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今天帶著四位小孩跟著教練
一起到到很不一樣的地方表演
希望藉由演出讓更多人認識角力
小孩先以舞曲展開熱身
隨後在教練的口令下
孩子們一一演示了各種角力動作
健身館的會員們都看的目不轉睛👀
這是一個很特別的經驗💕💕
也期盼在這樣的機會下
讓更多人認識及接觸角力運動
#感謝全真瑜伽健身支持推廣角力運動
#新店角力聯盟讚讚
新北市中正國小角力隊
True Yoga Fitness 全真瑜珈健身
【#盤勢分析：航空旅遊樂觀情緒增溫；留意本週美中角力動作】
#部分航空復飛了好想出國玩啊～
OECD昨日表示其成員國在第一季的GDP下滑了1.8%，為金融海嘯以來最大降幅，其中七大工業國G7則衰退了1.97%，法國降幅最大，達5.83%。另外，美國公佈5月消費者信心指數從85.7上升至86.6，但低於預期的87.5，隨著各州恢復商業活動，也逐漸緩解了消費者對經濟衰退的疑慮。疫情方面，許多數據顯示各國經濟重啟已步上軌道，帶動市場樂觀情緒，包含Apple(AAPL-US)宣布將重新開放美國部分店面、許多航空公司計劃復飛；而疫苗方面也頻傳好消息，生技公司Novavax(NVAX-US)宣布候選疫苗已展開第一階段人體試驗。初步實驗結果將在7月公佈。美中方面，有消息傳出美國政府正在為港版國安法擬定制裁方案，包含對中國企業、金融機構採取限制交易、凍結資產等作法，川普也表示制裁計畫尚在討論中，將會在本週結束前提出，同時也指責中國若實施國安法，那香港將難以維持其金融中心的地位，美中關係仍僵持不下。原油方面，在各國經濟活動逐漸恢復之下，需求回溫，而石油產量也大幅減少，目前估計全球每日產量減少1300~1500萬桶，且俄國日前表示履行與主要產油國間的減產協議，並預估市場將在兩個月內恢復供需平衡。在台股操作上，美股和油價皆漲可望帶動台股再次站上萬一關卡，建議操作維持中性偏多的看法。
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#彈力帶 #SBD怪獸Podcast
彈力帶妙用無窮！他的好處與原理解析！
➤ 變動強度的彈力帶特性。
➤ 自由重量動作特性，越接近肢體完全伸展的動作角度，力量是最大的。
➤ 深蹲有個Sticking Point (障礙點)
➤ 最大肌力，其實就是Sticking point弱點的最大肌力。😎
➤ 彈力帶可以解決這個訓練限制。
➤ 第一大功效：加上彈力帶可以提供超越最大肌力的變動強度，全程動作都接受挑戰。
➤ 第二大功效：彈力帶可提供【爆發力訓練】
➤ 最大肌力的30%~80%重量，適合拿來訓練爆發力的速度訓練。
➤ 變動強度，彈力帶提供加速出力的
➤ 綁上鐵鍊也有同樣變動強度效果，但是鐵鍊很吵，也需要比較多的穩定度。
➤ 彈力帶固定在下方(使用40kg以上的壺鈴或是啞鈴)會比較穩定。
➤ 要注意彈力帶的綁法，要平均固定，安全穩固。
➤ 彈力帶還可以徒手操作：前抱式徒手深蹲，繞過肩膀扛著深蹲。
➤ 彈力帶：引體向上的輔助，最好用的就是中小型Size，需要更高阻力就加上更多條。
➤ 爆發式俯地挺身，將彈力帶繞過肩膀。
➤ 西岸槓鈴(West Side Barbell)也使用非常多的彈力帶做訓練：變動強度，高速離心。
➤ 離心加速，在重複訓練過程中，算是進階動作。
➤ 老師旅行短期出差，會在行李箱裡面準備兩條彈力帶，一細一粗。
➤ 壺鈴擺盪綁上彈力帶，壺鈴酒杯蹲也可以綁上彈力帶。
➤ 彈力帶的方向性與變化性是長期訓練的多元發展所不可或缺的。
➤ 帶個彈力帶去上班？Grease the groove一下
➤ 彈力帶適合拿來做肌肉啟動/復健相關，相對安全。
➤ 彈力帶也適合長輩，可以偷渡一些阻力訓練給現階段反對重量訓練的長輩們。
第二主題：勞力密集工作者的訓練矯正？如何改善
➤ 勞力工作者的惡性循環，越做越吃力，受傷風險與纍積性的壓力，最後大傷一場。
➤ 沒空運動？還是要受傷之後放無薪假？
➤ 如果可以小額小額地預先付給訓練？或是未來大額大額地付給醫療與修養？
➤ 連續勞動，可能會沒有恢復足夠的過度訓練。
➤ 你可能不能選擇不上班賺錢？但是你可以選擇學習用力的方式。
➤ 如果可以認識用力的方式，呼吸法，還有調整工作的調配。
