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#馬兒運動日
今天來分享一下
去健身房簡單可以做的菜單📋
🔸Step1-Bulgarian Split Squat
🔺重點注意🔺
✔️後腳放鬆，重心全部在前腳
✔️把力量集中於臀部
✔️前腳不用完全伸直、身體向前傾
🔸Step2-Hip Thrust
🔺重點注意🔺
✔️雙腳膝蓋保持前方
✔️脖子放鬆，用屁股力量往上推
🔸Step3-Hip Abduction
🔺重點注意🔺
✔️核心收緊
✔️用屁股力量將大腿向外推開
🔸Step4-Hip Abduction
🔺重點注意🔺
✔️腳不是往後推，而是往上推
✔️用屁股與大腿後側肌群力量向上
每一個動作一組12下，做三組
中間休息時間自己調配
自身重量覺得太輕
可以自行衡量加重🏋🏻♀️🏋🏻♀️
喜歡的記得幫我點❤️
加收藏🔖
#臀肌 #蜜臀肌 #翹臀 #臀肌訓練 #居家訓練 #居家運動 #自助訓練 #運動好き #運動好きな人と繋がりたい #Bodyweight #Training #お尻トレーニング
今天真的太忙太緊湊😅
還有一堆產品資料沒讀以及還沒回覆廠商😅
下午還衝了趟菜市場，再不補貨就喝西北風了😅
今天最最最開心的事就是……
日本商品到貨啦～～～～～～～
我自己都有訂！！超期待的！！
放鬆小腿那個可以防駝背，整個腰臀都會打直😍
脖子放鬆的枕頭～～～快來我身邊！！我的脖子好累啊！😍
導正骨盆的坐墊！我一整天有很長的時間坐在辦公椅上，我太需要它了😍
晚安放鬆背部的枕頭！！！！快來紓壓我緊繃的腰背吧😍😍😍😍
自動紅酒開瓶器也到貨嘍！
我們真的是從日本訂的，不要懷疑😂
耶～～～～大家準備收到這些厲害的商品吧👍👍
【片頭警語】
此非教學影片，字幕為個人想法
如有雷同，純屬巧合。
#碗碗健身日記
鋼管舞教室的樓下，
新開了一間健身房。
（就在我每次上下課必經的路上）
進去參觀後發現挺乾淨明亮，
而且音樂不會懂滋懂滋的。
#只想一個人安安靜靜健身的願望終於..
還不能實現😟
只好從教練課開始，
畢竟亂練一通很容易受傷。
今天教練不知道跟我講了幾次
「肩膀往前+挺胸+肩膀下沉+脖子放鬆+核心用力」😅
這五個要同時發生，
真的好難😵
可不可以發明一個機器
當前鋸肌正確用力的時候
直接發出「叮咚」的聲音？
每做完一組，
教練都會問我，覺得怎麼樣？
碗公：「呃...有一種知道自己動作不對，但是不知道如何改正的感覺😧」
這句話...
不就是學生常常對我說的話嗎？
嗚嗚嗚~我懂妳們的無奈了😭
#相擁而泣
做了幾次之後，
教練說有進步了，
雖然我還是很迷惘，
希望之後多練習幾次，
本體感覺能越來越好。
【重點筆記】
1. 左肩外轉力氣比右肩差
2. 右胸小肌過度緊繃
3. 前鋸肌的回家功課：
前後移動的平板每日10次 (極限了🙇)
#健身日 #重訓日
#健身房 #教練課
#鍛鍊_成就更好的自己
#第一堂教練課
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關於 簡單歌唱 Singple. #141：你常常唱歌唱不久，唱兩三首之後就聲音沙啞了嗎？今天的星夥伴投稿了一首歌曲 - 林俊傑的不為誰而做的歌，而他的問題是他常常覺得唱了兩三首歌之後就開始有氣無力、高音唱不上去、聲音啞啞的感覺，然後也會覺得脖子很緊很累，那會出現這些問題主要的原因是因為我們唱歌的時候沒有使用氣息來唱歌，所以今天的唱歌教學影片中，elena老師會利用幾招唱歌技巧來教你如何利用氣息唱歌，如果你也有以上提到的問題，記得一定要繼續看下去喔。
0:35 Elena老師在這邊分享，他的學生在學習唱歌時所遇到的經歷，這位學生參加比賽前都會先開嗓，但是開嗓完之後反而更沒有聲音了，那Elena老師診斷完之後才發現，原來這位星夥伴一直使用壓迫喉嚨的方式唱歌，所以才會導致每次唱完都很累，高音唱不上去、聲音啞啞的這些唱歌問題。
1:33 星夥伴演唱時間：林俊傑 不為誰而做的歌
2:02 聽完第一段之後，這位星夥伴確實使用了一個非常用力的聲音唱歌，尤其是在咬字的時候，那這邊Elena老師建議星夥伴使用輕聲細語的感覺來唱，並且示範如何使用輕聲細語的唱歌技巧，並且提到在使用這個輕聲細語的唱歌技巧的時候，需要使用幾分的力氣唱歌。
3:05 還有一個想法很重要，就是我們唱歌的時候不能唱在同一條線上，因為如果我們唱在同一條線上的話，我們只會越來越用力。而解決的唱歌技巧就是我們要使用點的方式來唱，這樣才會有放鬆的感覺
3:31 星夥伴演唱時間：林俊傑 不為誰而做的歌
3:47 在聽完第二段之後，Elena老師認為星夥伴就沒有那麼用力了，但是聽起來還是會沙啞。所以Elena老師建議星夥伴可以利用一招唱歌技巧，就是先把字都拿掉，然後想像用Bo的發聲練習來唱歌，另外還有一個歌唱觀念也要有，就是不能使用不同的力度來唱，再加上前面提到的把每個字都分開唱，這樣就可以唱好囉。
6:03 第三段星夥伴演唱時間：林俊傑的不為誰而做的歌
6:44 雖然這位星夥伴有唱上去，但是聽起來卻很飄，不過還是會有一點沙啞的感覺。主要的原因是因為我們使用太多的泡泡音在這裡面（使用太多閉合）所以就會導致我們唱歌容易沙啞，那我們可以利用前面提到的唱歌技巧，Bo的發聲練習來感受脖子放鬆和力度用力的感覺是一樣的，並且配合手勢來感受肚子唱歌的感覺。這樣就會發現聲音沙啞的感覺不見了。
8:01 統整今天的歌唱技巧，今天主要教大家使用氣息來唱歌，以取代脖子肌肉力度來唱歌，並且使用BO的發聲練習來加強力度的控制。
#唱歌技巧 #不為誰而作的歌 #唱歌診療室
脖子不舒服導致睡不著覺、失眠，是許多人每天遇到的困難，
甚至還有不少人，已經因為這樣的問題困擾了很久，好幾年都無法睡著好覺、有良好的休息，
中間換了無數枕頭，卻不見任何的改善，這到底是怎麼一回事呢？
枕頭詳細內容請洽德瑞克名床
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