Dumbbell Row. One Arm ...

#24. 槓鈴划船你做對了嗎?5個要訣教你練好背肌 - 經緯武道

... 但想要訓練背肌除了滑輪下拉、引體向上之外最廣為人知的就是「划船動作(ROW)」划船變化性很高器材限制也不大除了常見的划船機之外，使用啞鈴、壺鈴、槓鈴皆能達到 ...

#25. May引體向上2.0課表｜背肌這樣練！|女生進階背肌訓練課表

當背部肌肉長時間被拉長，胸肌和背肌出現失衡，不僅訓練背肌會變得格外 ... 有安排輔助引體向上的訓練，同時也包含了啞鈴划船、寬握下拉等動作。

#26. 背部肌肉训练5个最有效的哑铃练背动作-健康频道 - 手机搜狐

今天我们来介绍5个哑铃练背的动作，让你在家里也能轻松的锻炼到背部肌肉，让身体看起来更厚实，更男人。 背部的这个大肌群，不能天天训练，建议一周训练2次就可以了 ...

#27. Take's BodyGYM鐵克健身- 訓練動作:胸部肌群Chest

背肌 （Back）訓練動作 ... 啞鈴單臂划船(Dumbbell One-arm Rows) ... D:訓練要點： 1.當啞鈴提起至最高點時，同時使身體稍微向另一側轉體，更利於背部肌群的徹底收縮。

#28. 背肌訓練大全- DREAM FITNESS 香港最專業私人健身教練

注意要點：動作過程保持挺胸及收堅背部肌肉。 5、單臂啞鈴划船. 主要訓練部位：上背肌群，特別是背闊肌以及上臂肱二頭肌 ...

#29. 健身｜你不能不知！背肌二頭肌鍛鍊秘笈 - 迪卡儂

你知道使用壺鈴、啞鈴與伏地挺身滾輪，就能鍛鍊背肌與二頭肌嗎？ ... 訓練部位：背肌(驅幹穩定性/單側背後動力) 。 ... 恭喜你完成了以上3 個訓練動作！

#30. 背肌訓練大全：改善假寒背！【附5有效個動作】

背部肌肉（英文：Back Muscles），簡稱背肌，是人體主要重要肌群。多數人到健身中心做Gym、重訓時都集中訓練胸肌、手臂肌肉（二頭 ...

#31. 3个哑铃动作高效练背！ - 知乎专栏

Hello！大家晚上好！ 上一期我们介绍了「哑铃锻炼手臂的方法」今天来讲讲背部吧， 锻炼的小伙伴们，似乎很少意识到训练背部肌肉的重要性， 其实练背所 ...

#32. 高效背部訓練動作打造厚實背肌 - TeamJoined

單臂啞鈴划船能將兩側背闊肌獨立分開來訓練，對於抱怨自己背部不對稱的鍛煉者來說是個改善的好機會。這個動作能提升重量拉到更高，幅度的加大讓肌肉 ...

#33. 啞鈴背肌訓練圖片

但背肌練出線條不簡單，最常見也很實用的背部訓練-Pull Up引體向上難度也不低，滑輪下拉又需要器材幫助. 介紹一個很常見且也實用的背部訓練動作-啞鈴劃船，只要啞鈴， ...

#34. 男人寬厚的背絕對是練出來的！10個簡單小動作讓你的背肌增厚 ...

Step 3: 慢慢回到原來動作. 《平時訓練時，下半部斜方肌較易被忽略，因此可能會造成訓練姿勢錯誤、或是對肩膀造成傷害 》. 運動4：啞鈴聳肩 ...

#35. 如何打造人人稱羨的闊背肌？引體向上助你成為「背影殺手」

反握引體向上：可以訓練中背部肌群如下背闊肌、菱形肌，做此動作的時候，必須把注意力放在背部肌肉上，盡量把肩胛骨往內縮，確定背部肌肉有出到力。 寬握 ...

#36. 槓鈴划船練哪裡？5個常犯錯誤快修正

槓鈴划船是訓練背肌的經典動作，這個動作看似簡單，其實需要許多肌群參與 ... 俯身啞鈴划船啞鈴不受槓桿的約束，運動幅度會大一些，對於背部肌肉的 ...

