訓練下肢的時候,
總覺得臀部兩邊發力不平均嗎?
反而都是腰部或大腿前側出力居多呢😰
-
🔷臀部失衡的可能原因
1️⃣人本來就是不對稱的
例如像是髖關節的不對稱、
股骨脛骨長短不同,
或是股骨頭結構的不同等等,
2️⃣長久累積的習慣影響
例如左右撇子的差異性、
久站久坐時重心壓向某一邊,
或職業性質的特性影響等等。
而當在生活中,
久而久之使用拿手或最舒適的一邊時,
就可能影響你全身肌肉的協調能力。
3️⃣過往的傷病史
當只要有過創傷經驗,
多少都會影響到生理層面以及心理層面,
讓你本身產生一種本能的防衛機制。
讓身體尋求更容易及簡單的動作發力方式,
進而可能產生代償及許多功能性缺陷。
-
🔷臀部失衡真的有那麼嚴重嗎?
不一定!
如上面所說到的可能原因,
你會發現問題很複雜,
所以當然也沒有絕對的解決方式!
但當久而久之嚴重的發力不平均,
可能導致動作姿勢不對稱或關節負荷過大,
最終是有可能造成更嚴重的損傷,
甚至疼痛發生😱
所以沒必要追求絕對的兩邊發力平均,
但也應該讓自己重視失衡的問題,
且嘗試調整看看😤
-
🔷試試看「改善下肢活動度」
如果先撇除上半身的關節,
可能出現的問題不談,
下半身主要的關節為:
髖關節、膝關節與踝關節。
所以單論髖關節的部分,
可以先嘗試測試其兩邊的活動度,
瞭解自己的失衡程度,
再藉由筋膜放鬆按壓,
改善物理層面的筋膜緊繃。
-
🔷活動度測試:「主動直膝抬腿」
這個測試能識別髖部的主動屈曲活動度,
以及核心在起始動作和過程中的穩定,
還有對側腳的伸直能力。
整個人先平躺於地上,
將雙腳併攏且腳趾朝上,
兩側手掌朝上並置於身體兩側。
再來慢慢地抬起測試腳至極限,
測試腳過程中保持伸直,
而非測試腳保持正中不歪斜,
測試完後再換另一邊試試看。
所以如果當你發現,
某一隻腳無法抬起太高,
可以嘗試按壓腿後側肌群或小腿肌群,
去增加其活動度,
以減少臀部某一邊的失衡。
-
🔷增加腿後側活動度
使用按摩球找個椅子坐下,
將按摩球放置在大腿後側下方處,
用兩手施予向下的壓力,
沿著腿後側一點一點按壓,
有疼痛點時停下,
在那個位置慢慢按壓保持自然呼吸。
-
這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片,
影片中會再詳細說到:
🔺其餘2招有效提升臀肌感受度
再點選以下,
觀看我的完整的分享唷🙆♂️🙆♂️🙆♂️
https://youtu.be/ogv_A7yLvPE
-
新竹竹北教練課諮詢表單📤:
https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7
臺北教練課諮詢表單📤:
https://forms.gle/eepenES47JFDHuTp8
我的IG😎 (分享我生活的一面):
IG: https://www.instagram.com/pjaywang/
推薦的補充品💪:
https://www.gogonuts.best/ (折扣碼:JAY)
💊優力格益生菌 / 植萃活力膠囊:
https://web.hocom.tw/web/Home/index?key=521006882986 (折扣碼:JAY45)
-
#becomebetterjay
#JayWang動作教學
#臀推 #臀腿日 #臀肌 #臀部運動 #臀肌訓練
#重訓 #健身 #無痛訓練 #肌力訓練
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過32萬的網紅CYFIT兆佑,也在其Youtube影片中提到,Facebook:https://www.facebook.com/ChaoYoFit Instagram:https://www.instagram.com/chaoyofit/ -----------------------------------------------------------...
