練了這麼久,可不可以不要掉肌力?
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疫情趨緩後,很多人回歸訓練都會發現
必須再經過一段恢復訓練週期
才能夠慢慢回歸到原本的肌力水準
然而對於許多一般民眾來說,
這可能又是一段艱辛的過程,
有些人甚至可能因此放棄訓練。
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也許訓練並沒有我們想像中複雜,
如果我們只專注於「肌力」這項特質,
最簡單的方式就是你必須「舉起重量」。
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提升肌力就像滑手機打訊息一樣。
你想讓打字的速度變快,
不想讓對方被已讀太久,你就必須打字;
你想要變強壯,
不想讓肌力掉太多,你就必須拿起重量;
你想要安全有效的訓練,
不想受傷,不想瞎忙搞一堆後不知道自己在幹嘛,你就必須找信任的專業教練。
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訓練其實可以很簡單,
你只需要在固定的時間,
舉起對你來說八成力量的重量,
不要有任何失敗,你就會進步。
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成功的秘訣也很簡單,
就是你從來都不曾放棄拿起重量過。
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#sunny傷妮 #自由教練 #信義區 #中山區
#肌力與體能 #肌力訓練 #重量訓練 #訓練日常 #訓練
同時也有58部Youtube影片,追蹤數超過23萬的網紅2分之一強,也在其Youtube影片中提到,最新【2分之一強】節目收看►►https://www.youtube.com/playlist?list=PLyi-Ztspx3ak8Y5MFFSlMiUi4hSAUjVCl 來賓:何嘉文、張芯瑜、小優、哈孝遠 外國型男:夢多、賀少俠、愷杰、陸碩彥、佩德羅、湯姆士 電視首播:20151026 相處...
被已讀 在 Facebook 的精選貼文
#內在自我對話 #反芻思考
大家常常會有些內心戲、自我對話沒有說出口嗎?
有些人在睡前、有些人在開車的時候、有些人是在被已讀不回或是與人互動之後,也有些人只要在獨處的時候,或是無時無刻都可以覺察到這些思緒的語言流。
你喜歡這些內在自我對話嗎?
是能夠自在切換,善用這些小對話來做自我引導,還是深受其擾呢?
這一集宇哲老師和Nana跟大家一起聊
善用自我對話,內心更強大 (收聽連結放留言)
「自我對話是一種行為引導,長大後會以內在聲音的形式在腦海想而不會真的說出來。」
「你的心情不是由你的行為決定,而是你的想法決定的。」
本集重點:
。大家都會有內心戲
。內在自我對話 是在引導正確行為
。自我對話跟反芻思考 的差別
。單純表達負向情緒是沒幫助的!?
。透過表達重新整理思緒才能復原
。拉開心理距離來自我對話
。 #心理位移書寫
。#蝙蝠俠效應,想像偶像會怎麼做
推薦書籍《 #強大內心的自我對話習慣》
今天博客來有66折喔,要買要快 (連結放留言)
#心理學 #chatter #rumination #batmaneffect
被已讀 在 大人學 Facebook 的最佳解答
【在職場,寫了Email卻得不到回信?有時候,對方其實在等你給他 #回信的理由】
對於經常要撰寫英文書信的職場人來說,無論是開發或者聯絡,你是否準確的表達,常常決定了對方是否要回覆,也決定了客戶是否認同你。
之前曾有一位負責幫公司申請國外專案資格認證的經理提問,他說一週前,他寫信給認證單位釐清某份文件是否也需要填寫,但對方遲遲沒有回覆,眼看申請認證的截止日期再過三天就要到了,到時認證要是沒拿到,公司就不能賣相關產品,造成公司財務損失...
像經理這樣有求於人,卻又等不到回覆的情境,你我都不陌生。為什麼對方不趕快回信呢?明明這些要求都很簡單啊,明明我們只是要知道一個數據、拿到一份報告、確認一個流程而已,手指頭在鍵盤敲個幾下,就可以回信了不是嗎?為什麼都過了一週,卻還沒有消息呢?
其實,我們在職場時常會收到一些「#無理要求」的email。這裡的無理並非無理取鬧,而是「#沒有理由(no reason)」,意思就是:有人會寫信請他提供數據、報告或幫忙處理一些事,但卻都沒解釋「為什麼」,看得他滿頭問號,覺得「我有義務做這些事嗎?」應該沒有很急吧?有時甚至遇到要求涉及機密,更讓他不知所措,乾脆統統不回,收件匣裡一堆信不知如何整理。
這邊舉一個容易被已讀不回的句子:
Could you please send me the latest figure by Jan 11?(可以請你在1月11之前寄給我報告嗎?)
文法正確,但字面上因為少了「為什麼」的解釋,無法令人感受到回信的「急迫性」!
這時只要善用 so that(如此一來),在句子後面補上應該要快點回覆的「理由」,例如,對方只要回信就能:解決什麼問題、達到什麼目的、完成什麼人的要求、趕上什麼時間點等,對收件者「明示」若不早點回信,可能會造成的影響是什麼。
比方說:Could you please send back the latest figure by Jan 11 so that we can finish the test by its deadline?(請在1月11日之前寄回報告,如此一來我們才能在截止日期前完成測試。)
看完 so that 之後的原因後,收件者就會「很清楚」知道若沒有即時回信是會有「代價」的,自然就會加速回信囉!
