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您是否在有腰痠背痛的情形呢？
那可能原因是長期姿式不良背部緊繃所造成的結果哦！
💁🏼♀️如果有腰痠背痛情形，這個公園阿公滾筒伸懶腰動作非常適合你！
🧡操作步驟：
1️⃣找一個鐵桶盡量不要生鏽，不然衣服會髒掉，不要穿淺色會是很好的選擇！
2️⃣臀部輕靠鐵桶、雙腳踩穩、雙手向後延伸。
3️⃣將臀部慢慢往上滑，直到腰及背部貼緊鐵桶，這時會感到脊椎一陣冰涼，那是金屬的溫度，莫急、莫慌、莫害怕！
4️⃣再來雙手扶在地面上，看像鏡頭，將口輪匝肌向上揚！
5️⃣就算腦充血，也要給過甜美的微笑做好表情控制！
⚠️切記：若有脊椎嚴重滑脫或關節病變請勿模仿。
⚠️過程中保持自然呼吸，若感到頭暈不適，請立即停止訓練並平躺休息。
💁🏼♀️大家有學會了嗎？做完作業記得拍照並@paipailausu才知道你有在交功課唷📝
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📷 @yu_hao_peng
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【泡腳】
「人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。」
中醫保健理論關於一年四季沐足有記載：「春天泡腳，開陽固脫；夏天泡腳，暑濕可祛；秋天泡腳，肺潤腸濡；冬天泡腳，丹田溫灼。」可見腳部的鍛鍊和保養對整體養身是極為重要的。
人的雙腳距離心臟最遠，腳趾更是血管分支的末梢部位，血液循環容易差，再加上腳的脂肪層薄造成保溫差，所以腳的皮膚溫度低容易受寒。腳部如果受涼，會引起人體許多的不適，像是上呼吸道黏膜內的毛細血管收縮，包括鼻、咽、氣管等部位，造成抵抗力降低，在體內的致病菌就會在抵抗力低時大量繁殖。除了引發呼吸道疾病外，腳部受涼還可引起腹瀉、腰痛等疾病，因此，足部的保暖顯得格外重要。
如果長時間受涼，腳上的神經末梢受涼後，會讓正常運轉的血管組織收縮，時間久了會導致血管舒張的功能失調，易誘發動脈痙攣、關節炎和風濕疾病、呼吸道疾病，對於女性來説還易導致婦科疾病。
這時候腳的保暖就十分重要了。
人體腳部光是腳踝以下就有33個穴位，若以雙腳66個穴位計算，則占全身穴位的10%。雙腳是人體穴位最密集的部位之一，尤其雙腳穴位與各臟腑有相對應的反射區，脾、胃、肝、腎等重要臟腑的經脈都經過這裡，因此泡腳時通過經絡傳導，也能有助臟腑的保健與治療效果。
熱水泡腳除了可預防呼吸道感染性疾病外，還能使血管擴張、血流加快、刺激足部穴位及反射區、改善腳部皮膚和組織營養，降低肌張力。局部血液循環得到改善後，可減少下肢酸痛的發生，以達到放鬆下肢肌肉、筋骨的作用，更具有增加全身新陳代謝、改善內臟功能及平衡內分泌的效果，緩和或消除一天的疲勞。
經常泡腳，有助於刺激腳部的腎經湧泉穴，與踝關節以下的各穴位，發揮滋補元氣、壯腰強筋、調理臟腑、疏通經絡，以及促進新陳代謝、延緩衰老的作用。、
泡腳也能祛濕進而增加循環、助眠、改善手腳冰冷，還有幫助減肥的效果。尤其是現代社會，空調的大量使用，再加上人們普遍愛吃涼的食物，所以體內多寒濕，通過中藥泡腳，可以加速體內排寒。
刺激足部的穴位、反射區和經絡。從醫學理論來講，腳上有人體各臟腑器官的反射區和穴位，以及經絡，很多人都做過足療，按摩師點壓我們的腳時會感覺痛疼、酸脹，這種情況基本上可以說明我們相應的反射區臟腑有問題。所以當我們做完足底按摩後，會感覺渾身輕鬆。同時人體腳上有六條主要的經絡，包括三條陽經（膀胱經、胃經、膽經）的終止點，和三條陰經（脾經、肝經、腎經）的起始點都在腳上，因此熱水泡腳也等於刺激了這六條最主要的經絡。
如何泡腳才是正確的？
水溫：宜在40～42℃
熱水中加料：一般來說，怕冷、容易手腳冰涼的人可以用生薑水泡腳，取15克左右的生薑煮沸晾涼後即可；桂皮泡腳則對因腎病引起的浮腫有較好的緩解作用。膝關節不好的中老年人，建議在泡腳的同時熱敷膝蓋，可以祛風寒，緩解風濕骨痛。市面上也有一些藥包，都可以考慮。
水量：以蓋到過小腿的2/3為最佳，也只有直達膝部的高水位泡腳，才能充分促進人體血液循環，才可使泡腳效果更加充分。
經常泡腳最好用較深、底部面積較大的桶，能讓雙腳舒服地平放進去，而且要讓水一直浸泡到小腿。水溫在40～45℃左右比較適宜，要隨時添加熱水以保持水溫不下降。
按摩：泡腳時建議適度敲擊小腿內側刺激肝脾腎經，或是按摩小腿的穴位，例如位於足心的湧泉穴，或是足三里、三陰交等部位，都有助加強經絡、氣血循環，達到更好的護腎效果。在按摩腳的同時，同時也促進手部的血液循環，一石二鳥。
