關於 補充優質植物性蛋白質 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#統一陽光X趙函穎營養師X萊美LesMills （贈獎活動放在留言第ㄧ則）

大家有覺得疫情之下好像很難維持運動習慣嗎? 動得比以前少的請舉手🙌

根據國外研究統計，很多民眾居家防疫期間因為運動頻次下降，又少了通勤/散步/爬樓梯的日常微運動。

再加上家裡囤了很多零食餅乾 #沒事就想吃，造成40%的受訪者表示狀態不是很好，累積不少 #疫情債 #感覺好負擔。

生活失序也累積了健康地雷🔥🔥🔥

「防疫生活除舊佈新 從培養運動習慣+攝取正確營養開始」

#運動後喝統一陽光豆漿
#補充優質植物性蛋白質與纖維質

這次和統一陽光、Les Mills Taiwan 萊美台灣一同發起 #居家輕盈回歸計畫

有我和萊美運動教練一起
陪大家吃對營養+健康運動💪💪💪

7/26～7/28每天在 統一陽光粉專，連續三天會有教練有氧運動教學，還有 #穎養師 我設計的運動輕食譜 💪🏻💪🏻💪🏻

跟我們一起運動+補充營養，讓整體效果大大加分吧！！！

偷偷告訴你們，這次我設計的食譜，除了有大家最愛的 #外食超商豆漿食譜搭餐💖💖💖
也有因應在家防疫自煮潮流， #自己動手輕鬆做的豆漿食譜 ！

#穎養粉粉們

鎖定粉專，跟著影片正確動+營養吃

每天做完運動吃營養後，邀請大家在貼文底下打卡自拍，紀錄並迎回輕盈健康的自己🥰🥰🥰

Day 1 揮別掰掰袖影片連結🔗
趕快來一起做💪🏻💪🏻💪🏻
https://fb.watch/6-y9zaGiqg/

做完一起來輕盈吃👉🏻

【超商篇】統一陽光無加糖高纖豆漿半杯+博客蒜香黑胡椒雞胸肉

【自煮篇】豆漿蔬菜濃湯

材料：統一陽光無加糖高纖豆漿一杯/菇30g/花椰菜10g/蝦適量/太白粉10g/鹽一小匙/昆布粉半茶匙

作法：將菇、花椰菜、蝦仁洗淨切碎燙熟，倒入煮滾的豆漿，熄火加入太白粉拌勻，撒上鹽及胡椒即可

Day 2 再造輕盈下半身影片連結🔗
https://fb.watch/v/26lbTOfgV/
趕快來一起做💪🏻💪🏻💪🏻

動完一起來健康吃👉🏻

【超商篇】統一陽光黑豆漿一杯+21風味館香草烤雞沙拉+香蕉

【自煮篇】蔬菜雞肉黑豆漿捲餅

材料：黑豆漿70g/中筋麵粉35g/太白粉10g/生菜+大番茄+小黃瓜50g/雞胸肉60g/橄欖油、鹽、胡椒少許

作法：將黑豆漿與中筋麵粉拌勻成麵糊，在平底鍋倒入少許橄欖油、麵糊（捲餅皮），包入雞胸肉、生菜大番茄小黃瓜，撒上鹽黑胡椒即可

Day 3 全身大爆汗影片連結🔗
https://fb.watch/v/5mgWFoNNy/
全身ㄧ起動起來💪🏻💪🏻💪🏻

有氧完跟著我這樣吃👉🏻

【超商篇】統一陽光低糖高纖豆漿+義式嫩雞花椰菜飯

【自煮篇】豆漿燕麥水果罐

材料：低糖豆漿一杯/即食燕麥片45g/藍莓+蘋果+黃金奇異果片60g/堅果少許

作法：將即食燕麥片倒入低糖高纖豆漿，浸泡5分鐘，再加入喜愛的水果跟堅果即可

【乳癌飲食懶人包】
\ 乳癌可以喝豆漿嗎? /
依你的直覺或過往接收到的資訊回答
👉人家都說母湯(不可以)+1
👉其實是可以+2

豆穀漿除了補充優質植物性蛋白質，也可以抑制乳癌，研究人員發現在確診為乳癌的婦女中，吃較多大豆的人明顯比吃得少的人活得更久，而且乳癌復發風險也較低。
不管是罹患對雌激素有反應的腫瘤（雌激素受體陽性乳癌）或是對雌激素沒反應的腫瘤（雌激素受體陰性乳癌）都能夠提升存活率。
大豆能降低癌症風險、提高存活率的原因就是能幫助負責DNA修復功能的BRCA基因重新啟動。
☕【乳癌飲食建議】↘https://lihi1.cc/DIHRn

