✍🏻低GI沒有那麼神!!!(下)
「低GI這麼夯,你了解低GI嗎?」
上次介紹GI值,還沒看的可以點這裡 👉# gi值教你吃
🔺上一篇提到低GI的各種好處:
血糖穩定、有飽足感、平穩血中胰島素值、減少體脂肪形成…等
因此如果我們觀念正確,確實低GI幫了我們不少忙~
👩🏻⚕️這次來和你分享「6個低GI值特徵」
1. 食物加工程度低(原片燕麥片<即食燕麥 / 新鮮蕃茄<蕃茄罐頭)
2. 膳食纖維含量高(全麥土司<白吐司 / 多穀米<白米)
3. 烹煮時間較短(乾飯<稀飯 / 麵煮10分鐘<麵煮20分鐘)
4. 食物型態(水果<果汁 / 馬鈴薯塊<馬鈴薯泥)
5. 較不成熟(綠香蕉<黃香蕉)
6. 含糖量低(無糖優格<養樂多)
其實基本上掌握這幾個原則,都可以抓到8-9成的低GI食物。
但…......
你以為低GI就好棒棒嗎?
❌大錯特錯!!!
⚠️低GI ≠低熱量 ≠健康⚠️
1. 富含油脂的食物也是低GI
👉 低GI高熱量食物:培根、鮮奶油、香腸、堅果…..等。因為油脂可延緩血糖上升
2. 低GI吃多了也會造成熱量升高
GI值只能代表「食物的質」、卻無法代表「食物的量」。
因此,全麥麵包只能代表定值下相對其他食物血糖升高不會那麼快,但吃多了依然血糖會飆高、且熱量也是跟著升高的。
同時考慮質與量的叫做👉GL值
(不過正常人不太會邊吃邊算GL值,不太實用,就提個點就好)
上一篇也有提到,其實我覺得大家也不用太刻意完全只吃低GI食物
例如:完全不吃馬鈴薯、完全不吃黃香蕉、完全不吃即食燕麥片、完全不吃白吐司…..
我覺得人生這樣太無趣了😂😂
總有一天,身體和心理都可能會爆炸的🥲
而且總不可能要你一邊吃飯一邊看「食物GI值一覽表」吧
👩🏻⚕️所以還是要教大家幾個妙招
「如何無痛降低GI值」
1. 「高GI+低GI」可以降低GI值 也就是👉 不單吃只含碳水化合物的食物
🥬🍳青菜、蛋白質類都屬於低GI食物➕🍞土司屬於高GI(含較多碳水化合物)
👉 則可以降低GI值🥪
2. 「食物進食的順序」
先吃青菜/蛋白質➡️再吃主食
3. 「細嚼慢嚥」也可降低GI值唷!
細嚼慢嚥會比狼吞虎嚥的GI值來得更低~(一口飯至少咬30下左右比較理想)
總之,減脂期我更重視是否能夠長久進行?
⚠️比起一直限制自己吃低GI食物
不如改變自己的「進食方式」以及「攝取的份量」
也才能更有效率的減重唷~~
有任何問題都歡迎在底下留言☺️
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過9萬的網紅妞新聞,也在其Youtube影片中提到,想吃麻糬又怕熱量爆表?教你用豆腐做偽麻糬不但好吃、好消化又健康,怎麼辦一吃就回不去一般的麻糬了! #這個口感太特別 #像豆漿口味蛋糕 #跟著不NG簡單做 -----------------更多【不NG料理廚房】----------------- 【不NG料理廚房】料理也能玩cover?偽裝成...
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薯泥 蛋 吐 司 熱量 在 跟著開揚動吃動 Facebook 的最讚貼文
#開揚食記 #台南美食之旅
《吐司吐司早餐專賣店》
台南的蛋餅大多都是粉漿蛋餅
但偏偏我比較喜歡脆皮蛋餅
那麼就不得不提起這家,名稱雖然是吐司吐司
但頗具盛名的品項卻是薯泥起司蛋餅!
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🔸薯泥起司蛋餅$60
這蛋餅內餡直接滿到炸裂,咬下的瞬間,絕對是先喊燙(喂~),包覆在蛋餅皮內的馬鈴薯泥與濃郁起士就是滿滿罪惡與熱量的代表,但同時也帶來的滿足和幸福感!雖然我不是薯泥控,但這份量和滿足感我給過!聽說普通男生吃完可以飽到中午還不會餓,至於我(你懂的)。
🔸鮪魚抓餅$50
因為上一個品項幾乎都是碳水和脂肪,於是加點一份鮪魚抓餅,鮪魚給的量也是不手軟的,更讚的是,他們的鮪魚拌入的美乃滋很少很少,降低非常多油膩感,撒上我最愛的胡椒鹽,perfect!
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店家資訊:
📍吐司吐司早餐專賣店
🏠 台南市中西區健康路一段348號
🕑 週一至週六 6:00-13:00 週日休息
☎️ 062136721
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薯泥 蛋 吐 司 熱量 在 Angela營養師 Facebook 的最佳解答
低GI食物有助減肥?
