高血壓運動建議與注意事項
高血壓是一種動脈血壓升高的慢性病。由於動脈血管壓縮使得血流受阻。
傳統的第一期高血壓定義為收縮壓140-149mmHg或舒張壓90-99mmHg之間。
高血壓產生的併發症可能讓其他器官受損,像是:
心臟病變:心室肥大、心臟衰竭、冠心症(如心肌梗塞)等,這也是高血壓致死的主因
動脈病變:動脈粥狀硬化、血管瘤、大動脈硬化、主動脈剝離等
腦部病變:腦栓塞、腦內出血(出血性中風)、蜘蛛膜下出血等
眼部病變:眼動脈狹窄、視網膜出血、黃斑部水腫等,嚴重會失明
腎臟病變:腎衰竭、蛋白尿等
周邊血管病變:末梢動脈硬化
高血壓程度的不同,對於運動的指引也不同。
第一階段 140-159/90-99:借低強度高次數訓練使血壓不會升高
第二階段 160-179/100-109:可能有器官的受損,這類患者建議有氧運動為主比免勞損以及高舉的活動
第三階段 180以上/110以上:心臟或器官的受損嚴重,所以禁止運動
對於高血壓的運動禁忌:
收縮壓如果超過170mmHg,應該延後至*140mmHg以下。
*舒張壓110mmHg以上不可運動。
*未得到醫生的同意而進行的訓練。
*會導致收縮壓到達175mmHG的運動也在禁忌之列。
對於高血壓患者運動和飲食的建議:
1. 中低強度並且密切監測。
2. 進行一周四天以上,每天至少30分鐘的運動。
3. 結束需要較長的緩和時間,留意抗高血壓藥物可能突然停止運動時使血壓過低。
4. 可進行單邊運動(單手/單腳)組成的適當阻力訓練-減少大面積使用。
5. 避免高舉過頭的運動和憋氣(努責現象)。
6. 注意藥物對運動的影響-詢問醫生。
7. 藥物抑制心率,不可將心率作為運動強度的指標。
8. 藥物削弱體溫調節能力,須留意熱耐受不良的情況。
9. 禁止姿勢:頭下腳上(增加腦壓、中風機率)、不憋氣、不雙腳推、不離心訓練或超負荷。
10. 低鹽低飽和脂肪的飲食。
資料來源:
澳洲SSI特殊族群教練證照/中華民國防高血壓協會/美國心臟協會/Heho網站
舒張壓過高飲食 在 Facebook 的精選貼文
注意自己的健康,
血壓的監控非常非常重要。
我們都知道血壓是反射一個人血管裡面的收縮及舒張壓力的變化,
血壓太高,
血管裡面內膜、中膜層以及血管外壁都會承受相當的壓力,
長期血壓高導致動脈硬化大家都知道,
但是一旦動脈硬化產生了阻塞,
造成心臟疾病或者是中風,
甚至是腎臟退化可能是你想不到的。
一位女士因為血壓控制不穩定,
經常高到180 、200 ,
她的腎功能一路從第二期來到了第四期,
來找我的時候我告訴她血壓控制不好腎臟功能會變得非常糟糕,
她這才知道原來血壓高會導致腎臟退化、功能下降,
最近兩年因為血壓控制穩定,
她的慢性腎臟疾病停留在第四期,
沒有再惡化了。
另外一位女生來看我的時候,
她說她的先生因為長期高血壓,
吃藥有一搭沒一搭,
吃東西還是愛吃很重口味的食物,
有一次夜裡就突然腦出血中風過世,
她真的很無奈。
不過這位太太來我診所的時候血壓都會上升到150 ,
我說你也有血壓高,
她笑笑說:因為要看到劉醫師,心情緊張,我在家裡量都正常耶。
我回她說:那你有白袍恐懼症,下次你來看我門診的時候,我會把醫師袍脫掉,身穿便服看你,這樣子你血壓可能就不高了。
這時大家都笑出來,
果不其然,
她一出去再量血壓降到了130。
不過話又說回來,
高血壓的朋友,
每天要自己量血壓,
早晚量一次,
如果血壓過高就一定要好好的改變生活形態,
多喝水,
飲食原則掌握低鹽、低糖、低油脂、高纖維的飲食型態,
每天要作點適當的運動,
不要久坐,
凡事要看得開,
不要給自己過多壓力,
做做深呼吸,
晚上千萬不要熬夜,
天氣冷要注意溫差的變化。
這些都有助於血管的放鬆。
早安各位好朋友!
#高血壓。
#白袍恐懼症。
#生活形態調理。
報紙來源:人間福報
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