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【全台約200萬人有「膽結石」 40歲以後女性更要小心！ 2大飲食禁忌一定要少碰】
台灣人日常吃得愈來愈油、愈甜以後，膽汁在膽囊裡等待排出前容易結晶，像貝殼孕育珍珠般從細沙子滾成大顆石頭，膽囊一收縮就引發陣陣悶痛。
國內調查推估約5～10％台灣人有膽結石，幾乎可說是種國民病。40歲以上女性的罹患率更高達25～30％！該如何預防？一次看懂！
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最近布姊 #減脂課 多了幾位要 #增重的同學🤓
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分享其中ㄧ位🤗在2週時間布姊幫他減下了1%體脂肪，但也增加了1kg的體重和1kg的骨骼重量✌️
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很期待8週後他的數據和體態更完整的呈現給大家👍
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雖然現在的精緻飲食，導致社會上大部份都是體重過剩的肥胖者🤔
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但是其實也有一群人，總是活在別人的驚呼聲中“你怎麼瘦的跟竹竿似的”、“你太瘦了吧”....這種吃不胖的“過瘦者”的困擾😓
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我們都知道 #過胖 不好，#肥胖 會帶來許多疾病🤭
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但是過瘦也可是會導致貧血、尿、記憶衰退、膽結石之類的疾病，研究更指出男性有 140% 、女性有 100% 的機率會死得更早....😱
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但是布姊發現在諮詢時，這些過瘦者的飲食通常都呈現比過胖者還要可怕的現象😨
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例如：
⚠️3餐非常不定時：早餐午餐只吃ㄧ片吐司，然後吃了許多餅乾零食，或是喝珍珠奶茶
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⚠️不好好吃食物，聽別人說吃什麼會增重就跑去買（例如：高蛋白飲品）
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以上都是營養不均衡，熱量不足
最重要的是很多過瘦者都認為，反正我吃不胖，所以就百無禁忌的亂吃😅😅
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增重飲食在跟減脂飲食上最大的不同就是🥸
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✅減脂者>>每天吃進去的熱量要等於你消耗的熱量
✅增重者>>每天吃進的熱量要大於你一天必要消耗的熱量
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而增重飲食中最最重要的就是，要增加“體重、骨骼肌重”；但也必須控制體脂肪不可以超過標準範圍⚖️
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不然ㄧ不小心就會變成肥肉四溢的囧樣啊😳
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那就讓我們來看一下，增重飲食有哪些重點👀
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⭕️3餐正常（定時定量）
⭕️營養素均衡攝取
⭕️不吃太油、太甜的食物
⭕️蔬菜、水果營養要均衡
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#外食 #外食記録 #飲食 #飲食控制 #熱量 #熱量控制 #卡路里 #卡路里控制 #增肌減脂 #增肌 #增肌餐 #肥肉 #營養 #營養師 #營養師減肥 #瘦身 #減脂 #減肥 #瘦身減肥
最近布姊的 #12週一對一減脂班，多了想要增重的同學💪💪
進行到現在第2週，布姊幫他鏟除了1%體脂肪，但也增加了1kg的體重和1kg的骨骼重量👍👍
很期待12週後他能夠達成 #增重 的目標✌
雖然現在的精緻飲食，導致現在大部份的人都是體重過重❗❗
但是其實也有一群人，總是活在別人的驚呼聲中
“你怎麼瘦的跟竹竿似的”、“你太瘦了吧”....
這種吃不胖的“過瘦者”的困擾
我們都知道肥胖會帶來許多疾病
但是過瘦也是，可能會導致貧血、尿、記憶衰退、膽結石之類的疾病，研究更指出男性有 140% 、女性有 100% 的機率會死得更早....😱
布姊統計這幾年做過 #致胖因子諮詢 的數據，通常過瘦者的飲食通常都呈現比過胖者還要可怕的現象🙀
例如：
⚠️3餐非常不定時（早餐午餐只吃一塊餅乾，晚餐卻是燒肉吃到飽）
⚠️不好好吃食物，聽別人說吃什麼會增重就跑去買（例如：高蛋白飲品）
⚠️營養不均衡，熱量不足
⚠️最重要的是很多過瘦者都認為，反正我吃不胖，所以就百無禁忌的亂吃，然後造成身體出問題後更後悔莫及
那增重飲食在跟減脂飲食上最大的不同在哪呢🤔
✅減脂者>>每天吃進去的熱量要等於（或小於）你消耗的熱量
✅增重者>>每天吃進的熱量要大於你一天必要消耗的熱量
而增重飲食中最最重要的就是，要增加“體重、骨骼肌重”；但同時也不能放任 #體脂肪 隨意的增長喔🧐🧐
那就讓我們來看一下，增重飲食有哪些重點
➡️3餐正常（定時定量）
➡️3大營養素均衡攝取
➡️不吃太油、太甜的食物
➡️蔬菜、水果營養要均衡
➡️高能量食物
最後請大家要記得，不管是減脂還是增重，都有一個成功且健康的方程式：「70%飲食生活調整+30%運動習慣」💯
學著計算自已一天應該吃進的總熱量，學著了解3大營養素食物，學著計算熱量，學著愛上運動
你好好的對待身體，身體就會回饋好的樣貌給你，千萬不要“吃緊弄破碗”喔😉
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