說到「小時候的好滋味」 你會想到什麼?我會想到古早味麵包店🍞或麵包車(誰有經歷過麵包車的年代😆
👩🏻⚕️奉上 #傳統麵包 #熱量排行 你最愛哪一個?
奶酥麵包 542kcal
金牛角麵包 355kcal
肉鬆麵包 351kcal
紅豆麵包 330kcal
奶油香蒜麵包 330kcal
起司熱狗麵包 290kcal
菠蘿麵包 290kcal
火腿蛋三明治 286kcal
甜甜圈 282kcal
乳酪蛋糕 235kcal
火腿披薩 231kcal
蔥花麵包 225kcal
海綿蛋糕 203kcal
克林姆麵包 200kcal
可頌 175kcal
全麥土司 130kcal
蜂蜜蛋糕 124kcal
奶油餐包 119kcal
(以上為每一個麵包之大約數值)
通常店家為了增加麵包的口感
會添加很多的油、鹽、精緻糖 讓麵包比原本更鬆軟
例如肉鬆麵包之所以熱量那麼高
除了有加工品肉鬆之外 重點還是滿滿的沙拉醬
可頌製作時則是加入大量奶油 做出層層酥皮
而紅豆麵包除了熱量要注意之外 糖量也要特別小心
因為要維持香甜口感、拉長保存期限 糖量要比較高。
✔️建議選擇時以原味、餡料少、或同樣的麵包選有添加雜糧的為佳,膳食纖維比較豐富!
推薦搭配鮮乳、優酪乳、豆漿一起享用 獲取更全面的營養👍
其實麵包不是不能吃 而是要量力而為的吃
比方說 正餐都吃得很「規矩」均衡不油膩
那下午嘴饞來一顆麵包 晚餐少吃飯、多吃菜 這樣是可以的!
但如果早餐吃麵包、下午吃麵包、每天都要吃一兩顆麵包⋯甚至麵包當正餐 那就不太ok✋
因為麵包含大量碳水化合物 除了可能導致變胖 也更會更沒精神
像我小時候最愛吃奶酥麵包 但自從知道一個熱量超過500kcal的時候 就不太敢買了😅
每次經過剛出爐麵包的店家,都要靠意志力快速走過😛
大家最喜歡什麼麵包呢?可以跟我分享喔!
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蔥花熱狗麵包熱量 在 薯條安的營養生活/營養師 Facebook 的最佳解答
【隱藏的熱量炸彈報給你知!瘦身要避免的五類高熱量食物】
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越接近短袖短褲的季節,看看自己的肚肉跟腿庫肉只能面對它了!
今天不講什麼食物營養不營養的,
我們只在乎熱量!熱量爆掉的都必須站出來!
以一般人的常識來分辨哪些食物看起來很罪惡,
像是炸物、甜食飲料、肥肉、或看起來很多油的東西,
通常能被我們一眼看穿,然後(儘量)閃躲它們。
但你知道生活中總會有一些看起來長的還OK卻很心機的人 (喔 食物才對)
這類的東西你開心吃….也開心胖喔 (微笑)
下面就簡單把它們分成五種舉例,
以後看到它們就要吃一口,懺悔一次 (這麼嚴重😂)
單純說(約)多少大卡可能不夠明瞭,我們就跟一碗飯(280大卡)來做比較
🔺 加工製品—–隱藏油脂
🔸香腸 & 熱狗:一根 = 240 大卡 = 接近一碗飯
一根裡面內藏很多油,標準為我們展示越爆汁、越好吃。😏
🔸 火鍋料們
● 炸豆皮 (95大卡/個) ,3個 = 一碗飯
● 百頁豆腐 (91大卡/塊) ,3塊 = 一碗飯
百頁不是豆腐 百頁不是豆腐 百頁不是豆腐 百頁不是豆腐,它是油。
● 貢丸、餃類們 (45大卡/顆) ,6顆 = 一碗飯
這樣知道下次在吃火鍋時要閃避丸子們的眼神了吧!
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🔺 早餐類—-可說是台灣人的靈魂(?
歡迎絕對上榜的….
🔸燒餅油條 (500大卡/份) = 快要兩碗飯
如果又很土豪的加了蛋再來一杯大杯(有糖)豆漿…
絕對飆破天際超過800大卡!(3碗飯)
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🔺 某些麵包 (吐司2片/一碗飯)
讓人回想起我把麵包當主餐的日子裡胖了快10公斤呢!