#37. 如何使用哑铃练好背？5个动作就够了 - 新闻

另外，使用小器械的好处，除了可能让我们在训练过程中增加动作幅度以外，还可以帮助我们更加有效地找到背部肌群的发力感。因为我们知道，背部是非常难以 ...

#38. 有效提升跑步速度的10個全身肌力訓練動作 - RedBull.com

步驟1.上身挺直縮背，雙腳與肩同寬。 步驟2.脊椎保持自然彎曲單手握緊啞鈴。 步驟 ...

#39. 只有啞鈴，如何有效訓練擴背肌? - Mobile01

只有啞鈴，如何有效訓練擴背肌? - 各位前輩好~小弟目前只有2個各12.5kg的組合式啞鈴，在看過鐵X網的訓練與動作後，有學習俯身划船的動作， ...

#40. 啞鈴+彈力帶-練胸肌背肌！完整教學 - FunSport 趣運動

背部肌肉的同步訓練，不駝背就能挺胸，胸肌與背肌的肌肉要一起練習， ... 挺胸體態美(啞鈴彈力帶) ... 通過做一些夾胸動作，能夠讓胸部收緊。

#41. 10個上半身肌群強化訓練動作讓你穿衣有型脫衣顯壯 - 鉅亨

動作 4. 站姿啞鈴飛鳥. 目標肌肉：三角肌、背肌和核心肌群. 步驟1：採站姿雙手握啞鈴，掌心相對並置於大腿前，雙腳張開與肩同寬。

#42. 5 大訓練背部的鍛煉

別讓運氣決定你的背肌大小！練習以下5 種動作，告別反手抓背，因為你再也抓不到啦！ 啞鈴「死停」划船( ...

#43. 想成為今夏最強背殺？背肌「3動作」馬上筆記下來 - 新浪新聞

其中，訓練背肌的經典動作—槓鈴划船，屬於多關節的複合式運動， ... (2)肩胛收緊，將啞鈴滑到胸前，保持核心穩定，背部挺直，可停留一秒，再保持離心 ...

#44. 背部肌群好難練，這樣練最有效

另外，引體向上和背闊肌下拉訓練動作，將能有助於增加背部的寬度，而划船訓練動作，例如坐姿划船、啞鈴划船都可以增加中背部的厚度。

#45. 器材攻略

【俯身啞鈴划船】. 目標訓練部位：闊背肌和上背部肌群. ​. 起始姿勢：. 俯身與地面平行，背部挺直。雙手持啞鈴自然下垂，掌心向對，雙膝微曲。 動作：.

#46. 啞鈴練背肌– 練背肌的方法– Fodbdy

如果擺盪的動作做得正確，不單可以做到背肌訓練，同時也可以增加握力、協調性、股四頭肌與肩膀肌肉，換句話說 ... 【背肌訓練】一組啞鈴就能操爆你的8種背肌健身動作！

#47. 「哥吉拉背肌」靠這3 招練出訓練菜單，直接讓你男人味大噴發！

多數上健身房的人有著「練胸迷思」，雖然胸肌是非常重要的環節，但想讓胸肌形狀更自然，背部肌肉訓練尤其重要，只要大家把握以下這三個動作原則，就能有 ...

#48. 5個啞鈴動作教你打造厚實背肌，提升男性魅力！ - 壹讀

1.手臂貼近身體，主要是肩部伸展的動作，背闊肌主導。 · 2.三點支撐，跪在凳子上，軀幹儘量平行地面，維持背部平坦。接著拿起啞鈴，右手輕鬆垂於下方。 · 3.

#49. 好的闊背肌，給你視覺好腰身，擁有背殺稱號不是夢 - 運動視界

划船也是訓練背肌的基本動作，從上背、下背、到腹部核心、屁股、後腿，這些平常訓練常常忽略的肌肉，用划船一次都可以訓練到。 坐姿划船. 坐姿划船. 啞鈴 ...

#50. 啞鈴練背最快方法怎麼拿啞鈴練背肌最快最有效 - 摩登站

1、雙手划船. 這個動作是通過站姿完成的。首先，需要站到地上，挺直背部，身體稍微前傾，同時臀部往後拉，兩隻手各拿一個啞鈴，自然下垂，運用背部 ...

#51. 【#運動星球健身】⁣ 划船是一個十分常見的背肌訓練動作 ...

