哈哈,轉po了一則個人欣賞時鐘先生的平靜與耐力文,又出現了很多網軍...可以讓我們用來做精神伸展肌肉按摩練習用(喜)
有了精神伸展肌肉按摩,也不要忘記身體的鍛鍊呦!
來來來,這就來邀請同學和馮云跟著Hibi老師一起每週兩次線上正位瑜伽呦!
✔️ 適量而正確的運動提高免疫力
✔️ 好好在家運動很簡單
✔️ 就聽老師安排就能完成了超有感的訓練
6/26 (六)pm4:00-5:15
6/29 (二)pm7:00-8:15
7/04 (六)pm4:00-5:15
7/06 (二)pm7:00-8:15
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▍一堂600元+送▹好好購物金100元
▍一次兩堂1200元+送▹好好購物金300元
▍一次報三堂1800+送▹好好購物金500元
▍一次報四堂2400+送▹好好購物金800元
⭕️希望能鼓勵大家防疫期間持續好好運動
一堂滿4人就開課,最多8人
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老師要求品質,所以名額超級少,以報名優先順序為主,滿了就沒嘍~想來一起運動的同學務必儘早報名 https://reurl.cc/1Y3MnQ
自從5/17三級防疫之後,持續了大半年的正位瑜伽實體課改線上瑜伽課,我才發現Hibi老師的正位瑜伽真的很適合上線上:
口齒清晰,動作指令清楚,動作緩且不複雜,肌力訓練伸展拉筋能在一堂課中都一次練習到,線上課又省時間與交通,相當完美~
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Hibi老師會透過螢幕幫每位同學細看動作(所以人數才只能8人)
課前課後都有冥想正念,可以穩定最近亂亂慌慌的心神
我每次做完都覺得變得很有活力~很好。
個人建議一週至少上一次(一週二次更精實些)
運動,就是要持續才有效果~
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✔️正位瑜伽是什麼?
正位瑜伽在練習的過程中
會給予身體更多的細節
引導回歸身體的本位
著重肢體如何細緻的去保持在正確位置、方向
從根基調整,引導骨盆、脊椎和肩關節回到正位
動作看似單純緩慢 卻需要很專注的肌力
所以可以鍛鍊到重訓或伸展到達不了的深層肌群活化
鍛鍊並逐步建立深層的肌力與柔軟度
課程將包含精冥想引導並融入呼吸法
站姿、前彎、後彎、扭轉 伸展等元素
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✔️ Hibi 老師
2017 RYT-200 with Michael Jenkins & Sucharita Hsu
2017 7th Annual Residential Retreat with Rina Ortiz (Manila)
2017 艾揚格高階研習營(15 hrs)
瑜珈境,Zubin Zarthoshtimanesh指導
2018 艾揚格瑜珈根基課(120 hrs)
禪圓瑜珈,Sri Nandakurma指導
2019 透過瑜珈探索五大元素(15hrs)
禪圓瑜珈,Olop Arpipi指導|
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報名完後,我們陸續依照報名順序通知同學是否有報名成功,然後幫你加入課程line群,上課使用Zoom軟體(會引導你下載)
上課用手機或電腦都可。
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✔️上課要準備
瑜珈墊,毛巾,水,瑜伽磚(初期可用書本代替),瑜珈繩(不一定會用,沒有的人可以用毛巾代替),最好自然風或電風扇
*因為會流汗,冷氣房容易著涼
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若沒有瑜珈墊或磚的同學,可以在下面購買
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✔️森之旅葡萄牙軟木瑜珈墊
https://reurl.cc/rgDLNb
瑜珈墊我私心推這個,雖然比較貴,但用了就回不去了,不過久了會壞,我已經因為汗滴太多(運動量是有多大),四年多來已經用壞兩張了
如果有預算限制,可以考慮這個
✔️心之流小甦醒瑜珈墊(5mm)
https://reurl.cc/vqd73l
我用了覺得有點薄,跪的動作要墊毛巾才行,可能我已經習慣軟木的厚度了(由奢入簡難啊)
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✔️軟木瑜伽磚
https://reurl.cc/Enro8n
這個很推,瑜伽磚可以用很久很久~用途很廣。
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提醒要提早買呦(最近黑貓快遞塞車中,不一定可以隔日送達)
想來的同學趕快先報呦,先報名收到通知再繳費。
我們週六正位瑜珈中見嘍❤
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過0的網紅瑜人路上,也在其Youtube影片中提到,人一生中至高無上的歷險是回歸造物主的旅程。 要抵達目的地,他需要身體、感官、心智、理性和自我發展良好,而且協調運作。 -艾揚格 經過前幾週的揮汗流動練習,這週的課程我們將速度慢下來, 沈澱一整天的辛勞、思緒,讓自己可以靜下來好好充電、休息。 課程會是以紓緩、放鬆,全身性的拉伸,減輕身上壓力及負...
