男人要練臀?
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近日聽到有人話「男人練屎忽做乜,又唔係要比人X」
女人👩練臀就好正常,難道男人不需要練臀?
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臀部肌肉分成臀大肌、臀中肌、臀小肌
臀肌是人體最強壯的肌肉,亦是核心肌群之一,負責臀部的伸展、大腿活動🦵和穩定盆骨
都市人每日大部份時間都坐著不動,令下半身和臀部變得更弱、更緊
導致姿勢不良,運動中更容易受傷🤕
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1. 臀肌功能
臀肌過緊過弱都會影響脊椎
臀肌功能可以糾正姿勢,保護脊椎,和運動表現,同時減少各種傷害的風險
幾乎每一項運動中臀肌都不可缺少,負責改變方向,加速、減速、跳躍、爆炸力
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2. 點解要練臀?
不懂得用臀部發力,外形又扁又塌,就好像一個「死屁股」
所以好多人學習深蹲等下半身動作,往往都要花時間喚醒屁股
硬拉深蹲等大複合動作做極都做不好,都大可能因為臀肌弱
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請各位人地嘅女朋友們留言鐘意1定2 ??
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圖文:KAPO
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同時也有100部Youtube影片,追蹤數超過21萬的網紅NeKo嗚喵,也在其Youtube影片中提到,真的很久沒有這樣大買特買了~更棒的是!!這只是我的起點~九月我要瘋狂購物 請用訂閱代替掌聲▶https://goo.gl/4cGq4T 或者在上方按個喜歡❤,我們下一支影片見嚕(゚∀゚) 工作聯繫請mail💌: [email protected] #pinkoi #壓力褲 📚注意事項📚 ...
「臀肌功能」的推薦目錄:
- 關於臀肌功能 在 Kofgym Facebook 的最讚貼文
- 關於臀肌功能 在 動身指南 Getting Started Facebook 的最讚貼文
- 關於臀肌功能 在 Uncle Sean Facebook 的最佳貼文
- 關於臀肌功能 在 NeKo嗚喵 Youtube 的最佳解答
- 關於臀肌功能 在 伊字馬Joey Youtube 的最佳解答
- 關於臀肌功能 在 KIMIKO Youtube 的最讚貼文
- 關於臀肌功能 在 🌰臀大肌功能評估-肌力與肌耐🌰... - PhysioDan 物理治療師的 ... 的評價
- 關於臀肌功能 在 永紳體能顧問- 十個臀肌功能被抑制的現象!! ... 的評價
- 關於臀肌功能 在 《只要三步驟:啟動臀肌與平衡臀肌》 如何在訓練時,增加你 ... 的評價
- 關於臀肌功能 在 6分鐘看懂臀部結構【Dr. Sato 佐藤博士的運動學堂 - YouTube 的評價
臀肌功能 在 動身指南 Getting Started Facebook 的最讚貼文
【#跑者專欄-動作健檢】
近期許多各大路跑比賽都因為疫情的關係而延期或取消,許多跑者個案也藉機來進廠維修,其中腳痛的問題占了大宗。
今天就針對跑友們常見的 #足部問題 來做在家也能輕鬆做的 #快篩動作檢查,假如跑友們深受腳痛的困擾,那這些動作評估便可能是你疼痛問題的根源喔。
今天動作診療室要針對跑者做 #單腳站立測試 和 #跳躍力測試
1. #單腳站立測試
PS或PN:
代表足部有很好的 #彈性回縮能力,你的足弓就像彈簧可以在承重時被壓縮,#在推進期時可以釋放蓄積的彈性位能並同時有理想的臀肌功能。
PP:
#功能性扁平足常見的型態,足弓在承重時可以被壓縮,但在推進期時,沒有減壓的功能,造成足內側過大的壓力和足底筋膜長期的被牽拉,#通常伴隨臀肌的失能。
SS或NN:
#高弓足常見的動作型態,足弓在承重時沒有被壓縮儲存能量的能力,就像彈簧沒有被壓縮自然就沒有組織回彈的力量,常常有 #小腿緊繃、#足底痛和下背痛的問題,因為足部沒有旋前和旋後的變化量,臀大肌自然也沒有被啟動。
到底甚麼是PS?甚麼是NN呢? 詳細的評估方式和 #跳躍力測試 都在文章中喔!!
