https://www.youtube.com/watch?v=unYK84V4z6E
綜觀 Vermeil訓練階層金字塔【Maximizer】
★本集簡短卻又不減短的來討論運動表現訓練模型,實際上是由Al Vermeil, Al Miller, Johnny Parker 與 Rob Panariello眾多教練們一同認證並制訂出來的模型,也是貝勒大學80%的校隊都依循的訓練模型,無私公開。
★首先看一下它的架構,從底層往上依序是:
1.基礎身體活動能力:
包含有氧能力、身體組成、身體活動度與靈活度、核心肌力與穩定度、無氧能力。
2.肌力:
包含最大肌力與相對肌力、離心肌力與減速肌力、由靜態啟動的肌力與等張肌力、肌耐力。
3.爆發力:
包含:由靜態啟動的爆發、爆發力(我另外命名為絕對爆發與相對爆發)、彈性爆發。
4.速度:
包含加速度與最大速度
5.頂層:運動技能/運動表現
★以上每一個階層的每一個小素質,又可以進而細分出更多不同的活動型態、訓練方式和可訓練的方向...舉例來說:
1.有氧能力還可以分為最大攝氧、有氧閾值...等...而每個區間又有不同的方式可以達成目標。
2.爆發力公式為F=MV,因此爆發力可以分為加強槓片重量or減輕槓鈴提高速度,另外還有以身體體重低比例的藥球or負重進行高速度的運動。
等
等等...
由上述兩個簡單例子可以看出每一個素質是可以透過許多不同變化去達成,而每一個素質卻又只是金字塔的冰山一角...
再從幾個小問題來幫助大家進一步釐清概念:
1.如果你是爆發力項目選手,你真的有需要在季外期花很多時間去做慢跑?去做有氧?
有氧的定義是什麼?有氧能力在你比賽場上佔比例多少?
你有試著在各式各樣的練習當中,甚至重量訓練的中間恢復去量過心跳嗎?那時候的心跳區間是.....???
那個心跳代表的是...?
如果爆發力選手,在其他訓練都已經有Cover到有氧能力,還真的需要花很多時間去練那一個小素質嗎?
★再來看一下這個訓練模型有幾個原則相當值得注意:
1.不管是老手還是新手運動員,每一次重新接受訓練週期時,都要把金字塔由下往上一層一層蓋。
當然如果是有訓練經驗的對象,可以在蓋底層的同時,融入"較低比例"的上層素質訓練。
舉例:做完能量系統訓練(底層),仍然可以安排一些肌力訓練(第二層)
(此部分如果覺得搭配起來很複雜,建議可以諮詢較有經驗的專業人士。)
2.各項素質只佔金字塔的冰山一角,不應該對單一素質過度鑽牛角尖,而且有限的週期時間內,很難讓你專心只練一個素值......
舉例:常見一些田徑運動員的週練習內容長這樣: 星期135跑了不同長度不同距離or速度的間歇、星期24重量訓量(而且只練一種肌力模式...比如只練最大肌。)、星期6日慢跑.........
對此我想說的是,雖然跑步練習是田徑的主要技能也是能量系統最直接的刺激方式,但是他仍然需要把金字塔的各項素質平衡.......
你如何看待從季外期到比賽期......都在慢跑or都在間歇or都在最大肌這件事情呢?
上述課表...雖然乍看之下好像金字塔每一層都有涵蓋......但其實忽略掉許多訓練上的原則以及更有效率提升表現的方式。
3.金字塔是由下往上,層層穩健的去支撐更上一層,雖然前面提到例外情況,可以透過安排與融入不同比例的上層活動去更有效率的涵蓋各項素質,但是直接用頂端的運動技能來操練下方各項素質,加上不懂得強度拿捏...是非常危險且不妥當的。
舉例:雙人全場傳接球上籃,就我的評估,該項活動練的是球場上會使用到的技術,也是球技的一小部分,如果訓練量適中且強度與速度加以控制,那麼將其當作各階段的訓練是很不錯且常見的活動!
但,如果從季外就開始要求飛快的衝刺、傳球、上籃...上完籃以後還要落地、煞車,甚至有時候立刻加上防守步或其他有創意的活動...等等,你的選手真的夠強壯這樣跑嗎?跑這麼快與跑這麼多想練的是...?
4.金字塔的搭建可以配合週期訓練的安排去蓋好幾次,這句話稍微難解釋...
