【復原紀錄】
做膩了橋式復健怎麼辦?
做臀推不就好了!
其實也跟之前情形一樣,
早就可以負重做了,
只是自己不知道。
徒手的橋式練習仍然很重要,
不過做的實在好無聊,
是我最討厭的動作之一😅
於是我想到了臀推架。
沒有強度的一直運動,
身體不會有進展,
所以今年臀推目標就訂個40公斤吧!
終於中風第二年開始,
慢慢恢復了一些重訓;
現在這個階段某部分,
復健就是運動,運動就是復健。
同時也有11部Youtube影片,追蹤數超過2,680的網紅單車小D揪愛騎,也在其Youtube影片中提到,嘿~據說端午節各位粽子搭配小D的宅家核心團練(上集)影片,抱肚笑開懷!☺ 下集主要是以【橋式訓練核心+收操拉筋】為主題,至於小D我呀!是否這輩子都是諧星命~整體核心狀況依然很慘!但我終究是那個打不死的蟑螂,我不會放棄的,有一天我會錄一部很屌的核心影片給你們看♡ ☺總結: 核心真的是急不得的訓練,要...
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臀推 橋式 在 Facebook 的最佳貼文
咪咪愛運動😻彈力帶翹臀圈在家練出蜜桃臀
在家裡能用的道具真的是不多
上次彈力帶美背運動就有很多人說他們也跟著購入了彈力帶
所以今天分享彈力帶俏臀運動
還一次使用2條讓大家可以好好利用到每一條彈力帶👍
🔴使用方法👉強度強的彈力帶套在膝蓋上方 強度弱的套在腳踝上方
🟠只有一條彈力帶的人套在膝蓋上方即可
🟡有翹臀圈的人也可以拿來做使用
🔵每個動作可以自行設定40秒休息1秒鐘或50秒休息10秒鐘時間
🟣或者每個動作做20下也可以
整組做完臀部痠的非常有感
先把這些動作學起來練一遍
也Tag你也愛練臀的好朋友
我也有準備一起做版本會分享給大家一起挑戰喔✌️
🟢另外可以搭配之前分享的壺鈴(啞鈴)翹臀訓練之後 https://youtu.be/1FI0Fdo8uzg
這樣一日居家翹臀訓練就完成✅
1️⃣ 彈力帶深蹲
2️⃣ 彈力帶深蹲向右跨步
3️⃣ 彈力帶深蹲向左跨步
4️⃣ 彈力帶深蹲向後跨步
5️⃣ 彈力帶深蹲左右跨步
6️⃣ 彈力帶深蹲開合跳
7️⃣ 彈力帶上抬腿
8️⃣ 彈力帶上抬腿
9️⃣ 彈力帶側抬腿
🔟 彈力帶側抬腿
1️⃣1️⃣ 彈力帶橋式臀推
1️⃣2️⃣ 彈力帶橋式開腿
#你今天運動了嗎
臀推 橋式 在 噪咖 Facebook 的最佳解答
平常在公司辦公桌坐太久
現在在家偷閒運動一下是OK的吧 (*´ω`)人(´ω`*)
#來噪咖變美吧
#噪咖同樂會推文
#睡在床編
Beauty美人圈
封面圖來源@euddeume_
#運動 #健身
臀推 橋式 在 單車小D揪愛騎 Youtube 的最佳貼文
嘿~據說端午節各位粽子搭配小D的宅家核心團練(上集)影片,抱肚笑開懷!☺
下集主要是以【橋式訓練核心+收操拉筋】為主題,至於小D我呀!是否這輩子都是諧星命~整體核心狀況依然很慘!但我終究是那個打不死的蟑螂,我不會放棄的,有一天我會錄一部很屌的核心影片給你們看♡
☺總結:
核心真的是急不得的訓練,要有耐心每天做才會慢慢進步!
『居家防疫核心訓練計畫』紀錄自己的核心成長過程(笑)相信一點一滴慢慢的訓練終究會有些變化的!(應該喇~)
最後,還是有請各位大大用最低標的視角配宵夜觀看【小D的核心訓練影片】唷!
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我是小D愛騎單車、愛運動、愛流汗、喜歡用運動的方式旅遊!
將用「運動的方式記錄生活」分享運動的美好,運動讓人勇敢,運動的男孩很帥、女孩很美 ❤
揪愛騎單車、揪愛挑戰三鐵、揪愛滑雪
鐵人三項我被關門過、我不是最強,但我享受運動的過程,今天的你比昨天更厲害一點點就好了!你我都在生命的過程中,享受運動所帶給我們的歡樂^^
自行車騎遍全台各地大街小巷,紀錄小D的單車足跡,因為台灣真的好美,愛台灣這片寶島!開心自己出生在這美麗的福爾摩沙~
迪士尼動畫最愛的角色是花木蘭,堅持下去不放棄每個人都有無限的可能!
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臀推 橋式 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳解答
0:00 前情提要
1:15 庫克橋式
2:26 死蟲式拉神運動
3:40 四族跪姿臀推
4:35 動態棒式
5:48 功能性硬舉
6:48 總結
這一集的速度不小心加太快了,
如果跟不上的人可以調整一下速度,
下部影片會改進,大家的支持是我繼續前進的動力,
希望能幫大家改善骨盆前傾及訓練容易折腰的問題。
PS.以上運動雖然很累,但這些運動都不會折腰,能夠簡單的喚醒臀肌,對矯正前傾的骨盆超有效的哦!
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下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:
訓練無法突破,有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸,正確的『縮肚長高』站姿,讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景,最簡單的百岳,新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的?什麼運動適合假胯寬的人做呢?
