Search
關於先前提到的5個肌力與體能訓練的蠢原則
許多人問到的第三點關於起跳的時候膝蓋內八的狀況 我在這邊做幾個簡單的說明
從兩張圖片可以看到 這些最頂尖的灌籃高手在起跳的瞬間膝蓋都是呈現內旋的 圖片取自 Jump-Science.com
這是因為整個下肢一起內旋的時候
#在股骨的部分對於臀中臀小肌有伸長儲存位能的好處，換句話說，這個動作 不但是自然而且可以幫助你跳得更高
你可以試著去想像橡皮筋拉長時的狀態
在多數的狀況下是不需要特別去修正的
前提是脛骨必須也跟著內轉，才不會把壓力施加在前十字韌帶上面
而這個動作，也常出現在最頂尖的舉重選手的動作上......下篇文章待續
跳躍力聖經 Vertical Training Society
【 Aries 健身 🏋秀 】
秀秀健身術語教室：Squat 深蹲 第二輯
在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。(資料來源：維基)
適合初學者的深蹲入門教學：
❗臀部向後下蹲，想像要坐上去屁股後面的空想椅子。
前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。
❗確保你的膝關節和腳尖處於同一方向，不要過度內八或外放膝蓋(內八會受傷喔，受傷了我幫你呼呼~扭)。
❗儘量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下…愈低愈好…呈現一個上廁所的狀態(亂教，被毆飛)。
欸欸欸，健身伙伴徵召中！
#胸小至少屁股要翹
#健身伙伴徵召中
#自己抄自己文不行嗎？！
【增加跳躍力的訓練】Drop Step Jump with or without resistance bands
訓練優勢：模仿起跳動作，增加下半身爆發力
特別適合籃球、排球選手
執行步驟：
1.找一個夥伴或教練使用拉力帶扣住你的身體
2.拿一顆藥求或者普通的籃球、排球
3.轉身跨歩面對籃框或排球網雙腳全力起跳後試著將球觸碰
你的目標物(例:籃板，如影片)
4.穩定的著地，避免膝蓋內八或直膝著地
5.回到起始動作>重複步驟1~4
跳躍力聖經 Vertical Training Society
-----------------------------------------------------------------------
版主為台北World Gym Elite 民生店教練 Andy
專長一對一私人爆發力跳躍力訓練以及健美健力
基礎訓練方法與理論請用電腦版FB
點進相片>相簿>增加爆發力的觀念與訓練
-----------------------------------------------------------------
想增加你的爆發力嗎?
想要量身訂做屬於你自己的跳躍力訓練課表嗎?
現在只要一支i phone的價格就可實現
入會同時購買教練課另有優惠
還可使用全台唯一的Vertec 垂直起跳測量器
定期檢測你的跳躍力 http://ppt.cc/z06J
上課資訊請私訊或電助理 0976 454 877找DD
當年我看了拳兒之後
也曾經一度相信裡頭的內容
震腳就這樣卯起來震
也曾聽說一些因為震腳過猛膝蓋受傷的事故
希望經過這篇分享
能減少大家一些不必要的運動傷害
若是真有一些功德的話
迴向給這世間 願疫情平息 大家安樂
本文出處 : https://www.facebook.com/100105791949307/photos/a.100115618614991/285510930075458
可以來這邊找我玩
fb:
八極拳美術館教練場 https://www.facebook.com/groups/bajitaichung
旅人日記https://www.facebook.com/gotokyoto
旅人酒藏 https://www.facebook.com/groups/saketraveler
日本自助旅行之旅人日記 http://www.facebook.com/groups/travelernote/
美好生活小提案 https://www.facebook.com/groups/enjoygoodlife
ig :
旅人日記: akirakao
八極拳美術館教練場 :akirarain
旅人酒藏 :saketraveler
音樂來源
Entire by Quincas Moreira YouTube音樂庫: https://www.youtube.com/audiolibrary_...
作者其他背景音樂作品播放清單:
YouTube音樂庫 台灣香港 - Follow Us
YouTube: https://goo.gl/Z6TsBI
Facebook: https://goo.gl/ikoMdk
Google+: https://goo.gl/90orLC
Instagram: https://goo.gl/lLAoUo
👉👉👉＊本片與 中國信託 合作
大買特買太幸福啦～～
👉指定電商當月消費累積滿5000元享最高10%(加碼回饋上限500元)
👉指定數位通路享最高10%(加碼回饋上限300元)
👉國內一般消費1%、海外消費2.5%、一卡通交通2%現金回饋
👉羅技線上官方旗艦店全館9折
👉符合指定條件終身免年費
資訊連結：https://reurl.cc/GmLz63
【謹慎理財，信用至上】
信用卡循環年利率：本行ARMs指數+加碼利率(5.97%~13.47%)；上限為15%，預借現金手續費為每筆預借金額X3.5%+150元，循環利率基準日為104年9月1日，其他費用請上官網查詢 www.ctbcbank.com
👉米雪白色方領洋裝
https://m.tb.cn/h.fbgCKER?sm=895645
👉陽陽芥黃碎花低胸上衣
https://m.tb.cn/h.fY35W2h?sm=10dddf
