［豆豆聊呼吸］
不管之於身或之於心，
大家都很強調呼吸。
你可能想說呼吸我天生就會，還要你講嗎😆
雖然呼吸是我們的本能，但我們也許因為生活的習慣或壓力，讓本來身體完美的呼吸機制被影響了，反而不會呼吸了。
今天來看看怎麼樣是好呼吸，
有些人也稱它為橫膈膜呼吸。
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在吸氣時，橫膈膜會收縮並且向下移動，它會收得變稍微扁平一些。
胸腔的垂直與前後、左右直徑會變大，這時候胸腔內的壓力降低，氣體就會由外吸入肺裡。
吐氣時，就是一個被動的過程，橫膈膜放鬆舒張，胸腔的空間變小，空氣就從肺出去了。
總結一下，
吸氣時，橫膈膜往下移，胸腔與腹腔擴張；吐氣時，橫膈膜舒張放鬆往上移回去，胸腔與腹腔向內放鬆。
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另外，
雖然骨盆底肌不是主要幫助呼吸的肌肉，但它也會受到呼吸的影響。
而且好多人會問我骨盆底肌的問題，這裡就順便提一下～
有好的呼吸，骨盆底肌自然就會健康有彈性。
吸氣時，它會因為橫膈膜下移，腹腔被向外與向下推開，而讓骨盆底肌微微往外膨出；吐氣時因為橫膈膜往上舒張，所以它也會一點點被向上帶。我畫得誇張了一些，應該就只有一點點的差異而已～
骨盆底肌移動的方向，跟橫膈膜是一致的。
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所以，一個好的呼吸，應該可以感覺到在呼吸時，胸腔與腹腔都可以360度的往外擴張與放鬆。而不會只有胸口起伏或肚子前測膨脹。
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有機會之後再談其他細節☺️
這篇想要credit給我的呼吸大師：
最幫我精雕細琢呼吸的 Ken's Yoga Life 阿肯師的瑜伽隨記 Ken老師
以及，你以為上聲音課，是在做發聲練習，結果都是在強調呼吸跟中軸穩定...
阿右聲音表演工作室阿右老師
感謝老師們🙏🏻
有什麼問題歡迎留言一起討論。
如果你喜歡，非常歡迎幫我分享出去！
拜託請大力分享，謝謝🤣
因為我弄這個影片真的弄好久🥺，我知道還有很多空間可以再變更好，但真的是花太多時間了🥲
一起期待下集吧，希望不會喪志讓大家等太久😂
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腹腔 發聲 在 [問題] 丹田發聲- 精華區KTV - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
請問要怎麼正確用丹田發聲阿~
大家都是怎麼練的呢?
很好奇大家的方法 可以方想一下經驗?
希望在歌唱上可以更進步~~
先感謝各位回答囉
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◆ From: 219.68.64.242
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作者: ljwggf (回心) 看板: KTV
標題: Re: [問題] 丹田發聲
時間: Thu Jan 8 02:25:56 2009
※ 引述《mild01 (竹科阿義)》之銘言：
: 請問要怎麼正確用丹田發聲阿~
: 大家都是怎麼練的呢?
: 很好奇大家的方法 可以方想一下經驗?
: 希望在歌唱上可以更進步~~
: 先感謝各位回答囉
我記得我以前好像有回過類似的文章
不過找不到了，也不重要！
人的呼吸主要有兩個動作
一是胸骨上舉(向外向上突起也就是從小到大，長輩叫我們吸氣挺胸的動作)
二是橫隔膜下降(橫隔膜不是一層膜，是一片肌肉分隔胸腔和腹腔)
這兩個動作的用途就是為了讓胸腔變大，肺葉體積變大，肺部壓力變小
空氣吸入…
一般正常呼吸，這兩個動作都會同時進行
而腹式呼吸法並不是指用腹部呼吸…
而是只在吸氣的那兩個動作…
減少胸骨的動作，大多都是以橫隔膜下降來達到胸腔變大的效果
所以腹式呼吸與一般呼吸的最大不同點就是不會挺胸
而且因為腹式呼吸係主要以橫隔膜下降，所以腹部會變大
一開始如果不易體會，你可以平躺下來，自然的呼吸
那就是自然的腹式呼吸了(仔細感覺吸氣沒有挺胸的感覺)
習慣久了以後，腹部的肌肉會越來越有力，鍛練到的肌肉也會越來越多
，所以一吸氣，腹部許多地方都會變硬，讓人的感覺就像是把氣吸到腹
部一般。(但是吸進來的氣…只會留在肺…不會到腹部)
前述由於腹部運動到的肌肉越來越多，所以會變硬
那要練到什麼程度呢？
人家說的丹田又在那裡？？
丹田…大家可以找找，就在肚臍以下三指幅的位置…
也就是說，常年習於腹式呼吸的人，在吸氣的時候，在丹田的肌肉，也是硬的
依我練笛子的時間來看腹式呼吸
在習慣每次都已是腹式呼吸之後
會分三個階段
一是明顯感覺肚子變大，稍稍向前突出，這點剛學會腹式呼吸就能發現
二是覺得肚子會向兩邊的腰側擴張，這需要好一陣子的練習才會覺得
三是覺得整個肚子的硬的肌肉向下沉，這需要練習之外，還得深呼吸才能達到
腹式呼吸的吐氣較胸式來得穩定，且氣息量大
以此用來演奏器樂或是發聲，音質也容易穩定且厚實
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◆ From: 59.115.224.117
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作者: smdra (文) 看板: KTV
標題: Re: [問題] 丹田發聲
時間: Thu Jan 8 07:02:38 2009
※ 引述《mild01 (竹科阿義)》之銘言：
: 請問要怎麼正確用丹田發聲阿~
: 大家都是怎麼練的呢?
: 很好奇大家的方法 可以方想一下經驗?
: 希望在歌唱上可以更進步~~
: 先感謝各位回答囉
提供幾個方法
我自己現階段的方法是唱"大海"
副歌還蠻容易跟著節奏的FU自動用到丹田發聲
然後想辦法記住那個用丹田感覺的FU
不過不一定對每個人適用
你總有一天可以找到自己容易用丹田發聲的歌
在來是康熙搶救音痴大作戰裡面明星提供的方法
幫助大家抓用丹田發聲的FU
林俊杰>>學狗呼氣
A-LIN>>彎腰低頭(飆高音)
卓文宣>>嘴巴發出:嘶~~
然後揍肚子,肚子夠硬就不會痛,硬的跟石頭一樣才算有用丹田
楊承琳>>躺
彭佳慧>>低頭鬆喉嚨(他說抬頭會緊 ,不好發高音)
還有一個是阿信,好像蠻不削教的....
這個有3集的樣子??
我只有1~2集有印象而已
裡面有蠻多方法可以學的
===========以下是夢話==========
養個狐狸找看看(誤)
不然養狼也可以(誤)
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