#疫情之中_台灣甜點業現況解析 / How does the Taiwan pastry industry cope with the pandemic and what can we do?
台灣疫情持續緊繃,昨日台北市政府宣佈全面禁止餐飲內用、新北市在今日跟進,而全台也有數個餐飲集團及百貨公司宣布停止內用服務,對餐飲業者打擊自然巨大。但 #甜點業呢?#和餐廳業者又有什麼不同?我在今天下午詢問幾位開業的朋友們,討論、整理了一些重點,希望能和大家分享。
先說結論,和巴黎在疫情之中,甜點業者衝擊較小、甚至有逆勢開業的狀況不同,台灣由於店家型態、消費模式、以及氣候(沒錯,氣候對甜點業者、尤其是法式甜點業者的影響,比你想像的還要大得多)等完全不同,#許多店家的營業額在這幾日已掉至原來的一半以下,長期而言更不樂觀。但 #目前並沒有快速_單一的解方,需要政府、店家、消費者與外送平台和運輸業者共同努力,才有可能面對長期的挑戰。
1. #甜點業特性:
不似在法國甚至巴黎,甜點並非台灣人生活中的必需品,在生活受限的當下能夠隨時被割捨。而對台灣人來說,甜點的消費很大部份與「下午茶」連結,需要有良好氣氛、舒適環境,還要有朋友的陪伴歡聚,才有消費的意義。因此,當內用風險增高、甚至完全被禁止時,內用的消費也不見得會轉移至外帶。
而與去年三、四月時的肅殺氣氛不同,當時僅是面對新型病毒的不確定性,現在則是每天數百人確診的高風險,政府呼籲「自主性封城」,因此外帶人口也大幅減少。去年母親節,我所有開店的朋友們都接到爆量母親節蛋糕訂單,但今年室內群聚的風險增高、也有不得超過五人的規定,因此包括慶生、節日慶祝的大蛋糕訂單也消失。
2. #推出外送服務緩不濟急:
- 首先是全台宅配業者皆已超出負荷,現在更面臨政府鬆綁法定工作時數上限,許多宅配與運輸從業人員皆工作不堪負荷。
- 甜點、特別是法式甜點,因結構脆弱,其實先天就不適合宅配,更何況還要冷藏宅配。許多宅配業者以機車配送,其實對甜點來說相當高風險,若途中商品毀壞,即使有時是由平台補償,也同樣增加消費糾紛的可能、影響店家商譽及未來消費者再度預訂的信心,店家需要額外耗費心神處理。
- 各外送平台各有優缺點,沒有完全理想的選擇。UberEats、Foodpanda 等會一次接數單,因此商品送達時間拉長,再加上以機車運送,品質確實可能受到影響;過去一年來動作積極的 Cutaway 卡個位則需要預訂,對有即時消費衝動特性的甜點來說也不完全友善。
另,外送平台的抽成比例極高,UberEats 與 Foodpanda 皆為 35%、Cutaway 則為 25%,另外還有平台租費、上架費、營業稅與服務年費等費用。不需要抽成、單純經營快遞運送服務的 Lalamove 則因為不需抽成,且單單專送等特色,在這陣子獲得許多餐飲業者青睞及討論。
不過,Lalamove 雖分為機車與包車兩種選項,對甜點業者來說,品質最有保證的是包車快遞,但由於運費計算方式以里程計算,較其他平台來得高,不見得是消費者心中的第一選項。另外,一位極為在意自家甜點品質的朋友私下透露,許多 Lalamove 的車況較為老舊,且司機不見得會在停車取餐時保持冷氣開放,現在才五月,但炎熱的天氣讓她光是在門口交單就已膽戰心驚。
而 Lalamove 既然只提供運送服務,那便表示消費者與店家需自行接洽前端訂餐與後端取餐事宜,需要一一處理訂單、退貨,甚至是叮囑客人手機記得開機、接電話,並在送貨時協助聯絡顧客,否則商品無法順利送達。
順帶一提,目前如黑貓與台灣宅配通等宅配業者,雖然有低溫宅配,但明訂禁止運送鮮奶油蛋糕與冰品,若執意要送,後果須自負,因此跨縣市的低溫甜點運送同樣風險很高。但天氣炎熱,即使是冷藏或冷凍宅配,也可能在運送途中因為理貨或其他因素,而被置放在車外,難以保證其品質。
3. #員工人力調度:
如果外送平台不盡理想,那是否可以將部分員工的工作轉為快遞親送呢?這也需要因應各店家的人力配置,除了找出有駕照及交通工具者以外,還要重新商討相關交通安全問題、做好準備措施。
如同開頭所說,台灣的甜點業者很難和巴黎甜點業一樣,在疫情中享受到部分紅利。巴黎的社區型店家居多、社群連結緊密,不僅對餐飲業本身有根深蒂固的需求與文化驕傲,甜點也確實扎根在生活中。外帶習慣和疫情之前相同,所以線上訂購自取模式(click & collect)很快建立。
另外,雖然宅配系統建置極為初階,外送員大部分騎著腳踏車運送,但巴黎市區範圍小(台北市是巴黎的 2.7 倍大)、氣候相對怡人,在去年最熱的夏季,店家又剛好全數開放,因此外送條件的確有些並非台北、甚至台灣能夠相比。
目前台灣仍在三級警戒中,包含雙北市長與許多前線醫護人員都直言疫情不容樂觀。如果情況持續、甚至可能升溫,那我們究竟可以做些什麼?
