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排毒不局限於將「腸道」內的宿便毒素💩💩排走，身體其他器官同樣會積毒，包括我們的大腦🧠。美國波士頓大學的科學家成功發現 #深層睡眠 時😴，腦脊髓液會週期性地每20秒大量地流進睡眠中的大腦，以清洗毒素，對於預防腦退化阿茲海默症有重大幫助。

研究人員在MRI掃描中監察了13名健康的年輕人在深層睡眠😴時大腦的情況，結果發現，在深層睡眠階段，腦脊髓液會周期性地每20秒大量地流進睡眠中的大腦，以清洗毒素。這些新鮮的腦脊髓液可清洗掉腦中一些有害物質，包括損害腦神經導致腦退化症的毒素β澱粉樣蛋白。研究刊登於《Science》👩🏻‍🔬

睡一覺好、睡得深沉😴，對人體非常重要，這是我多年來的研究和經驗所得，今次波士頓大學的研究進一步證實我的觀點，實在很開心😁✌🏻。成年人每天應入睡7小時，當中深層睡眠應佔20%。只有在深層睡眠狀態下，大腦暫停活動，大腦皮層細胞處於充份休息狀態，才能消除疲勞，修復細胞。很多網友說，無論睡了多久，醒來後還是覺得疲倦🥱，就是深層睡眠不夠。長期缺乏深層睡眠，除了增強腦退化風險，更會影響生長荷爾蒙和皮質醇分泌。生長荷爾蒙亦即成人的「維修荷爾蒙」，睡得少，生長荷爾蒙減少分泌，當細胞損傷來不及修復，輕則加快皮膚衰老，提早出現粗糙、暗啞、皺紋、乾燥、鬆弛等衰老現象；嚴重則導致心血管病和糖尿病等症。皮質醇又稱為「壓力荷爾蒙」，睡不夠會增加壓力和食慾，造成「缺覺肥胖」🐷。

要深層睡眠，睡前應避免玩電話接觸藍光📲，做簡單柔和的運動如瑜伽、拉筋等，也可喝杯熱有機牛奶，以刺激褪黑激素（Melatonin）的分泌。人類大腦的中心點有一個小小的、類似松果狀的結構，稱為松果體（Pineal gland），它會因感應漆黑而分泌出一種特殊的荷爾蒙，稱為褪黑激素。褪黑激素是促進睡眠的激素，幫助調節生理時鐘，同時是一種強力的抗氧化物質，可以防止游離基破壞細胞，防止老化。牛奶🥛、蛋🥚、火雞、牛肉、堅果、五榖、昆布、香蕉🍌等，都是色氨酸（Tryptophan）含量較多的食物，能刺激褪黑激素的分泌。如我每次翌日有錄影或簽書會，緊張得難以入睡時，我就會喝一瓶舒眠美肌飲，所含玄米萃取GABA能幫助放鬆心情，刺激褪黑素分泌，提高睡眠質素，舒眠同時為肌膚補水補膠原。

大腦每天會生產大量廢物，所以必須要給予充足時間讓大腦處理垃圾。好好睡一覺，別讓毒素堆積腦內，造成無法復元的傷害。

📽️更多健康資訊🎞️:
排毒汗-真健康：https://youtu.be/XUrP_dS0rnM
瘦身點解要補：https://youtu.be/_GjxPFlaMbc
三大好油助瘦身：https://youtu.be/hkruOhzbURY
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【電擊增腹肌有效嗎？】
先說結論：有效，但只對那些「幾乎沒辦法靠自己出力的人」有效，比如脊髓損傷、或者植物人。

對於一般(能自由行動)的人來說，電刺激可以說是沒有任何效果的。不然每天去復健電療的阿公阿嬤應該都超強壯才對💪(驚)。如果真的要達到有效的強度，可能去坐電椅比較快💀(喂)

