Search
【#閨蜜時尚】有一種胖，叫閨蜜永遠不嫌你胖！😘
有些微胖女生總是對自己的身形缺乏自信，特別是坐在身材纖瘦的閨蜜身邊，胖瘦對比更加明顯。不過，世界上有一種胖叫閨蜜永遠不嫌你胖，就算你的身形怎樣，都願意質你穿上 #bfftwinning style。
美國大碼模兒 Denise Mercedes 最近就和她的閨蜜 Maria Castellanos 發起了一個名為 #stylenotsize 的挑戰，一起穿上同款衣服，展示不同的體態美，以行動證明肥瘦不是美醜的準則，關鍵在於你有沒有足夠的自信！
#和過去說再見 #減醣飮食原則大公閞
💖這一張胖瘦對比照要有很大的勇氣PO上
但是希望能鼓勵大家健康瘦身和運動
所以整理了一篇比較詳細的方法分享出來
二年下來胖成這樣，去年五月決定瘦身
我身高158，當時體重快60，體脂高達35%
所以想用飲食控制+運動，讓自己健康瘦
5-9月減掉8公斤，10-12月再減2公斤！
減醣中搭配一週2-3次重訓和健身運動
全部減重10公斤，體脂減掉13%🎉🎉
現在體重約49-50間，體脂21-22%
也因為對運動有興趣，想學的更專業
已在12月順利考上體適能教練認證💪💪
#更多減醣餐和運動影片請追蹤IG～
🔍IG：keyirou1003
💖現在我把減醣當成平日保養，運動是習慣
可以很自在的偶爾吃些自己喜歡的點心😋
我媽驚訝的說，才半年就可以脫胎換骨耶！
半年說長不長，說短不短，重點是堅持啊～
我堅持減醣該掌握的原則，吃對吃飽
我堅持運動才能瘦的漂亮，不易復胖
太多人會說，我真的戒不了飲料和麵包
我都回想吃就吃啊，別人又不能控制你！
只有自己決定自己想要的樣子，不是嗎？
#我的原則超簡單但意志力和堅持很重要
✔️吃原型食物吃好油、多蔬菜少水果
⭕️蛋白質：各種肉類或海鮮，蛋，豆類製品(豆漿/豆腐等)
⭕️蔬菜：綠色蔬菜最佳，各式蔬菜皆可(洋蔥和椒類不碰，我教練說的， #有疑問請善用google查詢)
⭕️菇類：可以適量攝取，增加飽足感，健康營養
⭕️好油：用橄欖油料理，適量補充堅果或酪梨
⭕️調味：只用各式調味鹽和胡椒粉，無糖醬油，醋
❌水果：盡量不碰（偶爾吃綠奇異果或小藍莓15顆，擇其一)
✔️戒掉精緻澱粉、攝取適量優質澱粉
❌精緻澱粉：白飯麵條/麵包蛋糕/包子饅頭，非原型都戒哦！
⭕️原型澱粉：地瓜/南瓜/芋頭/馬鈴薯，五穀雜糧等(適量攝取就是一小份，其中一餐有吃即可，不用吃到飽)
✔️每天吃足自己的基礎代謝和蛋白質
⭕️上網google基礎代謝率，輸入自己的身高體重年齡
⭕️蛋白質就是自己體重乘以1或1.2 = 等於一天攝取量
⭕️例如我減重前是60公斤 X 1 =60公克蛋白質，平均在三餐攝取，就是一餐吃20公克蛋白質。
✔️喝足2000以上的水、戒掉所有含糖飲料
⭕️單純水要2000CC以上，我健身會喝到3000左右
❌你自己要喝的咖啡，無糖茶等等都不算喝水！
✔️要不要秤重？怎麼算碳水？個人選擇😉
我沒有秤重也沒有算碳水，因為我覺得很麻煩
每餐蛋白質我用二個拳頭去判斷，重點要吃飽
所以哪種方式你覺得好，你就找適合自己的
能成功健康瘦下來都是好方式！這就是結果論
📛#不吃水煮餐
為什麼不吃水煮餐，因為身體需要油脂啊！
正常料理即可，好油才會讓你瘦身下來肌膚仍有光澤
當然油炸是要避免的，才不會增加身體負擔
📛#不餓肚子
每天都要吃足基礎代謝率，所以不用餓肚子
你當仙女什麼都不吃，只會減掉水份假像的瘦
然後正常吃就開始又復胖，日復一日越來越胖
📛#不要太多理由
當你認真想減，就會克服所有困難去執行
該怎麼減？功課應該自己做，不是別人幫你做
別人出一張嘴你還是不會瘦！主要是你的行動
我想社團的內容，已有很多熱心且專業的分享
收集適合自己的方式，認真的為自己努力一次！
💖我一直都有搭配運動，所以體脂減蠻快
今年目標更希望體脂能減到20%左右～
練出從小到大都沒看過的川字肌或腹肌
這次我把自己執行的內容寫的比較詳細
內容僅供大家參考，適合自己最重要！
#吃的原則就是那樣真的沒有很難
#覺得很難是因為你的慾望無法克制
#想像那個變美後的自己堅持下去吧
這次到韓國，被好多台灣粉絲補捉一起拍照，今天特地帶休嫂跟李小妹來去拍傳說中修圖很厲害的韓式證件照
剛好去時也有台灣來的朋友認出我們，所以當然也一起拍了照（對，只要你問我，請問你是一休嗎？我就會主動問你要不要拍照🤘）
然後就在拍完照正在修照片時，櫃台小姐過來跟修片師說了幾句話，然後修片師就看了我一下，忍不住問我：「請問你是什麼名人嗎？」
我跟他說我在台灣有出書，跟人分享如何用健康的方式減重，也寫文章，分享我們的生活，一些價值觀之類