1. #政府:
在公共衛生安全與維持經濟中平衡本就不易,需要提前構思相關企業財務援助方案、思考如何度過難關,法國(以及世界其他各國)去年的慘狀已經給我們很多前車之鑑。提供參考,今年四月底,法國政府公布從疫情之初到 2021 年三月底,法國政府為企業投入的財務援助達到 2060 億歐元之譜,佔全年國民生產毛額近 1/10,而 2020 年財政赤字則逾國民生產毛額 3.9%,超過歐盟穩定與成長公約規定的 3% 上限。
2. #甜點店家:
雖然情況嚴峻,許多人都還在觀望之中,但應該徹底檢視現有的業務與產品特性,找出在當下最適合的經營模式,暫時捨棄不適合的商品。由於疫情難以預測、政府的政策也是即時宣佈,需要接受現實、迅速應變。也可以房東商討是否有房租減免的可能,度過重災期。如情況嚴峻,需轉型或是縮小營業範圍,則可能需要痛下決定。
後疫情的世界很可能不會恢復原樣,因此長期須調整經營模式與商品設計,或投入更多資源在外送、外帶、獨立用餐、消費者 DIY 等服務上。
3. #物流業者:
有心的物流業者可思考擴編人力及加碼投資冷藏、冷凍商品配送系統的長期策略。就算沒有疫情,宅配服務也將持續成長;當前局勢更加速消費型態的改變,並非短期星火。若能因此開創新局,會是消費者、物流與商家三贏。
4. #消費者:
去年疫情之中,我在巴黎的許多 Instagramers 好友,也發起鼓勵店家、支持消費的活動,許多業者才有幸度過難關。目前不適合跨區移動、外送也有其限制,因此,除了在選擇外送平台時選擇對店家友善的平台外,能夠以行動支持社區店家非常重要。雖然在家手作甜點很療癒,但若能在允許範圍內偶爾在附近商家外帶,也是同島一命的體現。
照片中是巴黎最古老的甜點店 Stohrer, la plus ancienne pâtisserie de Paris 的甜點櫃,這家甜點店自 1730 年開幕以來已近 300 年,同樣也挺過一整年疫情的重擊。台灣目前沒有同樣歷史悠久的店家,也許以後有機會,但沒有大家的守護,無論是新進還是老店,它們的存續可能就在當下轉瞬。
🔖 延伸閱讀:
1. #疫情之下的法國餐飲業
2. 經此一疫,甜點店是未來餐飲業新希望?https://tinyurl.com/y9mjrd78
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#我度過這次低潮的五個方式 #分享我的夢想版
這兩週社群的發言少了、日更電子報也三天沒有發了,收到了讀者的來信詢問(謝謝你們,每次收到都感動到想哭),我其實是經歷了一陣低潮。
沒有來由,低潮突然就來了。
而且是很多事情都很棒的時候。
我的感情沒有問題,184先生對我很好,沒有吵架,相處時間很多,我想不出缺點。
我的工作沒有問題,新的集團顧問案進行當中,對方的團隊很優秀,彬彬有禮、很有想法。
我的寫作沒有問題,電子報的人數到了新高,接近1300個人,講師週報也順利發行,也發了第一次的華爾街日報導讀的雙週報,週五會固定發送職缺,而且也開始邀請了客座來寫文章。
