【梨狀肌症候群 & 坐骨神經痛】
你是否曾經有坐越久腰越痛的狀況呢?
不管是腰部的僵硬感
或是從屁股深處的疼痛
有時甚至會往下、往後
延伸到膝蓋外側或大腿後方
而以上這些症狀
正是「梨狀肌候群」的經典展現
梨狀肌症候群顧名思義
就是位於屁股深層的梨狀肌
過於緊繃而壓迫旁邊的「坐骨神經」
導致的疼痛與不舒服
#為什麼梨狀肌會那麼容易緊繃呢?
「梨狀肌」的主要動作為髖關節的
1. 外轉- 當髖關節伸直時
2. 外展- 當髖關節屈曲時
同時也兼具穩定髖關節的重責大任
然而由於現代人的工作型態
常常是久坐固定不動的關係
臀部周圍表層的臀大肌、
二旁的臀中肌抑或是
深層的核心肌群
通常都是沒力且沒有彈性的
當大部分的髖關節深層穩定肌都無力時
梨狀肌就常常跳出來努力的收縮
來穩定不穩的髖關節
過度用力又緊繃的梨狀肌
會讓旁邊的坐骨神經壓得喘不過氣
進而造成所謂的【梨狀肌症候群】
#該如何區辨我是否有梨狀肌症候群呢?
根據2018年的這篇系統性回顧文獻《Four symptoms define the piriformis syndrome: an updated systematic review of its clinical features》他們統計了眾多文獻後發現
梨狀肌症候群會有明顯的四大症狀
不僅具有指標性也非常好區辨喔!
這四大症狀分別為:
1. 臀部疼痛
2. 坐著會比其他姿勢更痛
坐越久會越疼痛,甚至沒辦法坐超過30分鐘
3. 坐骨大切跡(薦椎和髖關節的中間)附近有明顯壓痛點
手去按壓臀部的正中間會有明顯的壓痛點
4. 任何梨狀肌症候群的徵象:增加梨狀肌的壓力就會導致相關疼痛
舉例來說,按壓梨狀肌,或是使用Pace 測試 與Freiberg測試都是很好的方式
#該如何改善?
惱人的梨狀肌症候群
最根本的原因就是因為
髖關節核心肌群無力
導致梨狀肌太緊產生的症狀
因此可以藉由簡單的
拉筋按摩放鬆去改善症狀
藉由訓練去預防復發
放鬆梨狀肌主要有二種方式
分別為:拉筋與按摩這二種
(1)拉筋:
坐在可以輕鬆踩地的椅子上
疼痛的那腳跨在對側腳上
同時患側腳小腿盡量與地面平行
接下來身體向前彎
使髖關節成彎曲狀態
停15秒,做3~5次
(2)按摩:
我們可以一手放到
大腿外側約略是褲頭口袋的位置
會摸到凸凸硬硬的骨頭
這是我們的股骨大轉子
另一手往後摸到屁股後方
會摸到一大片硬硬的骨頭
這是我們的薦椎
介在薦椎與股骨大轉子中間的區塊
就是我們梨狀肌約略的位置
我們可以使用筋膜球
或是花生球去按壓他即可
此外,切記在過程中
不需要到太痛
以可以忍受的範圍為主
過程中也不能按壓到骨頭
或許有人會問
#如果不確定有沒有按壓到梨狀肌
這是沒關係的嗎?
