somebody ask me how to train back muscle at home 😝💪
有很多人問我在家怎麼訓練背部肌肉....分享一下我的居家背肌鍛鍊😅
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背肌鍛鍊 在 Hero Tai 祖雄 Facebook 的最佳貼文
同時也有5部Youtube影片，追蹤數超過29萬的網紅凱蒂瑜珈Flow With Katie，也在其Youtube影片中提到，請訂閱我 YouTube ►http://bit.ly/2DUlsio 邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14 很多人都有駝背的問題，透過背肌的訓練可以有效改善駝背！ 隨著年紀越來越大，背部的脂肪會慢慢增厚， 看起來就會顯老，同時也更容易導致駝背， 另...
背肌鍛鍊 在 蜜臀Lisa 翹臀OL Facebook 的最佳解答
Lisa’s Core Training
單槓腹部核心啟動
雙腳連續抬一分鐘
飛鳥雙臂啞鈴3kg
背肌連續夾一分鐘
核心啟動加背暖身
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覺得鏡子中的背肌
有點美美又帥帥的
最近加強背肌鍛鍊
教練幫我腿拍很長
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Top @sdare_self
Bottom @activher.tw
🎶 Fifth Harmony- That’s my girl
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背肌鍛鍊 在 蔡 偉傑 JOE Facebook 的最讚貼文
工作ing....
我很囉唆
但是我還是要講
腰椎
推拿按摩：推拿按摩可降低肌肉痙攣，促進血液循環。
適當活動與姿勢：選擇運動類型，要排除須挺舉重物或必須旋轉背部的運動，例如高爾夫、籃球和足球。此外，要學習以正確的、符合人體工學的姿勢進行活動，才能有效減低下背壓力。也可以進一步調整生活環境如改變公司桌椅擺設、睡眠姿勢、抬舉重物的方式等等。
臥床休息：臥床可改善局部靜脈回流、使無菌性炎症反應消退、椎管內壓力降低，並放鬆腰背肌。
消炎止痛藥物和活血化淤中藥治療：可緩解部分疼痛症狀。
降鈣素治療：降鈣素可治療老年患者腰椎骨質疏鬆，對腰椎管狹窄症狀也有幫助。
骨盆牽引：可拉開腰椎小關節間距離，以減輕充血、水腫狀況並緩解受迫的神經，但如果牽引後不適感增加，則應立即停止。
使用腰帶或護具：腰帶護具的主要功用在於加強脊柱的穩定性，使用後能幫助症狀迅速改善，針對滑脫繼發性椎管狹窄症狀，輔助的效果更好。不過，腰帶與護具不宜長期使用，以免腰肌因長期依賴護具而導致萎縮。
腰背肌鍛鍊：脊柱的不穩定與骨質疏鬆程度、腰背肌力有關，進行腰背肌鍛鍊的目的在於加強腰椎穩定性，以減緩脊柱退化的速度。
每位病人都須根據自身的病情選擇合適的治療方式。在急性發作期，須以休息、對症治療為主；緩解期則須加強鍛鍊。
頸椎
絕大多數時候，頸部椎間盤突出所造成的手臂疼痛，可藉由藥物與非手術治療方式控制，且足以改善症狀。
推拿按摩：緩解頸肩肌群的緊張及痙攣、恢復頸椎活動、鬆解神經根及軟組織。
頸椎牽引療法：減少神經根的壓力，此療法不適用於每個人，但可輕易執行，對初期病情較為有效。
藥物治療：藥物可視為輔助治療，使用止痛劑、鎮靜劑、維生素(如B1、B12)，血管擴張劑及中草藥等，對症狀的緩解有一定的效果。
溫熱敷：用熱毛巾和熱水袋局部外敷可改善血液循環、緩解肌肉痙攣、消除腫脹以減輕症狀。但是在急性期，病人疼痛症狀較重時，不宜使用溫熱敷治療。
適當運動：須避免可能會加劇椎間盤突出疼痛的運動，比方超過200～500磅舉重、划船、跑步及其他會導致頸椎震動、壓迫、轉動及延伸的運動。
背肌鍛鍊 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的最佳解答
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很多人都有駝背的問題，透過背肌的訓練可以有效改善駝背！
隨著年紀越來越大，背部的脂肪會慢慢增厚，
看起來就會顯老，同時也更容易導致駝背，
另外就是擁有了背肌，你就等於擁有了漂亮的倒三角形身材，
即便沒有豐滿的胸部或臀部，也會看起來腰很纖細！一舉數得啊！
就讓我們一起每天在家花短短 7 分鐘把背肌鍛鍊起來吧:D
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背肌鍛鍊 在 林大熊 練吃樂生活 Youtube 的最佳解答
熊秀下限 薄弱背肌 鍛鍊紀錄 機械划船 |第86天|樂活健身:減脂期鍛鍊紀錄|留肌減脂第三期第38集
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背肌鍛鍊 在 Francis Lam健身教練團隊 Youtube 的最佳解答
【實用健身教學】背肌都很難練嗎?
人體的背部是全身最多關節要控制, 最多不同肌群, 最難感應, 而且是自己看不到的鍛鍊部位, 所以有很多人都會感到練背肌是相當吃力(特別是"背闊肌")。
以下有幾點背肌鍛鍊重點, 相信可以幫助大家:
1. 在訓練前先對背肌作充分的伸展及熱身
2. 先選自己認為最有信心及有感覺的背肌動作訓練
3. 訓練時要盡量廷胸, 收肩胛骨
4. 學習時, 動作盡量慢一點, 及放鬆手臂
5. training partner及教練可以按壓目標訓練的背肌,加強感覺。
eDenki 電気誠專訪 【Fitness健身狂熱】背肌訓練篇
由私人健身教練 Francis Lam 為大家示範如何訓練背肌,今次要示範的健身動作就是Lat Pull Down。
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