吐司還有許多的烘焙食品其實都加了不少的糖跟油,
看起來體積不大,但2片吐司就是一碗飯的熱量喔。
可以的話盡量選法國面、全麥或黑麥這種。
🔺勾芡類 (肉羹麵 = 3碗飯)
🔸濃湯、稠稠的湯、或者肉羹、麵線糊和燴飯
這些通常都加了一定量的太白粉或麵粉下去,
比一般的湯麵還多出了至少要100大卡,
像是肉羹麵一份就要700大卡,比一般女生一餐所需的熱量還要多!
🔺 碎肉類
🔸水餃 & 鍋貼 (50~60卡/個)
水餃看起來用水煮的好像挺可以的,
但水餃要包的好吃又爆汁,選的肉就得比較油,
如果再加上皮厚實,一顆至少50大卡跑不掉,
一餐吃10顆在外加(勾芡) 酸辣湯,直接爆表。
鍋貼應該就不用說了….水餃有的它都有,還加了更多油來煎個酥脆!
🔸 水煎包 (200卡/個)
水煎包的做法並不是都用蒸的,
通常會加油下去煎,有些還會再加麵粉水讓它底部微焦脆,
一顆約女生拳頭大的水煎包通常超過200卡。
難怪以前我打工時早餐吃三顆 可以直接撐到下午三點🤓
🔺 醬料類
🔸千島醬 & 凱薩醬
下定決心午餐吃沙拉,人家選清爽和風醬,
如果你選千島和凱薩直接減肥失敗~(沒那麼嚴重)
7-11一包凱薩醬(10g) = 154大卡 (我的老天鵝)
非加不可的話….加半包就好。
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🔸 沙茶醬 火鍋的好夥伴
醬料盤一定要1大匙沙茶、一點醬油和滿滿蔥花與一點蒜泥,
沙茶就是這樣暗中殺死你的。☺️
1湯匙沙茶 = 140大卡 = 半碗飯
少吃這些東西也不全然為了愛美瘦身,
高熱量的食物跟高油、高糖、高鹽拖不了關係,
長期吃下來慢性病風險大大提高,
別忘了 肥胖 可是超多疾病的共同危險因子,
沒有好的身體,生活再怎麼富裕美滿也是不自在呦~~😁
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蔥花熱狗麵包熱量 在 小清兒愛健身 Facebook 的最讚貼文
🙋🏻外食要聚餐怎麼辦⁉️
➡️主要還是合乎飲食比例準則,居然都外食就很難做到「絕對好」條件,但是還是可以做到「相對好」條件的取捨。
首先聚餐如果能夠吃中餐我就不會選擇吃晚餐😂
因為畢竟晚上的代謝會比較差
吃過多的熱量擋不住嘴的時候很容易被身體儲存起來
或者是就知道要吃大餐了
先來個高間歇訓練,衝刺,戰繩,大重量的訓練
先挑蛋白質吃,牛肉雞肉魚肉海鮮類
再挑纖維質類,最後再吃澱粉類。
如果真的要吃炸的烤的無敵高熱量的也可以但量不要吃太多😯
#什麼都能吃卻也什麼都少吃
#我個人非常喜歡吃火鍋
#我最喜歡人家約我吃火鍋
因為其實真的如果飲食控制來說
火鍋你可以換成清水煮,食材的部分只吃原形食物,我會附餐換成蛋
然後絕對不沾沙茶醬、芝麻醬、、等
像我自己的醬料調法,我只喜歡用白蘿蔔泥➕蒜泥➕蔥花➕加一點點醋➕醬油跟大陀辣椒
#我忽然非常的愛小7
#小7是朋友 #全家就是你家
開始健身了之後發現便利商店的好處是
大部分的食物都有標示熱量蠻方便篩選的
上面也會寫了一些營養價值的標示
對於必須在外面吃東西並快速選擇的話
其實是一個很好的去處
當然蛋白質的部分比較少
通常我選擇就是茶葉蛋和溫泉蛋
為了方便我其實出門會帶一包高蛋白
(再次說ㄧ次高蛋白不是必需品而是方便性)
纖維質部分也都有生菜沙拉可以選擇
醬料來說不管哪一種含鈉都蠻高,建議最好不要加或最多只要加3分之一就好
關東煮裡頭的東西也都能吃,會有一些杏鮑菇啊筊白筍白蘿蔔之類的🤫
水果的話通常我會補個香蕉,再加上一罐燕麥或無糖豆漿或優格、牛奶,全家裡還有賣地瓜呢,真的就超級飽的🙆🏻
#超雷不要買炸雞精緻麵包蛋糕熱狗丸子豬血糕黑輪麻辣類
#小清兒愛健身 #小清兒來解答
#此照我覺得我好帥 #決定秀自己辣妹子ㄧ下 #給我尖叫哦
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