「艾揚格瑜珈」的推薦目錄:
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- 關於艾揚格瑜珈 在 瑜伽椅艾揚格-PTT/DCARD討論與高評價網拍商品-2021年11月 的評價
- 關於艾揚格瑜珈 在 瑜伽椅艾揚格-PTT/DCARD討論與高評價網拍商品-2021年11月 的評價
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艾揚格瑜珈 在 趙小僑 官方粉絲專頁 Facebook 的精選貼文
你今天運動了嗎😏😏
艾揚格瑜珈很棒
今天最愛的動作如圖
超級放鬆頸部肌肉😍
#艾揚格瑜珈
艾揚格瑜珈 在 Miss Mama。媽媽小姐 Facebook 的最讚貼文
很多朋友問: #練瑜珈到底有什麼好?
我這人比較世俗,講什麼提升身心靈都是玄的,
練瑜珈對我來說就跟去外面給人做深層按摩用力馬兩節一樣,
可以讓我的身體"啵"地鬆開,通體舒暢❤️
(阿母失去的都是青春,擁有的都是腰酸背痛啊♪)
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本日課程:【艾揚格瑜珈 Iyengar Yoga】
沒有一堆馬戲團式的高難度體位,
強調 #正確調整身體的位置
利用瑜珈磚、墊子等各種輔具,
在安全地狀態下做到最大極限且準確的伸展,
長期練習可以慢慢改善因為姿勢不良造成的駝背、頸背酸痛、胸腔移位導致的呼吸不順...等,
是連初階練習者都能學習的課程喔👍
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#健康生活 #fitness
#spaceyoga #Iyengar
艾揚格瑜珈 在 瑜人路上 Youtube 的最佳解答
人一生中至高無上的歷險是回歸造物主的旅程。
要抵達目的地,他需要身體、感官、心智、理性和自我發展良好,而且協調運作。
-艾揚格
經過前幾週的揮汗流動練習,這週的課程我們將速度慢下來,
沈澱一整天的辛勞、思緒,讓自己可以靜下來好好充電、休息。
課程會是以紓緩、放鬆,全身性的拉伸,減輕身上壓力及負重感,
希望在課程結束後能有一夜好眠。
/
⇾ 請準備一個舒適的空間,若喜歡精油、蠟燭也都可以準備在身邊
⇾ 可以準備磚塊、毛巾、抱枕以備不時之需呦:)
#放鬆瑜珈
#舒緩瑜珈
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艾揚格瑜珈 在 迷你王的瘋狂生活 x Shu Yoga Youtube 的最佳貼文
你的身在過去,心在末來
在瑜珈中,你的身心同在當下。
— —艾揚格大師
🧘🏻♀️船式(Navasana)戀哪裡⤵️
✅強化核心肌群,美化腰部曲線
✅增加腿部力量,雕塑臀腿
✅鍛鍊背部肌群
✅增加平衡感、協調性、專注力
最後,提醒一下大家
是肌群用力,不是臉用力
戀瑜珈,表情要管理一下嘿
來吧~
🧘🏻♀️船式做起來,疫起瘦小腹、瘦腰又瘦腿
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艾揚格瑜珈 在 台灣艾揚格瑜伽協會 - Facebook 的推薦與評價
《哈達瑜伽之光》(1.16)提到六個瑜伽練習的破壞因素:過量進食、過分用力、無意義的閒聊、行為散漫、交友不慎、躁動不安。根據《薄伽梵歌》,瑜伽不是給暴食、挨餓、嗜睡和 ... ... <看更多>
艾揚格瑜珈 在 瑜伽椅艾揚格-PTT/DCARD討論與高評價網拍商品-2021年11月 的推薦與評價
瑜伽椅艾揚格找瑜伽椅艾揚格相關商品就來飛比. ... Tomore瑜伽椅子艾揚格專業專用輔具輔助椅瑜珈椅倒立椅輔助工具雙11購物節雙11購物節. 2,330. Yahoo奇摩超級商城. ... <看更多>
艾揚格瑜珈 在 Re: [問題] 台北市有無艾揚格瑜伽教室? - 看板yoga 的推薦與評價
感謝瑜珈版的板友提供艾揚格教室資訊~後來我有找到瑜珈教室了。來這分享一下練艾揚
格瑜珈心得,還有體驗過二個艾式老師的心得!
還沒練艾揚格之前,都是去住家附近的瑜珈教室上課,上課時就是想說放鬆身體就好了;
並沒有很認真的做,確實也有放鬆的效果,這樣上了約莫5年吧?
