運動選手常要跑跑跳跳,關節磨損速度比一般人快,職棒生涯邁入第13年的我感受特別深刻,由於外野範圍特別大,經常得全力奔跑很長的距離,對膝蓋負擔很大,盡管去年球隊春訓份量沒有特別重,但自己沒發現膝蓋長期的磨損很嚴重,造成裡頭積水,嚴重時甚至連蹲都沒辦法,反覆去醫院抽出膝蓋積水,並注射玻尿酸增加潤滑,膝蓋才逐漸好轉。
有了去年的經驗後,今年春訓自己有稍微量力而為,加上正好有機會體驗#飛跑萄鯊錠,保護關節的三大元素:葡萄糖胺、鯊魚軟骨與UC-Ⅱ一次到位,不只能潤滑補充、減少摩擦,還可以減緩流失速度,維持我的關節靈活度與行動力,今年就沒再發生膝蓋積水的問題,讓我可以更放心在外野奔馳,不必擔心關鍵時刻關節卡卡,錯失幫助球隊贏球的契機。
飛跑葡鯊錠採用最新技術葡萄糖胺,純度高,好吸收,添加最高等級的鯊魚軟骨,及最新專利非變性二型軟原蛋白:UC-Ⅱ,三大成份足量。飛跑葡鯊錠採用鹽酸葡萄糖胺,純度達99%以上,吸收率是一般葡萄糖胺的1.7倍,以最新技術強化吸收,減鈉製程大幅減少鈉鹽含量,不會造成身體負擔。鯊魚軟骨是為軟骨素中最高等級,天然純淨,質地細緻,輕鬆吸引,減少關節摩擦。UC-Ⅱ是唯一通過美國專利技術,在低溫條件下萃取,完整保留蛋白質的結構、生物活性和功能。跑葡鯊錠採用全球唯一非變性二型膠原蛋白,完整保留膠原三股螺旋結構,是目前世界上最頂級的膠原蛋白,UC-Ⅱ作用於行活動靈活,效果達2倍以上。
飛跑葡鯊錠是美國藥廠製造封裝,同時獲得美國兩大cGMP認證系統的安全認證,在台灣也通過第三方獨立實驗室的5大重金屬、9項塑化劑、188項西藥與310項農藥的檢驗合格,不含防腐劑,服用更安心。
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過20萬的網紅A力地方媽媽,也在其Youtube影片中提到,最近開始找伴陪我每日深蹲100, 姊妹們私下對深蹲有一些疑惑~ 我知道的都會盡力解答, 但得先說我不是健身教練, 只是深蹲這個動作, 在我在開始健身後,就一直出現在我的菜單裡! 深蹲有效而且到哪邊出差都方便執行, 我用問的,用網上搜尋的,用看書的... 經歷過各種動作不標準的無效與不適, 用身體去...
膝蓋積水運動 在 Facebook 的精選貼文
【龍姑娘話健康】教你運動後伸展放鬆肌肉
每逢假期,許多人都會選擇休息放鬆一下,也有不少人會趁著假期,做運動健身。一般人通常會選擇簡單的有氧運動,例如跑步、游泳等,也有不少人會選擇會所或健身室的器材來鍛鍊肌肉。但由於缺少專業導師在旁指導,許多人士都是在運動前,活動手腳幾分鐘就當作熱身去運動了,而運動後因為身體疲憊,也沒有收操,就回家休息。殊不知,其實運動當下使用的肌肉還處於緊繃的狀態,沒有得到完整的伸展,這樣的運動方式,反而容易出現痛症或者運動傷害。如果這種情形,出現在運動員身上,由於他們運動的強度大及時間較長,往往造成的後續問題亦會更多,所以筆者建議運動後的收操要做確實和足夠。
這裡就介紹幾個通用的下肢和腰背收操運動:
1. 前側大腿肌肉伸展:
由於許多人在做站姿的前側肌肉伸展操時,會不小心傾斜了骨盤或者扭了腰,這裡介紹一個較容易控制的姿勢。
A)首先,雙膝跪地雙手叉腰,然後把其中一腳往前踏出一大步,骨盤往前推,前側腳的膝和腳踝保持一直線,腳指朝前,注意身體不要扭曲,肩膀頸部及身體朝前。跪姿的大腿會感覺到拉伸後數最少30秒,若膝蓋不舒服,可以把腳背放平。
B)如果像筆者有時候會偷懶,會躺著做雙邊大腿前側肌肉拉伸,做法是先跪坐,臀部坐在雙腳上,上半身慢慢躺下,用手肘撐著自己慢慢繼續往後倒,直到整個人躺下來。不過這動作對膝關節或腰部本來就有疼痛的人就比較不適合,請自行斟酌。
2. 後側大腿肌肉:雙腳分開與肩同寬,膝蓋微彎,雙手扶膝蓋身體向前彎,臀部往後,需注意腰部和身體脊椎都要打平,此時應該已經感覺到大腿後側肌肉拉伸,若感覺拉伸程度可以,就繼續身體前彎,讓肚臍去找尋大腿貼著,保持30秒,重覆數次。做這個動作時,頸部放鬆自然下垂就好,肩膀肌肉不需要用力。
3. 小腿肌肉:雙手叉腰後,一腳往前伸,腳掌勾起腳跟碰地,臀部往後,身體背部打直前彎,後側會有緊的感覺。如想增加難度,可用手將腳指往上拉起來調整難易度。
腰背伸展
1. 若是做了單側用力較多的運動,例如撐船,也容易產生單側肌肉緊繃的情況。可先躺在墊子上,雙手往上舉過頭,伸直,腳掌向下踩,伸延整個身體。重覆數次活動身軀。
