關於 自我心理照顧 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

【疫情來襲時的自我心理照顧】

(2月7晚間7點45分)中央疫情指揮中心發送細胞簡訊到北北基百萬民眾手機，提醒如在1月31日的上午6點至下午5點半到過特定地點，須留意個人健康管理至2月14日。


在細胞簡訊發送後，網路上哀鴻遍野，大家紛紛比對1月31日那天，自己與豪華郵輪「鑽石公主號」旅客出遊的地點有無重疊，威脅與緊張感也急遽升高。想到自己「可能和感染者接觸過」，忍不住感到驚嚇、焦慮、恐懼、甚至憤怒。「我會是下一個確診病例嗎？」當被傳染武漢肺炎的焦慮如此強烈時，我們該如何來安頓身心靈，如何穩定繼續日常生活呢？


■ 找回掌控感＝降低焦慮感
心理學家羅洛·梅（Rollo May）曾說，「焦慮是一種處於擴散狀態的不安，其特性是面對危險時的不確定感和無助感。」當我們遭逢「不在掌控內」的人事物時，處境愈是模糊、發展愈是難以預料時，焦慮感就節節上升。

當心裡感到極度焦慮時，可以採取「關注當下（here and now）」的策略，專注於此時此地，因為「力量在於當下」，把注意力集中在自己此時此地的感受、認知和行動，對於過去已經發生的事，不要陷入懊惱、後悔的芻思中。反覆回想無濟於事，對於未來還無法確定的事，則不要過度想像渲染。


■ 各方面做好準備
你可以為自己儲備健康資本，好好補充營養、避免熬夜、多運動、勤洗手、注意清潔衛生等。也可以減少出入人多的公共場所，減少搭乘大眾運輸工具，也把不必要的聚會先延後。


■ 接受適當適量的資訊
對於疫情的掌握，「資訊正確性」絕對比「資訊量」更加重要。關掉電視、減少上網，避免接受過多的訊息，氾濫而錯誤的訊息只會造成更大的緊張感。


■ 調整認知
當我們因疫情而感到焦慮不安時，通常是因為認知到自身可能面臨的危險，但有時焦慮感失控是因為認知出現偏誤，錯把訊號擴大解讀成災難，例如「買不到口罩=罹病風險大幅增加」，所以，緩解焦慮的有效方式之一就是改變認知。


■ 幫助自己放鬆
當緊張、焦慮感高升，務必要照顧好自己的身心。心理治療中，我們常會鼓勵有焦慮恐慌症狀的個案進行「放鬆練習（relaxation practice）」，透過散步、靜坐冥想或正念（mindfulness），來放鬆身體肌肉以達到減壓的目的。(資料來源：【註1】)


➤副總統陳建仁表示，新冠肺炎病毒要從世界上消失有其困難度
新冠肺炎疫情在全球不斷延燒，慢慢會變成像流行性感冒一樣經常在人群中存在。疫苗研發可能還需要1年到1年半，在這之前做好檢疫隔離，就能夠爭取到時間，等待藥物及疫苗研製成功。


在疫情發生的階段，陳建仁認為，有一個很重要的觀念，就是「我為人人、人人為我」，需要彼此互相照顧、互相協助，在這樣的情況下，疫情都會控制得很好。


陳建仁說，臺灣的新冠肺炎發生率、死亡率比起其他國家是相當的低。因為我們的醫療照顧相當不錯，有很好的健保、合理的治療，甚至輕症也是住院治療。「我們的情況比起其他國家相當不同，大家不用過於操心」。(資料來源：【註2】)


■ 陳建仁提到，還記得在SARS流行期間
台灣的人心也是從初期的彼此猜疑 （suspicion）、疏離抗拒 （alienation）、相互苛責（resentment）和污名化他人（stigmatization）；不斷地轉變為彼此同情 （sympathy）、相互感恩（appreciation）、反省向善（reflection）和自我奉獻（self-devotion）。


陳建仁讚賞，這就是台灣人在艱難困苦中，不斷淬煉出來的美德，他呼籲：「讓我們同心協力、團結一致，心連心、手牽手、肩並肩，一起走出武漢肺炎的陰霾，早日恢復平安喜樂的日常生活！」(資料來源：【註3】)