【文章連結】: http://bit.ly/38hHjyS
#動晰物理治療所
#跑者專欄
#動作健檢
#口罩要戴身體還是要動
臀肌功能 在 Uncle Sean Facebook 的最佳貼文
《只要三步驟:啟動臀肌與平衡臀肌》
如何在訓練時,增加你的臀肌感受度,解決左右臀肌發力失衡問題❓
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我知道大部分的人有時不是感受不到臀肌發力,而是「感受不夠」,甚至右邊屁股很酸,左邊屁股卻像死了一樣失去知覺(通常這種情況左大腿會受力更多),當然這只是個比喻,實際上每個人都有強弱邊之分,程度差異不同而已,強弱邊問題不嚴重,輕度訓練下來沒事,訓練一強就出事,左右腿、左右臀肌肉量差異加大,甚至會加劇代償的嚴重性。
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📝現在大家都有熱身的觀念,甚至針對臀部訓練時,會事先用臀橋,彈力帶髖外展暖身,這些都有幫助,但有時這樣是不夠的,如果要更大幅度的增加,需要對「肌肉功能啟動」與「增強訊號」兩個方面著手。
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😎Uncle今天來教大家環狀阻力帶不同的用法,激活你的臀肌,加深臀肌在動作時的發力比例,甚至喚醒你的弱邊臀!就是使用以上兩個原則。
相信大家都知道自己的弱邊在哪,再做多關節訓練時很清楚,槓鈴深蹲時尤其明顯。
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📝大部分的臀部的激活與熱身只針對髖伸與屈,進一步者會針對髖外展,但較少人知道「髖外璇」部分的重要性,其實,臀肌功能不全,跟髖外璇機制有密切的關係。那甚至會影響:下至膝關節、踝關節與足弓的功能性,上至腰椎附近肌群、肩關節等。
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-follow my step-
📌動作要注意呼吸:呼吸要使用核心(腹式)呼吸法
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📌動作1時需注意:坐正勿駝背,核心穩定(標準坐姿),在此動作時,會明顯感覺臀肌璇內收縮(夾臀感),會感覺到臀部中與較高處發力。外璇時吸氣,放鬆回正時吐氣,來回8~10下,最後一下保持外璇(持續抵抗張力),並深呼吸三四下。
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📌動作2時需注意:腳打直,膝蓋半鎖(接近鎖死但不鎖死) ,腳尖像前,站距與骨盆同寬,臀弱邊處做外璇 ,像我是左邊,我示範左邊為主(腳尖璇外,踏實抵抗阻力)來回,外璇時吸氣,放鬆回正時吐氣,約做8~10下,最後一下後保持在外璇處(保持張力抵抗)並保持深呼吸三至四下。想像你的腳跟是圓規圓心,重心在腳跟去外璇。
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📌動作3時需注意:髖外旋足底屈(腳尖往外墊腳)時吸氣,放下時吐氣,來回8~10下,最後一下保持足底屈(顛腳),深呼吸三至四下,結束。
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《請仔細感覺臀肌發力,在做弱邊時,會感覺弱邊臀肌發力啟動(偏臀部中與上處),足弓會因為抵抗彈力帶阻力,改善足弓空間。》
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你可以做1~2組,再去深蹲或是臀推、硬舉,相信我,會有意想不到的臀部回饋感喔~😎👍🏻
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初期,強邊其實不做影響也不大,因為目的是平衡,那後期可連強邊一起做(但量要少於弱邊),目的是加深整體感受度。
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📝當然,臀肌是否發力主要與動作模式有關,但這樣的誘發訓練,即使動作模式沒有修正,也可以一定程度改善提高臀肌徵招,那如果本身動作模式就不錯的,會更提高原本訓練質量。
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📝我常強調,練得好與不好,有時跟強度、量沒有關係,是因為你基礎沒打好。那就像蓋房子,地基是歪的,蓋的樣子也是歪的,即使用最棒的建材,仍有一天會崩塌,而崩塌的瞬間你永遠不知道是蓋到第幾層,健身好比建築,要在最堅實的基礎上建立,才能走得長久並且進步,充滿力量與美好的體態,如同驚嘆的建築藝術,建立在嚴謹的條理之上。
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🔥以上一個啟動臀肌功能與感受度的技巧,送給大家~
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🙌🏻如果大家做了有什麼心得或更棒的想法🙌🏻
都可以tag #臀叔 或直接tag我IG帳號
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讓我知道!我可以公開出來給大家分享!
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👉🏻如何選擇適合自己強度的環狀阻力帶
話說環狀阻力帶還可以發出啪啪聲,大家可以以啪啪聲辨別彈力帶的厚實程度,啪啪聲越扎實,強度越強,啪啪聲越清脆,強度越低,讓彈力帶啪起來,啪啪聲除了聲音令人愉悅還可以辨別彈力帶強度,透過此法可以選擇適合自己的強度喔(誤
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建議使用強度,不要用最低強度的,用輕強度的會比較好。
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以上,《啟動臀肌三招》覺得有幫助,請tag那些需要啟動臀肌或是弱邊臀像死魚一樣訓練沒感覺的朋友🔥🔥🔥🙌🏻👍🏻😎😎
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😎有任何私訊問題、課程需求,請加IG:uncle.sean_fitness
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#大S翹臀曲線
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臀肌功能 在 NeKo嗚喵 Youtube 的最佳解答
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#韓國Let's slim魔塑壓力褲
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我後來問廠商~~壓力褲沒有主打消水腫的功能喔~~
不過穩定肌肉很有感啦~~
另外,靠近褲子上緣肚子的部分因為沒那麼壓迫
所以偶爾會噴一點點肉出來XDDD
會介意的人就不要入啦
#APRILPOOLDAY 超厲害的 #襯衫
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PUNK RAVE 歌德系服裝
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我至今沒買過好的歌德衣服~不過這家我很想試試看
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臀肌功能 在 伊字馬Joey Youtube 的最佳解答
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臀肌功能 在 KIMIKO Youtube 的最讚貼文
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📌本影片為美型運動居家簡版
動作排序:
夾鼠蹊組合A
關肋骨組合B
夾鼠蹊組合C
關肋骨組合D
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