嗨我的朋友,分享給你改善
腳底不舒服的方法💡
如果你沒有這個問題,也可以透過訓練
足底穩定肌群來優化下肢排列,
避免髖、膝關節的出問題🍎
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如果你有問題一直無法解決,可以在底下留言
你的問題,並且hashtag #佳緯救救我
我會從中選出一位幸運的朋友,來
「免費」幫助你改善問題🌟
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足底的穩定肌群主要的是外展拇肌、外展小指肌、屈趾短肌、蹠方肌,從腳跟連接到腳趾骨,主要負責提供足部穩定,以及
減緩著地時的衝擊力🦶
當足底穩定肌群失去功能時,除了會讓足弓塌陷,讓足部失去穩定以外,也會影響到下肢排列,進而讓腰椎骨盆、髖膝關節增加受傷風險🌋
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透過影片中的四個動作可以幫助你的足底核心肌群,從待機到開機,每個動作5到8下,重複2到3個回合,專注在每一下用心去感受腳底的肌肉🧘
有任何問題都可以在
貼文下方留言👇🏻
最後也祝福你有個美好的一天🧧
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這部影片穿的是 VERVE的衣服
穿起來好看又舒服👀
verve的衣服,可以在底下的連結找到👇🏻
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如果這部影片對你有幫助的話
可以請佳緯喝一杯咖啡☕️
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以及自我介紹中可以找到👇🏻
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⚠️免責聲明:此專頁僅作知識分享,
不能夠取代醫療建議,如果有
疼痛問題、功能受限,仍需
尋求專業人員的協助。
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過1,600的網紅物理治療師RYAN,也在其Youtube影片中提到,肌肉拉傷多久會好,肌肉拉傷怎麽處理,自我舒緩,這樣按摩更有效! 肌肉拉傷算是國民級的運動傷害,如果肌肉拉傷怎麼辦,肌肉拉傷多久會好,今天就透過這支影片要來教大家,如果肩膀拉傷跟背部拉傷時該怎麼辦?另外怎麼自我舒緩比較快好!趕快來學! 影片章節: 0:00 info精華 0:46 肌肉拉傷原因 1:...
腳屈拇短肌痛 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最佳貼文
嗨我的朋友,常常感覺腳底不舒服
活動起來不順暢嗎?
一起來認識身體可能發生什麼情況
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如果你對肌肉不熟悉,一定也有聽過核心肌群,但是核心肌群不只在腰椎骨盆區域,
其實腳底也是有核心肌群的🦶
足底的核心肌群,總共有四層,最主要支撐
足底的穩定肌群是第一、二層的外展拇肌、
外展小指肌、屈趾短肌、蹠方肌,他們從跟骨(腳跟)連接到蹠骨頭(腳趾骨)🦴
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足底的穩定肌群看似不起眼,其實他們的工作
卻很重要,會控制走路時,腳著地時的時間,
讓足部適當的旋前(足弓下降)以及有
吸震的功能,幫足底筋膜分憂解勞⚙️
除此之外會透過足底的本體感覺回饋來提供
足部的穩定,以及與脛前肌、脛後肌
、腓骨長肌一同穩定足弓⛰
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當足部穩定肌群失去功能時,會讓一同支撐足弓的脛前肌、脛後肌、腓骨長短肌過度使用,
進而讓肌肉過度緊繃,同時也可能會讓
足底、大腳趾的壓力過大,剛開始會
感覺到走路的時候大腳趾、腳底不
舒服,腳活動起來不順暢,後期
可能衍變成拇趾外翻、扁平
足、足底筋膜炎等問題💥
除了腳會受到影響以外,也會因為足部過度
的旋前,讓下肢排列改變進而
影響到髖、膝關節🏚
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當『足部穩定肌群』出問題時,可能會
1️⃣感覺腳底、大腳趾不舒服
2️⃣腳踝活動起來不順暢
3️⃣感覺足弓塌陷,看不到足弓
上面哪一個是你有出現的情況呢?
