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撐不下去的時候，就倒下來吧。
休息夠了
自然就爬得起來了
在逆境中，不能輕易被命運擊垮，不能一蹶不振。
但也要正視自己內心的求救聲，瀕臨臨界點的時候，就給自己放個假吧。
這兩年，每當壓力瀕臨能承受的極限的時候，我都能明顯感覺到，一種無形的沈重感壓在胸口上。怎麼努力讓自己舒緩都沒有辦法去除，唯一能夠排除的方法就是「暫時的極度擺爛」。
然後告訴自己「不要去想自己無法控制的未來」，讓自己放輕鬆，不要急著去解決所有問題。
「命運永遠掌控不了，能控制的只有自己的內在。」
在面對所有困境的時候，有一個絕對要保護的東西，就是自己的內心。內心垮了，就什麼都辦不到了。
所以，如果你也正在痛苦中，你也感受到自己快撐不下去，就暫時擺爛一下吧。
「沒有人可以勉強你撐著，沒有什麼是比保護自己內心更重要的。在付出愛之前，首先要保護的是自己。」
「休息夠了，自然就能再爬起來了。」
當對方很難過的時候，你可以做些什麼？
如果你跟一個人穩定交往一段時間，你會發現他的情緒也會影響到你，尤其在對方心情不好的時候，你會出現一種很特別的感覺：我有感覺到你的不舒服、我也希望你可以快樂起來，但是我做什麼好像都沒有用。
像這種時候該怎麼辦？在許多書籍當中都有提到類似的狀況*，尤其是對於高敏感的人來說，往往很容易可以察覺到身邊的人的心情狀況起伏，也很容易受到這個起伏影響，像這樣的一種時候，安撫對方是一種選擇，但更重要的，是先嘗試讓自己能夠穩定下來。
這個時候，下面的4個步驟就變得非常重要：
1.他的情緒是什麼
2.我的情緒是什麼
3.他的情緒他來負責，我負責自己的情緒
4.我可以做點些什麼，來調節我的情緒？
在這個例子當中，對方的情緒可能是「感覺到壓力跟挫折，呈現出崩潰跟失控」，而自己的情緒是「覺得無力、不知所措」，Apple一方面不能理解為什麼這樣的事情會發生在自己身上，另外一方面當然也面臨了「對方曾經喜歡上別人」的傷心、難過、不安與擔心。
有些人在伴侶和自己都有情緒的時候，會先選擇壓抑自己的情緒，然後試圖透過某種方式安撫對方，希望對方心情能夠好轉。但值得注意的是，由於對方跟你在一起，所以對方也能夠感覺到你的情緒，所以其實比較有效率的方式是 #先調整自己的狀態 。當你先讀懂自己怎麼了，並且嘗試去和這個「怎麼了」相處的時候，至少你會覺得舒服一些，有餘裕的時候，再來幫助對方。
比方說，下面2個可能是Apple會遇到的情緒：
1.對這段關係有不安、擔心的感覺：可能透過跟對方聊聊、找其他朋友討論，可以減少這個不安。或者是，單純摸摸自己的胸口告訴自己：「不管他愛不愛你，你都是值得被愛的」也可能有所舒緩。
2.對對方的情緒感到很無力：承認你就是沒有辦法改變什麼事情、承認已經發生過的事情發生了、停止消耗力氣讓一切好轉，和那個不確定的感覺、和那個「對方還暫時沒有辦法變好」的感覺相處。如果還是覺得很不舒服，可以選擇暫時離開現場，或者是減少見面的頻率。
當然，你可能還會有其他的感覺，甚至會覺得「我這樣子我會不會很自私」，會覺得自己需要一直陪在他身邊，走過這一段，但別忘了，你也是個人，你的心也是肉做的，你的感受也需要被在乎。就像手機過熱或過冷的時候，會自動關機一樣，你並不會罵你的手機說：「你怎麼那麼自私、天氣很熱就不陪我滑社群！」相反地你會很清楚，它的關機是一種自我保護，也因為他懂得自我保護，才能夠陪你走更遠的路。
你也是一樣。
先回過來照顧自己的情緒，並不是自私；相反地，正因為你懂得照顧自己的情緒，一方面他不用再挪出心力來照顧你，二方面當你心情比較穩定，對方也會感受到這個穩定，這反而是一舉兩得，真正對兩個人有幫助的做法。
在關係裡面過度付出的人，經常遺忘了自己也是需要被愛的。以為只要一直去付出，就會真的被愛了，卻不知道這種沒有停止的努力，反而會讓自己忘記自己身上的不舒服有多麼痛苦。練習先看見自己的痛苦，照顧這個痛苦，先讓自己的「溫度」回到正常的狀態，你也才有力氣去分擔對方的苦難。
#今天的節目這裡聽
https://reurl.cc/gz7agb
——