答案是...沒關係的
因為梨狀肌症候群只是一個統稱
壓迫坐骨神經的肌肉
不一定總是梨狀肌
而且梨狀肌的解剖
與坐骨神經相關的位置也可能不同
對於某些人來說
坐骨神經甚至沒有通過梨狀肌
詳見底下【備註】說明
因此對於一般民眾而言
只要有按壓到相關區域
確保周圍肌肉有放鬆到即可
除了一般的筋膜球、滾筒以外
震動滾輪花生球
也是不錯的放鬆工具喔
這次很榮幸與知名家電代理商
『 恆隆行 』代理的『 medisana』合作
他們提供阿舟粉絲專屬優惠價格
比任何電商通路還便宜
優惠只到今天為止
立馬手刀購入:
https://lihi1.com/Mc8NK
【備註】
依據Beaton and Anson’的分類系統
梨狀肌解剖的相關分類總共有六種
分別如下:
種類A :坐骨神經在梨狀肌下方(最常見)
種類B :一部分的坐骨神經在梨狀肌下方,另一部分坐骨神經的分支穿過梨狀肌。
種類C :一部分的坐骨神經在梨狀肌上方,另一部分坐骨神經的分支在梨狀肌下方。
種類D :坐骨神經穿過梨狀肌
種類E :坐骨神經的分支往上穿過梨狀肌
種類F :坐骨神經沒有分支並在梨狀肌上方
因此也有研究學者建議
梨狀肌症候群應該稱為
「深臀症候群/ deep gluteal syndrome」
或許更加適當些
不過為了大家方便理解
這裡依然稱為梨狀肌症候群
#阿舟物理治療小教室
#梨狀肌症候群
#坐骨神經
同時也有24部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅小資懶人美食Vegan & Vegetarian,也在其Youtube影片中提到,材料: 2片 豆包/Bean bags/ビーンバッグ 少許 胡椒鹽/Pepper salt/塩こしょう 2張 豆皮(9x12cm)/Soy milk film/干し湯葉 2張 海苔(9x10cm)/Nori/のり 適量 太白粉/Potato starch/片栗粉 少許 熟白芝麻/Whit...
「花生球腰」的推薦目錄:
- 關於花生球腰 在 阿舟物理治療小教室-疼痛處理與動作優化 Facebook 的精選貼文
- 關於花生球腰 在 Miss Jill x Evan哥 Facebook 的最讚貼文
- 關於花生球腰 在 Miss Jill x Evan哥 Facebook 的最佳解答
- 關於花生球腰 在 小資懶人美食Vegan & Vegetarian Youtube 的精選貼文
- 關於花生球腰 在 Sunny Huang - IBCLC Youtube 的最佳貼文
- 關於花生球腰 在 浪LIVE直播 Youtube 的精選貼文
- 關於花生球腰 在 平時在家可將按摩球或花生... - 桃園南崁旭康診所骨科復健 ... 的評價
- 關於花生球腰 在 『解決腰痠背痛』三步驟放鬆你全身|滾筒、花生球使用方式 的評價
- 關於花生球腰 在 【上班族必學】拯救腰酸背痛!花生球按摩示範 - YouTube 的評價
- 關於花生球腰 在 【筋膜放鬆教學:使用花生球進行背部放鬆】 - YouTube 的評價
- 關於花生球腰 在 滾筒、花生球、按摩球哪個好,放鬆器材到底該怎麼選? 的評價
花生球腰 在 Miss Jill x Evan哥 Facebook 的最讚貼文
#今晚收單了唷!無糖,卻可以這麼好吃💕💕
四十大盜系列 - 無糖花生醬 / 無糖腰果醬 / 無糖杏仁醬
#無糖腰果醬跟花生醬 美味的巔峰 ! 又無糖 ! 早餐良伴
四十大盜系列台灣媽咪可能比較不熟悉,但在紐西蘭可是扛霸子喔 !
跟先前開團的超級花生醬並列冠軍
因為疫情關係全球貨運都延遲 , 超級花生醬的貨櫃還沒到港
這次派出壽滿趣旗下的40大盜花生醬來讓媽咪們補充一下食物櫃裡已經見底的無糖花生醬
( 距離上次開團有陣子了,花生醬都吃完了吧 ! !)
相信我
他就跟超級花生醬是同等級的好吃,又無糖 !
使用高品質花生 / 腰果 / 杏仁 #無糖份添加,但孩子完全不會發覺 .... 就是又香又濃又好吃
用生命保證 !