然後修片師就很驚訝又好奇，問我能不能給他看我的blog，還請我留網址給他，他想follow一下
我就show了我的粉專給他看，說我主要都會在這邊分享，他看到我粉專的胖瘦對比又是一陣驚呼
說到這裡不得不說，這修片師修片的功力真的很強大，休嫂看了都說很有興趣學
然後最後修完片時，我又問他，要不要分照，到時候我也會分享我今天跟你的合照在粉專
所以就有了這張照片，我們全程都是用英文溝通，也不知道他看不看懂這篇文
雖然說韓國有韓星，但我也算台灣健康、減重界的STAR吧（自己講😆）
我會再把粉專的網址mail給他（也請大家不吝按讚讓他看看台灣人的熱情），今天也算做了國民外交，圈了一個韓國粉絲了🤘🤘
◆加入【2分之一強】專屬頻道會員→https://bit.ly/3cLDzZw
主題：我的身材不是夢！觀念對了簡單就能瘦？！
想看完整版嗎？點我就對了►►https://www.youtube.com/watch?v=SaauAMJoMow&list=PLyi-Ztspx3ak8Y5MFFSlMiUi4hSAUjVCl&index=1&ab_channel=2%E5%88%86%E4%B9%8B%E4%B8%80%E5%BC%B7
藝人來賓：劉曉憶、夏宇童、營養師─高敏敏
各國代表：杜力、賀少俠、愷杰、姜勳、凱琳
老外和藝人都有不堪回首的巨胖黑歷史？！杜力在美國每天喝6公升汽水，最高紀錄胖到145kg？！愷杰回國被媽媽當豬養，三個月胖了13kg、男模身材全走樣？！凱琳抗拒不了巧克力和澳洲美食，52kg直接飆升到62kg？！姜勳高中一人吃三人份，瘦下來後馬上交到女朋友？！沒注意這些生活小細節，竟會瘦不下來還復胖？凱琳說她工作習慣憋尿，居然是維持身材的阻礙？現代人一天到晚吹冷氣，竟也是變胖的原因之一？以為能量棒很健康，其實熱量超級高？各國老外還會帶來什麼妙招？精彩內容請鎖定晚間8點《2分之一強》！
#減肥 #瘦身 #健身 #復胖 #減肥餐 #體型 #運動 #身材 #健康料理 #體態 #憋尿
★訂閱【2分之一強】Youtube►►https://www.youtube.com/channel/UCrRJRIIH_ku2rd8Ne6nR4cQ?sub_confirmation=1
★YouTube限定獨家【2分之一強網路版】►►https://www.youtube.com/playlist?list=PLyi-Ztspx3aklCPyt4y5uGioPwPZvU7m7
★打工換宿遊台灣【請問 今晚住誰家】►►https://www.youtube.com/playlist?list=PLSbc11qZgT1-EsK2A-Zxbzk9jlPsvQujN
★女性必看寶典【媽媽好神之俗女家務事】►►https://www.youtube.com/playlist?list=PLf4Dzm4zX_nVns1du43OHmjP4XBxU15FL
★健康醫療知識【醫師好辣】►►https://www.youtube.com/playlist?list=PLL4ugceG1iyeMfbLvWecAs3re_dOBHR9f
★和曾國城一起動動腦【全民星攻略】►►https://www.youtube.com/playlist?list=PLktxyvtfjgOO3q9B8C2dkcad5m0Z89pQD
★關注【2分之一強】粉絲團►►http://bit.ly/2mrp432
★官方 IG 追起來(@ebchalf_n_half)►► https://pse.is/GE7WW
◆加入【2分之一強】專屬頻道會員→https://bit.ly/3cLDzZw
主題：我的身材不是夢！觀念對了簡單就能瘦？！
想看完整版嗎？點我就對了►►https://www.youtube.com/watch?v=SaauAMJoMow&list=PLyi-Ztspx3ak8Y5MFFSlMiUi4hSAUjVCl&index=1&ab_channel=2%E5%88%86%E4%B9%8B%E4%B8%80%E5%BC%B7
藝人來賓：劉曉憶、夏宇童、營養師─高敏敏
各國代表：杜力、賀少俠、愷杰、姜勳、凱琳
老外和藝人都有不堪回首的巨胖黑歷史？！杜力在美國每天喝6公升汽水，最高紀錄胖到145kg？！愷杰回國被媽媽當豬養，三個月胖了13kg、男模身材全走樣？！凱琳抗拒不了巧克力和澳洲美食，52kg直接飆升到62kg？！姜勳高中一人吃三人份，瘦下來後馬上交到女朋友？！沒注意這些生活小細節，竟會瘦不下來還復胖？凱琳說她工作習慣憋尿，居然是維持身材的阻礙？現代人一天到晚吹冷氣，竟也是變胖的原因之一？以為能量棒很健康，其實熱量超級高？各國老外還會帶來什麼妙招？精彩內容請鎖定晚間8點《2分之一強》！