舉個例子希望讓大家好理解一點:新手運動員可以配合週期訓練反復搭建好幾個1~3級的金字塔,等選手成熟,運動技能與表現也稍有起色,繼續配合週期訓練去搭建4~6級的金字塔。
(以上的等級只是假設各項素質的水準,目前並沒有明確的量表可以標示)
又或者舉例說選手已有訓練背景,且新的訓練期只有短短幾個月之後便要進行一場比賽,那也可以將三個月用來只蓋一個金字塔並搭配之前說過的比例調整,讓許多不同階層都能依序依比例去涵蓋在訓練內。
5.金字塔的搭建是漫長的過程,(這點與上面並沒有矛盾)雖然上面提到可以將訓練週期的時間縮短去蓋出許多較小的金字塔,但是綜觀下來,要蓋出一個強度很高的金字塔,確實是漫長的過程,前期搭建出來的眾多小金字塔,只是循序漸近往蓋出更高大的金字塔這條路走去。
這裡其實很重要的概念是...如果教練在國中階段就把其中一個素值過度過度強化而忽略其他部分,那往後要蓋出平衡且穩健高大的金字塔,難度會更高。
以上許多原則,似乎就像真正的”金字塔體“一樣神秘,好像能夠碰觸到卻又無法完全搞清楚它是什麼。
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「角加速度公式」的推薦目錄:
角加速度公式 在 辣媽英文天后 林俐 Carol Facebook 的最佳貼文
成功高中畢業學長游舜凱,原本念台大生科,但不放棄行醫的抱負,花了1000多天的努力,終於考取心中理想:醫科。
舜凱學長之前分享了數學科重點和準備方法心態,現在分享物理囉!
快tag身邊的學測、指考戰士👍🏼
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高二
▶️直線運動(自己念 不會可以回去國中再學)
▶️平拋 斜拋很重要(二維獨立性:水平方向 鉛直方向)
▶️靜力分析:
先全體,再個別
二維獨立性(水平鉛直 切線法線)
平衡=合力為零 合力矩為零
移動平衡是看合力
轉動平衡是看合力矩
不平行的三力平衡延長線要共點且形成封閉三角形
▶️牛頓定理有三個
常用手法:
東西會動是因為有速度不是因為力(慣性)
靜摩擦力沒有公式 只有最大靜摩擦力有公式
合力(大減小)=選定系統質量 X 加速度
▶️簡諧運動:
等速率圓周運動投影為簡諧運動
討論位移 速度 加速度 絕對不要背公式 用畫圖的 減少記憶負擔
端點:加速度最大 速度為零
平衡點:加速度為零 速度最大
彈簧只會考水平 鉛直彈簧如果不會可以略之
▶️動量守恆的前提系統不受外力(注意是鉛直方向守恆還是水平方向守恆)
角動量守恆的前提是不生力矩
力是動量的時變率 力矩是角動量的時變率
力學能守恆的前提:僅保守力(重力 彈力 電力)做功
▶️天體能量搭配克普勒行星運動定律命題(注意橢圓軌道 or 圓形軌道)
▶️衝量動量定理:F(力)x T(經過時間)=M(系統質量)x 速度變化
功能定理:合力做功=動能變化(注意:做功有正有負 變化量必為末減初)
FT圖面積表示衝量(動量變化) FX圖表示做功
AT圖面積表示速度變化
▶️看到題目有提力有時間基本上考衝動定理
看到題目有提及力和作用的距離通常考功能原理
▶️碰撞只有三種:完全彈性碰撞 非彈性碰撞 完全非彈性碰撞(碰撞合體)
碰撞一定動量守恆 但是力學能不一定守恆
可以把系統動能分成質心動能和內動能(內動能公式強烈建議背)
質心動能永不變 通常都是內動能做能量轉換(轉成彈力位能 或是熱能散失等等)
完全彈碰的速度公式要背(106指考單選有命題)
▶️等速率圓周運動公式要背
會衍生考天體圓周 或是 電子繞原子核做圓周
列式都從:庫侖力或是萬有引力當作向心力 開始想
建議天體圓周的速度公式和週期公式要背
氣體動力論推導一次背結論
氣體混合不外乎利用莫耳數守恆和能量守恆(化學考氣體混合可能會反應)
注意題目是問總能 一個分子平均動能 還是 一莫耳平均動能
▶️波動通常考圖型
看題目一定先看是給 Y-X圖(波形圖) 還是 Y-T圖(波上某點的位移圖)
固定端 自由端圖片判讀
駐波很重要:兩端固定 or 一端固定一端開放
駐波頻率公式直接背(搭配諧音 泛音)
▶️光學偏重考物理光學 幾何光學的部分通常命題點是全反射(考古題很多不贅述)
全反射的臨界角公式一定要背 只有密介質到疏介質才可能全反射
全反射計算可能搭配三角的公式代換 角度大膽假設一定可以消或是代換
幾何光學一定要會斯司奈爾公式
透鏡的題目命題率太低(時間不夠就略看) 但是透鏡公式要會背會用
視深實深問題不常考但106指考單選有命題 稍微注意!!