我的身體沒有問題,做了幾次的檢查,醫生說一切正常,記得11:00以前睡覺、多運動、多喝水,保持良好心情。
可是,低潮就是來了。
這次低潮我做了五件事情,想要寫下來跟大家分享。
1. #運動
我自己本身是不喜歡運動,前幾年我認真運動的原因是因為我當時的男友非常嫌棄我的身材,我為了讓他滿意,才開始運動、調整飲食,可是隨著分手,我知道運動給我的壓力好大,人家說運動可以快樂,但我走進健身房,我想到的都是如何被嫌棄身材,於是我就暫停了。
184先生前兩週去比賽了三鐵後,可能是受到了湖中女神的感召,竟然許下我今年10月也想要我渡河的願望。
他還跟我說「保證我會愛上游泳的感覺,而且第一堂就只是泡水而已」,我心想也是需要事情轉移一下注意力,就到了運動中心買泳衣(嘿,我又不會游泳,當然沒有泳衣啊XDDD),就下水了。
我懷疑184先生受過誇誇群的訓練,任何一個小成功他都會大力稱讚,我竟然學會了我從來不會的水母漂,可以在水裡浮起來了,30年來第一次。
覺得好有成就感,這時候低潮降了一點。
2. #找朋友討論
我同時把我的低潮、莫名的焦慮跟我身邊的好友分享,我非常幸運的是:「不會跟自己一起情緒化、抨擊我」的朋友一直都在我的身邊。
我也跟184先生說我的心情。
所謂他人真的會有另外一個角度來看自己,真的是非常正確的。
他們從不同的角度梳理我的思緒,我真的很感謝他們。他們植入核心的問題,我也都據實以告,找人討論就是這樣,不能你給含糊的答案,要面對自己。
當你發現,其實事情沒有那麼複雜的時候,低潮又再降低了一點。
3. #重新安排時間
其中我一個朋友提醒我,她覺得我是緊繃太久了。
我其實沒有什麼感覺的,真的,我現在做得這些事情,都是我開心的事情,可是,就像是冷氣一直運轉那樣,會過熱的,哈哈哈哈哈。
所以,我需要每週放空一天(幸好本週是母親節,回老家一定放空XDDD)。
但是我微調了我的其他行程,讓自己更彈性一點。
例如,昨天晚上八點線上讀書會直播前,我難得的現在外面吃完飯再回家。以往我都會提前30分鐘到家,但其實除了設定一些器材外,就是吃晚餐。
但都要吃了,為什麼不在外面舒服的吃完,反正PPT已經準備完成、器材的架設也都很快速。
帶著一個完全準備好、從容的心開始線上讀書會,讓我更享受讀書會。
4. #隨便翻閱一章《#請問財富》
我有兩個朋友也很喜歡《請問財富》這本書,我們很常隨時翻閱,那天他們開玩笑說「是不是你昨天睡前沒有看?」,我心想有道理,哈哈哈哈,我的確有一陣子沒看了。
於是我就隨便打開一章,紀錄下了以下的句子:
「
你必須懂先要在生活中就算是花小錢,也能感受到喜悅和快樂,如此才能減少花錢所產生的恐懼。
如果有一個人連花費辛苦賺來的錢都無法快樂,又如何期待日後更大筆金錢的到來呢?」
我突然想到:對啊~那麼多不必要的擔心,擔心錢不夠,但錢真的不夠嗎?我比大多數的人都幸運許多,我其實沒有錢的問題,為什麼要害怕?