*關於情緒以及情緒的責任，在《蔡康永的情商課》、Ilse Sand《高敏感是一種天賦》、還有周慕姿的《情緒勒索》都有提到類似的概念，推薦大家一讀！
人生的每個階段都會有不同的樣貌。 年少輕狂的我經營台灣加油隊，凝聚的是熱血。 三十歲的我經營Booking書店，圓的是一股浪漫情懷。 然後我經營了提提研，證明台灣品牌也能攻佔世界最奢華頂尖的通路。四十歲蓋了Jolab 佐研院保養品最高殿堂之後，我們學到的是從國際客戶上的寶貴經驗以及最新的市場趨勢。
我是個一直不斷保持好奇心在學習新事物的人，這次遇上了疫情，我也很好奇自己的身心靈在遇到這麼大的壓力之下會變得如何？ 所以我把自己的身體當成實驗品，每天都會觀察自己的焦慮。 我會感到自己的肩膀緊繃，胸口卡卡的，肚子悶悶的，大腿後側會緊縮，喉嚨因為開會講太多話而感到燒燒的，因為用腦過多於是整顆頭感到漲漲的，眼睛因為視訊過多而感到爆炸感，眼晴後方的漲痛甚至會導致頭痛。 腦中有大量的問題跟解決方案等著我下決䇿，於是半夜明明很累了但怎麼樣也無法入睡。
以上這是我的身體給我的回饋，其實壓力跟焦慮能具體浮現出來是好事，只要它有具體的浮現出來，我們就可以觀察它，並且處理它。
現在這個疫情環境底下，人會感覺到有一些不舒服有一點緊張感是正常的。
今年我走到了44歲，很幸運的遇到了歷史上難得一見的大疫情。是的，我覺得在這個時刻身為老闆是一件很幸運的事，因為只要挺得過這次的考驗，日後會成為很棒的養份。
我很幸運一路上可以遇到各式各樣的人生導師。 像是每次我們夫妻一感受到自己身體上的壓力跟焦慮升起了，就會去印茴 -香氣陪你回到最初的快樂
來舒緩自己的身心靈，也因為認識了印茴的美智館長而讓我接觸了內觀，開啟了我的覺知跟同理心。 透過我自己的一些體驗，我發現最終能療癒自己的還是你自己。所以你得學習用停下來的時間去照料自己。
身為一個企業主的我，身邊有很好的資源，所以想結合這些資源給大家藉由實驗跟對話更了解自己的身體，並且結合電商的模式讓更多人接觸到療癒自己身心的方法。
所以我們開始跟印茴的美智館長（我都叫她女巫）聊天，聊我們在疫情期間能一起做些什麼是可以療癒大家的身心靈。 就算是無法出門也能在家做home spa的概念。
在跟女巫互動的時候，我認識了一款很厲害的精油，愈聊愈深我發現它竟然跟我們的超級纖維是可以搭配的，很多人都說來自日本獨家零隙感長纖維布膜其實就是更薄的生物纖維的體驗。 其實在這種時候更是需要讓你不要太厚重可是它又可以完全貼近肌膚的感覺，搭配精油時就會覺得身心的狀態比較安穩得到照顧。
它的超進化織法，承接得住你所有的瑕疵與不安。當它同時搭配女巫特調靈氣感精油，能帶領你從嗅覺出發，走回身心安放的地方。
當你們收到貨時，你們會在包裝內收到一個額外的小禮物，會有這次香氣指引的有聲書。 我們希望你使用這組心沉減壓組時可以搭配莎曼女巫的聲音引導，彷彿就像是在參加工作坊一樣。為了這次的實驗，我們錄了好多天去探索聲音跟香氣的力量能帶給大家的療癒力量，我們自己也被療癒了好多次。
這時我才發現，原來做療癒他人的事，也會藉此療癒自己心靈。
留言第一則是心沉減壓組的賣場，這次只有限量1500組。
留言第二則是這期的《腦闆想什麼 ft. 陳美智》
#睡不好 #好眠tips 最近大家也都惶惶不安嗎？門診中入睡困難的人變多了，甚至會出現喉頭卡卡、胸悶、心悸的狀況，因為疫情，許多人生活、工作和人際社交都被迫改變，很多時候明明身體好累，但躺在床上大腦就是不關機、還在亂想狂轉，入睡變得很不容易，到底這是怎麼了？居家防疫和工作期間，我們又該怎麼應對跟舒緩呢？我想教大家有科學實證的好睡方法！一起看看今天的影片！🔜🔜 #分享給更多需要的人知道
#鄭淳予醫師的睡眠著作《#腦科學博士的高效入眠法》：http://bit.ly/39RppVm
本書上市即登：博客來－醫療保健書暢銷排行榜Top1
🎬🎬這個影片想讓你了解：
🔸睡不好的原因有哪些！
🔸居家防疫期間有哪些好眠訣竅！
🔸哪些賀爾蒙引發喉頭、胸口緊繃攣縮？
🔸居家工作和防疫的睡眠該如何改善？
🔸睡前該做些什麼才能增進深眠？
呼吸練習介紹影片連結：https://youtu.be/fvqxrWqn3r4