某天看到瑜珈館的廣告,就跑去報名上課了。去瑜珈館(敦化瑜珈旅程)後,才知道瑜珈原
來分這麼多種,八肢、順位、陰瑜珈等等。一開始我是每種都去上了之後,覺得自己最喜
歡順位瑜珈(IVY老師),因為老師說明體位很清楚,一個體位有很多重要細節要注意才算
是做到正確體位。沒有上順位以前,我一直以為自己可以做到的很多體位,後來被老師糾
正後才知道以前一直都是在做錯誤姿勢。之後IVY老師晚上的課,我幾乎都去上~~約莫半
年後,身體明顯感到有肌肉感,很多體位也進步很多,雖然還不到完成式,但很明顯地進
步。
學習心境就是:了解體位>感受體位給身體的感覺>感受到身體進步>身體開始有覺知>開始
自己調整身體
不過,當時我也不知道原來練練艾楊格,是後來IVY老師考到艾揚格認證後,課程名稱改
為艾揚格時,才知道我是在練艾楊格瑜珈。
艾揚格跟其他瑜珈的差異,網路應該也蠻多介紹了,而我最大的體悟就是要對身體誠實。
如果還無法做到完成體位,就乖乖地用輔具,輔具會幫助你感受那個體位要帶給你身體的
覺知,反覆練習後,身體會進步,肌肉會記憶,輔具就可以抽掉了。沒有練艾式以前,會
很排斥用輔具(覺得麻煩);後來身體有覺知之後,才知道輔具
的重要性。例如自己在家練習靠牆的駱駝式,才發現膝蓋沒有鋪毯子其實壓力很大(應該
是大腿肌肉還不夠力),很傷膝蓋,難怪老師會要我們練習時膝蓋鋪毯子。輔具可以幫助
體位,保護身體。曾經聽過很多練瑜珈反而受傷的人,我猜可能都是太勉強了。
近期,瑜珈館約到了,決定去找外面的艾揚格教室上課,後來託瑜珈版友介紹,去了心悅
瑜珈上chichi老師的課,我是去老師小巨蛋的教室上課;心悅瑜珈也有其他艾揚格老師。
另,彙整我有收集到有教艾揚格瑜珈課的教室及瑜珈館,老師部份我只列出我知道的
1. SPACE YOGA (JAY老師)
2. 瑜珈旅程敦化館 (IVY老師;ANNY老師)
3. 窈窕韻姿 (DENISE老師;ANNY老師)
4. 心悅瑜珈 (chichi老師;詠築老師)
5. 光點瑜珈
6. 瑜珈種子 (Justin老師)
因為沒上過其他老師的課,我就只分享有上過的二位艾揚格老師的課程心得:
1. 瑜珈旅程敦化館 IVY老師
IVY老師上課步調快,講解時細節說得非常清楚,會示範學生常有的錯誤姿勢,發現學生
不專心時會點名學生問問題。當她發現學生做體位其實身體做還不到完成式,又在勉強自
己做時,會嚴厲制止,要求做替代式。如果半數學生都沒做到該有的正確姿勢,會叫大家
全部重來。另外,會嚴肅建議沒上過基礎班或lev 1的學生,回頭去上基礎班。初期上他
的課還蠻辛苦的,覺得自己很多地方做得很不足,但堅持半年後,會進步神速。老師上課
時有嚴厲感,但其實相處久會發現她是個幽默的人;有時看我們練到表情猙獰,她會很幽
默地說些笑話,然後鼓勵我們身體需要時間,對身體要誠實~可惜老師沒在別地方授課,
不然很想繼續跟她練下去,可以感受的到她希望帶班上的學生都能進步的感覺。
2. 心悅瑜珈 chichi老師
chichi老師相對於IVY老師就溫柔許多~XD 但近期上課開始感受到,老師溫柔歸溫柔對學
生會還是在要求標準動作~我在第一堂體驗時,因為還不習慣chichi老師講解體位的方式
,有點誤會老師怎麼沒說明體位細節,後來上了幾堂後發現chichi老師會先說明體位大方
向後,當學生練習時開始個別調整每個學生姿勢。很喜歡老師有來調整姿勢的時候。畢竟
之前在瑜珈館,IVY老師雖然會調整學生姿勢,但也無法顧及所有人。chichi老師會在旁
邊一個一個看你做到目前身體可以到的體位階段。順道一提,chichi老師後彎很強~~後來
我的後彎也開始進步了!!!
深思二位老師上課在講解上的差異,我想是因為瑜珈館學生明顯多於瑜珈教室的學生,IV
Y老師必須統一說明地很清楚,才可以顧及所有學生。但chichi老師的教室人數相對少,
可以隨時調整每個人的姿勢,因此各有優缺點。
不得不還是在推一下艾揚格瑜珈~很喜歡目前碰到的二位老師,都讓我有所學習,開始對
瑜珈有興趣,不在只是找個不討厭的運動做做的態度。我想是因為艾揚格老師的訓練很嚴
謹,有他統一的教學系統,才能讓練習者進步,身體不會受傷並開始有覺知。
總結~歡迎大家都能去試試看艾揚格瑜珈喔!~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.184.23.105
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※ 編輯: nunu1126 (111.184.23.105), 09/27/2018 23:10:05
※ 編輯: nunu1126 (111.184.23.105), 09/27/2018 23:10:58
※ 編輯: nunu1126 (111.184.23.105), 09/27/2018 23:48:30
※ 編輯: nunu1126 (36.227.31.76), 09/28/2018 12:58:14
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