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🌱20個扎心小故事,你看懂了幾個?
人生就是一場旅行,我們在這場旅行中經歷,然後感悟,最終實現成長。分享給您20個心情小故事,與您分享每一個感悟:
🍂1、一位大媽誤加入一個博士群裡。有人提問:一滴水從很高很高的地方自由落體下來,砸到人會不會砸傷或砸死?
群裡一下就熱鬧起來,各種公式,各種假設,各種阻力,重力,加速度的計算,足足討論了近一個小時。這時大媽默默問了一句:你們沒有淋過雨嗎?
群裡突然死一般的寂靜……然後,然後大媽就被踢出群了。
🌸知識能給你帶來更多思考方式,但是經驗可以讓你更快地解決問題。
🍂2、一個農民從洪水中救起了他的妻子,他的孩子卻被淹死了。
事後,人們議論紛紛。有的說他做得對,因為孩子可以再生一個,妻子卻不能死而復活。有的說他做錯了,因為妻子可以另娶一個,孩子卻不能死而復活。
有個記者聽了人們的議論,也感到疑惑難決:如果只能救活一人,究竟應該救妻子呢,還是救孩子?
於是這個記者就去拜訪那個農民,問他當時是怎麼想的。
他答道:「我什麼也沒想。洪水襲來,妻子在我身過,我抓住她就往附近的山坡遊。當我返回時,孩子已經被洪水沖走了。」
歸途上,我琢磨著農民的話,對自己說:如果當時這個農民稍有遲疑,可能一個都救不了;所謂人生的抉擇不少便是如此。
🌸很多事情根本沒有錯與對,也容不得你去細想錯與對,如果過於猶豫或過於在乎別人的想法,你可能什麼事也做不成。
🍂3、有個太太多年來不斷抱怨對面的太太很懶惰,「那個女人的衣服永遠洗不幹淨,看,她晾在外院子裡的衣服,總是有斑點,我真的不知道,她怎麼連洗衣服都洗成那個樣子......」
直到有一天,有個明察秋毫的朋友到她家,才發現不是對面的太太衣服洗不幹淨。細心的朋友拿了一塊抹布,把這個太太的窗戶上的灰漬抹掉,說:「看,這不就乾淨了嗎?」
原來,是自己家的窗戶髒了。
🌸一個人發現別人的錯誤比發現自己的錯誤更容易,錯怪別人也比檢討自己簡單。只有擦去了自己心靈這扇窗子上的「灰塵」,才能更客觀、更準確地看待外部世界,而不至於因自己眼不亮、心不明而使自己的認識扭曲。
🍂4、珍妮是個總愛低著頭的小女孩,她一直覺得自己長得不夠漂亮。
有一天,她到飾物店去買了只綠色蝴蝶結,店主不斷讚美她戴上蝴蝶結挺漂亮,珍妮雖不信,但是挺高興,不由昂起了頭,急於讓大家看看,出門與人撞了一下都沒在意。
珍妮走進教室,迎面碰上了她的老師,「珍妮,你昂起頭來真美!」老師愛撫地拍拍她的肩說。
那一天,她得到了許多人的讚美。她想一定是蝴蝶結的功勞,可往鏡前一照,頭上根本就沒有蝴蝶結,一定是出飾物店時與人一碰弄丟了。自信原本就是一種美麗,而很多人卻因為太在意外表而失去很多快樂。
🌸無論是貧窮還是富有,無論是貌若天仙,還是相貌平平,只要你昂起頭來,快樂會使你變得可愛。
🍂5、兩隻老虎,一隻在籠子裡,一隻在荒野中。
兩隻老虎都認為自己所處的環境不好,互相羨慕對方。它們決定交換身份,開始十分快樂。
但不久,兩隻老虎都死了:一隻飢餓而死,一隻憂鬱而死。
🌸人們總是容易對自己的幸福熟視無睹,喜歡把眼睛看向別人的幸福。其實,你所擁有的正是別人所羨慕的。
🍂6、一位老太太有兩個女兒,大女兒賣草帽,二女兒賣雨傘,老太太成天愁眉苦臉的。
一位鄰居問她為什麼。老太太說:「唉,一到下雨天,我擔心大女兒的遮陽草帽賣不出去;可是等天晴了吧,我又擔心二女兒的雨傘賣不出去,你說我能不發愁嗎。」
鄰居聽完笑呵呵地說:「阿姨,你好神氣呀!一到下雨天,您二女兒的雨傘就賣得特別好;天一晴,您大女兒的店裡就顧客盈門了。不論天晴還是下雨都歡喜,真讓人羨慕呀!」
🌸看事情的角度和方式決定了你的生活質量,積極樂觀的生活態度才是王道。
🍂7、師父問:「如果你要燒壺開水,生火到一半時發現柴不夠,你該怎麼辦?」
有的弟子說趕快去找,有的說去借,有的說去買。
師父說:為什麼不把壺裡的水倒掉一些呢?
