大腿前側鼓鼓的這一塊超顯胖的😭
#消滅它只需要這五招
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過5,220的網紅Mark Sir 教室,也在其Youtube影片中提到,【告別粗壯小腿甲組腳】 新一集 《#與區議員一齊運動》, 我們會與 觀塘區議員 ‧ 梁翊婷 Edith Leung 一齊瘦小腿 承接上集,由於同樣沒有定點減肥 (Spot Reduction) 這回事,首先要做的仍然是體重管理,其次是飲食上需要減鹽減糖,避免下身水腫 這裡補充一點:跑步,特別是...
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膝超伸 在 PopDaily 波波黛莉的異想世界 Facebook 的最讚貼文
視覺效果延伸到彷彿有100公分大長腿!
#一起擺脫膝超伸跟壯壯腿😆
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消滅大腿前側凸出的這塊,視覺上腿就長!
#整個比例直接拉長
膝超伸 在 Mark Sir 教室 Youtube 的精選貼文
【告別粗壯小腿甲組腳】
新一集 《#與區議員一齊運動》, 我們會與 觀塘區議員 ‧ 梁翊婷 Edith Leung 一齊瘦小腿
承接上集,由於同樣沒有定點減肥 (Spot Reduction) 這回事,首先要做的仍然是體重管理,其次是飲食上需要減鹽減糖,避免下身水腫
這裡補充一點:跑步,特別是慢速的耐力跑,偏向使用 Type 1 Muscle Fibre 慢肌肌肉纖維,不易使小腿變粗,反而是瘦身法寶
第三點,則是跑姿方面:集中於轉髖、 Hamstring 膕繩肌收縮,可減少對小腿的依賴;過高的鞋跟亦會逼使小腿長時間用力,如平日多穿高跟鞋,則更容易感到小腿腫脹
另外,骨盤前傾、股四頭肌偏緊造成的 Knee Hyperextension 膝超伸,會促使小腿與大腿鬥力,這往往係下腹 Transverse Abdominis 腹橫肌懶惰、不懂用力的結果
最後,平常講的小腿肥大,多數係指後方的 Gastrocnemius 腓腸肌 與 Soleus 比目魚肌。 除了拉筋以後,強化 Tibialis Anterior 脛前肌的練習 ( 包括 Toe Raise 舉腳趾 與 Heel Walk 腳跟步 ) 都係有用的功課,有助平衡前後、防止受傷
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应大家的呼唤和我自己也有O型腿和骨盆前倾,于是我研究了这套练习,一个月里每天坚持练习加上每天做腹部和腿部的运动,一个月不到发现我的问题基本上完全改善了,腿比以前更直,体型变得更好~ 骨盆前倾也叫盆骨前倾,这个运动练习同时可以改善膝超伸,改善后,让你的腿变直也变长,还让你变高~ 非常有效!但是一定要记住我在一个月里矫正了是因为我每天都重复2次和常常压腿,同时每天都加强腹部和腿部力量~练习越多效果来的越快哦~
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