期盼未來大家能夠秉持著以往養成的良好自主健康管理習慣，以平常心過正常生活，使工作能夠順利進行。他也呼籲大家從恐慌當中慢慢成長，慢慢變成一個成熟、透明、開放的社會，願意彼此互相幫忙、彼此相愛，使社會更祥和、更美好。


【Reference】
1. 來源
➤➤資料
∎【註1】: (鳴人堂)「1/31你在哪裡？」疫情來襲時的自我心理照顧：https://bit.ly/3cxfc14
∎【註2】: (中時電子報)【陳建仁：新冠肺炎難消失 將變成流感般經常存在】：https://bit.ly/2Vl8ghY
∎【註3】: (自由時報)【如同17年前SARS！陳建仁：疫情下台灣人的心都這樣轉變】：
https://bit.ly/2RR6anM
➤➤照片
∎ (鳴人堂)「1/31你在哪裡？」疫情來襲時的自我心理照顧：https://bit.ly/3cxfc14
∎ 陳建仁 Chen Chien-Jen 副總統(FB)


2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
∎國家衛生研究院論壇出版品-電子書(PDF)-線上閱覽: http://forum.nhri.org.tw/forum/book/


3. 【國衛院論壇學術活動】
➤ http://forum.nhri.org.tw/forum/category/conference/


#國家衛生研究院 #國衛院 #國家衛生研究院論壇 #國衛院論壇 #衛生福利部 #國民健康署 #健保署 #中央健康保險署 #五南圖書 #國家書店 #五南網路書店

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衛生福利部 / 國民健康署 / 疾病管制署 / 疾病管制署 - 1922防疫達人 / 財團法人國家衛生研究院 / 國家衛生研究院-論壇

嗨！大家好：

#四季心心理諮商所

蘇琮祺 諮商心理師這次響應 #WaCare武漢肺炎醫界串連衛教活動 ，要來跟大家分享在 WaCare 我的健康社群 • 與家人一起進行健康管理平台上看到民眾對於武漢肺炎的疑問—— 面對疫情焦慮的自我心理照顧 ，特別拍攝了影片來傳遞正確的觀念呦！

影片在這邊
👉🏻 https://www.ncov.wahealth.info/blank-8

焦慮，會影響到我們的想法和感受，並帶來生理上的變化。

適度的焦慮，能讓我們採取必要行動來保護自己；過度的焦慮，除了會帶來生理和心理上的不舒服，甚至還會將這種焦慮感「傳染」給身邊的人，造成更多生活上的困擾！

我們要怎麼做才能降低這種對於『疾病的焦慮』呢？

影片裡將提供給你四個步驟：停吸觀動

接下來我要點名 余宜叡醫師 作為接力的對象，一起響應這次的防疫串聯活動！請點以下網址跟著我影片拍起來🔥
https://www.ncov.wahealth.info/blank-31

在這段防疫關鍵期間，
❌請大家不要聽信來路不明的謠言，
⭕️即刻加入 #WaCare 的line帳號好友（https://lin.ee/rAYEDS 或搜尋@wacare ），

接收正確的訊息、好好照顧自己，讓我們一起攜手健康度過💪🏻

四季心 心理諮商所

WaCare 我的健康社群 • 與家人一起進行健康管理

喂...你各位先冷靜阿！這是安全帽內襯不是口罩欸😅
.
【又見瘋搶衛生紙 蘇貞昌：搶買只會虧錢 最重關3年！】
https://bit.ly/37b5O02
【「1/31你在哪裡？」疫情來襲時的自我心理照顧】
https://bit.ly/385oBv8

#口罩 #安全帽內襯 #武漢肺炎

20210905~0911星座週運｜ 貴人運特別強的是哪一天?丨又是星期幾要注意混亂迷茫的情況?
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金牛 戀愛投資 好運連連

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牡羊 職場出色 合夥伴侶運旺
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天蠍 擴大人脈 情愫暗生
巨蟹 意見領袖 照顧家庭