呼吸練習引導音頻：https://www.chunyuchengmd.com/2018/09/mindful-breathing-brainfog.html
伸展運動影片：https://youtu.be/v2b_8bUmhbE
後製剪輯： 黃詠荃。謝劭玟 Festiva Hsieh。鄭淳予
#神經很有事 #壓力賀爾蒙 #淺眠 #睡眠 #失眠 #腦科學 #鄭淳予醫師
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#關於鄭淳予醫師
主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。
#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析
#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家
#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長
#腦科學 #腦霧 #你腦霧了嗎 #健忘失神 #健忘 #失神 #brainfog #神經很有事 #失眠 #淺眠 #睡不好 #頭痛 #偏頭痛 #頭昏 #頭暈 #頭痛治療 #疼痛 #慢性疼痛 #疼痛治療 #失智 #記憶力退化 #中風 #高血壓 #鄭淳予醫師 #神經科 #神經科醫師 #神經內科 #chunyuchengmd #neurologist #neurology #headache #migraine #pain #poorsleep #insomnia #dementia #dizziness #vertigo #stroke
#落枕 #居家復原術 #脖子怎麼這麼痛！ 一覺醒來渾身不對勁，轉頭卻發現動彈不得，「糟了！是落枕！」，「世界上最遙遠的距離，是你就站在我旁邊，而我卻因為落枕看不到你！」你的泣訴，謝老師都聽到了！落枕自救三招，緩緩做，快快好，開心不卡卡！🔜🔜 #分享給更多需要的人知道
🎬🎬這個影片想讓你了解：
🔸 落枕跟環境溫度息息相關？
🔸舒緩落枕自救三招！
🔸 為何落枕選上我！？
🔸 不用專業器材也能做的居家伸展！
#影片大綱
🔸冰敷 - 落枕前兩天急性期時可於疼痛部位冰敷，冰敷溫度不宜過低，微涼即可，維持約10-15分鐘。若手持冰敷包有困難，可以圍巾或浴巾輔助固定。
🔸上斜方肌伸展
▫將疼痛邊的手固定於椅子上，身體挺起，下巴輕收
▫下巴往胸口方向靠近，頭緩緩轉向疼痛邊天花板方向，此時非疼痛邊的手輕扶頭部，協助肌肉更深層伸展，至稍有緊酸感即可。注意保持呼吸，維持十秒
▫十秒後頭慢慢回正，直至正中位置後，方將非疼痛邊手放下
🔸提肩胛肌伸展
▫將疼痛邊的手固定於椅子上，身體挺起，下巴輕收
▫下巴往胸口方向靠近，頭緩緩轉向非疼痛邊地板方向，此時非疼痛邊的手輕扶頭部，協助肌肉更深層伸展，至稍有緊酸感即可。注意保持呼吸，維持十秒
▫十秒後頭慢慢回正，直至正中位置後，方將非疼痛邊手放下
🔸上述2、3伸展動作每日兩回，每回五次，僅作疼痛邊即可
伸展復健運動指導：謝劭玟 物理治療師 Festiva Hsieh
主講 ：汪俐彣。謝劭玟
內容腳本 ：謝劭玟。汪俐彣
後製剪輯： 汪俐彣。謝劭玟。汪雅惠。賴宜婷
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#關於鄭淳予醫師
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#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
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#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
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#經歷
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