... 是一個十分常見的背肌訓練動作，無論是使用槓鈴、啞鈴、Cable或機械式器材都可以進行訓練，同時，划船這個動作也是在肌力訓練中不可或缺的項目。

#52. 5个哑铃练背肌的好方法，练出宽厚背肌 - 搜狐

最经典的背肌训练动作！目标锻炼肌肉：背阔肌、斜方肌，菱形肌也有参与。 1.手臂贴近身体， ...

#53. 想成為今夏最強背殺？背肌「3動作」馬上筆記下來 - 引新聞

其中，訓練背肌的經典動作—槓鈴划船，屬於多關節的複合式運動，能刺激 ... (2)肩胛收緊，將啞鈴滑到胸前，保持核心穩定，背部挺直，可停留一秒，再 ...

#54. 你是背殺一族嗎？ 居家5招背肌訓練擺脫龜殼 - 匯流新聞網

(2) 啞鈴向上向後拉，讓兩臂充分向後直伸、並盡可能的落到最低點。 (3)在最低點時稍作停留，然後回到起始位置，重複動作。 20210614 居家運動影片教官教 ...

#55. 三角肌訓練，打造完美肩線 - SuperFIT極度塑身

肩推時不要過度拱背. 在肩推(啞鈴/槓鈴推舉)的動作中，有許多人為了追求重量，而將下背部供 ...

#56. 在家啞鈴練背、練背肌動作 - 健身資訊懶人包

在在家啞鈴練背這個討論中，有超過5篇Ptt貼文，作者yonglun0116也提到請問我該怎麼辦？ 已經重量訓練一年，練三天休息一天每次大概1.5-2hr 飲食攝取：蛋白質兩倍（乳清 ...

#57. 最好的哑铃训练动作-背肌篇

... 介绍 训练背肌 时，如果只能用 哑铃 的情况下，可以做什么 训练动作 ：肌力：负重的引体向上肌肥大： 哑铃 仰卧肩伸爆发力： 哑铃 硬举划船代谢压力： 哑铃 胸 ...

#58. 6個練背健身動作！女仔都要練背肌：改善寒背駝背 - 新假期

速度不要快，亦不要將啞鈴「甩」起來，盡量用背肌去施力；; 將啞鈴慢慢放 ... 不再虎背熊腰，就要利用一些美背的訓練動作，希望這次分享幫到大家吧！

#59. 3 種啞鈴變化，鍛鍊上半身肌力。Nike TW

挑戰上半身肌力的3 組啞鈴划船變化式 · 利用俯身划船動作鍛鍊背肌與動態肌力 · 兩項事前準備 · 立即嘗試3 組啞鈴划船變化式 · 一起訓練吧 · 加入Nike Training ...

#60. 啞鈴訓練背肌的方法都有哪些? - 東東

在訓練動作中每一個動作都有很好的訓練作用，而每一個動作的訓練部位是有所不一樣的，所以在訓練的過程中，可以根據需要去選擇動作，那啞鈴訓練背肌的方法是什麼，相信 ...

#61. 【背肌】鍛鍊背肌3個好處！教妳居家啞鈴練背肌 - Beauty Place

鍛鍊背肌可以幫助燃燒脂肪，在訓練背部肌肉的過程，能強化身體的肌肉群，有助提高人體的基礎代謝率(BMR)，使日常可以消耗到更多的熱量，從而加快身體消脂 ...

#62. 背部肌肉訓練5個最有效的啞鈴練背動作 | 蘋果健康咬一口

啞鈴背肌動作 - 今天我們來介紹5個啞鈴練背的動作，讓你在家裡也能輕鬆的鍛鍊到背部肌肉，讓身體看起來更厚實，更男人。背部的這個大肌群，不能天天訓練，建議一週訓練2 ...

#63. 舉啞鈴教學｜7個家中的啞鈴訓練！胸肌、背肌及三角肌都練到

相信大家應該不會陌生，掌上壓實在是其中一個鍛鍊體能的最佳動作，想做胸肌訓練自不可少，除可以同時鍛鍊胸大肌，三頭肌甚至核心肌群。但是加上啞鈴去訓練，一來啞鈴的高度 ...

#64. 教你打造倒三角和告訴你背肌練不大的5個常犯錯誤！

這個動作能訓練到我們的背闊肌，豎脊肌和上背的肌肉組織，我們需要到一個啞鈴和板凳來 ...