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雙子 桃花朵朵 關注家庭與事業
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【開課訊息: 全方位人生教練養成班 】
全方位人生教練養成班，是針對想要全面提升的你、想協助家人轉化的你、想成為專業心理工作者的你、以及想成為身心靈教育導師的你而設計的！在疫情期間，以最短的時間，學習一套簡易卻威力強大的方法，來達到以下四個目的！
「初階」—自我進化，全面提升自我，改變命運
「中階」—協助家人轉化提升，解決家庭難題
「高階」—掌握完整技術，成為專業心理、心靈諮詢師
「導師班」—個別實務指導、培養授課能力，成為講師

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十多年來，解讀過數千張星盤，療癒過上萬個案，開設各種工作坊，於兩岸三地培訓靈性療癒師數百人。為中國二級心理諮詢師，目前攻讀廣州華南師範大學心理學博士中。

提供「一對一個案」、「團體個案」、「企業訓練與演講」、「心靈課程」、「心靈諮詢師培訓課程」等。

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#下期天使塔羅諮詢師證書班​（線上）
#預計10月開課​

每一個擁有靈魂的存有，都能夠和自己的天使及指導靈連結。在課堂中，我們除了看到自己內在自我架構的完善，了解自我在每一剎那的起心動念，和自己靈魂的腳步調頻，及開啓超感官來感應並接收宇宙間的訊息外，更能和一直在自己身邊的守護天使及指導靈相遇，過程中的靈羽浮光著實令人驚嘆。無論世事如何變遷，自己才是那人生補夢網中最偉大的編織者，為困厄流離的人生，落下完美的註腳，而創造出精彩的風景。

如果你也在性靈探索的路上，亦或是暫時擱淺在心靈的暗礁或淺灘上，歡迎一同來體驗一個不同維度空間的課程，讓你不再需要借閱他人的人生，來給予方向及指引。你，就是自己最棒的引渡者。

✏️【天使塔羅諮詢師證書班】
常有人問我塔羅解牌的方向，說實在塔羅牌難就難在從多種不同層面切入會呈現不同面向的結論。雖說它有原本心理原型的意涵在，但隨著解讀人的經歷及特質，所解讀出的結果會有所不同。天使塔羅課設計的初衷，是讓大家能以連結天使的能量來做為解讀塔羅牌的基礎，為自己和他人在生活中尋找方向性指引，及在靈性意識擴展上有工具能幫助我們深入和自己對話。

天使塔羅課是一套完整的密集課程，從能量調頻、接收天使訊息到解讀塔羅牌義。和一般仿間塔羅課不同的是，塔羅牌義只占解讀中20%，主體是以接收天使訊息為主。我的方式是和九位第五次元脈輪的大天使們、指導靈及九位IET療癒天使團隊合作，依照祂們的指引及牌義解牌，並深入探究問題核心意義及所要帶給個案的相關訊息，這會較能夠深層地來探究潛意識或靈魂想要提醒些什麼。基於這樣的經驗，我希望能夠讓更多人以此種方式為自己和他人在生活中獲得智慧、指引及心靈啓發。

課程超感官接收部分以不同風格塔羅為主，塔羅牌義則以偉特塔羅為主。

📌課程結束你會學習到：
• 如何和自己的能量氣場調頻
• 如何開啓超感官能力
• 如何接收天使訊息
• 如何得知身體病痛所傳達的訊息
• 西方神祕學元素及應用
• 色彩象徽符號及意義
• 數字代表意涵及象徵、靈性數字、古希伯來文數字
• 星座三態宮、四象宮及元素性質
• 78張塔羅牌牌義及相關神祕學及神話元素
• 牌陣解牌及應用
• 天使塔羅諮詢師結業證書