➤ 古代掃地僧如何藉由掃地練棍法？
➤ 把工作上的勞力，變成訓練的阻力是可以的。
➤ 過勞所出的意外實在付出太大。
➤ 用酒精來麻醉入睡的兩大壞處：酒精會引發更多發炎反應，酒精會影響睡眠順序。
➤ 勞力工作者必須要有基礎的肌力觀念，知道如何用力，絕對重要。
➤ 姿勢力學要正確，工作節奏(頻率)要對，連續上班？
➤ 核心呼吸法，真的有用處。
➤ 駝背蹲站？硬舉？
➤ 如果動作正確，每一次施力都是訓練，如果動作錯誤，每一次施力都是風險。
Podcast 五星吹捧Ｑ＆Ａ
➤ 專項轉換？台北市運動科學論壇(開放給專任教練與一般民眾)
➤ 增強式訓練是什麼？強化離心，再做向心動作。
➤ SSC(Stretch-Shortening Cycle)，肌梭(Muscle Spindle)，牽張反射。
➤ 從一個跳箱先跳下來，落地之後再直接反跳向上。
➤ 增強式訓練是高強度訓練，劑量要很小心。
➤ 跳箱落地姿勢動作要好，落下的高度不能太高，需要評估。
➤ 跳箱訓練跟重量訓練，誰比較危險？
➤ 建議：深蹲至少1.5倍自體重的肌力水準，再練跳箱，會比較安全。
➤ 增強式訓練有哪些？增強式俯地挺身，瞬接藥球回拋，或是其他。
➤ 專項轉換：
➤ 基於三大限制，競技場上最大肌力無法直接發揮：時間，角度，能量系統的限制。
➤ 時間限制：提高發力率
➤ 角度限制：違常姿勢訓練，配合專項運動，放進最大肌力的成長課表取向。
➤ 能量系統限制：就需要配合有阻力的能量系統訓練。
➤ 需要配合專項運動，做專項需求分析，再來調整。
➤ 最大肌力會把這三個直接推高：發力率，違常姿勢，能量系統。
➤ 臀推建議嗎？
➤ 臀推是一個非常安全的退階動作，大腸包小腸。
➤ 臀推要領：1.) 槓鈴放置身體處要溫和，2.) 要夾臀，夾住明信片。
➤ 臀推好處：減少脊椎負重的安全退階。
➤ 臀推壞處：會因為加重而減少動作幅度。
➤ 翹臀神器之固定式器材？
➤ 硬舉/RDL = 翹臀神器
➤ 臀推主要放在輔助項目，C/P值還是多關節大重量訓練。
➤ 角力柔術選手特別需要練這個伸髖肌群。
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#新北市109學年度小學角力錦標賽 ，6號在文山國中隆重登場！共有來自新北市12個小學報名參加，數百位選手齊聚一堂較勁，競爭十分激烈！主辦單位文山國中校長黃美娟表示，這場角力競賽是一年一度的盛事，讓各小學的選手們有機會可以彼此切磋技術。
為了給角力隊選手最大的支持與鼓勵，不少學校的校長也親自帶隊參賽，雖然不是自己上場比賽，不過在場邊觀賽時，緊張心情不輸給小選手們，更不時替他們加油打氣。
比賽場上，每位選手都全力以赴，運用不同的技巧，將對手摔倒取得分數，為自己爭取好成績。而教練們也沒閒著，除了在一旁觀察選手的動作，還要頻頻下指導棋，另外還有前來加油的家長團，關心比賽之餘，更以高分貝聲音，幫孩子們加油，將整場氣氛炒得熱鬧萬分。而緊接著7號、8號兩天將登場的是國高中組全中運角力選手選拔賽，勢必再掀起一陣高潮。
#SBD怪獸講堂 #何立安 #怪獸肌力
怪獸訓練課程介紹：初學者八堂課 及 自由重量團體課【SBD怪獸講堂 S2 番外篇1】
想到怪獸肌力及體能訓練中心上課，卻不知道哪種課程適合自己？有上教練課，卻好像只是做做動作？何博士將於本集分享怪獸訓練針對一般民眾的三大課程：初學者八堂課、自由重量訓練課程及私人教練課程
🚩本集怪獸講堂重點筆記：
🇹🇼 ➤ 01:00 怪獸訓練有什麼課程適合一般民眾？
🇹🇼 ➤ 02:00 什麼是初學者八堂課？
🇹🇼 ➤ 03:25 初學者八堂課上完後還需要有教練在旁指導嗎？
🇹🇼 ➤ 04:20 自由重量團體課程是什麼？與初學者八堂課的差別為何？
🇹🇼 ➤ 05:30 自由重量團體課程適合中老年人嗎？
🇹🇼 ➤ 06:20 專項變化度是什麼？
🇹🇼 ➤ 07:00 私人教練課程是什麼？適合什麼樣的人？
🇹🇼 ➤ 07:30 自由重量團體課程有什麼注意事項？
🇹🇼 ➤ 08:25 完全的重訓、健身新手適合什麼課程？
🇹🇼 ➤ 09:40 總結
🇹🇼 ➤ 09:50 怪獸肌力及體能訓練中心位在何處？
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😎何立安，何博士：
📗學歷：