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動?重建肩胛肱骨節律會很難嗎?
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎?五十肩確診的三個症狀,你中了幾個?
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆?居然跟『它』沒力有關?
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘,睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看,這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦,這可能是最難爬的山,有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了,我頭好痛怎麼辦?
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩,順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康,生活好便利,準備一條彈力帶,來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術,促進關節組織液循環,保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛,為什麼足底筋膜炎這麼難好?除了放鬆,足弓的力氣也能訓練,想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎?
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛!足底筋膜炎真的好惱人,為什麼我會得足底筋膜炎?除了上醫院,其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動,也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘,用滾筒完整的放鬆你的下半身;從此之後,家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘,跟我一起做全世界最好的脊椎運動,保護脊椎不受傷,輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害,跟我一起每天只花五分鐘,疏通阻塞的血液循環,打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎?如果你也有骨盆前移的困擾,快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動,就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估,別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法,教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動,讓你能穩定身體,提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在,這些問題只要善用呼吸,就能解決,這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢?有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線!
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛,可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
臀推 橋式 在 Eyhomeworkouts Youtube 的最讚貼文
居家健身訓練只需椅子或階梯,在家就能打造臀腿線條。精選動作組合絕對跟上健身房一樣有強度。
This is a lower body workout focusing on your glute ! Do it anywhere and see the difference:)
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健身菜單:
🍒 Single leg hip thrust單腳臀推 2* 12-15reps
橋式系列動作—打造下臀上臀
我平時練臀腿前也愛用這個動作啟動臀肌~自椅子的支撐點來做髖關節鉸鏈,上半身可以一起移動⚠️與槓鈴臀推Barbell Hip Thrust的動作並不一樣
Cues:側面看時在地腳要與地面垂直,肩胛骨下緣放在平面邊做支撐點。下降時要對抗地心引力,並在收縮臀肌於頂峰時盡量停留。
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🍒Single leg hip thrust 1&1/4 單腳臀推 「1又1/4 法 」2* 12-15reps
一又四分之一法讓你的肌肉張力時間更長,居家訓練必須加入的強度刺激。
動作行程在離心底部做1/4後,再回到底部再完整收縮,總共算一回。
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🍒Bulgarian Split Squat保加利亞分腿蹲 3* 12-15reps
兩腳前後距愈大 愈能鍛練到臀肌,注意以腳跟發力以及上身的角度,一個細節就會有很不同的效果。後腳沒有出力只是當平衡的唷。
🍒Step ups 登階3* 8-12
深蹲分腿蹲系列—專攻下臀微笑線
無論找個椅凳還是階梯這個動作都很方便執行。單腳蹲的越深強度越高,不用負重只要登階夠高,離心就非常有強度。Cues:找一個適合你的高度 有東西扶的環境下去上階,以腳跟發力,核心平衡,去帶起全身,底部盡量越能接近與地面平行越好。如果太進階也能選擇每一下都落地,再上階,有控制度感受度才是一切!
🍒 Triset: Leg swings 15reps+ Kneeling hip abduction 15reps + Hamstring curls 15reps 共2組
水平及前後的髖關節外展,以高次數來雕塑上臀很能見效。緊接腿後側的雕塑,看起來很簡單,做起來不容易。Cues:提臀或側抬腿時,腿不需放到底部(底部無重量)專注在有控制的放下和抬臀,愈慢遇好,頂端盡量超過與地板平行。跪姿腿彎舉要注意全程臀部高度不變,只靠收縮腿後來彎曲膝蓋。
🍒Plyo Single leg hip thrust 爆發力單腳臀推 1組到力竭
燃燒臀腿到力竭非常合適, 用腳跟爆發力的上跳,下放時「吸收重量」,慢慢下放!
臀推 橋式 在 單腳橋式、槓鈴臀推、腿後腱肌群ft. Julie & Jill 教練- YouTube 的推薦與評價
大多數人練橋式、臀推時,常常忽略脊椎排列的重要性,導致腰椎過伸。今天Julie 教練將會分享兩個調整橋式的小技巧,讓你更安全、更有效地訓練臀部, ... ... <看更多>
臀推 橋式 在 會員示範負重橋式(臀推) 臀推是女生訓練屁股最愛練的動作之一 的推薦與評價
會員示範負重橋式(臀推) 臀推是女生訓練屁股最愛練的動作之一,它有哪些小地方要注意呢!圖片簡單重點整理#魔鬼阿諾#翹臀#健身#增肌減脂. ... <看更多>
臀推 橋式 在 [問題] 請問橋式的機器及替代動作- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
不好意思,週末打擾大家,來向大家請教幾個新手問題。
是這樣的,我發生了下左後背受傷的事情,醫生和物理治瘵師認為,是因為我屁股失憶(
我完全不能理解是什麼意思,大概是沒力氣的意思)。
經過復健,拉來拉去,快兩個月,有比較好。
醫生建議我,作橋式和上半身靠在健身椅上,重物放腰部然後上推。
以下是我的問題:
一、我是有加入健身房的,我想請問,有沒有什麼機器「就是」在做這種運動的?
二、有相同作用,但是不用躺下的方式嗎?我想說午休的時候可以在辦公室也做一做,看
能不能好快一點。
先謝謝大家,也祝大家週未愉快
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.220.40.194
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1539918688.A.5CA.html
※ 編輯: scarletake (61.220.40.194), 10/19/2018 15:05:57
謝謝,現階段醫師說什麼就什麼
能作我會多作
※ 編輯: scarletake (114.136.28.85), 10/20/2018 14:31:04
※ 編輯: scarletake (111.249.38.53), 10/20/2018 17:31:56
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