「沛恩的護理教室」
今天跟大家介紹自律神經分析
(Heart Rate Variability-HRV)
⭐現代人因為壓力大
「自律神經失調」的比例越來越高
沛恩身邊就遇到很多
長期偏頭痛啊 壓力來緊張就暈倒啊
去了門診做了檢查仍然找不到原因的朋友
這個時候就可以考慮做這個檢查
⁉️自律神經到底是什麼
其實就是所謂的交感、副交感神經
是我們無法自主控制的神經
交感神經主要讓我們能夠應付日常的各種挑戰
副交感神經主要讓我們晚上時能夠好好休息
兩者互相拮抗讓身體達到平衡
當身體因為外在因素
(壓力 作息等等導致其中一邊無法正常發揮作用時就是所謂的自律神經失調啦)
⁉️從頭到腳的症狀都可以歸咎給自律神經失調?你們是不是在唬爛我?
就是有這麼一個厲害的神經,可以控制全身的器官,我們不講生理解剖
只要你假想緊張的時候身體會有哪些變化
心跳加快👉心臟系統
呼吸急促👉氣管擴張
血壓上升👉心血管
瞳孔放大👉眼睛
口乾舌燥👉唾液腺
精神集中👉睡眠
這些都是受自律神經控制的
(以上例子是交感神經活躍的情況)
如果在需要放鬆的時候仍然是交感神經活躍的話
是不是光想就很可怕🤦
🤔所以這個檢測的原理到底是什麼?
其實就是透過檢測5分鐘內的心律變異性來測試自律神經的功能,所以只需要放鬆躺著讓機器取得這五分鐘內的心跳變化就可以囉!
🙋哪些人適合做這些檢查?
工作壓力過大 長期失眠 焦慮 精神不濟
消化系統出問題
去做很多檢查都不到原因的人
就可以考慮看看這個檢查哦
😵真的被診斷出自律神經失調怎麼辦?
除了配合身心科或神經內科醫師用藥外
飲食的部分👉避免咖啡因 茶類 菸酒 加工或化學食品攝取 增加天然食材 維他命補充
作息部分👉睡前避免使用3C產品 減少熬夜次數
養成規律運動習慣(盡量不要劇烈運動)
好啦,我知道以上很難達成
但為了身體健康大家一起加油好嗎🤫
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,明明就沒有被嚇到,也沒發生什麼特別的事,但常常莫名感到心跳加速或不規則跳動,有時還會合併胸悶、頭暈,這樣心慌慌的感受是所謂的心悸嗎?立達診所周孫立醫師說明,心悸是指在普通、沒有特別注意的情況下,對自身心臟的搏動感覺到不舒適的一種自覺症狀。 心悸是什麼? 周孫立醫師解釋,心悸是一個概略的稱呼,發生...
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當天晚上 用電腦抽出,
抽中者會在留言下面公布中獎訊息。
每次去書店,
都會自然地站在健康相關的書櫃旁,
用眼睛快速地掃一下,
最近流行的暢銷書本,
不外乎都是傳遞所有人運動,
及養身的重要,
還記得多年前,
這排書櫃可能只有兩排的空間,
現在已經滿滿掛了四排了~
代表著現在的人對於健康的需求是必要的。
那天看到這本書,
好奇心驅使下,就翻了翻幾篇,
隨即入我腦海,印象深刻。
取一些書本裡面的幾句:
第四章 舒緩自律神經失調,
從放鬆開始
「要消除壓力,讓人一覺好眠的運動,所以運動類型並沒有任何限制。只要能讓人安穩入眠,消除疲勞的話,就能調節自律神經。」
「只是在做運動的時候,心跳數及血壓會上升,交感神經的運作會變活躍,因此在晚上做運動的人需要特別留意。」
第九章 逐年感覺體力衰退的元兇為來是?