#無糖腰果醬 ( 超好吃 )
雖然無糖,但腰果本身就帶有天然的甜味
吃下去會驚喜
哇賽 ! ! ! 這食物的原味太完美了 ~~~~~~ 淡淡的清甜
配上腰果濃郁的口感
做成早餐三明治太搭配
他是打成柔滑的口感 ~ 但裡面還是有少許一咪咪的顆粒
整體來說是很細柔的 ! ! ( 顆粒感非常非常少 )
#無糖花生醬
有顆粒跟柔滑兩種
柔滑款裡面還是有少許花生顆粒喔,很少許
我們家是最愛顆粒款無糖花生醬
跟紐西蘭超級花生醬一樣好吃 !
香濃醇 #比台灣跟日本的無糖花生醬都好吃百倍
抹在麵包上就是陣陣香氣襲來 ~
拌沙拉或拌麵都行 ! 增加天然濃郁感~
早餐我喜歡來個雙拼 !
顆粒花生+腰果一起抹上
兩種口感跟味道同時享受 ~ 升天了
花生醬跟腰果醬記得跟酪梨油一起買 ! 衝 !
⭕️下單前一定要看實用心得 >> https://reurl.cc/31rDOV
★團購表單 : https://groupbuy.somuch.tw/ijrjg
花生球腰 在 Miss Jill x Evan哥 Facebook 的最佳解答
以前小孩是約去公園玩
現在都相約玩Roblox😅
一早我在賴床
Evan已經跳起來跟同學玩Roblox玩到美丁美當
還自己拿了四十大盜花生醬,烤好吐司抹上花生醬
自己的早餐自己做🤣
邊啃花生吐司邊繼續Roblox
早餐不要再對著白吐司發呆了!!!
無糖花生醬跟腰果醬買回家,你會發現原來吐司可以變得那麼好吃
原來無糖也是這麼美味濃郁
爆炸好吃!! 不好吃你來,來追殺我!
然後
高發煙點酪梨油現貨被大家買完了
現在是預購
但別擔心
酪梨油已經快要進海關
10月多就可以發貨給團友們~~不會等太久!
-
四十大盜系列 - 無糖花生醬 / 無糖腰果醬 / 無糖杏仁醬
#無糖腰果醬跟花生醬 美味的巔峰 ! 又無糖 ! 早餐良伴
四十大盜系列台灣媽咪可能比較不熟悉,但在紐西蘭可是扛霸子喔 !
跟先前開團的超級花生醬並列冠軍
因為疫情關係全球貨運都延遲 , 超級花生醬的貨櫃還沒到港
這次派出壽滿趣旗下的40大盜花生醬來讓媽咪們補充一下食物櫃裡已經見底的無糖花生醬
( 距離上次開團有陣子了,花生醬都吃完了吧 ! !)
相信我
他就跟超級花生醬是同等級的好吃,又無糖 !
使用高品質花生 / 腰果 / 杏仁 #無糖份添加,但孩子完全不會發覺 .... 就是又香又濃又好吃
用生命保證 !
#無糖腰果醬 ( 超好吃 )
雖然無糖,但腰果本身就帶有天然的甜味
吃下去會驚喜
哇賽 ! ! ! 這食物的原味太完美了 ~~~~~~ 淡淡的清甜
配上腰果濃郁的口感
做成早餐三明治太搭配
他是打成柔滑的口感 ~ 但裡面還是有少許一咪咪的顆粒
整體來說是很細柔的 ! ! ( 顆粒感非常非常少 )
#無糖花生醬
有顆粒跟柔滑兩種
柔滑款裡面還是有少許花生顆粒喔,很少許
我們家是最愛顆粒款無糖花生醬
跟紐西蘭超級花生醬一樣好吃 !
香濃醇 #比台灣跟日本的無糖花生醬都好吃百倍
抹在麵包上就是陣陣香氣襲來 ~
拌沙拉或拌麵都行 ! 增加天然濃郁感~
早餐我喜歡來個雙拼 !