於是,低潮又降低了一點。
5. #製作自己的夢想版
這也是我朋友給我的靈感,我們彼此之前製作過夢想版。所謂的夢想版是指自己未來想要的生活樣子。
你可以實際印出來,我是做成了PPT。
找了符合自己未來的圖片,完全不要考慮配色啊,都不用。我花了一個小時的時間做,一邊做一邊聽唐綺陽的五月星座運勢,就當背景音樂,然後很快樂的在免費高清版的圖庫中找圖片。
這個愉悅度是1000分。
分享我自己的夢想版給大家。
我一直很喜歡大大的沙發,希望未來的家也有好躺的沙發,然後我希望有廚房,但我不煮菜,但184先生會煮,哈哈哈哈哈哈。
我夢想的書房,有很大的書櫃,以及有很大的落地窗,希望外面有風景,可以在高樓層,書房可以邀請別人來,要線上直播或是訪談都可以。
我夢想中的浴室,要有浴缸,然後白色簡約風的洗手台,還有花灑(就是喜歡,也不知道他能幹嘛),而且空間要夠,感覺每天洗澡都是享受啊。
我自己做完這三張的時候突然想到:其實我一直以為我對於房子沒有特殊的渴望,可是,我發現,我是對「買房子沒有渴望」,但是對於「住在什麼樣的環境有渴望」。
我理想的生活方式,可以跟朋友(包含184先生)騎腳踏車亂晃、游泳、瑜珈(就是充滿了運動,我真的是受184先生影響很深),還有寫作跟線上直播。
希望可以跟另外一半以及朋友去旅行,其實我本來是對旅行完全沒有渴望的,可是184先生真的很喜歡旅行,我們每個月的旅行都是他一手安排(我貨真價實就是人出席就好),我突然覺得旅行好像也不錯,過往很多旅行美好的回憶也都回來了。
當我完成這五張的時候,我心情完全好了,因為我發現,其實我距離我的夢想版很近,除了房子之外,其餘的我都在路上了。房子可以是未來租屋的地方選擇的目標,其實也不是一定不能達成。
然後,我就發現,其實我想要的沒有那麼難,當你已經在過你夢想中的生活的時候,其實,就沒有什麼要擔心的。如果說還沒達到,那就花時間而已。
可是不會一點都沒有。
這是我度過最近一次低潮的方法,分享給大家。
歡迎小金魚回來。
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宜得利&亞梭成長桌及直人木業書櫃
公私兩忙的最近小孩只能放飛
雖然寒假延長了幾天剝奪了媽媽的自由
但想到開學在即還是有必要收心
上周末的大事除了整理好招待所的客廳外
入住中的二號屋也有一個重大變革
從小一起睡的兩小終於要分房間了…
其實當初裝潢二號屋時就有分房睡的空間配置
所以四房格局除了主臥及書房外就是兩小的臥房
只是當時孩子小還需要媽媽壓著睡
就把空間較大且附衛浴的孝親房做為兩小臥房
空間較小的另一間則從玩具間演化到家教間
東西越買越多後兩個房間都是爆滿狀態
空間較大的孝親房除了木作的衣櫃之外
超耐磨地板上鋪設了兩張單人彈簧床墊
原本留白的牆面也加了兩組IRIS收納櫃擺放衣物
空間較小的玩具間原本也只有木作衣櫃而已
金悅成的兒童桌椅還在,為了讓兩小寫好好功課
陸續添購宜得利的學習桌及亞梭的兒童成長桌椅
去年因為外文書太多沒地方放又加了直人木業的書櫃
寫到這邊才發現自己欠了很多文章
除了金悅成之外,成長桌及書櫃都心有餘而力不足
寫到這裡發現一篇根本打不完前因後果
以下先碎念目前為止家具使用心得
因應日本居家空間窄小而生的IRIS五層收納櫃
木質天板讓塑料材質的收納櫃質感提升
重量輕好挪移最大的優點,抽屜的深度、高度夠
兩小經常穿著的日常衣物多半放在這裡
缺點是塑料材質有一定的耐重限制
當抽屜滿載而蠻力拖拉開啟時門片卡榫會扯開
其實一個巧勁卡回去就修好。並無大礙
也是把收納功能發揮到極致的宜得利成長桌
宛如變形金剛般的各式組法可因應空間配置
個人覺得適合寫字姿勢、坐姿已養成的中高年級生
從書桌、書櫃到邊櫃有大大小小的空間可以收納簿本文具
除非是特別高大的孩子,不然以身高147的大寶來說
再撐一年到小學畢業應該是沒問題
至於難以久坐而格外需要舒適感的低中年級孩子
亞梭的兒童成長書桌確實是比較符合人體工學的選擇
購買時還搭配腳踏墊及收納邊櫃一起
可調斜度的大桌面除了寫字外也適合作畫,大人用也自在
缺點是收納空間不足,邊櫃也無法放甚麼
簿本或課外書還是要另外購置書櫃來擺
這才有了成品配送免組裝的直人木業北歐風書櫃上門來
這些年英文家教幫兩小添購的外文讀物數量眾多
多虧了這高度、深度夠的書櫃才不至於四處散落
新品啟用的那幾天,房間難免有溶劑氣味
開門開窗讓讓風吹幾天就能改善
寫到這裡大家應該發現
本人沒有精簡物品讓空間留白的本事
所以當初裝潢好美美的二號屋已不復存
堆好塞滿才是真實生活的模樣
愛買主婦的碎念先告一段落
下篇要聊小孩房的客製化床組
**要貼文才發現少了收納櫃跟書櫃,回家補拍**
#愛咪碎碎念
#愛咪買物
#兒童房配置
#兒童成長桌
#宜得利家居
#亞梭傢俬
#直人木業
#IRIS愛麗思歐雅瑪
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勘誤:
08:11 : 吃到飽退場的只有「綁約優惠」,實際上還是會持續有 NT$1,199 另購性能方案的選擇!