#65. 瘦背運動教學！女人背厚看起來就胖啊～ - Cosmopolitan

女生千萬別忽略背部肌肉的重要性，改善駝背、腰部看起來更纖細，不再虎背熊腰，就要利用一些美背的訓練動作，快點學起來一起練．

#66. 家裏只有啞鈴，想練背闊肌，要如何做？需要注意什麼？

訓練 步驟：背闊肌發力，利用肩胛骨外旋後收來啓動俯身啞鈴划船，大臂貼緊軀幹並且向後劃，肘關節彎曲提起啞鈴；直到肘關節到達身體後方，動作到達頂峯時， ...

#67. 如何練背肌？最有效卻很容易做錯的動作… - FITDEVMO

今日會教大家怎樣做啞鈴單手划船，單手划船是一個很好練背肌的一個動作，視乎我們怎樣做這動作，最常見的啞鈴單手划船是訓練我們的背闊肌，其他輔助的 ...

#68. 女孩健身房 居家啞鈴肌肉鍛鍊 - VCstyle

注意做動作同時感受肩膀出力，一組建議8~12下，共三組。 背肌訓練-啞鈴單手划船. (Photo source: pinterest.com). 女孩一定要有背肌穿露背裝才會好看!

#69. 久坐族必學！ 三動作甩體脂肪 - 商周

俯身飛鳥：雙腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，保持腰部自然曲度，雙手握啞鈴，往後舉停3秒，避免聳肩，可訓練後背肌群。 3.弓步深蹲：扶椅背，輪流單腳跨一步下 ...

#70. 銀髮健康｜不再年輕更應多運動6種運動多做可鍛煉肌肉、平衡力

肩膀及上背肌力訓練. 彎右手臂，舉起來讓手肘在胸部的高度，右手拳頭靠近左肩，左手放在右手肘，輕輕將 ...

#71. 教練說50歲後的瘦身鍛鍊 - 朝陽網

握住背闊肌下拉杆，手掌背對著你的肩膀外側。稍微向後傾斜，用肘部將槓鈴拉向胸骨，在動作的最底部擠壓背闊肌。在上升過程中保持阻力 ...

#72. Netflix《紙房子：韓國篇》朴海秀40歲仍維持厚實寬肩！媲美 ...

在拍攝《機智牢房生活》的空擋，由於有裸露身材的戲份，朴海秀也不忘利用時間，使用彈力帶、啞鈴與伏地挺身等等動作進行訓練，以隨時保持好最佳體態 ...

#73. 平衡感和壽命長短有關？簡單「1動作」預測你的死亡風險 - 康健

另外也可以拿啞鈴或重物旋轉身體訓練側身肌肉、行走時高跨步或後腳跟碰到臀部和徒手深蹲，都可以訓練下肢肌力。 不過陳渝仁提醒，銀髮族不少會有中樞 ...

#74. 臥推、肩推手腕疼?做好這五點,讓手腕不再受傷

很多人在做臥推、肩推前會熱身，但僅限於肩關節周邊肌肉，或者不熱身直接 ... 不管是用史密斯、槓鈴或是啞鈴）做做任何推的動作時，不要壓迫到手腕。

#75. 健身房固定类器械简介 - 生活经验- 新广网

如果初学者无法掌握哑铃、杠铃等非固定器械的复杂动作，可以从坐式推胸器开始。 ... 坐姿下拉可以模拟引体向上的肌肉力量，锻炼整个背部肌肉。

#76. 加強核心肌群預防下背痛專家教怎麼練核心才正確 - 元氣網

傳統上，很多人喜歡用仰臥起坐來做訓練，但不少訓練者在沒有身體基礎能力之下就去做仰臥起坐，無法好好控制胸腰椎肌群，也往往有許多代償動作發生，容易對 ...

#77. 不同健身水平的最佳減脂全身訓練 - 天天頭條

全身鍛煉方案非常適合同時訓練您的整個身體，同時還可以節省時間。 ... 秒鐘用你的腳，壓在地上，回到站立姿勢，不要抬起你的腳踝#2 中級練習啞鈴深蹲 ...