補充品必要嗎 在 宋明樺營養師 生活。分享。雜記。 Facebook 的最佳解答
營養好 人就好💪💪
目前看來,罹患新冠肺炎發生重症多以長者為主,我想除了慢性疾病外,營養狀態也與罹病後的病程走向脫不了的關係…
如何增加「長者的營養狀態」真的非常重要‼️
#之前肌少症就提過一次
#有在聽嗎
🉐少量多餐,攝取六大類食物
許多長者因為牙口退化、長期服用藥物、慢性疾病..都會影響到胃口。
正餐無法吃足夠的量就要仰賴點心補足 #就跟嬰兒一樣一天也不會只吃三餐對吧
🉐拜託不要一昧的少油少糖少鹽
老人餐點不等於【清淡】,若是長者身體沒有特殊慢性疾病,就不必過於清淡無味,你自己想想...每道菜都沒味道、沒油、沒醬料…誰會想吃,不想吃當然營養就不足…我曾經看過 #一塊醬瓜可以讓老人家吃下一碗飯
🉐好咀嚼、好消化的食物
有些長者牙口退化、佩戴假牙、唾液分泌量不足…都會影響到吞嚥功能。
這時候將食物調整成適合的軟硬度、大小、質地(適度勾芡),方便吞嚥是必要的 #蔬菜切成細狀 #水果磨成泥狀 #豬肉塊改成絞肉
不必為了增加膳食纖維而過量給與難咬難吞的粗糙食物,久煮、打汁等,善用不同的烹調方式改變食材質地,用餐也可以很輕鬆😃😃
#香味顏色的變化幫助刺激食慾
🉐善用流質食物
若是固體食物真的攝取不足,也可以善用各式自製或是市售流質飲品(營養品) #吃不夠就用喝的
#飲品中加堅果類熱量密度就可以提高
🉐適度的補充營養品
長期下來若是長者飲食攝取均衡度仍不足,或是有烹煮上的不便,也可以適時利用營養補充品做微量營養素的補充 #天然食物為主營養品為輔
🉐打造好的用餐環境
長者可能因為身體退化而出現動作不協調、肌肉無力等問題,無法拿好餐具而導致飲食攝取量不足,或長時間只吃方便夾取的食物而引起營養不足。目前市面上有許多飲食輔具可用來幫助長者方便夾取食物 #用餐輔具,或是長者的桌椅根本不適合,增加了用餐的困難度,家人也可以多觀察,調整成方便用餐的環境。#兒童都有專用餐椅長者有也不過分
🉐規律活動才想吃
許多長者整天大多坐著、躺著,長時間缺乏活動導致腸道蠕動受到影響,引發便秘,【下面出不來、上面當然就吃不下】,居家適度走一走、甩一甩手、簡單打掃….只要身體有動,對於胃口一定有幫助。
我相信一個人只要營養狀態好,即使有病毒的入侵,也可以順利將病毒KO🤜🤜🤜🤜🤜
#全民抗疫
#老人營養
#歡迎分享
補充品必要嗎 在 翁琬柔 Joyce Facebook 的最佳解答
家裡人口少,爸爸又愛買,每次我回台灣整理廚房的櫃子,總是要清出一大堆即期食品或是看著不太可能吃到的乾貨,我們家人的胃鐵定裝不下那些食物,但我生性節儉(?)最討厭看食物被浪費,不想直接丟掉,後來在弟弟推薦下找到了網路上很多剩食社團,只要還能吃的食物一po往往就會有需要的人來領,無論是麵條、水果、或是吃不完的餐點。
上次回台灣的時候,看到家裡還有好幾箱姑姑住院喝剩的未開封營養補充品,po上網希望有人不介意的話可以領走這些營養品跟家裡多的麵條,不然一箱要幾千塊丟掉真的很浪費,馬上就有個女孩私訊我想要領取,面交的時候,那女孩遞給我一張卡片,上面寫著她真的有經濟困難,很謝謝我分享食物,她真的好瘦好瘦好瘦,氣色也不太好,一看就覺得平常沒辦法好好吃飯,我看著自己的肥肉懺悔,也回家痛罵爸爸一頓,要他不要再浪費亂買。
台灣這幾天是對抗疫情的關鍵,聽說街上人車都少了許多,高度自律的人民讓我驕傲,希望大家犧牲這兩三週的自由,可以換回自由自在的生活,但那個來跟我領取剩食的女生的身影,時不時浮現在我腦海裡,在大家都要減少接觸的時候,她的食物充足嗎?其他經濟有困難的人,能受到的幫助是不是又更少了?