可以在貼文下方留言👇🏻
我會在後續的貼文,分享給你改善方法
來幫助你提升生活品質💡
祝福你有個美好的一天🎁
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這幾天使用仲安家的抗菌噴霧發現很順手,就看
了一下成分發現不是用酒精、次氯酸,而是用
檸檬酸、檸檬酸銀,難怪用起來比較不刺激,
而且回到家要清潔隨身物品像是鑰匙、皮夾
都可以直接噴,不怕傷到,很實用💡
口罩是一定要有衛署字號,戴起來才會安心,
除此之外戴起來好看舒服也是我會選擇的,
這幾天都帶著仲安家的口罩錄影,發現
鼻子的地方不會壓的不舒服,
而且也不會很悶🫁
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腳屈拇短肌痛 在 張嘉哲 骨科醫師 Facebook 的最佳貼文
過年要幹嘛❓
當然是躺床啊
那躺床腰會痛怎辦❓
換張眠豆腐的床墊不會
請點連結輸入沒有優惠碼...以上亂唬爛
但當然歡迎廠商贊助我床墊😏
除了廣為接受的床鋪過軟會傷腰外
但你知道有一群人
任何躺平的動作都在傷他們的腰嗎❓
就是前面文章瘋狂寫的:闊筋膜張肌緊繃過短
很簡單的將上一篇靠牆的照片轉90度
闊筋膜張肌緊繃過短的人
在躺平腳伸直的動作下
將會強迫骨盆出現前傾、帶動腰椎背伸
因此這群人若真的緊繃到一個極致
光是躺平都在拉扯、傷害他的腰椎😰
對這群人來說
✔️選擇較軟的床鋪
可能反而是避免腰痛的方式
✔️在大腿底下墊枕頭,讓髖關節彎曲
也是個可避免腰痛的選擇
但上述的方式
都只是在⚠️逃避問體
只建議用在過渡期避免疼痛時
要正面解決問題
就是得去🔑伸展、拉長闊筋膜張肌🔑
目標就是拉到能輕鬆應付躺平+腰椎貼平床鋪
伸展方式
就把站著靠牆的照片轉90度
1️⃣躺平床上,直接做看看將腰椎貼平床鋪
若辦不到
2️⃣先屈髖屈膝,可降低腰椎貼平的難度
3️⃣維持腰椎貼平,漸進的伸直髖、膝
一次持續至少30秒以上,兩分鐘更好
有這樣躺平的能力
才能在躺平時選擇自己腰椎的動作
而不是一躺平就讓腰椎被迫拉扯
有選擇,才能避免出現誘發疼痛的姿勢
延伸閱讀:骨盆前傾系列文
【長姿勢系列-骨盆前傾】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=252551249561978&id=107381010745670
【長姿勢系列-骨盆前傾part 2】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=256049445878825&id=107381010745670
【骨盆前傾致百痛?】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=258844928932610&id=107381010745670
【有萬惡骨盆前傾要怎辦?】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=260120775471692&id=107381010745670
#KineticControl
#你全家都骨盆前傾 #骨盆前傾致百痛 #腰痛 #下背痛
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#解離運動聽過沒有 #極致的動作控制
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#傷後復健要與生活運動連結
#疼痛有方向聽過沒有
腳屈拇短肌痛 在 物理治療師RYAN Youtube 的最佳解答
肌肉拉傷多久會好,肌肉拉傷怎麽處理,自我舒緩,這樣按摩更有效!
肌肉拉傷算是國民級的運動傷害,如果肌肉拉傷怎麼辦,肌肉拉傷多久會好,今天就透過這支影片要來教大家,如果肩膀拉傷跟背部拉傷時該怎麼辦?另外怎麼自我舒緩比較快好!趕快來學!
影片章節:
0:00 info精華
0:46 肌肉拉傷原因
1:29 肌肉拉傷與運動後痠痛分辨
2:29 自我處置
3:21 旋前方肌按摩
3:34 尺側屈腕肌按摩
3:50 屈拇短肌按摩
3:59 小魚際肌按摩
4:07 旋後肌按摩
4:19 肱橈肌按摩
4:28 肱肌
4:40 三頭肌
4:48 肩胛骨上緣
小提醒:直接點時間可以直接跳到該章節段落,另外是用手機觀看的朋友,在影片的時間條上會顯示章節文字,點兩下章節文字,會有各段落影片可以點擊觀看!
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