👉陽陽緞面拼接一字領綁帶上衣
https://m.tb.cn/h.f0RVH5G?sm=f6de12
👉陽陽深藍V領碎花洋裝
https://m.tb.cn/h.fY35C3K?sm=448286
👉米雪水藍色貼鑽方領洋裝
https://m.tb.cn/h.f0RfjUC?sm=a627f9
👉米雪V領黑黃拼接洋裝
https://m.tb.cn/h.f0R4lPe?sm=308742
👉米雪襯衫V領黑色排扣洋裝
https://m.tb.cn/h.f0RU5fs?sm=1c730a
👉米雪襯衫V領格紋排扣洋裝
https://m.tb.cn/h.fY3gCDb?sm=232032
👉米雪小熊吊帶連衣裙
https://m.tb.cn/h.fZPxceP?sm=b68983
👉陽陽膝蓋拉鍊灰色棉褲
https://m.tb.cn/h.fY3TqwI?sm=7fa95e
👉陽陽方領短版T(白/灰）
https://m.tb.cn/h.fY3hSmK?sm=410996
👉陽陽可調式黃色碎花短洋裝
https://m.tb.cn/h.f0RgVf2?sm=4baeb1
👉陽陽藍灰色短版格紋襯衫外套
https://m.tb.cn/h.fbT0LQH?sm=d1d1bf
👉陽陽925純銀戒指
https://m.tb.cn/h.fZPyXgQ?sm=b6655a
加入專屬會員⇨https://www.youtube.com/channel/UC2YzkP3mTlfcQ-MNO5cVatA/join
※※※※你追蹤了嗎※※※※
YT ▶ http://bit.ly/2JHtQZp
FB ▶ http://bit.ly/2xUBTts
IG ▶ https://www.instagram.com/8po_besties (八婆)
IG ▶ https://www.instagram.com/mumu_michelle (米雪)
IG ▶ https://www.instagram.com/rainy.shu (陽陽)
※※※※※※※※※※※※※
想成為下一個頂尖 YouTube 創作者嗎？
只要您有 YouTube 頻道，CAPSULE Academy 歡迎您的加入
▶http://bit.ly/31U1KzQ
※※※※※※※※※※※※※
影片看不夠嗎？來看看更多影片吧！
更多炸廚房影片▷http://bit.ly/2PB1iBj
各式各樣的開箱▷http://bit.ly/2qFMg4O
隨時都接受挑戰▷http://bit.ly/2RISpIF
我喜歡心理測驗▷http://bit.ly/2qOCZrq
跟我們一起靠北▷http://bit.ly/34fzI1I
殘忍評比誰最推▷http://bit.ly/35dPKL9
超實用隱藏功能▷http://bit.ly/2PPB3Yf
網路謠言大實測▷http://bit.ly/36or8zp
超爆笑遊戲分享▷http://bit.ly/2PgQUjv
什麼都倒過來做▷http://bit.ly/35eSQhU
我還想聽冷笑話▷http://bit.ly/2E8eLeF
※※※※※※※※※※※※※
業務合作、邀約，歡迎來信 ▶ besties@capsuleinc.cc
※※※※※※※※※※※※※
#八婆BESTIES
#吳宜衡 #硬舉 #健力講堂 #MasterClass系列 #iHerb #乾爹
本集節目由全球最大的營養補充品大平台，美國iHerb贊助播出❤️
➤ iHerb專屬連結：https://prf.hn/l/6kRzaqb
➤ 折扣碼：【CHIOUGRR20】🔥🔥
➤ 台灣時間：5/21-6/30、全站商品八折優惠‼️ 滿1140免運！！👍
😎 請注意台灣政府規定：
➤單筆商品價格 + 運費 不超過兩千元，每半年不超過六次的台灣個人進口免稅額度！⭕️
請大家支持我們的乾爹iHerb，也是支持邱個頻道最棒的鼓勵！👍
._________________________________________________________
【SBD健力講堂】第三集開始新的篇章，姆斯最強的相撲硬舉，隆重登場！開始深入相撲硬舉訓練，有請我們台灣男子74kg量級，全國紀錄保持人🔥 世界排名第二🔥 硬舉四倍自體重的吳宜衡，繼續帶大家認識硬舉殿堂！🙏
姆斯的硬舉全國紀錄：公開組男子74kg量級
無裝備硬舉全國紀錄：301kg 🔥
有裝備硬舉全國紀錄：320.5kg 🔥
👉追蹤姆斯的ig: @jamespowerlifter ❤️
01:49 ➤傳統硬舉/相撲硬舉
03:19 ➤髖關節活動度，對於硬舉的影響？
04:13 ➤為何有些選手 ，相撲硬舉拉的比較重？
06:58 ➤相撲硬舉，下肢要貼近槓鈴
07:08 ➤相撲硬舉寬站姿
07:24 ➤傳統硬舉 V.S 相撲硬舉
08:14 ➤相撲硬舉發力避免膝蓋內夾
09:11 ➤用活動度檢驗動作的可行性
09:47 ➤站距微調 ，讓脛骨貼近槓鈴
10:31 ➤與傳統硬舉一樣，找出硬舉三角形
11:06 ➤相撲硬舉，關鍵啟動分析
11:57 ➤相撲硬舉的重心移動分析
12:15 ➤保持重心高位減少行程
12:31 ➤維持張力，穩定下放
13:12 ➤身體感受槓鈴 維持重心高位
13:57 ➤硬舉啟動，變化差異越小越穩定
❤️ 廣告/業配合作 Email聯繫邱個：chiou@sbdapparel.com.tw
❤️ 邱個IG: @chiougrr
歡迎成為SBD頻道會員，小額贊助，支持我們製作更多更棒好看的節目！👍
未來除了頻道搶先看，還會有更多獨家頻道會員專屬影片❤️
https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join
#SBD菁英運動員 #SBDTaiwan #SBD #邱個Chill
#硬舉四倍自體重 #硬舉神人 #JamesWu
#健力 #Powerlifting #健力大師課