🌸世事總不能萬般如意,有捨才有得。尤其當你身處困境的時候,轉換一下角度,可能就是峰迴路轉,柳暗花明。
🍂8、三人出門,一帶傘,一帶拐杖,一空手。
回來時,拿傘的濕透了,拿拐杖的跌傷了,第三個好好的。
原來,雨來時有傘的大膽地走,卻被淋濕了;走泥路時,拄拐杖的莽撞地走,時常跌倒;什麼都沒有的,大雨來時躲著走,路不好時小心走,反倒無事。
🌸很多時候,我們不是輸給了我們的缺陷,而是敗在了優勢裡。
🍂9、父親丟了一隻錶,他抱怨著翻騰著四處尋找,可半天也找不到。等他出去了,兒子悄悄進屋,不一會找到了錶。
父親問:怎麼找到的?
兒子說:我就安靜的坐著,一會就能聽到滴答滴答的聲音,錶就找到了。
🌸我們越是焦躁的尋找,越找不到自己想要的,只有平靜下來,才能聽到內心的聲音。
🍂10、貓和豬是好朋友。
一天貓掉進大坑,豬拿來繩子,貓叫豬把繩子扔下來,結果它整捆扔了下去。
貓很鬱悶地說:這樣扔下來,怎麼拉我上去?
豬說:不然怎麼做?
貓說:你應該拉住一頭繩子啊!
豬就跳下去,拿了繩子的一頭,說:現在可以了!
貓哭了,哭得很幸福。
🌸你的身邊有些這樣的朋友,他們不是很從聰明,甚至很笨,但值得你終生擁有。
🍂11、一個朋友是醫生,一次癌症手術,打開後發現切不了,只好再縫上。
去和病人解釋情況,那病人農村來的,聽不懂術語,堅持認為手術過了,病就好了。
只好讓其出院,一年後回訪,真的好了,癌細胞消失了。
🌸樂觀的心態是最好的手術。
🍂12、女生公開投票選班花,相貌平平的小梅發表演說:「如果我當選,再過幾年,在座的姐妹可以向自己先生驕傲的說,我上大學時,比班花還漂亮!」
結果,她全票當選!
🌸說服別人支持你,不一定要證明比別人都優秀,而是要讓別人覺得,因為有你,他們才變得更優秀、更有成就感。
🍂13、在一次宴會上,馬克吐溫與一位女士對坐,出於禮貌,說了一聲:您真漂亮!
那位女士卻不領情,高傲地說:可惜我無法同樣來讚美您!
馬克吐溫委婉平和地說:那沒關係,你可以像我一樣,說一句謊話就行了。
聽完,那位女士羞愧地低下了頭。
🌸你故意扔下的石頭,絆倒的往往是你自己。
🍂14、兩個人在森林裡,遇到了一隻大老虎。
A就趕緊從背後取下一雙更輕便的運動鞋換上。
B急死了,罵道:「你幹嘛呢,再換鞋也跑不過老虎啊!」
A說:「我只要跑得比你快就好了。」
🌸很多時候,你的困難和壓力不僅僅來源於一個方面,隨著周圍環境的變化和事情的發展,任何一方都有可能成為你的威脅,生活中一定要有危機感,及時調整自己的方向。
🍂15、第一天,小白兔去釣魚,一無所獲。
第二天,它又去釣魚,還是如此。
第三天它剛到,一條大魚從河裡跳出來,大叫:「你要是再敢用胡蘿蔔當魚餌,我就扁死你!」
🌸你給的是你自己「想」給的,而不是對方想要的,活在自己世界裡的付出,不值錢。
🍂16、有一天動物管理員們發現袋鼠從籠子裡跑了出來,於是開會討論,一致認為是籠子的高度過低。所以他們決定將籠子的高度由原來的十公尺加高到二十公尺。
結果他們發現袋鼠還是跑到外面來,所以他們又決定加高到三十公尺。
沒想到隔天居然又看到袋鼠全跑到外面,於是管理員們大為緊張,決定一不做二不休,將籠子的高度加高到一百公尺。
一天,長頸鹿和幾隻袋鼠們在閒聊。
「你們看,這些人會不會再繼續加高你們的籠子?」長頸鹿問。
「很難說。」袋鼠說,「如果他們再繼續忘記關門的話!」
🌸事有「本末」「輕重」「緩急」之分,更重要的是要學會抓住關鍵問題。不然,你付出多少努力,都沒用。
🍂17、一隻烏鴉在飛行的途中碰到回家的鴿子。
鴿子問:你要飛到哪?