#減肥 #瘦身 #黑歷史 #健身 #復胖 #勵志 #對比照 #減肥餐 #體型 #能量棒 #零食
★訂閱【2分之一強】Youtube►►https://www.youtube.com/channel/UCrRJRIIH_ku2rd8Ne6nR4cQ?sub_confirmation=1
★YouTube限定獨家【2分之一強網路版】►►https://www.youtube.com/playlist?list=PLyi-Ztspx3aklCPyt4y5uGioPwPZvU7m7
★打工換宿遊台灣【請問 今晚住誰家】►►https://www.youtube.com/playlist?list=PLSbc11qZgT1-EsK2A-Zxbzk9jlPsvQujN
★女性必看寶典【媽媽好神之俗女家務事】►►https://www.youtube.com/playlist?list=PLf4Dzm4zX_nVns1du43OHmjP4XBxU15FL
★健康醫療知識【醫師好辣】►►https://www.youtube.com/playlist?list=PLL4ugceG1iyeMfbLvWecAs3re_dOBHR9f
★和曾國城一起動動腦【全民星攻略】►►https://www.youtube.com/playlist?list=PLktxyvtfjgOO3q9B8C2dkcad5m0Z89pQD
★關注【2分之一強】粉絲團►►http://bit.ly/2mrp432
★官方 IG 追起來(@ebchalf_n_half)►► https://pse.is/GE7WW
◆加入【2分之一強】專屬頻道會員→https://bit.ly/3cLDzZw
主題：我的身材不是夢！觀念對了簡單就能瘦？！
想看完整版嗎？點我就對了►►https://www.youtube.com/watch?v=SaauAMJoMow&list=PLyi-Ztspx3ak8Y5MFFSlMiUi4hSAUjVCl&index=1&ab_channel=2%E5%88%86%E4%B9%8B%E4%B8%80%E5%BC%B7
藝人來賓：劉曉憶、夏宇童、營養師─高敏敏
各國代表：杜力、賀少俠、愷杰、姜勳、凱琳
老外和藝人都有不堪回首的巨胖黑歷史？！杜力在美國每天喝6公升汽水，最高紀錄胖到145kg？！愷杰回國被媽媽當豬養，三個月胖了13kg、男模身材全走樣？！凱琳抗拒不了巧克力和澳洲美食，52kg直接飆升到62kg？！姜勳高中一人吃三人份，瘦下來後馬上交到女朋友？！沒注意這些生活小細節，竟會瘦不下來還復胖？凱琳說她工作習慣憋尿，居然是維持身材的阻礙？現代人一天到晚吹冷氣，竟也是變胖的原因之一？以為能量棒很健康，其實熱量超級高？各國老外還會帶來什麼妙招？精彩內容請鎖定晚間8點《2分之一強》！
#減肥 #瘦身 #黑歷史 #健身 #復胖 #勵志 #對比照 #甩肉 #發胖 #帥哥 #體型
★訂閱【2分之一強】Youtube►►https://www.youtube.com/channel/UCrRJRIIH_ku2rd8Ne6nR4cQ?sub_confirmation=1
★YouTube限定獨家【2分之一強網路版】►►https://www.youtube.com/playlist?list=PLyi-Ztspx3aklCPyt4y5uGioPwPZvU7m7
★打工換宿遊台灣【請問 今晚住誰家】►►https://www.youtube.com/playlist?list=PLSbc11qZgT1-EsK2A-Zxbzk9jlPsvQujN
★女性必看寶典【媽媽好神之俗女家務事】►►https://www.youtube.com/playlist?list=PLf4Dzm4zX_nVns1du43OHmjP4XBxU15FL
★健康醫療知識【醫師好辣】►►https://www.youtube.com/playlist?list=PLL4ugceG1iyeMfbLvWecAs3re_dOBHR9f
★和曾國城一起動動腦【全民星攻略】►►https://www.youtube.com/playlist?list=PLktxyvtfjgOO3q9B8C2dkcad5m0Z89pQD
★關注【2分之一強】粉絲團►►http://bit.ly/2mrp432
★官方 IG 追起來(@ebchalf_n_half)►► https://pse.is/GE7WW