如果方式正確
份量有控制 低GI食物是可以幫助減肥的~
低GI吃錯 小心發胖
因為 #低GI不代表低熱量!(很重要請念三遍)
●吃對低GI 對體態控制有好處
但我們都不是學霸 無法牢記每個食物的GI值
(能搞清楚它是否屬高GI就很厲害了)
所以我整理了👉6個低GI食物的特徵
選取符合這些特徵的食物 通常升糖指數也不會太高:
1️⃣膳食纖維含量多
ex: GI值:糙米飯<白飯
雜糧吐司<白吐司
2️⃣糊化程度低
通常液態、或煮越久越軟的食物,GI值較高
GI值:白米飯<稀飯
馬鈴薯塊<馬鈴薯泥
水果<打成果汁
煮10mins的麵<煮20mins的麵條
3️⃣含蛋白質和脂肪的食物
像肉類和堅果等都屬於低GI食物(但熱量不一定低)
4️⃣較不成熟的
GI值:較不成熟的香蕉<長斑的黃香蕉
5️⃣加工精緻程度低
像是蛋糕就是高GI食物無誤
GI值:全麥麵粉<白麵粉
原片燕麥片<即溶燕麥粉
6️⃣酸性食物
酸會稍微延緩胃部排空,進而延緩醣類的吸收
ex: GI值:檸檬<西瓜
●食物搭配👉可以改變GI值
高GI食物 搭配GI值較低的蔬菜和蛋白質食物,可以降低它的GI值,讓你吃完後血糖起伏較穩定,這就是為什麼很多營養師都會告訴你要均衡搭配的原因之一啦~
●吃低GI不保證就能瘦下來
不是所有低GI食物都能多吃
👉低GI≠不含醣≠健康
所以吃多血糖一樣會高(只是高的比較慢)
這樣~有清楚了嗎
(還是你暈頭了哈哈哈)
快分享給朋友🙌🙌🙌
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薯泥 蛋 吐 司 熱量 在 妞新聞 Youtube 的最讚貼文
想吃麻糬又怕熱量爆表?教你用豆腐做偽麻糬不但好吃、好消化又健康,怎麼辦一吃就回不去一般的麻糬了!
#這個口感太特別
#像豆漿口味蛋糕
#跟著不NG簡單做
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薯泥 蛋 吐 司 熱量 在 iFit 營養師幫你算熱量| 食物名稱:薯泥蛋三明治 - Facebook 的推薦與評價
喵喵哈囉~去邊吐司兩片120 大卡+美乃滋一湯匙100 大卡+炸豬排300 大卡+煎蛋120 大卡+生菜10 大卡+蕃茄醬5 大卡+鮮奶250 大卡=895 大卡。 炸豬排及美乃滋的熱量都 ... ... <看更多>
薯泥 蛋 吐 司 熱量 在 芋泥蛋餅熱量-Dcard與PTT討論推薦|2022年11月 的推薦與評價
薯泥蛋 餅熱量資訊懶人包(1),麵包店/早餐店三明治(半個吐司)200煎蛋餅305烤火腿蛋吐司(整片土司)250煎... 所以像是我午餐吃的薯泥沙拉她就很不推薦, ,芋泥包. ... <看更多>
薯泥 蛋 吐 司 熱量 在 [商品] 起司薯泥沙拉三明治/鮪魚蛋沙拉三明治- 看板CVS 的推薦與評價
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【商品名稱/價格】:起司薯泥沙拉三明治/35元
【便利商店/廠商名稱】:7-11
【規格/內容物/熱量】:117g以上/吐司、馬鈴薯等/每100g約264大卡,約308.88大卡
【評分】:88分
(未滿60分為不推薦)
【心得】
這兩款三明治我到目前唯止,
只有在台北捷運地下街的小7看過,
它放在門口的冷藏冰櫃中,還有另外三款三明治系列,
身為三明治人的我,說什麼也要試試看。
我試過的這兩款包裝和7-11的一般三明治不同,
是用塑膠硬盒包起來,看起來就很"搞剛",
而且拿起來都沉甸甸的,很有份量,
當然價格也是,最便宜的也要35元咧~~~
第一次嘗試的是薯泥口味的,
愛吃薯泥的我吃過一次就愛上了,
有起司和蔬菜的那一半,
除了可以享受到起司重重的味道,
蔬菜份量也算多,還可以吃到清脆的口感。
至於薯泥那一邊表現也不差,
薯泥超超超綿密滑順的,是我愛的那種,
而且還可以吃到雞蛋和玉米的碎粒,好好吃。
唯一讓我覺得不好的那是包覆著薯泥的火腿片,
味道很詭異,說不上來,
不是很搭,可以去掉的話會更好。
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【商品名稱/價格】:鮪魚蛋沙拉三明治/38元
【便利商店/廠商名稱】:7-11
【規格/內容物/熱量】:122g以上/吐司、鮪魚等/每100g約358大卡,約436.76大卡
【評分】:83分
(未滿60分為不推薦)
【心得】:
因為薯泥那一款的表現不賴,
這次選了鮪魚的那一個,
餡料沒有比較多,但是價格卻高了3元,
只是因為多了鮪魚嗎???
它的三明治內餡配置超像山崎麵包的,
會讓人有點錯覺。
我吃過以後,覺得還是薯泥的比較好吃。
蛋沙拉餡和龍蝦雞蛋雙色三明治那款的一模一樣,
有點比較鹹了點,至於鮪魚內餡我自己滿喜歡的,
因為可以吃到鮪魚的味道,沒有過多過重的美乃滋來攪局,
還可以吃到黑胡椒的味道,不錯。
至於包裹在雞蛋和鮪魚餡的火腿則是敗筆,
太乾了,比吐司還要乾耶,而且也有種奇怪的味道,
唯一可以讓我忘記這火腿味道的就是那夾在中間的起司,
而且而且它的起司是切成一小條的,
不像吃起司片感覺很空虛,而是可以扎實吃到起司口感的切法,
吃到這種起司就會覺得很感動。
不過鮪魚蛋的這個我覺得不太優,
價格偏高而且熱量竟然也比薯泥的多,
況且還沒有青菜,下次可能就不再買了吧。
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