「不斷藉由運動讓大腦處裡眾多訊息,再讓神經系統將這些訊息傳達至肌肉。」
「積極的走路,跑步,或是在家裡單腳站,皆有助於維持靈活度,總之,刻意營造身體不穩定的感覺,最是重要。」
這幾篇我印象很深刻,
於是在書商的邀約下,
果斷地答應介紹此書本。
拿到的時候,
興奮的在兩三天就筆記讀完了,
現在迫不及待分享給大家。
我自己本身是個自律神經失調的人,也是因為每天規律的運動,
讓我失眠的狀況漸漸好轉,
還有的確~
我晚上不能做太劇烈的運動,
因為這樣會影響我的睡眠。
我身邊上課的學員少數人都跟我有相同的問題,都是因為精神狀況方面的疾病而需要藉著運動平衡大腦及身體,這狀況尤其女性居多。
大部分的女性學員,
在學習重量訓練上,
多少還是會排斥,
甚至會問我:「為什麼一定要運動?不能跑跑步就好了嗎?」
之前還遇過一個表妹,
告訴我家裡對面開了間健身房,
受到我的鼓勵下,
好不容易鼓起勇氣進去,
但是教練只有跟他說:「
妳需要重量訓練。 」
我表妹問: 「為什麼堅持要重訓?」
教練答:「因為你肌力不足?」
表妹問:「為什麼肌力不足?」
教練答:「因為沒有重量訓練。」
當然~這些答案並沒有說服表妹加入健身房,反而打電話問我,
「為什麼一定要重量訓練?」
這時~
我想起了武功秘笈{醫生說「請妳運動!」時,最強女性對症運動指南}
告訴她重訓訓練對生活上的幫助,
對女性荷爾蒙的幫助,
對心理層面的幫助,
還有改善身體水腫的狀況等等。
當然~表妹又驚又喜地說:「這樣我要來加入健身房了!」
這下子功勞全部在這本書上,
也間接推銷了表妹去購買此書來看。
現在可以看到她常常在健身房打卡了~
書本會用清楚的圖片解釋訓練的動作,還有會使用到的肌肉群,
捨去了複雜的詞彙,
用淺顯易懂的圖文解釋,
讓閱讀者加深印象。
而作者是日本首席體能訓練師-
中野.詹姆士.修一
具備美國運動醫學學會認證的運動生理碩士,
曾經指導過桌球選手福員愛等選手。是個非常了不起的訓練師。
即便現在的運動普及化,
還是有許多人,
對於運動的觀念並沒有很完整,
所以這時候,買一本好書,
增加自己的閱讀及口說的能力說服身邊的人運動,
也是一個非常好的方法喔!
推薦這本;{醫生說「請妳運動!」時,最強女性對症運動指南}
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自律神經失調心跳快怎麼辦 在 欣儀的營養聊天室 Facebook 的精選貼文
我生下第一胎後,照顧寶寶的同時又需要工作,渡過了一段煩心的日子。創業初期壓力很大,且因工作需要一直講電話,睡夢中便常聽到電話響而醒來,醒來後發現電話並沒有響,但是卻再也睡不著了;有時會被寶寶吵醒,或是需要起來餵奶,晚上無法正常睡覺,早上要工作又要照顧寶寶,24小時的疲勞轟炸,沒幾個月下來脾氣變的暴躁易怒,隨時處於沮喪的狀態,肌肉無緣無故痠痛,臉上的痘痘一直冒,亂發脾氣更是影響了夫妻間的相處。
當時的我可能罹患了自律神經失調而不自知,我想要24小時照顧小孩,又想要有自己的事業,一手攬的結果便是把自己累壞了,因為不想放棄任何一邊而形成壓力,「執著」造成心理與身體的不適,進而自律神經失衡。
【別讓緊張的生活影響你的健康】
很多人或許跟我一樣,也因生活壓力引起自律神經失調,一開始你可能只是覺得容易疲勞、常感冒或失眠,但身體與心理可能逐漸受到影響而不自知,若不適度調整便引發其他疾病。
【自律神經是身體的自動中控中心】
什麼是自律神經?自律神經不能在人體的意識控制下活動,例如控制體溫、心跳的快慢、呼吸、血液循環等系統都是受自律神經調控,例如在睡眠期間我們仍持續呼吸,這就是自律神經的功勞。自律神經遍布血管、心臟或肺、腸等內臟,分為「交感神經」和「副交感神經」兩種,交感神經與副交感神經系統兩個的作用剛好相反,當交感神經支配身體時,身體就處於活躍的狀態(例如心跳加快),當副交感神經支配身體時,身體就處於放鬆的狀態(例如心跳變慢),一般晚上睡眠時,副交感會比較活躍,所以身體放鬆得以休息。
交感與副交感的理想平衡狀態是1:1,一旦自律神經失去平衡,人就可能莫名其妙的發燒、心跳速率不定、便秘或腹瀉輪流來、內分泌失調等。這也就是為什麼總是找不到病因,身體總是時好時壞,無法對症下藥。