不過也不是一定吃得飽,因為有一條但書:
(1)每月總里程超過 1,600 公里達連續 2 個月;且
(2)用於包括:快遞、物流、租賃 (長租 / 短租)、客運載客、旅館 / 民宿、餐飲外送等服務時,
Gogoro Network 得將使用者移出「騎到飽方案」,使用者不得拒絕,...
看來 Gogoro 就是要懲罰吳柏毅和熊貓運匠呢
現在路上看到別人騎 Gogoro 都像吃飯喝水一樣,身為科技媒體也需要來一輛,就選了甚少人騎的 S3 ABS 款。這個貼背性能和壓車靈活可是歷代之最,ABS 煞車手感也是 SBS 比不上的。
如果單純環保愛地球那大可不必,因為換算下來花費比油車高貴得多,組裝外觀用料也是明顯落差,月租費則是真的要計算給你看,影片裡面都有就給大家參考。
話說回來 Viva Mix Superfast 款最近很香,馬力大又有彩色儀表板;稍微看了一下規格,彩色儀表板、皮帶傳動是最香的地方,爬坡扭力和馬力稍微弱一點,價格則是差不多。 對我這種飆到極限的科技飆仔來說還是 Pass 了。
講回來行車記錄器,主要就是感光元件、解析度幀率、儲存格式在做選購依據啦。最近吵得厲害的安全帽固定突出 5mm 以內是有點爭議,好在機車法官就是內裝接電式。
過來人告訴你,行車紀錄器真的很重要,我們 Vivi 去年租車去音樂祭直接被撞後不理,一萬塊就這樣飛了 可憐哪 ¯\_(ツ)_/¯
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全文評測
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::: 章節列表 :::
➥ 車體解析
00:00 哪裡環保?