顆粒花生+腰果一起抹上
兩種口感跟味道同時享受 ~ 升天了
花生醬跟腰果醬記得跟酪梨油一起買 ! 衝 !
⭕️下單前一定要看實用心得 >> https://reurl.cc/31rDOV
★團購表單 : https://groupbuy.somuch.tw/ijrjg
花生球腰 在 小資懶人美食Vegan & Vegetarian Youtube 的精選貼文
材料:
2片 豆包/Bean bags/ビーンバッグ
少許 胡椒鹽/Pepper salt/塩こしょう
2張 豆皮(9x12cm)/Soy milk film/干し湯葉
2張 海苔(9x10cm)/Nori/のり
適量 太白粉/Potato starch/片栗粉
少許 熟白芝麻/White sesame/白ごま
醬汁:
10g 醬油膏/Soy sauce paste/醤油ペースト
15g 番茄醬/Ketchup/ケチャップ
10g 砂糖/Sugar/砂糖
30ml 水/Water/水
麵糊材料:
10g 低筋麵粉/Cake flour/薄力粉
15ml 水/Water/水
【2021.8.3排行】以下皆為純素料理
https://youtu.be/80SsmN2d6Q8 純素燒肉捲
https://youtu.be/xw53O0abZIY 純素薯餅
https://youtu.be/55WWmRqUPAo 自製破布子
https://youtu.be/g3TTHIa2kbQ 純素煎蝦條
https://youtu.be/o4we21CqwJE 純素蒲燒鰻魚飯
https://youtu.be/AaL-3d7BBMs 素鮑雞腿捲
https://youtu.be/JnYpY54xaiM 純素滷花生
https://youtu.be/DKGGPBgMTb0 純素叉燒肉
https://youtu.be/1eupod0dS2o 純素五香雞捲
https://youtu.be/F2stP2_WMes 純素花枝丸
https://youtu.be/5U0DbwaUrq4 純素雞排
https://youtu.be/IsqYUZNb_5w 純素香雞排
https://youtu.be/5kN9-XsXyM4 純素溜肥腸
https://youtu.be/kWhE1yfuIP0 脆皮薯餅
https://youtu.be/xdhbl2DryIU 純素茄燒雞肉捲
https://youtu.be/CeVuY7iXeKo 低溫烤腰果
https://youtu.be/6AQPBGQoJuw 純素脆皮肥腸
https://youtu.be/9Di9DUryzk4 自製醬油膏沾醬
https://youtu.be/9vknxZAOcnY 純素芒果冰淇淋
https://youtu.be/WO6cd8hW_WM 純素鹽酥雞
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/9dzyyHE6j0s/hqdefault.jpg)
花生球腰 在 Sunny Huang - IBCLC Youtube 的最佳貼文