\ 一天喝幾杯? /
癌症關懷基金會 鼓勵
#癌友，抗癌補充 每天要各喝一杯350c.c.的蔬果精力湯和一杯350c.c.的豆穀漿。
#一般人，日常保養 可以像我家一樣，今天喝蔬果精力湯500CC，隔天喝豆穀漿500CC，輪流喝。

#生病一定要先接受正規治療同時再輔以健康飲食
#營養均衡飲食可以幫助更有體力去接受治療疾病
#每個人病況不同所需份量也不同請諮詢醫師和營養師的意見

===防癌抗癌又補腦 一定少不了它===
☕【黃豆黑豆泡法】↘https://lihi1.com/3fdOw
👍健康2杯為抗癌打底↘ https://lihi1.cc/8MhC7

===癌症飲食諮詢看這裡===
Step 1
線上填寫「癌友營養諮詢門診」https://lihi1.com/dzPR5
線上報名「抗癌飲食半日班」https://lihi1.com/Ua18R
Step 2
填寫後請務必來電確認預約時間!: 02-27752529

===每天一杯提升免疫力好輕鬆===
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連假期間
在聚餐多、出遊多的衝擊下
飲食很難把關的很好
我通常節日後都充滿罪惡感😂
所以我會在連假後持續7天的控制飲食
把熱量控制在BMR(基礎代謝率)與TDEE(每日消耗熱量)之間
並且每日做30分鐘運動
如此一來才能維持健康生活型態
要記得~千萬別用節食來降低熱量攝取喔

最近收到統一陽光的七日挑戰禮盒
研究了一下「陽光輕盈新生活七日週記簿」
發現裡面有不錯的幾招很符合我的理念
想跟大家分享控制飲食的重點:
1. 原型食物為主，少吃加工品或精緻食物
2. 增加膳食纖維可提供飽足感，亦可幫助腸道蠕動
3. 均衡攝取各種營養素
4. 不油、不炸、減少糖份攝取最健康
5. 下午茶嚴禁飲料或零食，改喝高纖豆漿
6. 正常吃三餐，禁止宵夜
7. 增加活動量，有助於消耗熱量

依照原則，舉例一日三餐的健康吃法:
妙招一、早餐別喝奶茶，改喝無加糖黑豆漿
補充優質植物性蛋白質與多元營養素

妙招二、下午茶改喝低糖高纖豆漿
上班族最怕下午茶有人要訂手搖飲
若能忍住誘惑，改喝低糖高纖豆漿
便能減少糖的攝取
還能補足纖維攝取不足的窘境

妙招三、大餐日隔天使用效果佳
這一套高纖輕盈餐可放在大餐日的隔一天執行
迅速幫助你調整回健康飲食型態
減輕少負擔

妙招四、想辦法增加運動
就算是上班族沒時間運動
也可在通勤時增加走路的機會
例如提早一站下車，或是不坐電梯爬樓梯
都是增加熱量消耗的辦法

妙招五、運動後補充營養
有運動習慣的人，運動後喝杯豆漿也是不錯的營養補充
方便又快速

妙招六、上班日簡單吃
我通常在平日會吃健康、清淡一點
假日就會與家人朋友聚餐
所以午餐只要準備地瓜、蛋或肉、水果、蔬菜等
就可以輕鬆完成健康的一餐(沒有廚藝的人也能準備)

妙招七、避免甜食、甜飲料
沒有運動的日子或是想要控制飲食時
甜食與甜飲料都是多餘的空熱量
要盡量減少攝取的頻率
改喝健康無加糖的豆漿較好~

以上就是我幫大家整理的 #回歸輕盈必學七招
歡迎你執行看看，並跟我分享成果喔

#統一陽光 #陽光輕盈七日挑戰 #陽光輕盈新生活

安安廚房又來囉

疫情期間最好就是待在家
盡量避免各種接觸的風險
在家也要吃得營養睡得飽
千萬不要因為追劇而狂吃
讓自己變太胖可是不行的

也跟各位分享在家要煮什麼喔
番茄燉雞肉丸
高麗菜豆腐餅
甜椒炒龍鬚菜

維持免疫口訣記起來
三多一少

1.(多蔬果)
足夠的各類蔬菜水果
裡面富含礦物質、維生素
還有膳食纖維以及植化素
多多攝取不同顏色的蔬果
可以攝取到不同的植化素
才能有完善的抗氧化能力
能夠維持免疫力
紅黃綠紫白都多多補充