📌課程地點：
線上google meet

📌課程費用：
新台幣$30,000

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#靈魂之旅​
這期課程即將來到尾聲了，很開心與大家一同成長學習了三個月，還真有點捨不得。
我個人很喜歡這堂課，當初把新書的內容轉為課程，是因為部分內容深度較深，除了從靈魂角度去理解人生之外，還有很多心理學的知識及理論。透過每天群組的文章及一週一次的課程講解，教學相長我自己也獲益不少。如果你對於了解自己的各種面向、潛意識的運作及在各種關係間的衝突有興趣，歡迎報名下期「靈魂之旅」，預計十月開課。
💜
在人的情感深處，其實藏有許許多多隱祕又生動的人性需求。
不論是兒時與父母的關係、長大後與同儕朋友或長官部屬的關係、婚戀關係及人際關係等，無一不再顯現給我們看心靈修復之路的成長有多重要。一個人從嬰兒時期對周遭環境（人事物）的感知，將形成對世界的現實感知，而足以影響著成年人的一生。雖然我們已無法回到過去改變當時的環境，但我們能探索自己的內在運作，理解自己在無意識層面都是如何在與人及世界互動，而造成所謂自己的命運，或是如何一再地遭遇相同挫折的。
我個人的體驗是在找尋方法解決前，得先理解造成問題的原因，這一步已是一個大關卡；若是能有對原因的理解，那麼接下來的實際作為及療癒就能透過自己付出的努力去改變。真正推動自己成長及覺察的，是願意面對的勇氣及嘗試。
📣
適合「靈魂之旅」課的同學：（上過工作坊的同學大推）
1） 常莫名感到情緒起伏，也許焦慮、悲傷、憤怒、無奈等，卻找不到方式來安自己的心。
2） 不懂為什麼自己不斷遇到類同的人事物。
3） 想要照顧好內在小孩，想療癒兒時創傷與原生家庭有糾葛的議題。
4） 在婚戀關係中不斷觸礁，容易與人產生爭執，常看不慣身邊的人事物。
5） 想要了解心理運作的理論及靈魂視角的解讀，如何與自己和解及成長。
6） 想更深層的探索了解自己，讓自己完整獨立而感到安心。
7） 想要了解焦慮、沒安全感、控制、依附、防衛、人際邊界、自尊、疏離、內疚等議題，是如何在關係中觸發恐懼或憤怒的。
8） 想了解情緒如何影響身體，又是如何在家族能量中運轉。
9） 想了解意識與潛意識是如何鏈結，而產生自己無法控制的想法、信念及行為的。
10） 想了解在沒有意識到的情況下，自己都是如何在防衛及攻擊他人的。
上課方式：
每天線上群組心理學知識分享及一週一次線上課程，針對一週以來的內容做理解及探討，並提供我個人親身體驗的自我療癒方法（任何問題可提出來討論）。
上課時間：
星期日晚上7-8
上課費用：
三個月台幣$6000（含書）
海外paypal加手續費為台幣$6400（帳號：yvonneyuhsuan@gmail.com）
開課時間會再群組上另行通知，人數滿班即開課。
有興趣參加課程，完成匯款後請告知匯款帳號後五碼。
戶名：邱俞璇
銀行：台北富邦（012）
帳號：757-168-003670
❤️
靈魂之旅課程心得：
學員1）
這趟靈魂之旅走到至今，靈魂真的很有趣，有很多的收穫與驚喜。每一次上課我都很期待，有時候在寫筆記時會遺露一些重點，所以希望老師之後的每堂課都能錄音，這樣每次回聽時就會更清楚。謝謝老師帶領我們穿越了靈魂之旅。
現代深度心理學穿透心靈的表層，進入了潛意識的範疇一樣。我們不是只是身在這個世代，而是可以運用潛意識的能力連結各個世代的自己，以汲取累生累世的智慧。這段話讓我想到心理學家佛洛伊德曾說：「夢境是通往潛意識的道路。」