所以,想要加速對方回信,其實很簡單!就是:給對方一個理由,告訴他「為什麼」這些數據、報告、事情「應該」要馬上處理。
在英文聽說讀寫中,「寫Email」是唯一有機會「速成」的技巧!因為不用面對面即時回應,我們有充足的時間,可以利用平常蒐集的句型、結構、谷歌大神,還有其他各類工具來幫助我們。
這門Joy老師的【商務Email的結構化寫作法】課程,非常強調 #即戰力,把所有壓箱寶一次交給大家,目標是讓大家隔天就能看出明顯的進步。
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被已讀 在 2分之一強 Youtube 的精選貼文
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來賓:何嘉文、張芯瑜、小優、哈孝遠
外國型男:夢多、賀少俠、愷杰、陸碩彥、佩德羅、湯姆士
電視首播:20151026
相處時刻都不專心,男人有夠愛放空?!張芯瑜男友話說到一半突然放空,連問13次才回神?!賀少俠怪女友說話沒重點,每件事都要交代前因後果,不放空還能怎樣?!六月回嗆男人說話才瑣碎,李易只是停個車、竟要報告半小時?!何嘉文批老公放空很故意,叫他去換燈泡都聽不到、非得傳LINE才執行?!佩德羅跟女友親熱時,女友竟在床上放空、讓他很受傷?!到底哪些關鍵字會讓男人想放空?各國型男中,誰又是放空高手呢?
#放空 #親密時刻 #已讀不回 #不認真 #另一半 #情侶 #關鍵字 #line #故意 #說話沒重點 #無聊 #抱怨 #瑣碎 #相處 #互動 #女友 #男友
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志銘與狸貓:
「這是瑪瑪信箱,蒐集阿瑪子民給奴才或後宮貓咪們的信件,可以分享對我們想說的話、對貓咪想說的話、自家貓咪的故事、心情瑣事等等……因為時間比較長,有興趣的人可以當成錄音檔或非專業廣播來聽聽喔,近期都會在Youtube直播開信喔!」
瑪瑪信箱98:2021/5/04
1197 小F(香港)
1198 小F(香港)
1199 未署名
1200 芯儀(馬來西亞)(東京寄出)
1201 錢彥澄
1202 香港阿姨(香港)
1203 小茜茜
1204 A西
1205 楊秋妍
1206
1207 洳兒
1208 歐陽萱
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世界女
yi256129
徐瑀希
呀肉 demikasumii
傅曉雅
yinn yuyinhui
Skatesandy
本集信件寄件者編號與時間點:
0:00「閒聊」
2:03「便宜賣作文的失落」小F 1197
9:32「對喜歡的事物願意花多少錢」小F 1198
14:22「送志銘與狸貓扭蛋」未署名 1199
17:47「秋意明信片」芯儀 1200
24:06「台灣設計展的拼圖卡」錢彥澄 1201
33:17「阿瑪吸管杯展示」
36:47「初戀故事的續集」香港阿姨 1202
48:11「照顧小奶貓的辛苦」小茜茜 1203
52:54「代表學校去比賽的壓力」A西 1204
57:30「遇見梅子的過程」楊秋妍 1205
1:04:17「分別給狸銘的卡片」洳兒 1207
1:08:21「阿公過世的傷心」歐陽萱 1208
1:15:08「Q&A時間」
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《信封上的收件資訊》重要!
22099 新北市板橋莒光郵局第38號信箱
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P.O.BOX 38 Banqiao Juguang
New Taipei City 22099
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第七本年度著作《等我回家的你》
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(瑪瑪商行 獨家贈送「後宮出遊趣插畫明信片一張,隨機出貨不挑款」其他通路沒有贈送喔~)
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【近期活動】
《黃阿瑪終於出門了?!要跑不跑的路跑》5K FUN RUN
📍台北場
2021/5/22(六) 07:00-12:00
台北市萬華區馬場町紀念公園
報名網址:https://reurl.cc/nnvvL8
📍高雄場
2021/5/29(六) 07:00-12:00
高雄國家體育場(原世運主場館)[暫定]
報名網址:https://reurl.cc/l0yy7E
⚠️報名截止日期:2021/3/25(四)
名額有限,額滿就截止報名囉~
活動詳情請看【黃阿瑪終於出門了?! 要跑不跑的路跑】粉絲專頁
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《阿瑪x高雄渡輪》
即日起到2021年8月30日止
■旗津鼓山航線:早上05:00至翌日凌晨02:00
■棧貳庫旗津航線:假日與國定假日,下午13:00至晚上19:30
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首本圖文漫畫書《貓咪超有事》
台灣:https://reurl.cc/q8zKeg
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今年和去年因為疫情關係,想跟對方見面互動變得難上加難,
所以在這種情況下不只是感情很容易出現裂痕,就連把妹都只能靠電話訊息,很難邀約出來。
每次跟女生聊天都會莫名其妙被發“洗澡卡”,被已讀不回,
自己又不知道問題出在哪裡,只能頻頻被女生打槍!
所以我將針對問題分享遠距離跟女生聊天互動的方法,幫助你在這次疫情透過手機也能成功抱得美人歸!
總是不知道如何透過訊息跟女生互動?想聊天卻又找不到話題?強烈建議你完整看完影片,你會將收穫良多
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