#還是乖乖去運動吧

#老天不讓妳死一定有使命存在

一連串的打擊和挫折，過了將近三年，唯一不變的是親情，父母對我的付出，無怨無悔的愛，不厭不倦的照顧，沒有盡頭！好後悔當初不聽他們的話，不好好的讀書，叛逆、蹺課、壞事做盡，現在領悟了，但為時已晚。

日子恢復到剛出院時的一成不變，只是吃、喝、拉、撒不用父母操心，多了個看護，我每天毫無意義的活著，心裡也不斷盤算著往後的生活，該如何過下去？

在一個溫暖的早晨，我蠕動我笨重的身體，像一隻煮熟的蝦子般捲曲著，睜開剛被陽光照醒的惺忪睡眼，看護遞給我一本《如何預防脊髓損傷宣導手冊》。我用沒有任何功能的指甲勾起了第一頁，看到裡頭有一些案例和我相似，然後也有一個新竹服務處及負責人的名字──張世明（小明）。

於是我請看護撥打電話詢問有關問題，還提到自己想死的念頭，沒想到他當天下午就騎著電動代步車來探望我，還帶了一盒櫻桃前來。他人很親切，因此我們幾乎無話不聊，像是好久不見的老朋友。他的腰椎受傷，所以手部功能和正常人一樣。

他了解我的情形後，知道我一心想死卻苦無方式，為了鼓勵我有勇氣活下去，並打消自殺的念頭，有一段日子幾乎隔天就來看我，陪我說說話。我要求他來看我時必須帶安眠藥來給我，他拗不過我，有時會帶一、兩顆來，叮嚀我別囤積太多，拿來做為自殺的工具。

的確，我囤積了好多，在想有什麼方式可以一次吞下去呢？我的心裡除了想早點解脫外，一點求生的意志都沒有。有一天，我在等小明來的時候，我跟看護開玩笑說：「把我朋友給我的安眠藥拿來，我要數一數有幾顆？」

她可能覺得我無聊，就一把放在我的餐桌上，嘴巴唸著：「妳慢慢數吧！反正妳也沒辦法拿起來吃。」說完就甩門離開。

我禁不起刺激，心想我一定要吃給妳看，我一顆一顆想從餐桌撿起來，可是手卻是不聽使喚，我這纖細漂亮的手指，竟然一點功能都沒有。

後來乾脆順著手掌心把安眠藥全部從桌上掃下，讓藥丸滑進手心，再利用右手撐扶著左手張開嘴巴，一把塞進嘴裡，但有一些還是掉落了。我把它們咬碎後一口吞下，因為沒有味道也不苦，我沒有叫看護倒水給我喝。我命令看護說：「我要去睡午覺！」

她看到客廳灑了一地的藥，就破口大罵：「自己拿不起來，也不要把它們全部扔到地上！」
接著滿嘴的菲律賓土語嘰哩呱啦地說著。我當時心想，管她的，反正我都要上天堂了，又何必與她計較！

進了房間，我望著天花板，看著牆上一隻小蜘蛛在織網，時而上時而下，想著牠都能自由自在、來去自如，而我卻一動也不能動，真是無能啊！想著想著又哭了起來，哭著哭著便睡著了。正在等著閻羅王來接我時，突然聽到看護大聲叫說：「小姐，妳朋友來了。」

她一把把我塞進輪椅，推出客廳去，我當時意識還是模模糊糊的，直到看到小明時，我突然想起剛才不是吃了安眠藥嗎？怎麼現在還那麼清醒呢？我便直接問他：「你給我吃什麼藥啊？我剛吃了一堆怎麼連頭暈的感覺都沒有？」

他說：「我早就知道妳可能會自殺，所以給妳的藥只不過是維他命而已！」
真是讓我又好氣又好笑，我狠狠的瞪著他。他接著說：「老天爺不讓妳死，一定有妳的使命存在！」

我傻傻的對著他笑說：「我全身都癱瘓了還可以做什麼啊？別拿我開玩笑了！」