2. 然後雙手打開平放,躺平。一腳跨向對側,感覺背部及臀部伸展,但注意背部、肩膀及手臂都必需平貼地面。自行調整大腿位置,感覺整個拉筋過程腰背肌肉都在伸展。兩邊都拉伸完畢後,可進行下一個跪姿轉背運動。
3. 跪姿轉背: 以四點跪姿作為起始姿勢,其中一手盡量向上打開,眼睛望向手掌方向,感覺自己胸部肌肉及腹部伸展,停頓片刻後換邊進行。
值得留意的是,如果在進行了劇烈運動,例如近期的馬拉松,龍舟,足球賽等,或者居家清潔積水污泥,又或者重複性搬運重物過後,如出現延遲性肌肉痠痛,自己可打圈按摩一下肌肉,多做幾次伸展,48小時內就能復原。但若肌肉跟腱在活動的過程中不慎受傷,就未必能迅速痊愈。因此,如活動過後的晚上,感覺肩膀疼痛的程度已經影響睡眠,或者手腕或手肘出現針刺痛,肢體忽然無法出力等狀況,可以先進行冷敷止痛消炎,然後再進一步找專科醫師諮詢評估。
膝蓋積水運動 在 一發eva教練 Facebook 的精選貼文
《史密斯深蹲》輕重量高次數訓練
更能感受肌群的發力
把負面情緒發洩在訓練上
除了心情舒服外
體態也會越來越好🥰
更不會影響到身邊朋友
分享一下深蹲的好處🍑🍑
1、《燃燒更多熱量》
臀腿是人的第二個心臟更需要照顧好
深蹲不單單是股四頭肌、股二頭肌發力
還參與到臀大肌發力與身體核心的穩定
需要參與到的肌群越多
身體消耗的熱量也就越大
加上運動後的《後燃效應》
讓你在休息時也能持續燃燒熱量
真的會大爆汗💦
2、《修飾下身腿型》
練腿除了肌肉量能提升外
還可以改善心肺功能加強血液循環
讓身體不易存積水份改善水腫
也能讓臀部與腿部線條更緊實
更能讓女孩們增加自信心❤️
3、《減少受傷風險》
還沒健身前常覺得
跑步膝蓋不舒服,很不愛跑步😅
爬樓梯很沒力⋯也容易喘
接觸後才發現
因為腿部肌力的不足引起的
代償效應或運動傷害😢
開始練臀腿後
了解到如何從下肢正確發力
面對劇烈運動的時候
肌肉就有足夠的負荷能力
更能降低受傷風險
4、《增強性能力》
練深蹲時能有效的鍛鍊到
臀大肌與腹部核心肌群
對於在床上運動的穩定性與持續力
會有不小的幫助😎
大家覺得哪一點比較重要呢?
歡迎在下方留言和我分享🥰🥰
相信男生們只會注意到最後一點吧🤣
健身房 @powergym176
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膝蓋積水運動 在 A力地方媽媽 Youtube 的最佳貼文
最近開始找伴陪我每日深蹲100,
姊妹們私下對深蹲有一些疑惑~
我知道的都會盡力解答,
但得先說我不是健身教練,
只是深蹲這個動作,
在我在開始健身後,就一直出現在我的菜單裡!
深蹲有效而且到哪邊出差都方便執行,
我用問的,用網上搜尋的,用看書的...
經歷過各種動作不標準的無效與不適,
用身體去尋找適合我自己的深蹲,
到現在我還會不時調整自己的蹲,
肌肉會長,體力有時也會隨著生活狀態而不同,
我的膝蓋很不好,容易積水腫脹,
開始運動前,一個月要去抽幾次組織液,
開始運動後非常少了,甚至深蹲還強化了我的下肢。
一開始一定不知道自己適合的運動,
我覺得只要開始執行了,就有機會找到適合自己的,
可以拉單槓,可以跑步,可以瑜珈~
建議姊妹們至少找出一樣,
自己可以做得很有心得的運動,
在生活最辛苦的時候,
還能讓自己保持一定的運動量!
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攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
配樂-
剪輯-彭佳琳
膝蓋積水運動 在 airsoft ellie Youtube 的最佳解答
最近開始找伴陪我每日深蹲100,
姊妹們私下對深蹲有一些疑惑~
我知道的都會盡力解答,
但得先說我不是健身教練,
只是深蹲這個動作,
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到現在我還會不時調整自己的蹲,
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我的膝蓋很不好,容易積水腫脹,
開始運動前,一個月要去抽幾次組織液,
開始運動後非常少了,甚至深蹲還強化了我的下肢。
一開始一定不知道自己適合的運動,
我覺得只要開始執行了,就有機會找到適合自己的,
可以拉單槓,可以跑步,可以瑜珈~
建議姊妹們至少找出一樣,
自己可以做得很有心得的運動,
在生活最辛苦的時候,
還能讓自己保持一定的運動量!