00:31 外觀設計
01:31 動力煞車
02:39 型號分析
➥ 行車記錄器
03:19 選購要點
04:49 moto J Q-7
05:38 選手比較
06:00 無線傳檔
➥ 資費計算
07:05 資費計算
➥ 最後總結
08:33 心得總結
::: Gogoro S3 ABS 規格 :::
尺寸規格:1,890 x 740 x 1,110mm
軸距座高:1,316mm / 770mm
重量規格:102kg (無電池) / 119kg (含電池)
置物空間:26.5L
儀表板:正顯背光單色液晶
最大功率:7.6kW @ 3,000rpm
最大馬力:10.18hp @ 3,000rpm
最大扭力: 26 / 213Nm @ 0 - 2,500rpm
爬坡能力: 30% ( 17° ) : 40km/h
20% ( 11°) : 50km/h
10% ( 6° ) : 70km/h
傾斜角度:左:41° / 右:45°
單次續航: 約 170km ( 定速 30km/h )
動力系統:G2 鋁合金水冷永磁同步馬達
速度模式:電子油門 / 電子倒車鍵 / 油封鍊條
加速模式:智慧模式 / 標準模式 / 競速模式
煞車系統:油壓碟煞 / ABS 防鎖死煞車系統
碟盤規格:前 220mm 打孔碟 / 後 190mm 打孔碟
卡鉗型式:前 雙活塞 / 後 單活塞
輪胎規格:前 100 / 90 - 12 ( 59M ) / 後 110 / 70 -12 ( 53M )
前後輪胎:Maxxis MA-EV 高抓地力雙能胎
燈光系統:Class - C LED 頭燈 / LED 方向燈、尾燈組
::: 機車法官 moto J Q-7 規格 :::
處理晶片:晨星 SSC8339D
鏡頭構成:6G 全玻璃鏡片 f/1.8
解析幀率:1080P30fps
鏡頭畫素:200 萬畫素
錄影視角:DFOV 135°
錄影格式:2 分鐘循環錄影、TS 格式
記憶卡支援:最高 128GB microSD C10 / U1 / U3
供電方式:12V 轉 5V = 1.5A
防水係數:IP67
感測元件:三軸感應器
防水麥克風:Yes
無線傳輸:Wi-Fi
時間註記:App 校正 日期時間
拍照功能:App 控制
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腳踏後移缺點 在 早安健康 Youtube 的精選貼文
「運動對身體好」已是老生常談,想必每個人都能列出2、3個原因,但根據2017年體育署統計,台灣規律運動的人口比例只有3成,其中又以30~59歲職場主力族群最低;國健署調查也發現,超過572萬的上班族運動不足,埋下健康隱憂。
本次邀請到林志豪醫師,用親身經歷告訴我們,養成運動習慣讓他的身體產生什麼樣的變化?忙碌的醫師生活又該如何安排運動時間呢?
打網球:練心肺又能防失智
林志豪醫師分享,自己比較常做的有兩個運動,分別為網球及重訓。提及選擇網球的原因,他表示,是因為受到曾是網球國手的舅公啟蒙,從小就開啟了打網球的生涯。他也進一步表示,打網球是一個很好有氧運動,能夠促進心肺功能;同時由於打網球需要快速移動,可以訓練平衡感、敏捷度、肌肉爆發力,以及手眼協調的能力。
「再加上打網球常常需要動腦,」林志豪醫師說,對打過程中需要思考策略,在快速移動中又要做決定,此外,也需要與人互動社交,所以對腦部的訓練也有幫助。他提及,打網球除了本身帶來的好處外,也有更多的附加價值,「所以我滿喜歡網球這個運動的。」
練重訓:提升肌肉力
後來因為太太邀請的關係,也開始接觸重量訓練,林志豪醫師指出,打網球對於肌肉力量的訓練相對有所不足,所以很多人網球打了非常多年,可是因為肌肉力量不夠,還是常常會受傷。
「年紀愈來愈大,我開始發現肌肉力量不夠,真的是一個很大的缺點。」林志豪醫師說,重量訓練能夠使肌肉更強健,同時也能提升身體的敏捷度及穩定度。
不動才是顯老、腰痛的原因
醫師生活如此忙碌,平時又是怎麼堅持運動,並安排運動時間?林志豪醫師分享,自己在當住院醫師時,常常忙到沒有時間,也沒有力氣運動,整個在當住院醫師的過程中,幾乎都沒有在運動。
直到升上主治醫師的一、兩年後,林志豪醫師透露,自己腰椎開始出現狀況,常常在門診結束後都痛到站不起來,甚至連開完長途車後,想下車都沒辦法做到;明明沒搬重物、也沒受傷,卻常常挺不起腰,「痛到受不了。」