#78. 四週練出一身肌: 733種絕對有效的練肌燃脂方法（重磅增修版）

啞鈴 上提至臉外轉單臂直握啞鈴划船旋轉擺出上部姿勢時,看起來就像在展示肱二頭肌。上臂和身體垂直。 ... 連續動作,彎曲手臂並將啞鈴提至臉側,同時盡可能提高上臂。

#79. 哑铃训练全书 - Google 圖書結果

哑铃 -坐姿- -双复合划举目标肌群 Primary Targets 三头肌背肌群指导要点 Tips for Good Form 动作缓慢,心紧。动作骤 Execution 01 坐在训练上,向前,双手哑铃在地上。

#80. 功能性训练动作解剖图解：力量训练 - Google 圖書結果

目标肌肉背阔肌、斜肌中束和束、三肌后束、形肌要点提示在运动过程中,心紧,干稳。 ... 近训练侧的膝盖和手掌撑在训练上,背平,对侧伸撑地,对侧手在关节伸,手一只哑铃, ...

#81. 4分钟家庭极速燃脂训练【完结】 | ahhhhfs - A姐分享

第二节：4分钟极速燃脂训练-站立腹肌训练.mp4. 第五节：4分钟极速燃脂训练-打造性感胸背线条.mp4. 第八节：4分钟极速燃脂训练-全身组合动作超酸爽 ...

#82. 抵買"私教" 喺你附近｜健身及運動｜Carousell Hong Kong

一對一拳擊訓練Boxing 私人教練泰拳One-on-One Personal Training 位於觀塘開源 ... 大部分的健身房訓練用來作單獨部位的分離訓練動作」「減脂與增肌無法同時進行」？

#83. 疲倦、抽筋、睡不好，是缺鈣警訊？營養師推4招補鈣護骨本

鈣質除了是骨骼、牙齒必須結構之外，也與神經傳導、肌肉收縮及血液凝固 ... 較大運動量，如有氧運動、體操、啞鈴操等，或適量荷重運動和肌力訓練，但 ...

#84. 如果劉畊宏在古代，應該怎麼健身？ - 每日訊息

有節奏的健身動作，配合周杰倫的經典歌曲《本草綱目》，劉畊宏的毽子操激發了全. ... 「舉鐵」即依靠槓鈴、啞鈴等健身器械，進行力量訓練。

#85. [問題] 請問這種背部的刺痛感 - PTT推薦

想跟版上巨巨們請教新手做重訓也3個月了，目前是發現背部肌肉不定時會像被 ... 這次很高興與賦能運動科學合作， 舉辦健身族群的脊椎動作檢測講座。

#86. [問題] 請問這種背部的刺痛感 - PTT評價

想跟版上巨巨們請教新手做重訓也3個月了，目前是發現背部肌肉不定時會像被橡皮筋彈了一下。（也像某種東西斷掉） 尤其是當手往前伸直往前，最容易有這 ...

#87. 39健康减肥_中国专业健康减肥网站

39减肥频道是国内领先的减肥瘦身网站，介绍各种健康的快速减肥方法和减肥食谱，包括瘦脸、瘦腰、瘦腿、减肥产品、减肥药、减肥茶、减肥瑜伽等瘦身减肥大全。

#88. 副總統賴清德下背痛急手術！練好「1部位」肌群很重要

傳統上，很多人喜歡用仰臥起坐來做訓練，但不少訓練者在沒有身體基礎能力之下就去做仰臥起坐，無法好好控制胸腰椎肌群，也往往有許多代償動作發生，容易對 ...

#89. Re: [情報] 冨樫義博展舉辦冨樫身體狀況報告 - PTT 熱門文章Hito

因此在這邊小小推廣一下正確的護腰原則就是盡量避免彎腰的動作尤其是撿東西或是搬 ... 開刀不難難在後面的穩定訓練等是否確實執行老師感覺就沒在管XD.

#90. [討論] 巨巨們是偏向年繳還是月繳- MuscleBeach | PTT Web

[問題] 為什麼女生都愛看腹肌??? musclebeach · sea130281. 2022/06/24 17:48:05. 23. 48. [討論] 3公斤的啞鈴500元，貴嗎？

#91. 四分之一危机快闪|海外版Quarter life crisis

【45:15】身体与大脑的连接body mind connection：健身的时候，大脑去想你要训练的那块肌肉！ 【48:30】人用运动健身来锻炼自己，你的困难也扮演着“哑铃、 ...