【女性因荷爾蒙變化大,易有自律神經失調的問題】
女性因為初經、月經、懷孕、生產、更年期至停經為止,一直受到女性荷爾蒙調節,使自律神經易受到干擾,所以女性較容易出現自律神經失調的問題。當然男性也會有生活壓力,如果沒有調控好也會出現睡眠障礙、免疫力下降、性功能障礙等問題,除了找尋醫生的協助,我們也需學會調整生活型態、轉變心態,自律神經失調的問題就可以迎刃而解。
【利用「放棄」提高副交感神經】
日本自律神經權威-小林弘幸醫師在《「放棄」才能夠健康》一書中提到,平時處於極大壓力下生活的我們交感神經往往都居於優勢,為了不讓交感神經處於過度優勢的地位,唯一的方式就是提高副交感神經的機能。年輕時副交感機能高,所以就算遇到變化所帶來的壓力讓自律神經瞬間紊亂,副交感也會立刻彌補調整自律神經,但到了30-40歲後,副交感作用大幅下降,因此呈現交感神經較活躍的狀態,這也是年紀越大反應能力降低、無法應變緊急狀況、不願意嘗試新事物的原因。
小林弘幸醫師在書裏有說明一些可自我提高副交感的方法,我整理重點如下:
1. 人只要笑一下,副交感神經的功能就提高:生氣或不安時副交感會下降,但只要一個小小的動作「笑」,就可以提高副交感的功能。
2. 深呼吸具有瞬間改變身體狀態的力量:當我們感受到極大的壓力或憤怒時,呼吸容易變的又淺又快,當我們感到安心時,呼吸是緩慢且深長的,緊張時只要做深呼吸心情便可穩定下來,這就是因為深呼吸時吸入大量氧氣,使末梢血管血流量增加,血液循環好,肌肉就放鬆,整個身體就鬆解開來。
3. 睡眠不足會讓副交感神經功能降低:熬夜會讓交感神經居高位,副交感神經無法充分提升,因此要盡量避免熬夜、睡眠不足。
4. 促進腸胃蠕動,解決便秘的問題:自律神經失調的人腸胃道狀況較差,蠕動不良所以經常便秘、感到疲累、腹脹不舒服,精神上多半也處於焦躁的狀態,有的人在情形嚴重時覺得痛苦,甚至影響睡眠。當我們處於焦躁的狀態內臟就無法活絡的運動,腸胃道也是一樣,如果因嚴重的便秘導致心情焦躁易怒時,更難正常的蠕動,副交感神經在放鬆的狀態(用餐後、就寢前),內臟就開始活絡運動。也就是說副交感神經提高時腸道活動便開始活化。
5. 放棄無所謂的思緒,呼吸就會變緩慢:我們因為事情無法順利發展而焦躁,心情也就越發陷入恐慌的狀態。其實只要不去多想不必要的事,大部分不安或恐懼情續就會平靜下來。如果老是想著「如果沒做好怎麼辦」、「萬一失敗我就慘了」等不必要的事情,就會給自己許多壓力,從那刻起,呼吸就開始變急促,所以我們應該放棄無謂的想法,保持心情穩定,深呼吸讓血液循環變好,副交感能力便會提升一些。
6. 緊張的時候瞬間把注意力轉移到別的地方:當我們緊張的全身僵硬時,交感神經往往處於過度的優勢,因此就算再怎麼提醒自己要鎮定,身體還是不聽話,所以瞬間改變一個動作可能讓你轉移注意力,例如仔細觀察時鐘的形狀和製造商的名字,仰起頭看天空或去感受季節與天氣,或以三到四秒的時間慢慢用鼻子吸氣,再用六到八秒的時間嘟起嘴慢慢的吐氣。
【尋找可以讓自己減壓的活動】
現代人常身兼數職,想要打拼事業衝業績,又想保有和睦的親子關係,有時候可能還得照顧年老長輩,要是不懂得減壓很容易累垮自己,所以一定要適時安排讓自己感到減壓的活動,例如有人喜歡用芳療精油舒壓,有人利用旅遊放鬆心情,或是找同伴一起運動,甚至自己在家泡澡/泡腳也可以舒緩肌肉疲勞,偶爾去指壓按摩也不錯,或是找朋友一起吃個美食也是很棒的享受。不要堅持著小細節而把自己逼得太緊,學著放過自己也放過別人,心情會輕鬆的很多。
#放棄才能健康
#讀書心得
http://magicdiet.pixnet.net/blog/post/467273813-別讓緊張的生活影響你的健康
自律神經失調心跳快怎麼辦 在 早安健康 Youtube 的最讚貼文
明明就沒有被嚇到,也沒發生什麼特別的事,但常常莫名感到心跳加速或不規則跳動,有時還會合併胸悶、頭暈,這樣心慌慌的感受是所謂的心悸嗎?立達診所周孫立醫師說明,心悸是指在普通、沒有特別注意的情況下,對自身心臟的搏動感覺到不舒適的一種自覺症狀。
心悸是什麼?
