居家隔離一年後,我只少八公斤的 #減重奮鬥史
距離台媽和Tomo宣告開始 #減重 以來,一轉眼已經度過一年,我們不論是體態、體力甚至心態上都有天翻地覆的改變,台媽穿上了十多年前的牛仔褲,重新喜歡上自己打扮起來的樣子;Tomo也再次挑戰熱愛的 #攀岩 運動,帶著一家人一起當起蜘蛛人。
台媽從小就是瘦瘦小小,不容易吃胖的體型,本來一直以此為傲,享受著不用忌口、不用運動也不會胖的生活。孰不知,生完寶寶後身材就回不去了,每晚寶寶睡著後,和隊友為了吃而吃、肆無忌憚地品嚐宵夜,更使體重加速飆升,只有158公分的台媽來到人生中最重57公斤。
2019年是我最不喜歡自己的一年,記得那年9月帶寶寶去參加祭典時,請人幫我們拍了一張全家福留念,台媽回到家仔細看照片才發現自己變得虎背熊腰,肉肉的手臂嬸味十足。
只是沒想到才剛下定決心減重,開始上健身房後,疫情就爆發了,我不得不取消健身房的會員,就這樣不進不退的過了半年。沒過多久Tomo 開始在宅上班,總是喊著沒時間的他,突然不用通勤,決定和台媽一起減重,2020年7月,兩個人終於一起努力,多了不少動力。
我們先從飲食下手,戒了消夜、減醣,再把晚餐時間提前到下午5點,採用 #1410斷食法。每天飲食以能輕鬆料理和吃得飽為標準,早餐幾乎都是減糖穀類配優格,中午正常吃,晚上則以蔬菜、蛋白質為主,再加上一杯蔬果冰沙。(週末選一天當作弊日)
接著台媽開始固定運動,一週5~6次,一開始是每次45分鐘的肌力或有氧運動交替,等到適應運動強度後,現在是每次40分小時的肌力+35分鐘有氧運動,或40分鐘單純有氧運動交替。
不過,台媽是直到半年後習慣運動和健康的飲食習慣後,才慢慢放下了自己對體重的執著。隨著骨骼肌率慢慢超越體脂率,台媽的體重在48.5公斤的時候觸底,就再也降不下去。我明白此時肌肉在增長,體重增加是必然的(現在回到49公斤出頭),太執著於體重的數字沒有意義,不如繼續好好觀察自己的體態,以及紀錄體脂率和骨骼機率的變化。
雖然台媽最後一年只減了8公斤,跟仿間各種減肥廣告宣稱的速效相比,好像遜色不少,不過身上的肌肉是不會騙人的。除了陪著隊友攀岩時,肌耐力幫助我在人工岩壁上撐很久,第一次就超越了他的程度,有力的上半身更解決了多年來腰痛的老毛病。當然,偶爾與朋友見面被誇讚「#是不是又瘦了?」時,也是挺開心的。
現在台媽越來越滿意自己的身形,眼下的目標是維持體型之餘,再透過運動改善局部的線條。回想起來,這一年多來斷斷續續的居家隔離生活悶歸悶,倒是沒有白白浪費。
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,年過30歲之後,即使吃的不多,卻因為基礎代謝率下降而讓 體型逐漸變寬,許多衣褲漸漸變得緊繃,卻又無法從忌口來有效改善, 這時不妨試試簡單的鍛鍊運動,一個上半身下壓的體幹鍛鍊動作就能 刺激到腹部、腰以及大腿內側,提高基礎代謝率,輕鬆燃脂! 不只能瘦下半身,還可改善骨盤前傾,消小腹、治腰痛! 日本...
「腰痛 忌口」的推薦目錄:
- 關於腰痛 忌口 在 台媽日爸樂共讀 Facebook 的最佳解答
- 關於腰痛 忌口 在 Facebook 的最佳解答
- 關於腰痛 忌口 在 大人社團 - 與你一起實踐美好生活 Facebook 的最佳貼文
- 關於腰痛 忌口 在 早安健康 Youtube 的最佳解答
- 關於腰痛 忌口 在 腰痛忌口的原因和症狀,PTT、YOUTUBE 的評價
- 關於腰痛 忌口 在 腰痛忌口的原因和症狀,PTT、YOUTUBE 的評價
- 關於腰痛 忌口 在 一週有感!前彎深蹲瘦小腹、治腰痛Yoga Poses - Pinterest 的評價
- 關於腰痛 忌口 在 不惑Unilifesity 的評價
- 關於腰痛 忌口 在 腰痛吃藥3周竟急速腎衰竭!3個「藥命地雷」可致腎衰洗腎 的評價
腰痛 忌口 在 Facebook 的最佳解答
有人說我都沒有再Po健身了問我還有沒有在運動⋯🙄
我想說這就跟每天要刷牙洗臉一樣
應該不用常常說吧🤣🤣🤣
畢竟已經養成好習慣了嘛~(囂張🌚)
目前有很明顯的二頭肌、直角肩
跟依舊不明顯的馬甲線⋯😫😫😫
報告一下我佛系運動目前的運作方式~
基本上一個禮拜還是至少要做到四天
每個月如果遇到姨媽來的話可能會多停個兩三天。
然後之前說過剛開始做核心訓練的時候大概都是20分鐘到半個小時,後面慢慢增加到40-60分鐘~
目前自己做完一整個下來大概是80分鐘(很累🤦🏻♀️)
大部分都是手臂訓練啊 腹肌訓練啊
還有局部的一些有的沒的~
因為練了幾個月很明顯感受到肌耐力變強了所以會越做越多
但如果當天做完80分鐘覺得太累
隔天我可能就只做60分鐘~
或是直接休息一天
反正就是看心情自己調整🌚
由於我都沒有在做什麼有氧,最近訂了一個有計步功能的可無繩跳繩~
可能以後看電視的時候會加入跳繩20分鐘這個選項🤣
有用再跟你們說~
然後吃東西沒有刻意忌口,依舊沒有多喝水但是有少喝甜的飲料~
還是那句話,最重要的是不要有壓力,有壓力跟倦怠感的話就沒辦法堅持了💪🏻
但最重要跟最難的,也就是堅持了!