不要以為經濟窘困的狀況離自己很遠,如果台灣這兩三週內沒有控制住疫情,將會有很多人受到影響,服務業首當其衝,供應給服務業的原料廠商、餐飲、觀光、美容美髮、任何娛樂產業,一定都會受到衝擊,最終各行各業很有可能都走向預算減縮、凍結人事的局面。
曾經我以為我可以在紐約一帆風順展開新生活,疫情發生後我們的公司開不了實體店面,發展策略轉為保守,決定退出美國市場,去年八月我收到這個消息,算了算美國銀行裡的帳戶,我再怎麼省吃儉用,只能讓我撐四個月找工作,如果不想動用台灣的存款跟資產,我只能拚了命的投履歷。
衷心建議台灣的大家,宅在家的時間不要拿來網購囤物資,應該算算自己能挪用的資金,甚至是全身上下的資產是否足夠讓自己在遇到緊急狀況的時候撐三到六個月?再檢視自己的技能還有待的產業,如果疫情延燒下去,自己會不會被取代?產業會不會被影響?公司有沒有可能裁員?
如果存款不夠、工作又極可能被影響,請停止一切不必要的消費行為,也把要罵老闆的話全改成「好我知道了」,畢竟再怎麼糞的工作都還能提供一份收入,然後檢視自己的技能,該學什麼就學、該加強什麼就加強,隨時準備好一份完整的履歷,騎驢找馬,以備不時之需。衷心希望這次疫情可以被控制住,否則對經濟的影響真的不容小覷。
補充品必要嗎 在 CYFIT兆佑 Youtube 的精選貼文
Facebook:https://www.facebook.com/ChaoYoFit
Instagram:https://www.instagram.com/chaoyofit/
----------------------------------------------------------------------
要不要吃補充品?
這真的是一個問到爛的問題。
我最常被問的就是肌酸、BCAA、Pre-Workout。
我今天就來一次解答。
1.我有固定在吃的補充品只有乳清而已,方便我補充蛋白質。
2.補充品就像維他命,非必要。吃了或許有幫助,但不吃也沒關係。重點是你要知道自己需要補充什麼,問別人也沒用。
3.補充品沒有那麼神奇,你吃了不會飛天。如果它效果驚人,它就會被歸類成「藥物」,甚至需要處方簽才能合法入手。
4.我覺得肌酸跟Pre Workout有用,但我沒有固定在吃,因為我很懶,常常會忘記,而且就像剛剛說的,沒吃也不會差很多。
5.補充品該怎麼吃請看產品說明。肌酸可能有特殊吃法,Pre Workout就是訓練前30分鐘左右吃,乳清跟BCAA隨便吃就好。
6.新手最不需要擔心的就是補充品,搞懂訓練跟飲食就夠你忙了。當然如果你有錢,要買什麼都是你的自由,自己開心就好~
----------------------------------------------------------------------
我推薦的乳清蛋白-Myprotein:http://tidd.ly/119f85e
Myprotein 75折扣碼(25%off):CHAOYO25
----------------------------------------------------------------------
我戴的手錶-SWOLE O'clcok:http://bit.ly/2Aub5ET
折扣碼(Discount Code):CHAO1
----------------------------------------------------------------------
我穿的訓練服飾-Taiger:https://www.taigerapparel.com/
折扣碼(Discount Code):chao1
----------------------------------------------------------------------
我推薦的健身餐點-原味時代:https://www.yuanflavor.com/
折扣碼(Discount Code):chaoyo
----------------------------------------------------------------------
我的耳機-Taotronics TT-BH024:https://goo.gl/PGiuQ6
折扣碼(Discount Code):chao1
#兆佑 #CYFIT #補充品必要嗎
補充品必要嗎 在 黃瑽寧醫師健康講堂- 「有需要幫寶寶額外補充益生菌、鈣粉 的推薦與評價
孕婦需要補充營養品嗎? 3 年. William Lin. 常常聽到社區媽媽說要補充維生素,益生菌等等,害得我很害怕小孩是不是吃不夠維生素. 3 年. 1. 查看之前的4 条回复. ... <看更多>
補充品必要嗎 在 做斷食,要補充維他命?營養需求會改變嗎?柏格醫生Dr Berg 的推薦與評價
時間標示:0:00 間歇性斷食是否改變營養需求?0:25 建議斷食中,要 補充 營養品1:08 食物缺微量礦物質,如缺鋅、碘2:13 9.吃穀物,纖維(穀物麩皮)含植酸 ... ... <看更多>