周孫立醫師解釋,心悸是一個概略的稱呼,發生時我們會很明顯的感受到心臟跳動,而跳動的感覺遠大於平時能承受,例如:心跳加速、心臟搏動明顯、不規律等,甚至開始感到不舒服,同時可能還會合併手腳冰冷、手心冒汗、全身冒汗等症狀。
心悸發生時怎麼辦?
周孫立醫師表示,首先應先檢視自己的狀態及環境,如果在爬樓梯或是跑步等運動中發作,可以先試著停止當下的活動,最重要的是馬上休息。此外,也要保持所處環境的空氣流通,他說明,心臟的血液供應最需要的是充足的氧氣,因此一個通風良好的環境很重要。
當我們立刻休息,並確保環境通風,盡量將危險降至最低後,再規劃下一步該怎麼做,例如:去醫院就診或是其他的藥物處置。
心悸的原因?
周孫立醫師指出,造成心悸的原因有很多,分別為下列4種:
血管性因素
心臟中的冠狀動脈阻塞,導致心臟本身的傳導受影響。
代謝性因素
周孫立醫師指出,可能與我們身體的電解質有關,包括:鉀、鎂、鈣離子,造成心臟的傳導受到影響。
全身循環因素
可能因身體的水分攝取不足,導致脫水;又或是水分過量,導致肺部在與空氣做氧氣交換時出了問題,此時也會心悸。
飲食因素
可能與吃進太刺激的食物有關,例如:咖啡、酒精等都有可能。
有心悸症狀,需要做什麼檢查?
周孫立醫師說明,首先會先檢視心悸的成因,分別鑑別診斷。首先會從最容易致命的方面開始檢查,也就是上述提到的心血管疾病方面的問題。
因為冠狀動脈阻塞就會造成心肌梗塞,死亡率非常高,因此醫師會看心電圖,另外也會做一些冠狀動脈的檢查。
另外,也有24小時監測的儀器,檢視患者的心臟在一天的跳動中是否規律、完整;還是偶爾會出現一些惡性的、比較嚴重的心律不整。接下來就是比較容易做得到的,例如抽血,藉此檢測身體是否有代謝性或電解質的問題。
周孫立醫師強調,代謝性及電解質的問題不會在一般人身上發生,因此若是因心悸去做檢查,發現血管及24小時心電圖監測都沒事,但後來抽血卻發現某個電解質有問題,就要特別當心,因為這可能是某個器官造成的,例如腎臟、肝臟,不見得是心臟本身的問題。
心律不整的治療方式?
藥物治療
周孫立醫師回應,心律不整通常會看其程度及危險性,若是較危險、死亡風險高的,就會考慮用藥物介入治療。
電燒治療
然而,對於某些患者而言,藥物治療效果較差,周孫立醫師說明,此時就會用電燒的方式介入,會先檢查患者心臟上頭是否有神經過度增生、過度傳導或有些捷徑的產生,造成傳導異常,再用電燒的方式減少這樣過度興奮的神經活動。
周孫立醫師也說,當然如果評估危險性沒那麼高,也不見得要吃藥,但一定要去思考生活中有哪些可能的原因,例如:喜歡喝咖啡,又喝得很多很快,或喜歡抽菸,不愛喝水,甚至吸毒等。
心悸日常生活中如何改善?
周孫立醫師表示,若是短時間內發作的心悸,經過醫師評估也不願意藉由藥物或電燒等外力介入治療,則會建議患者心悸發作時平躺,並確保空氣流通。
此外,也建議可以做屈膝的動作,能增加流回心臟的血流量。周孫立醫師指出,當心臟有足夠的血液回流時,就能刺激心臟良好的收縮。
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心跳忽快忽慢不得輕忽!心悸、心律不整該如何應對?|周孫立醫師|健康連線
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自律神經失調心跳快怎麼辦 在 [閒聊] 該怎麼面對自律神經失調呢- 看板WomenTalk 的推薦與評價
大家安
近期被診斷出自律神經失調
看了醫生發現自己已經需要靠藥物才能入眠
不然半夜會一直思考、盜汗、胸悶
不知道大家有沒有成功調整的案例
近期我是有拼命運動,伸展自己的身體
但還沒有把握不靠藥物入眠
又怕身體養成習慣
還是真的躺平就一直靠藥物活下去了(?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.125.0 (臺灣)
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※ 編輯: Demihihi (223.137.125.0 臺灣), 10/01/2021 23:17:54
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