6月份回覆留言內容:哺乳期穿無鋼圈胸罩會否導致胸部下垂、異物哽塞急救前後翻身會否導致寶寶頭暈、奶粉沉澱用筷子攪拌怕有細菌怎麼辦、寶寶滿一歲除了人奶其他的奶不喝怎麼辦、寶寶滿2歲後正躺或側臥需要用枕頭嗎、寶寶使用特殊奶瓶無法親餵該怎麼追奶、長期側身奶睡會否導致乳房下垂變形、可以使用Love To Dream投降式包巾睡袋嗎、寶寶滿5個月喝奶無法來回四次怎麼辦、控速瓶餵容易嗆奶嗎、預防吐奶喝完奶後先抱直30分鐘還是先放Baby Lounge寶寶躺枕、寶寶會用開口杯但不會用吸管杯需要特別練習嗎、小孩4歲才開始吃手怎麼辦、擇期剖腹產需要做盆底肌修復嗎、側躺餵用小花杯接奶是否會造成乳腺韌帶壓力、餵母乳對乳頭有影響嗎、新生兒長途旅行坐汽車安全座椅對脊椎是否有影響、寶寶滿4個月每6-7小時才餵奶一次是否間隔過久、躺餵睡著是否會壓到寶寶/半夜餵奶是否需要拍嗝、寶寶可以喝黑糖水嗎、母乳瓶餵是否要像奶瓶餵一樣注意清潔/是否需要清潔乳頭、不穿內衣(胸罩/哺乳衣)會導致乳房下垂嗎、哺乳期可以做俯臥撐練保持胸部堅挺嗎、寶寶滿9個月後擠奶量下降改怎麼辦/擠奶會增加下垂的風險嗎、擠奶時間間隔拉長是否會導致下垂、CPR急救先吹氣的目的是什麼、新生兒可以做安撫椅跟大人一起互動嗎、Dream Feed寶寶不容易喝上而且醒來次數變多該怎麼辦、寶寶體重不達標但又不努力吸奶該怎麼辦、後躺餵寶寶邊吸奶邊往下掉是什麼原因、兌水奶是以水量計算還是泡好後的奶量計算、寶寶滿2個月坐著拍嗝頭一直向後仰要把他的頭固定住嗎、寶寶出生12天每天大便20次是腸胃不好嗎、寶寶多大可以做睡前儀式/做完睡前儀式卻不一定想睡、寶寶的腿喜歡捲曲著對髖骨是否有影響/是否要幫忙伸展、寶寶4個月只愛媽媽不要爸爸抱能用瓶餵母乳方式改善嗎、滿4個月寶寶可以坐餐椅嗎、側睡對寶寶的脊椎有影響嗎、寶寶半夜翻身醒來玩兩三個小時怎麼辦、兒醫建議滿月寶寶以擦澡為主對嗎、寶寶出生一周本來喝雙邊奶現在只喝單邊是否要擠出來補瓶餵、寶寶滿2個月常脹氣所以媽媽忌口飲食單調體重降低該注意什麼、女寶寶大便後棉花球向前擦會否推進縫隙裡、媽媽腹瀉可以餵母乳嗎、寶寶滿7個月還需要一頸二腰三靠背抱姿嗎、寶寶滿2個月狂流口水和吐口水是胃食道逆流嗎、太早使用有坐凳的背巾對寶寶有不好的影響嗎、清理鼻子時生理食鹽水不小心進入口腔誤吞有影響嗎、寶寶剛滿5個月長時間趴著對頸椎不好是真的嗎、寶寶6個月每天扶著沙發站一小時對他的腰部椎柱和關節會不會不好、寶寶會翻身和抬頭可以從腋下抱起來嗎、寶寶2個月晚上睡遙袋會影響脊椎嗎、洗澡時如何幫寶寶反身洗背部和臀部、寶寶9個月白天小睡會扶著欄杆玩半小時才入睡怎麼辦、Power Pumping的休息10分鐘是促乳模式嗎、為什麼打無痛會增加順轉剖的機率呢、可以把配方奶和母奶加在一起嗎、把寶寶放在汽車安全座椅睡覺會對骨骼發育不良嗎、寶寶剛開始吃米糊可以買市售的混合baby rice嗎/胚芽米是否對寶寶好呢、第一胎適合水中分娩嗎、寶寶出生就住院瓶餵之後是否有機會轉親餵、乳房按摩一天應該幾次、自然撕裂和會陰側切哪種對產婦比較好、寶寶用舌頭喝奶瓶有關係嗎、雙胞胎出生10多天媽媽擠奶量很少之後奶量還會增加嗎、洗澡是睡眠儀式其中之一步驟可以天天洗嗎、寶寶多大可以嘗試吃花生醬和芝士、寶寶吸奶瓶發出嘖嘖聲而且嘴角會溢奶是否需要該換奶嘴孔、帶2個月寶寶出遊2個月是否該倒時差、寶寶6個月晚上吃迷糊奶可以用超市盒裝牛奶還是奶粉。📢 快來訂閱我的頻道:http://bit.ly/2kttyum
本影片僅供教育使用,不能取代醫生診斷。請向醫生或其他合格醫療人員諮詢您的病情。
立即預約「 Sunny老師線上泌乳門診哺育諮詢 」
無論妳在國內或海外,透過線上視訊互動方式諮詢(Video Chat),讓Sunny老師即時專業輔導,解決妳遇到的母乳哺育問題!預約視訊諮詢服務:https://forms.gle/AphbHvtcv5Y2Rr4EA