也不用放多大的希望在練什麼腹肌馬甲線~
健康不腰痛就好了😌
#屁啦我還是想要馬甲線
#形成緩慢😫
#但其他的肌肉會有肉眼可見的改善
#一起堅持運動吧💪🏻
腰痛 忌口 在 大人社團 - 與你一起實踐美好生活 Facebook 的最佳貼文
【52歲仍直挺優雅,天海祐希勤練肌力,保持最佳狀態】
年過半百的天海祐希,至今仍穩站演藝圈第一線,「比起找結婚對象,還不如練肌肉!」是她的名言,有過心肌梗塞和長期腰痛的經歷,天海祐希極度注重健康和保養。她勤上健身房,在家規律做伸展與重訓,飲食不忌口,最喜歡吃發酵食物,高度自律的生活管理,讓她外貌及身體始終保持在最佳狀態。
🌸加入大人社團LINE,實踐美好退休生活>https://bit.ly/36kt8ub
⭐訂閱美好生活報,30秒成為大人社團團友>>http://bit.ly/36EizjN
腰痛 忌口 在 早安健康 Youtube 的最佳解答
年過30歲之後,即使吃的不多,卻因為基礎代謝率下降而讓
體型逐漸變寬,許多衣褲漸漸變得緊繃,卻又無法從忌口來有效改善,
這時不妨試試簡單的鍛鍊運動,一個上半身下壓的體幹鍛鍊動作就能
刺激到腹部、腰以及大腿內側,提高基礎代謝率,輕鬆燃脂!
不只能瘦下半身,還可改善骨盤前傾,消小腹、治腰痛!
日本瑜珈老師森和世表示,這個動作能刺激到腹部、腰以及大腿內
側,是實行一周就能體驗到成果的體幹鍛鍊。能活動到可促進脂肪
燃燒的背部與腰部肌肉,尤其許多女生的背部肌肉與腹肌很弱,只
要鍛鍊好腹肌與背肌,同時也能改善骨盤前傾,瘦到腹部。
日本骨盤運動教練柳澤友子表示,肌力不足、身體缺乏柔軟性,都
與下半身肥胖有極大的關係,肌肉不足不只會缺乏體力,肌肉的柔
軟度不足,還會造成血液循環不良,淋巴循環也不好,導致血流與
淋巴液、廢棄物囤積在下半身,身體新陳代謝變差,下半身浮腫肥
胖外,體溫降低造成虛寒體質,各種病痛也找上門來。
只要挺直背脊,不只能保持漂亮的姿勢,還能使用到很多的肌肉,
讓骨盤不容易歪斜,並提高基礎代謝率。矯正姿勢不良與運動不足
造成的骨盆前傾,可改善腰痛,以及壓迫到子宮與膀胱造成的頻尿
以及生理痛等婦女疾病,並改善骨盤傾斜造成的血液循環不良,達
到瘦下半身的效果。
相關文章:
一週有感!前彎深蹲瘦小腹、治腰痛
https://www.everydayhealth.com.tw/article/11649
前彎式深蹲,一招瘦小腹兼練核心
https://www.everydayhealth.com.tw/media_article/82
----------------------------------------------------------------------------------
早安健康網站:
https://www.everydayhealth.com.tw/
早安健康FB:
https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
早安健康
Youtube: https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw
Music: Silent Partner - Vision
腰痛 忌口 在 不惑Unilifesity 的推薦與評價
尤竹健医师:八髎穴治疗 腰痛 的妙用 免费入场!欢迎来报名! ... 余荣川医师:皮肤病都需要 忌口 吗? जुलाई २९ तारिक १८:३२ बजे · २७६ पटक ... ... <看更多>
腰痛 忌口 在 腰痛吃藥3周竟急速腎衰竭!3個「藥命地雷」可致腎衰洗腎 的推薦與評價
更多精采內容請見早安健康3月號《吃補的技術》全台各大超商書店熱賣中,早安健康嚴選商城免運特惠中! https://shop.everydayhealth.com.tw/l-3ca24早 ... ... <看更多>
腰痛 忌口 在 一週有感!前彎深蹲瘦小腹、治腰痛Yoga Poses - Pinterest 的推薦與評價
【早安健康/張維庭編譯】年過30歲之後,即使吃的不多,卻因為基礎代謝率下降而讓體型逐漸變寬,許多衣褲漸漸變得緊繃,卻又無法從忌口來有效改善,這時不妨試試簡單的 ... ... <看更多>