何時泡腳：建議在晚上臨睡前泡腳效果最好；泡腳後不要馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。
泡腳時間：建議每次浸泡15～25分鐘左右，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。而且冬季氣候本來就乾燥，皮膚在熱水中浸泡時間過長，還會導致皮膚過於乾燥，容易得皮膚瘙癢症，因此不論是哪個年齡段的人士泡腳，結束以後最好使用一定的潤膚產品，讓皮膚保持一定的水分。
注意事項：
泡腳時有出汗是正常的，這時候千萬不要吹風扇或者開空調，因為泡腳時全身的毛孔都處於打開的狀態，如果這時候吹空調或者電風扇，不僅不能養生，還容易著涼。
飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
此外，以下5類人泡腳時也需格外謹慎。
1. 患有心腦血管疾病者：當血管突然遭受強烈的冷暖刺激，容易發生破。因此對於有基礎血管疾病的人來說，泡腳時間較長、溫度過高等因素，可能增加心腦血管負擔。此類人泡腳時水溫不宜過熱，時間也不宜過長，否則將導致大腦和心臟供血不足，出現頭暈目眩等症狀。
2. 糖尿病足患者：糖尿病足患者的皮膚比較脆弱，腳部末梢神經對溫度不敏感，正常人感覺很燙的水溫，他們卻感覺不到，所以很容易被燙傷。一旦被燙傷，哪怕是一個很小的水泡，若不及時就醫，都可能導致足部感染、潰爛，嚴重的甚至會造成截肢。
3. 靜脈曲張患者：靜脈曲張的主要病因是靜脈瓣膜功能不全，腳部溫度的升高只會增加局部血流量，不能改變靜脈回流的速度，反而可能加重靜脈回流負擔， 導致曲張的靜脈進一步擴張，加重下肢充血，使病情加重，很可能把腳越泡越腫，所以千萬不要用熱水泡腳、泡腿，也不宜用熱水袋暖腳或洗桑拿浴。
4. 足癬等皮膚病患者：很多人誤以為泡腳能減輕足癬症狀，其實用熱水泡腳反而可能導致繼發性細菌感染。對於皮膚已經破潰的傷口，熱水泡腳更是雪上加霜，一定要敞開傷口，乾燥通風。足部患有皰疹、濕疹等疾病的患者也不要用熱水泡腳，一旦將皮膚弄破，很容易造成感染。
5. 如果小孩子的腳不是很涼，就沒必要泡腳。人體足弓在兒童時期逐漸形成，此時如果經常用熱水泡腳，可能會導致孩子足底的韌帶變得鬆弛，不利於足弓的形成和維持，長此以往，會增加形成扁平足的風險。
泡腳益處多，但任何事都是要注意，不適合的人千萬要小心。泡完後記得迅速擦乾及穿襪子，以免著涼，如果著涼就與泡腳的原意背道而馳了。
＃泡湯前的你要知道的事
這在冷颼颼的天氣裡，泡個溫泉暖暖身子，放鬆一下身心，是一個不錯的選擇。但泡湯需要注意的事項卻不是每個人都知道的，譬如入浴前要先以溫水沖洗頭和身體、什麼樣的情況不能入浴、泡湯的時間因該要多久等，阿仁在這跟大家分享一些泡湯的注意事項
＃入浴前要先以溫水沖洗頭和身體
泡湯時很多人會直接往熱泉水裡坐，但這樣很容易造成腦充血，導致頭暈、身體不適，為了預防這樣的狀況，我們可以先以水瓢舀取溫水，從頭部緩慢沖淋至身體，讓血管緩慢擴張，就不會有頭暈的情況了。
＃什麼樣的情況不能入浴
另外，飽飯後及喝酒後都不宜泡湯，飽飯後泡湯容易造成消化不良，應該要等待1~2小時，待食物消化後再泡湯較宜，而喝酒會促使血液循環加速，若再去泡湯，熱力作用下心跳及血壓都會上升，恐怕會對心臟造成負擔，且會有頭暈、腦充血等症狀，所以切記，飽飯後及喝酒後不要馬上泡湯。
＃泡湯的時間要多久？
事實上泡湯的適當時間比大家想像的來的短，泡湯時間以維持在10~15分鐘最佳，泡湯時會大量出汗，身體的水分流失得很快，若時間過長就會頭暈，泡到出汗後，就可以先休息一下補充水分了，千萬不要一次泡太久。
＃林耕仁關心您
＃泡湯的小知識分享給您
中風 專題 － 鍾鎮邦腦神經科專科醫生@FindDoc.com
資料來源：https://www.finddoc.com/zh-hk
背景：林先生現年58歲，有高血壓，半年前曾中風。當時突然暈倒，半身無力維持了數小時，經治療後出院。
(一) 除用藥物控制林先生的病情外，還有沒有其他治療方法？0:22
(二) 曾中風的林先生，會否有復發的危險？有沒有預防方法？1:09
(三) 中風會否遺傳給子女？家人有需要做一些檢查嗎？2:16
(四) 林先生這情況，是否稱急性中風？有何原因會導致中風？(FindDoc 健康資訊) 3:03
(五) 中風有沒有先兆？還有什麼其他病徵？(FindDoc 健康資訊) 3:45
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