烏鴉說:其實我不想走,但大家都嫌我的叫聲不好,所以我想離開。
鴿子告訴烏鴉:別白費力氣了!如果你不改變聲音,飛到哪都不會受歡迎的。
🌸如果你希望一切都能變得像你想像的那樣美好,就必須從改變自己開始。
🍂18、一戶人家有三個兒子,他們從小生活在父母無休止的爭吵當中,他們的媽媽經常遍體鱗傷。
老大想:媽媽太可憐了!我以後要對老婆好點。
老二想:結婚太沒有意思,我長大了一定不結婚!
老三想:原來,老公是可以這樣打老婆的啊!
🌸即使環境相同,只要思維方式不同,也會有不一樣的人生。
🍂19、那年,他坐在咖啡店等朋友,一位女孩走過來問:你是通過王阿姨的介紹來相親的嗎?
他抬頭打量一下她,正是自己喜歡的類型,心想何不將錯就錯,於是忙答應道:對,請坐。
結婚當天,他坦白,當時自己不是去相親的。老婆笑,說:我也不是去相親的,只是找個藉口和你搭訕……
🌸機遇來了,你一定要毫不猶豫地想辦法抓住它。
🍂20、一禪師見一蠍子掉到水裡,決心救它。誰知一碰,蠍子蟄了他手指。禪師無懼,再次出手,豈知又被蠍子狠狠蟄了一次。
旁有一人說:它老蜇人,何必救它?
禪師答:蜇人是蠍子的天性,而善是我的天性,我豈能因為它的天性,而放棄了我的天性。
🌸很多時候,我們都是因為他人和外部環境改變了自己的天性和初衷。所以堅持自己,就變得難能可貴了。
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■ ロフトを立てて飛ばす方法 アイアン#2 後編 80切りプロジェクト⑧
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■ 【80切りプロジェクト#9】【ドライバー】芯で捉える方法
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■ 【80切りプロジェクト#10】ウェッジは加速度のコントロールが大切!
https://youtu.be/7YgIJSRxkx0
■ 【80切りプロジェクト#11】過度なインサイドアウトはOBしか生みません
https://youtu.be/Y-xXbNwwRAo
【目次】
0:00 本当の腰の回転
0:13 ミッション完了 報告
1:01 アイアンがグリーンに乗らない
2:02 下半身の使い方 樽の中で回るイメージ
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角加速度公式 在 予備校のノリで学ぶ「大学の数学・物理」 Youtube 的最讚貼文
2粒子あったって力学がしたい!
【力学入門の連続講義一覧(全15講)】
力学入門①(はじめに)
→https://youtu.be/szhJik4HIXQ
力学入門②(位置、速度、加速度)
→https://youtu.be/MoyfqNHoO4E
力学入門③(運動方程式)
→https://youtu.be/iAANt7xIGhg
力学入門④(空気抵抗、単振動)
→https://youtu.be/zG6PBgTjJW8
力学入門⑤(極座標における運動)
→https://youtu.be/LQFV9xyngvg
力学入門⑥(等速円運動、単振り子)
→https://youtu.be/NbRARbMvOeo
力学入門⑦(運動量保存則)
→https://youtu.be/UHmmM9_AKo4
力学入門⑧(エネルギー保存則)
→https://youtu.be/5elBF-NoB8U
力学入門⑨(保存力)
→https://youtu.be/BOQZuR8Y6e0
力学入門⑩
→https://youtu.be/uLkvOvw57Ms
力学入門⑪(強制振動)
→https://youtu.be/ibVxnc0jzn4
力学入門⑫(角運動量保存則)
→https://youtu.be/Qc3k3HvZku8
力学入門⑬(慣性力)
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測量飛輪受力矩產生的角加速度,探討各轉動相關物理量間的關係。 二、 原理: ... 改變砝碼質量,重複步驟1-4 的測量,利用公式(12)計算出轉動慣量I。與. ... <看更多>
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