Sunny老師的Amazon Store (推薦清單不定期更新) https://www.amazon.com/shop/sunnyhuang-ibclc
Sunny老師簡介:
國際認證泌乳顧問IBCLC
Lamaze拉梅茲國際認證生育講師LCCE
DONA國際認證分娩陪產暨產後照護DOULA
美國紅十字會認證成人嬰幼兒急救、心肺復甦術、自動電擊器講師
廣告利益揭露:透過鏈接產生之符合的購買行為,我們可能會獲得合作網站提供之廣告佣金。
#Sunny回覆留言
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/QdkoSgtRseM/hqdefault.jpg)
花生球腰 在 浪LIVE直播 Youtube 的精選貼文
浪廢10分鐘🌊 不看真的超浪費的啦❤️
第四集準備好跟著主播們一起笑到歪腰吧🤣
沒想到看起來最強最會猜的 _ _ _ 主播竟然會共估!
漂亮的 _ _ _ 主播竟然是隱藏版遊戲王!
👀究竟花生什麼事!趕緊看下去找答案!
小辣椒(浪🔎1352360)
胡小涵(浪🔎2533753)
Mufy(浪🔎4692414)
巧克克(浪🔎1116306)
艾斯 (浪🔎4998615)
道奇 (浪🔎1485249)
中職最美球團MC 林艾融(浪🔎4743168)
👇🏻福利彩蛋👇🏻
✔️前往浪官方FB粉絲團,按讚影片貼文
✔️Tag一位朋友,並留言「浪廢10分鐘,不看超浪費」
👉🏻就可私訊獲得精彩的幕後彩蛋片段喔💕
🤔如果你來玩你覺得你會對幾題?
.
#浪LIVE #浪廢10分鐘 #艾融
#全新影音企劃 #四月特別企劃
#笑到肚子痛 #記得要看完
#治感冒的最佳方式 #玩遊戲前先準備10顆喉糖
#覺得誰hen帥hen美趕緊偷告白
------ 一起興風作「浪」 ------
APP store:搜尋「浪Live」
Facebook : https://www.facebook.com/langlivetw
Instagram : https://www.instagram.com/langlive.tw/
浪Live | Website : https://www.lang.live/
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/urLW3TZ1xsw/hqdefault.jpg)
花生球腰 在 『解決腰痠背痛』三步驟放鬆你全身|滾筒、花生球使用方式 的推薦與評價
![影片讀取中](/images/youtube.png)
花生球 的部分我覺得它的好處在於可以調整距離,三段的長度可以選擇假如你 ... 寫些#德國Medisana震動按摩滾筒#3段可調長度 花生球 #業界最多8段震動訂閱 ... ... <看更多>
花生球腰 在 【上班族必學】拯救腰酸背痛!花生球按摩示範 - YouTube 的推薦與評價
![影片讀取中](/images/youtube.png)
影片使用產品:FOSFIT 花生 按摩球 立即購買 https://bit.ly/2Y5Vrtb --------------------------------------- 追蹤FOSFIT TAIWAN ... ... <看更多>
花生球腰 在 平時在家可將按摩球或花生... - 桃園南崁旭康診所骨科復健 ... 的推薦與評價
【放鬆】常有腰痠背痛、下背痛或者腰肌僵硬的朋友,平時在家可將按摩球或花生球放在瑜伽墊上,以全身的重量放鬆下背腰方肌、脊柱旁肌等,如下圖⬇⬇⬇ ... ... <看更多>