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#黑面蔡媽媽家的沙發連結
最近大家對我家的沙發很感興趣，
來來來～說好的沙發連結一定不會忘記🤣
現在是晚上8點，晚一點可以和老公一起試試看喲😘
別想歪，我說的是認真的運動！！
送上非常高清的連結：
https://youtu.be/YAZqxqed5Ew
老話一句，如果喜歡今晚的影片記得按讚+分享，
同時要訂閱黑面蔡媽媽的youtube頻道，
並且開啟小鈴鐺，
才不會漏掉沙發運動，啊！不是啦~
是黑面蔡媽媽的居家運動🤗
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#沙發運動 #快問快答 #產後運動 #核心運動 #訂閱YT頻道
還好有白蘭氏，讓我養足體力！！
二打四的生活沒有請出「厚訴共」，
也沒有打出黑眼圈，平安全身而退😘
大小姐的第一個暑假，一定是玩好玩滿，
結果表哥表姐也來湊一腳！
身為舅媽一定要好好招待，
只是沒想到才第一天，
我就先被生理期打一拳😭，
還好這次收到白蘭氏邀請進行12天體驗，
原本我是一天喝一瓶鷄精，
覺得特別疲累的時候改成早晚一瓶，
生理期這些天也可以照顧自己😘
而且在二打四的四天生活當中，
我早上空腹喝一瓶，睡前再一瓶，
隔天又有體力面對四隻頑皮鬼🙆🏻♀️
帶著他們去小旅行的時候，
行李箱也把白蘭氏放進去，
因為少了它的日子，我會怕😑
完成這趟不可能的任務後，
返回台北立即接著去主持白蘭氏媽咪同樂會活動，
媽媽我依舊精神滿滿、充滿體力😬
還學到將白蘭氏鷄精直接入菜，
做成煲飯和布丁🍮養生美味兼顧。
現在的白蘭氏鷄精，
和我20年前第一次喝的時候味道不一樣了，
愈來愈貼近大家的適口性而且好喝，
開瓶即飲又方便，回溫入菜也可行，
原來，我喝白蘭氏有20年了，
噓～可不要説出去呀！
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#媽媽今天的指甲很美吧 #AQmore無毒可剝式指甲油開團中
台灣的夏天那一款水果最香甜，
我覺得是芒果🥭
今年算是我近年來吃最多顆的一年了~
有時候卯起來削給菜爸和小姐們吃，
光是撿果核的芒果肉就撿到飽🤣
很多人很怕芒果，覺得吃它很容易過敏，
如果你本身就是會過敏的人，
那麼芒果真的要少吃，
但如果不是，適量的芒果反而有助防癌喔！
不過這麼香甜的水果，
光是吃可能沒這麼過癮，
今天黑面蔡媽媽要教大家用一顆芒果做出3款養生果汁，
做法無敵簡單。
第一款：芒果養樂多／1人份。
芒果 50克
養樂多 2瓶
第二款：芒果優酪乳／1人份。
芒果 50克
優酪乳 150cc
第三款：芒果香蕉雪酪／1人份。
冷凍芒果 50克
冷凍香蕉 半根
優酪乳 150cc或養樂多2瓶
趁著芒果季節，趕快試做看看吧！
對了~需要瘦身果汁秘笈的朋友，
‼️請留言…
「我要黑面蔡媽媽的50杯瘦身果汁秘笈」，
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媽媽就會私訊給你喔~
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#Costco好事多必買的增肌食材 #黑媽的佛系料理 #一日三餐增肌減脂大公開
自從黑媽獲得了氣炸鍋，
就開啟了我廚房新手之路，
而且也幫助我在執行168間歇性斷食更得心應手，
增肌減脂餐可以輕鬆做😁
#我可以確定連我都煮的出來你一定可以
最近有很多朋友問我，
在家怎麼煮出滿滿的優質蛋白質增肌餐呢？
花在買肉的錢，伙食費不爆炸才怪！
其實咱們可以去量販店找俗又大碗的食材。
今天黑媽要推薦Costco好事多必買的增肌食材，
●台灣去骨清雞腿：每包2～3片肉，
CP值高一片平均40元。
100克雞腿蛋白質含量有24克。
●台灣低脂豬絞肉：買回來分成小包冷凍保存，
使用板豆腐、蛋，一次做好三天份的漢堡排，
100克豬絞肉蛋白質含量有27克。
100克板豆腐蛋白質含量有9克。
●科克蘭無調味堅果：含有夏威夷果CP值高，
堅果有脂肪酸能減少壞膽固醇，
100克堅果蛋白質含量有20克。
●科克蘭有機 21 穀物吐司麵包：純素吐司麵包，
100克穀物吐司麵包蛋白質含量有11.1克。
●好菇道有機組合：全聯一包賣35元，
Costco一次買六包一包不到25元，
100克菇類蛋白質含量有3.1克。
👉更正：玉米筍是玉米小時候，但它是蔬菜喔！謝謝熱情粉絲的回饋😊
這次黑媽使用這五款食材搭配氣炸鍋，
要做出一日三餐增肌減脂料理，
無火料理（除了煎荷包蛋）油煙少，
美美的做菜，
還能輕鬆吃下滿滿蛋白質喔！
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#產後減肥 #168間歇性斷食 #Costco #增肌減脂 #訂閱YT頻道
#減肥怎麼可以吃麥當勞？ #速食配餐大揭曉 #上班族二周菜單歡迎索取
菜單請至臉書索取：
https://www.facebook.com/1700778446812232/videos/650153782496110
挑戰麥當勞的一日配餐，認真研究才發現，
麥當勞的熱量表寫的很仔細喔！
但網路上是2018版本，店面裡的餐盤上才是2020版本，
雖然說吃飯還查熱量會影響食欲，
但總要知道自己吃進的營養素夠不夠呀！
▍黑媽怎麼吃：低鈉+高蛋白質的選擇就對了，增肌不用口味重！鈉含量攝取多注意，避免養成三高、中廣身材。
黑媽教大家聰明吃，輕鬆避開大地雷，
再搭配168間歇性斷食，
三餐吃麥當勞也不害怕。
#需要麥當勞終極版減肥菜單請🙋♀
#分男生版女生版請幫我備註你需要的
下次想挑戰被蛋塔耽誤的炸雞店「肯德基」，
鄉親請繼續支持！
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👧🏻運動小老師大小姐艾瑪來了！
😍超Q版瑜珈教學有模有樣。
👧小助教不搗蛋，前滾翻成功！
小姐亂亂教運動系列預計每個月推出2集，
雖然是運動小老師出馬，
但其實孩子的動作也不馬虎，
表示大小姐平常真的有很認真看媽媽運動，
也對媽媽的動作解說有印象喔！
黑面蔡媽媽認為：「帶著孩子一起運動，健康加倍、幸福加倍。」
也許你今天才認識我，或是今天才決定要開始運動，
那麼～可以考慮和孩子一起喔！
對了，喜歡今天的小姐亂亂教嗎？
艾瑪老師說：一定要喜歡喔！
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