經過核磁共振的檢查後,發現腰椎的第4、5節退化得很厲害,當時只有30多歲的林志豪醫師,腰椎狀態卻像50、60歲的人。腰痛的狀況沒有好轉,連早上起床都很困難,他分享,有一次早上彎腰駝背、勉強走到浴室梳洗,就被鏡中自己的狀態嚇了一跳,「我彎著腰,又挺著一個肚子,整個看起來老態龍鍾。」
發現自己有初老現象,林志豪醫師驚覺自己的身體狀態不行,尤其是身為醫師,常與患者提醒要如何保持健康,更得以身作則。
提及如何安排運動時間,林志豪醫師表示,自己週末有空時就會打1~2個小時的網球;而週間則是會安排兩天請健身教練指導重量訓練。其他時間則會在沐浴前,自主重訓10分鐘左右,至今維持了兩年的運動習慣。
持續運動:除痠痛更消鮪魚肚
兩年持續的運動習慣,林志豪醫師說很明顯感受到身體的變化。不再彎腰駝背,肚子也消下去,「甚至有時候隱隱約約還有六塊肌。」他表示,維持訓練習慣至今,身體的確變得更扎實也更健康。
保護血管:有氧與重訓搭配更有效
該如何預防中風、失智是許多人十分關心的議題,身為神經內科醫師,林志豪醫師推薦大家能有氧及無氧搭配進行。
有氧運動:包括慢跑、游泳、騎腳踏車等
除了能促進心肺功能,促進血液循環、保護血管,對於預防中風、失智,以及偏頭痛等疾病,也都很有幫助。
重量訓練
林志豪醫師指出,有時候單靠有氧是不夠的,許多中老年人會腰痠背痛、走路無力、失去平衡等,就是因為肌肉力量不足。單純只靠有氧運動,無法刺激肌肉生長,建議可以加入適當的肌肉鍛鍊,有助改善上述問題,甚至得到根本的解決。
愈年輕開始運動愈好
「健康的培養沒有速效,」林志豪醫師認為,我們應該進早開始培養運動習慣,就能預防很多疾病。許多腰痠背痛的患者,尋求許多能立即見效的治療,但大部分都沒辦法達到很好的效果。
「運動可以從無到有,先有就好!」雖然現代人生活忙碌,可能沒辦法抽出太多時間運動,但林志豪醫師建議,可以先從一周兩天、一次20~30分鐘就好;內容就選擇自己力所能及的種類,慢慢養成習慣後,再增加內容的多樣性。
此外,林志豪醫師也說,可以多加善用零碎的時間,好比中午休息的時候,一次10分鐘、一天做個2~3次的鍛鍊,累積起來有30分鐘,也能達到效果。
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各位好,小弟自從牽了cbr1000rr大概半年了
姿勢從一開始腰痠手酸到現在不太會酸了
上禮拜雲林到淡水一趟四小也只覺得脖子微酸
不過大腿內側夾的有點酸
可能我騎姿是模仿加州賽車學校的教學
原廠腳踏只靠腳尖踮在踏板上夾油箱
然後換檔又要把左腳特別伸下去勾,覺得有點卡
我之前只覺得改後移的用意是避免腳尖去磨地
現在才思考是否要改腳踏後移來改善騎姿
想問前輩們,改了後移後還需要踮腳夾油箱嗎?
另外油箱會比較好夾嗎? 謝謝。
--
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重車經驗大概六年多,只是之前都騎街車,都腳弓放踏板,姿勢舒服好騎就好
這串看下來我騎姿跟很多人一樣,平常腳尖在踏板上,換檔才特別伸出去勾
只是這樣又有一個缺點是右腳會很懶得換姿勢,導致我幾乎沒在用後煞
還有一點是,我目前原廠腳踏的騎姿,踮腳尖夾會剛好夾在它油箱設計的形狀內
我感覺好像算蠻剛好的,想問這樣還有特別去改後移的必要嗎?
其實一開始想問的就是改了後移之後可不可以不踮腳尖也能夾在剛好的位置
因為原本我以為改後移之後我就能腳弓放腳踏上,可以用一樣的高度夾住油箱
但好像還是一樣要踮腳XD
最後,大家都說改了能改善騎姿,但這個實在是一個很籠統的講法
有沒有人能分享一下體感到底差在哪裡? 謝謝~
看來是躲不過踮好踮滿的宿命了
想問一下連身皮衣夏天真的會熱到穿不住嗎? 冬天裡面還需要加穿什麼嗎?
我也很想敗全套丹尼斯XD
感謝以上分享,我只好去敗一組來微調看看了
突然想到,騎久會覺得蛋蛋有撕裂感是姿勢太靠前的關西嗎?
通常往後坐一點會舒服很多,但又會只剩膝蓋內側夾得到油箱,有種不安感
還是像我這種整片大腿內側有八成接觸油箱的姿勢太靠前了?
※ 編輯: redhen0857 (49.159.103.66), 12/13/2017 22:43:27
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