【本日のQ&A】大胸筋の内側はダンベルでは発達しない?
Q.
北島先生こんにちは、論理的なワークアウトを配信して頂き、いつもありがとうございます。
質問なのですが、私は自宅でダンベルベンチ、ダンベルインクライン、ダンベルフライ、ダンベルインクラインフライで大胸筋を鍛えています。
自宅トレでも、なんとなく大胸筋が肥大してきたと思っています。
しかし、大胸筋の内側といいますか、中心部の発達があまりなく。外側ばかり肥大している気がします。
ネットで調べると内側はジムのような施設じゃないとうまく鍛えることはできないとか書いてありました。
やはり、そうなのでしょうか?
それとも単純に重量やワークアウトフォームやワークアウト期間浅さが問題なのでしょうか?
A.
大胸筋の内側が、ダンベルなどでは発達ぜずに、ジムのマシーンなどを使わないと発達しないというのは全くの間違いです。
大胸筋の内側は大胸筋がより縮んだ状態で、ベンチプレスやダンベルプレスでは、ウエイトを挙げきった辺りが、大胸筋の内側の刺激が一番強くなります。
また、バーベルを使ったベンチプレスではグリップ幅が狭い方が、より大胸筋が縮まる為に、大胸筋の内側に対する刺激が強くなります。
しかし、挙げきったポジションや、グリップ幅が狭いベンチプレスでは、上腕三頭筋に刺激が逃げやすくなる為に、うまく大胸筋の内側を意識できない人は、先にダンベルフライなどのアイソレート種目を行い、大胸筋の意識を強くしてから、ベンチプレスやダンベルプレスを行なうなど大胸筋の意識を強める為の工夫が必要となります。
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【本日のQ&A】ワークアウト後の飲酒はNG?
Q.
はじめまして、いつも大変勉強になります。
私も筋トレは、週1~2回しており(筋肥大目指して)、youtubeなどもよく見るのですが、トレーニング後のお酒は効果を0にするということがよく出ています。
私は、トレーニング直後にプロテインを飲み、自宅に帰って風呂上がりにビールやらチューハイを飲みます。
トレーニング後の飲酒は、せっかくトレーニングした効果を無しにしてしまいますか?よろしくお願いします。
A.
お酒の問題は様々ですが、ダイエットなどの場合は余分にカロリーを摂りすぎてしまいます。
また、糖質が入っていないお酒でも、お酒を分解する間に肝臓を占領してしまう為、ケトジェニックダイエット中もケトン体を作る働きを一時的に阻害してしまう事も考えられるため、良くないと言えるでしょう。
そして、筋肉を大きくしたい時のデメリットとしては、酔ってしまうと脳がどんな反応を起こすのかが未知数になり、せっかく様々な条件を与えて筋肉を大きくさせようと脳が判断しているのに、そのバランスを崩すことも考えられるのです。
もし悪い反応が起きなかったとしても、良い反応はまず起きないでしょう。
ですから、お酒はなるべく飲まないに越したことはありません。
ただし、ストレス軽減や人間関係の構築などを考えて、選手としてアスリートをやっているような人でなければ、週末や出かけた時の付き合いに少量飲むことは気にしないで、楽しみながらワークアウトを続けると言う判断も良いと思います。
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