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業
📗經歷：
2012返台任教，歷任：
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度，辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練
台灣SBD菁英聯盟之首
📗運動資歷：
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練
📗選手經歷：
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名，蹲舉第三名，硬舉第三名，總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名
#影片版權所有請勿轉載 #盜版的人是奈米屌垃圾
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2020 用力製造系列💪💪：
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角力動作 在 [閒聊] 健身房的回憶(文化角力篇) - 看板MuscleBeach - 批踢踢 ... 的推薦與評價
糟糕 被湧起的回憶喚醒 睡不著 不如po文
199X年 夢想成為世紀末救世主傳說的我 上山學藝
雖然唸的是英文系 但是我知道 要拯救世界 靠知識是不夠的
在機緣之下 我認識了文化體育系角力隊的朋友
並且厚著臉皮 提出"旁聽陪練"的要求
童教練非常爽快的答應 只告訴我"很苦喔!"
我永遠記得第一次去玩的情形
只不過跟著他們做玩熱身操 我就癱在地上不會動了~~~
整個過程大概就是 慢跑->小衝刺->訓練反應的小遊戲
總共不過20分鐘吧? 我 就 癱 了 然後趟在地上躺到練習結束
我才知道救世主原來不是這麼容易的
然後厚著臉皮去第二次 想要讓自己變強!
教練看到我很驚訝 說"我還以為你不會來了勒!"
這次比較好 熱完身還有練到一些翻滾的動作和護身倒入門
然後 我 又 癱 了
當時隊上的學長強哥鼓勵我 "體能沒什麼 練就有了"
開玩笑 區運金牌 亞運國手耶! 被他鼓勵啥疲勞都沒了
之後我就這樣厚著臉皮 竟然前後練了一個多學期吧?
然後是因為交女朋友而沒有再去的(遮臉......)
沒辦法 正牌的救世主也因為尤莉亞而差點掛掉 我這樣剛好而已
期間曾跟他們去過學校的健身房練習
當時他們用的是一個肌群連作三種動作才休息的練法
記得我曾跟著練臥推 槓上掛兩片20公斤的槓片
我很吃力的推了兩下 得意的把槓放下
然後隊長孟志走過來誇我"力氣很大喔!"
正得意著 就看他躺下隨隨便便就推了四五下
我嚇死了 因為孟志身高號稱150 體重50出頭而已耶!
他還說"我是隊上最弱的啦~~~~~~~~"
如果說我那位親戚讓我第一次見識到超人
這次的經驗 是讓我認識一整隊超人!
隊上有位學長 身高約185 體重13x公斤
可以左右劈腿整個人趴在地上 然後前翻後翻翻來翻去像隻猴子似的
超強的強哥 讓我抓著一隻腳要我利用移動讓他摔倒
不管我怎麼動 有沒有假動作 甚至都倒退嚕跑起來了 他就是不倒
什麼鬼反射神經哪~~~~~~~~~
還有常陪我練摔的翁仔 被我單臂浮腰摔了幾十次都像沒事一樣
反倒是我累得氣喘如牛(強哥說"有沒有搞錯 被你摔的都不累耶!")
還有很多很多 真的讓我大開眼界
那時候讓我深刻的體會 台灣頂尖的運動員就這麼強了 世界級的還得了?
運動的境界真的是差一個等級就是天高地遠 太恐怖了!
我的"自以為很強的中二病"在那個時候 就完全治好了~~~~~~
世紀末救世主 還是讓別人當好了!
後記:
這幾年上網估狗當年的幾位角力隊前輩們 發現他們都還在線上!
童教練涼麵教練都還在教 強哥孟志隊長也都是教出很多得獎選手的教練了
我猜他們應該已經不記得我了
但是我知道 他們都還能從事高強度的角力運動
而我雖然很弱 卻還不到四十歲 為何不能繼續當運動愛好者呢?
所以我會繼續努力運動 讓自己更健康
也希望版友們能喜歡上運動 持續的運動 讓自己健康
--
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