完全不用動只要夾好枕頭就可以
確定不做嗎?
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Beauty美人圈
圖片來源:IG@yeonpilates
#O型腿 #粗腿
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過5,370的網紅批踢安柏兒 x Sports,也在其Youtube影片中提到,今天剛好介紹了在做動作評估時,最常遇到的問題 《深蹲時膝內扣》 影片中簡單幫大家整理了幾個原因, 今天就針對臀部/髖關節肌力不足/未啟動,所造成深蹲時的膝內扣去做介紹 也告訴大家Amber覺得好用、常用的兩招喔 趕快看看自己的動作 也試試新學的這兩個方法吧...
膝外翻矯正 在 Esther Sham 沈依紅 Facebook 的精選貼文
暑假差不多完結,現在又是媽媽們為孩子們張羅上學用品的時候大至書包、校服,皮鞋,小至食物盒,水樽,文具⋯⋯真係⋯⋯諗起都攰😮💨😮💨
💁🏻♀️💁🏻♀️今次想特地提醒媽媽們不但要買優質、舒適,適合孩子腳形的返學鞋,平時要多留意孩子足部發展,稍一不慎會對孩子身體成長構成很深遠影響📣📣
大兒子AJ有扁平足問題,以前運動後很常會跟我說小腿痛,我立即帶他看醫生,為他度身訂造鞋墊,讓足部獲得更好的承托。其實扁平足十分普遍~簡單解說一下就是正常足部內側處會有拱形的「足弓」,在我們步行和跑步時,因應不同地勢提供適當的彈力和扭力,承托身體重量,有助避震和平衡;反觀扁平足者,內側足沒有呈拱橋形,而是扁平及貼近地面。如果有扁平足而沒有得到治療,足部不但容易疼痛疲勞,更伴隨膝痛和腰痛😵💫
我自己也有膝外翻問題 (knock knees),雙腳站立時兩個膝頭會相互接觸,因為小時候沒有矯正,所以現在會有腰痛和盤骨痛情況出現,所以媽媽們都留言孩子們身體發展,有問題就要及早盡行治療呀♥️💪🏻
圖2:細心睇睇AJ腳微微向內彎
圖3:附送AP肥腳一對
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膝外翻矯正 在 飛教練 Facebook 的最佳解答
膝關節退化訓練前 幾個重要的觀察點
前陣子接到一位膝關節退化的學生,在醫生檢查完結構上沒有問題可以訓練後,轉介由教練接受訓練來提升肌力
當膝蓋出問題時,常常是一個結果,像是三明治一樣被夾在中間,一不小心就變成了受害者,所以我們必須要找出問題的癥結點,這常是核心、髖關節、或是腳踝出問題
這位學生是左膝不舒服,但右髖不管在下蹲,或是躺姿屈膝抬腳的時候都會有很明顯骨頭滑動感覺,外轉一點就會比較少
平躺姿也發現,脖子會往後仰,且腰會酸,肋骨外翻,屈髖屈膝之後並無改變,這代表大概是核心的問題,稍微帶了呼吸的引導,無法cue出較為良好的呼吸模式,請學生做橋式,腰、股四頭酸,臀肌無感,我就開始進入動作評估
核心的評估可以從靜態姿勢下先行評估,再加入動作,比如說像旋轉、側彎、屈曲和伸展這幾個大動作,除了看動態中,兩邊有沒有不對稱以外,也可以在軀幹屈曲和伸展時,從脊椎的整體形狀看出一些端倪,指導學生自行放鬆後,較好的呼吸模式就cue出來了
再開始評估髖關節後,發現因為躺姿主動屈髖也會有滑動感,我知道核心和髖本身的問題會比較多,所以先cue完呼吸再找哪些肌肉抑制了髖外轉肌,主動髖屈的滑動感就少很多了,學生也說快要感覺不到滑動的感覺了
最後開始去看有膝蓋退化的左側腳,可以從動態中看膝蓋的代償模式來往上尋找,最後找到了腿後肌,用按摩球教學生放鬆完之後,開始重新帶橋式,屁股有感很酸,之後就開始練習自身體重蹲,才蹲個一兩組學生就說很久沒有這種舒服下蹲的感覺了,這一堂課想想做的事情有夠多...
一個好的訓練應該是以長期為考量去規劃的,底子打的好,未來才有機會離開教練,好好享受自己走進健身房訓練的快感
#身體有狀況記得先找醫療端
#得到後許可再來找教練會比較好喔
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膝外翻矯正 在 批踢安柏兒 x Sports Youtube 的精選貼文
今天剛好介紹了在做動作評估時,最常遇到的問題
《深蹲時膝內扣》
影片中簡單幫大家整理了幾個原因,
今天就針對臀部/髖關節肌力不足/未啟動,所造成深蹲時的膝內扣去做介紹
也告訴大家Amber覺得好用、常用的兩招喔
趕快看看自己的動作
也試試新學的這兩個方法吧
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