或許常看老師的文章，對於夢裡的情境發生往往反應現實當中靈魂被壓抑而無法呈現出來，最近有個友人同樣的夢境夢了5～6次，她以為是亂夢，後來女主告訴我時，我當下直覺告訴我事情沒那麼簡單要趕快處理。夢裡的男主角跟男主角的爸爸常去女主角的店裡跟店老闆聊天，女主角本身會塔羅占卜跟接收到造物主訊息，因此男主爸爸常來找女主詢問意見，有一天詢問到他的媳婦是怎樣的一個人，女主有跟男主爸爸說媳婦是孩子氣的人，這時男主的爸爸心裡有個底，他其實屬意女主成為媳婦人選，但沒說破，女主也看到男主跟太太的未來的結局不圓滿，但她也不能說。夢裡女主的車壞了無法外送，男主就說要開車送她去外送，在路途中，男主的太太打電話來，男主不接，女主覺得奇怪，男主就說我跟太太離婚了，接著男主跟女主說我喜歡妳很久了，於是擁抱了她，女主嚇到後醒來。我就跟女主說妳要跟男主的太太說清楚事情的來龍去脈並且要跟太太道歉，也要跟男主說妳已經有對象讓他對妳徹底死心。後來在事情終於圓滿落幕，男主與太太願意重新面對彼此努力，讓這件事的結果瞬間翻轉。夢的根源源自於男主的爸爸的「起心動念」，當時女主跟我說她現實生活中沒有跟任何人說出男主爸爸跟女主所說的話，我就跟女主說：「沒有說出來，不代表靈魂不知道。」
由此可見，我們內心所想的每個人、事、物，都會因為我們的起心動念而讓事情會有所改變，顯化能力也是跟潛意識息息相關，現在的我會更謹慎於自己的想法與說出去的話，想法與話語的力量是很強大的，它就像一把利刃也像一對溫暖翅膀，完全取決於你當下的能量意識。
透過這場靈魂之旅，我成長很多，也感受到靈魂所要教導我們的功課，很多事情不能從單一面向去看，而是要從很多角度去覺察，過去的我無法真實地做自己，我拼命地壓抑自己的情緒與批判自己只是為了成為外人眼中完美的自己，兩年前的我已走到了極限，走到了生與死的邊緣，巨大的痛苦不斷朝我襲捲而來，我告訴自己不想再這樣過日子了，我決心要改變自己，透過自我對話讓我有機會面對過去的自己，這一切讓我很感謝過去的自己，我常在想每個選擇都是靈魂的選擇，透過這個選擇靈魂所要給我的功課是什麼，這些經歷讓我突破與成長，當同樣的事情再發生，我的心境也與過去不一樣了，也會感受到對方會這麼做的原因，對於曾經傷害過我的人，我選擇寬恕放下，放下的一刻，我的靈魂是輕盈的，我才能更堅定地走向未來的我。
學員2）
首先非常感恩這次的課程能以線上的形式開課，讓遠在德國的我也能參與。課程中老師透過心理學理論和案例解析，探討靈魂之旅、心理防衛機制、原生家庭與親密關係等議題，讓我們從各個角度切入，發現自己那些隱而未現的靈魂傷痛。我總能在每週的文章中發現自己的新面相，原來那些我走不過去的坎，是來自於我的原生家庭及成長環境；原來那些我討厭的人事物，只是我的內在投射，是我最不想面對的自己。本次的課程是個能開啟「自我覺察」的大門，將焦點重聚到「我」身上，讓我們有機會窺探自己的潛意識，並正視自我療癒的責任。也很感謝老師在課程中提供了許多相應的自我療癒的方法，透過層層的解析，我才發現其實一直以來我並沒有好好的對待自己。本次的課程除了讓我更了解自己的需求與限制，也讓我有機會去同理、擁抱那個內在需要照顧的小孩。
學員3）
之前對自己前世今生有興趣，所以就找Blair老師看看自己的前世今生。Blair老師詳盡的解說，使我對自己前世今生的事情更有興趣。所以當Blair老師開前世今生有關的課程，我就立馬參加。老師曾經提過她的取態是由心理方面解說，那時候還沒上課不了解。等上課了才發現內容和玄學沒太大關係。是從心理方面去看待什麼是前世今生。我特別喜歡這種上課方式，和同學們一起交流，大家有問題可以問老師，其中有的問題我一時想不到都被同學補齊，轉眼間，課程快完了，我還真有點捨不得呢。
學員4）
課程內容基礎是關係探討包含了關係療癒，關係療癒的前提是建立在自我覺察之上！原生家庭的影響範圍之廣，大部份的問題都來自於原生家庭。原生家庭可以影響到所有跟人之間的關係，家庭教育基本影響到二十五歲以前的人生，至於影響到幾歲也取決於個人的覺察。我的起步比較慢，我是到35歲才有覺察到，很多人一輩子也不會覺察到 ，這課程讓我的覺察更輕鬆也更快速。課程中，老師也分享了療癒原生家庭的方法，目前還沒有時間去嘗試，相信方法是有效的。非常開心有機會上到這課程，非常感謝老師的指導與分享。