關於 腳底韌帶發炎 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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【#開先生的復健之路】part8.『水腫』 - 2020.03.15
http://canyonfitlife.pixnet.net/blog/post/323151643-%E3%80%90#%E9%96%8B%E5%85%88%E7%94%9F%E7%9A%84%E5%BE%A9%E5%81%A5%E4%B9%8B%E8%B7%AF%E3%80%91part8.%E3%80%8E%E6%B0%B4%E8%85%AB%E3%80%8F

到家之後的生活
大致上就是「臥床臥床、再臥床」
只要下床走動 不到10m的距離
就會腫脹的非常厲害 也非常不舒服
因為術後水腫腳需要翹高
除了躺的姿勢外都很不舒服 很難維持很久
對～出院後最大的問題就是術後水腫💧
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嘗試分析主要原因有幾個：

1️⃣突然改變的外食 -
因為媽媽一直在身旁照顧我
為取其方便我們都夠買外食
幾乎都在家備餐的人
都不太會高油高鈉（重油重鹹）
突然三餐改外食
會讓身體水腫更加嚴重！

2️⃣術後傷處組織液滲出 -
記得前幾篇有說明術後水腫的原因
主要就是傷處的微血管組織液滲出
趕不及回流的速度導致皮下積水！

3️⃣喝水量減少 -
因為行動不便 走沒幾步路十分疼痛又充滿腫脹感
讓我降低了喝水的頻率
導致身體缺水進而導致水腫的狀況發生！
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水腫常發生在術後傷處附近 十分常見
常常按壓下去數秒鐘才會回彈
媽媽看到十分驚嚇😱
因為他哥哥（我舅舅）就是有嚴重的腎臟疾病
很擔心我的腎也出了問題
雖然有跟他說明
也查詢了相關文章給他看 希望他放心
但身為媽媽哪有放下心的時候呢？（對吧？💁‍♂️

而且當時水腫的狀態蠻嚴重的
除了種像豬腳外
顏色都已經泛紫色
連自己都開始有點擔心了！

因此就更積極的採取了下列措施：

📌1.冰敷-
降溫抑制血液流動速度
但通常受傷或是手術後3天左右較為適用
另外急性發炎也較為適用
一次約10~20分鐘
避免凍傷！

📌2.抬高腳-
利用物理原理
幫助血液回流
避免末梢腫脹的好方法
原則要將傷處抬至高於心臟！

📌3.幫浦運動-
壓/勾腳底板（矢向面上做的前後運動）
利用小腿肌的肌肉收縮
幫助血流回流
也是醫生建議的復健運動喔！
壓腳10秒 - 回勾10秒 反覆操作
能做多少算多少 不痛的情況下越多越好！

📌4.多喝水-
多喝水幫助體內代謝
也促進組織修復
當然還有最重要的
幫助排鈉
讓身體脫離儲水狀態！
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做完以上這四點
兩天過後我的水腫狀態就好很多了
起碼沒有當初腫到像豬腳 顏色都發紫的情形
水腫的情況還是會有 畢竟這是術後的生理反應
只是能降低這樣的程度與緩解不適感

以上分享給各位！

附上正常點但還是水腫的照片📸

<<<未完待續。。。>>>
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#Talktalk物理治療-下背痛，動不動？

之前文章 #穩如泰山的腰 曾經提過關於「腰」這個構造的特性、疼痛及活動時的注意事項等等。今天則想跟大家討論關於下背痛的運動治療，效果如何?

