關於 腰細 運動 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

率性俐落換季熱門品~這幾款妳不能錯過❤️‍🔥

TOP.1 冷灰紮染網紗寬鬆長袖上衣
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去年賣到翻掉的一款，今年又讓我們找到了!但隨時都有可能斷貨呦🥺喜歡的瑞寶們趕快下單，整體寬鬆慵懶，下擺綁起來也非常好看，還有附贈背心CP值超高!

TOP.2千鳥格復古綁帶短裙套裝
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帶點復古又個性的套裝，成套出去絕對吸睛，上身可單穿也可當外套，下擺寬顯腰細，裙子是A字版型顯瘦不挑身形，特別推薦搭配靴子超好看!

TOP.3露肩圓領兩件式外套T恤/黑白
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可知性可個性又帶點慵懶的套裝，T恤下擺拼接與外套同面料，一點都不衝突!單看還好穿上很驚豔的一款，身高165以上建議搭配褲子，窄管或喇叭物都適合呦

TOP.4金屬插扣長袖短版西裝外套
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本期最推的外套!極短版型給你好比例，金屬插扣個性不浮誇，搭配洋裝或西裝褲都好好看，沒有墊肩不用擔心魁梧感!

TOP.5 飄帶鏈條束口工裝長褲
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可帥可辣的工裝褲必須帶!飄帶跟鏈條可自行拆卸搭配，褲口還能變縮口更好搭配中筒靴，也搭配大T中性慵懶🥰

TOP.6單色長袖運動套裝/黑白
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闆娘小編們的自留款，慵懶又舒適，居家外出都OK!想要更有造型務必搭配配件~微紮整體比例更好呦!

TOP.7單肩高腰吊帶西裝褲
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非常顯瘦的一款吊帶褲，面料柔軟垂墜感佳，褲頭有打摺修飾效果好!梨形也能輕鬆駕馭，大胸D以上吊帶須注意壓胸

TOP.8露肩排扣不規則長袖上衣/黑白
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非常有造型感的百搭上衣，排釦可自行調整要不要露肩，下擺也能綁起來增添造型，版型寬鬆不挑身形，有買的瑞寶幾乎都包色!

TOP.9基本款高腰A字百褶裙/黑灰
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人手一件的百褶裙，想要減齡必須擁有，不晚搭配T恤或襯衫都好好看!內裡還有安全褲不怕曝光呦~

TOP.10緞面扣環設計貝蕾帽
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想讓整體更有造型感，第一個想到的就是帽子!這款緞面面料結合金屬扣環，就連氣質的單品也能搭配呦!

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實穿分享｜高CP短版背心
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小腰精混色短版訓練背心
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✔倒V短版設計，顯腰細
✔專業運動布料，舒適不緊繃

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運動、日常皆可穿搭的好物再一推薦
運動布料，所以具備運動服一定要有的透氣舒適度外
短版剪裁真的會讓整體比例看起來更好唷
實穿照感謝@tsailing311 提供🥳

週日晚安🥰
今天穿的也是目前新品當中心頭愛的一款❤️❤️❤️
這款丹寧牛仔連身褲重點在正面背面收腰的高腰細節設計💯💯💯
穿起來腰瘦又腿長🤭❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥100個讚👍💯
真的超級修飾也好好看😚😚😚
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總是花一輩子都在減肥的女生，
大胸、纖腰、細腿💖是所有女生都在追求的~
這些動作很累、也有難度，
但持續下去就有效果唷~~

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嗨大家～這次健身的菜單都是我這兩年訓練，教練大概會帶我練的菜單，但因為我現在都是練自由重量居多，這次做的訓練很像我最一開始在健身房初學的時候，教練帶我做的。同時我也加了一點點比較簡單的自由重量分享給第一次上健身房不知道該做什麼的人：）
我分成熱身＋上半身跟下半身的訓練
一週練三次，分別是一天上半身、一天下半身、一天全身訓練（上下混合）
每組訓練次數大家也都不太一樣，可以依自己習慣去分配

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時間軸底加
00:07 健身前的基礎暖身
01:00 第 1 點 - 滑輪下拉
01:40 第 2 點 - 坐姿划船
02:02 第 3 點 - 直臂下拉
02:24 第 4 點 - 單臂划船
02:53第 5點 - 機械後飛鳥
03:28 第 6 點 - 膝屈機
03:46第 7 點 - 坐式夾腿機
04:17 第 8 點 - 哈克深蹲
04:55 第 9 點 - 臀推
05:39 第 10 點 - 羅馬尼雅硬舉
06:04 第 11點 - 羅馬椅
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褲子🔗 ：https://m.tb.cn/h.4lqoEPe?sm=ae854c

建議一開始到健身房不知道該怎麼做的人
可以先買5-10堂教練課
但我還是比較建議自己先看些影片知道一些器材怎麼使用，到時候買教練課的時候，你就可以盡情把所有問題問清楚，這樣才不會浪費＄＄
但也有人說在什麼都不清楚的時候，跟教練學比較好（但我覺得各有利弊，我還是推前者XD）
那如果本來就有親朋好友在健身，一起揪去訓練我覺得也很好～
不過像我一開始都跟哥哥們去訓練，但我哥他們可能就對女生想要的體態比較不懂
他們可能就會瘋狂夾胸啊、練手臂～啊女生就比較想要翹臀呀XD腰細，同時腿能不變粗最好
所以這是我後來為什麼買教練課的原因～我想了解女生在訓練的時候，可以針對哪些部位下去做訓練，可以讓整體體態更勻稱
但一開始還是會著重在上半身跟下半身的訓練，因為主要都是大肌群的訓練，這樣對全身肌肉的訓練我覺得很適合～～
影片之中我也比較少提到專有名詞，像是股四頭、躬三頭肌、三角肌後束之類的，我盡量用比較白話的方式讓初學者明白XD（你們懂的～
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#Glutetraining #翹臀訓練
這次分享了我平常真實的訓練情況，還有講解了應該如何安排一個重訓課表，
可以如何利用我平常在Instagram分享的訓練短片。
我現在的課表是跟著Krissy Cela的Tone & Sculpt APP，
目前一週重訓三至四天，一天上身、一天下身、一天全身，
該週有時間的話就會再有一天專練臀部的！
希望可以令你們得到一些啟發，
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