2.(多蛋白)
攝取優質的蛋白質
每個人每天要攝取
約3~8份的蛋白質
足夠的優質蛋白質
才能確保免疫系統正常運作

優質蛋白質來源
植物性的蛋白，豆類，像是豆腐、豆製品等
動物性的蛋白，低脂肉，像是雞肉、魚肉、海鮮、蛋等

3.(多喝水)
充足水分
水分是人體運輸媒介
是營養素與廢物進出細胞及器官的快速途徑
所以保持充足得水分
才能維持免疫功能正常運作
每天至少體重x30ml的水量

4.(少脂肪)
避免過量的脂肪
過量脂肪會影響免疫功能
並且要注意脂肪的種類
注意Omega-6與Omega-3的比例
失衡的話就會造成免疫功能下降
可以多補充富含Omega3的食物
像是深海魚、堅果、黃豆等

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#植物性蛋白質 #提升蛋白質利用率 #VitamixA3500i
㊙每天攝取足量的蛋白質，能修補體質增強免疫力!!
其中以植物性蛋白質優於動物性蛋白質，所以我常用一點魚或肉來搭配多量植物性蛋白質，讓家人覺得有吃到肉。
✅黃豆/黑豆拿來打豆漿早餐喝
✅冷凍毛豆退冰於運動後食用
✅午晚餐桌菜色再來一點豆腐或豆乾

如果早餐喝的是抗疫加強版綠拿鐵，則會再加1-2匙的大豆胜肽，幫助補充吸收優質植物性蛋白質，提升免疫力。

PS. 豆漿不加糖，可以用1-2顆去籽紅棗代替


⚠️本人沒有推薦任何 低價出清的絞肉機/料理機、桑椹產品、青X柳茶、減肥減糖產品、烤箱、鍋具、苦茶油、無花果、睡眠噴霧等等⚠️


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||陳月卿||
FaceBook：www.facebook.com/chenyueching
痞客邦 Blog：vitagrace.pixnet.net/blog

⚠️陳月卿特此聲明⚠️WARNING⚠️
最近多起詐騙盜圖並自行P圖後在網路上下廣告，請大家務必留意，我沒有推薦任何家的低價出清的絞肉機、桑椹產品、青X柳茶、減肥減糖產品、烤箱、鍋具、苦茶油、無花果、睡眠噴霧等等，任何未經合法授權擅自使用本人陳月卿肖像、姓名等相關元素的行為（包括但不限於用於商品實體宣傳、網路宣傳、商家品牌推廣等行為），均是對本人陳月卿肖像權合法權益的嚴重損害，涉及上述行為的相關侵權行為人應立即停止侵權，請立即有效刪除、下架所有相關訊息（包括但不限於網路上之商品宣傳圖片）並公開澄清事實、道歉。

本人已留存上述侵權行為之相關證據，並保留法律追訴權，如相關侵權行為人未立即停止侵權行為，本人將進一步採取必要之法律手段維護本人的合法權益。陳月卿特此聲明。

全台有將近一半以上的孕婦，
懷孕期間鐵的攝取量「不足」！
為什麼鐵對孕婦來說這麼重要？
攝取不足又會有什麼影響呢？

孕婦在缺鐵時很容易會產生頭暈、疲倦、食欲不佳的情況。
血紅素的形成量過低造成貧血，
氧氣和營養素就沒辦法供應到寶寶身上。
嚴重的話可能會導致流產、早產或是寶寶體重過低的情形。
孕婦需要的鐵是正常人的「3倍」！
一般備孕女性，每天要攝取15毫克，
可是在孕期第三期、哺乳期，
則需要攝取到每日45毫克。
攝取過量容易導致便秘或腸胃不適！
動物性鐵吸收率優於植物性

要補充鐵可以攝取：
✅豬血、豬肝等優質內臟
✅每日至少一餐攝取到牛肉或豬肉
建議每餐攝取量至少為一個「手掌心大小」
✅海鮮類：蛤蜊、章魚、牡蠣等富含鐵的食物
✅植物性：紫菜、紅莧菜、紅鳳菜
✅豆蛋類：豆腐皮、傳統豆腐、蛋黃

但是要注意喔！
奶類中的鈣和咖啡、茶都會影響到鐵的吸收，
建議距離正餐2小時再吃。
孕期不貧血，只要掌握3個原則 :
⭐第一：攝取足夠蛋白質與含鐵豐富食物。
⭐第二：搭配富含「維生素C」食物，幫助鐵吸收。
⭐第三：聽從醫囑適時補充鐵劑
就可以降低媽媽在孕期貧血的風險喔！
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