#甚麼是下背痛?
下背痛被定義為從下肋到臀部區域的疼痛，痛包含傳至腳的神經性的麻痛。由於下背部位由許多骨頭、關節、神經、韌帶構成，且這些構造需共同作用以維持、支撐腰椎穩定，然而這也造成下背部容易有一些損傷發生。
疼痛通常為鈍痛且範圍出現在下背部，有時會有灼熱痛、麻痛到腳底的感覺，此外，肌肉緊繃痙攣也可能導致疼痛。通常久坐久站後會感覺疼痛惡化。

🚩運動治療只有核心運動可以做?
首先跟大家釐清一個觀念，傳統上都認為下背痛就得在床上休息不能像平常一樣活動，但研究已經證實，這個觀念需要修正，#一直休息不動對症狀並不會有改善，問題來了，那我們該做甚麼活動呢？以下有幾項建議下背痛的人：

1⃣團體式運動(group exercise)，例如有專業人員指導的下背痛教室，對於下背痛改善比起個人運動效果更好。

2⃣有氧運動：透過增加血流量，改善發炎時的疼痛，增加血液循環對於組織的修復也很有幫助。研究建議運動強度為中等強度，頻率約3-4次/週，每次30-40分鐘。

3⃣肌力訓練：許多人都知道下背痛需要做核心肌群訓練，但卻忽略了四肢肌力訓練。研究顯示核心肌群訓練可以有效改善39-76.8%的慢性下背痛，而單純的四肢肌力訓練也可以改善61.6%的慢性下背痛。

4⃣伸展運動：下背部相關的伸展運動可以有效改善約18-58%下背痛患者的症狀。

除了運動上的注意事項需了解以外，對於自身病症的認知及教育也十分重要，例如避免久坐久站等等，另外，若疼痛屬較急性期(六周內)疼痛，可以考慮止痛藥物合併運動一起進行，最後！別忘了，上述的運動仍需經過專業人員評估確定自己合適的運動，在執行才真的對自己有幫助唷！

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這裡提供的資訊或許沒有辦法解決你的疑難雜症，但這給你一個重新認識自己身體的好地方，更讓大家了解物理治療在做什麼，以及物理治療是如何看待你的身體健康。

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【運動傷害 醫師不建議長時間冰敷】

目前大家普遍採用的運動傷害處理4大準則：「RICE」，由運動醫學醫師Gabe Mirkin於1978年提出，但他近年推翻自己說法，認為冰敷可能延遲治療，無法改善運動傷害症狀。國內專家指出，臨床發現，冰敷仍有降低局部發炎的效果，但不建議長時間冰敷。

「RICE」，包括「休息（Rest）」、「冰敷（Ice）」、「加壓（Compression）」、「抬升（Elevation）」，是許多運動員遇上扭傷、拉傷時，最先採取的步驟。

高雄長庚骨科系主任周文毅說，近年Mirkin醫師認為冰敷會延緩神經傳導速度，也會阻礙血液回流，建議「RICE」準則，應把「冰敷」拿掉。根據臨床經驗，周文毅認為，冰敷確實只能改善皮膚表面的問題，對於深層的肌肉傷害，冰敷沒有太大效果。

周文毅說，冰敷並不是真的完全沒有用，運動傷害最常見的就是扭傷、拉傷，冰敷仍可達到降低局部發炎的效果，但不建議長時間冰敷，最多是在受傷後6小時內冰敷，每次冰敷10分鐘到15分鐘，冰敷部位不要太大，應採取小面積冰敷，每隔10到15分鐘更換部位，並讓皮膚休息5分鐘再繼續。

冰敷僅限於肌肉處於發炎狀態時，嚴重的肌肉拉傷，冰敷可改善肌內腫脹；若肌肉結構出問題，如韌帶斷裂，冰敷完全無效，如同Mirkin醫師所言，此時反而讓傷勢更加嚴重，甚至延誤救護時間。另外，冰敷之後，一定要配合伸展，否則會讓組織緊繃。周文毅說，腳部受傷，可以將腳伸直，並把腳底板拉上，持續做類似踩油門的動作，讓冰敷的部位持續活動，千萬別在冰敷結束後，整個人攣縮，反而不利復原。

中華肌內效協會理事長簡文仁說，民眾遇上運動傷害，一般拉傷還可以自行處理，扭傷時很怕伴隨骨折，若傷勢已經到沒辦法站立或一碰就痛，建議立即就醫，別隨意冰敷或是熱敷，以免讓傷勢更加嚴重。簡文仁也建議，運動前一定要暖身，以免增加運動傷害的機率。