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#我們老地方見
最近運動量不足，傍晚決定出門重訓，揹著十公斤器材，和友人説：「我們老地方見！」
友人：「啊？？？」
我：「#老地方觀景台 啦！劍潭山上~」
不過，實在太臨時起意了，沒有人有空😂
上山前，天空飄起了小雨，我開始思考要不要打道回府，畢竟負重上山就想拍點東西。
但想了想，怎麼可能每次付出，都必定得到回饋呢？爬山是如此，人生亦然。
別想太多了，想走就走吧，儘管向前邁進就是了~
看網路上寫說從通北街登山口到老地方觀景台，約要走30-40分鐘，拿來負重訓練倒是不錯。
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結果15分鐘就到了，說好的半小時呢？我懷疑該文作者是倒立用雙手爬上山，不過我沒有證據（？）
看來 #經歷大小霸和北大武摧殘 的我⛰️
腳力總算有點長進😂😂😂
烏雲盤踞頂上，籠罩了80%的天空，不過西南邊的地面與烏雲間，夕陽殺出了一片天。
金黃色光芒灑下世界一隅，影子爬上城市的背光面，並且逐漸加強力道，朦朧間後方的山麓若隱若現，真心覺得美。
不少人説這張照片很有末世感，你覺得呢？
1090702.肌少症
早安
我是顏純左醫師
台南下營和平診所負責人
本診所附有減重門診並備有停車場
預約諮詢聯絡電話
0668-9269
@純醫分享第98篇
肌少症運動法
@1090702A篇
肌肉固然是因為年紀大而流失，但最主要是因為沒有用它而流失
我們可以經由一些刺激讓肌肉能夠再度生長，所以老年人的運動對肌少症是有很重大的影響。
老人的因為行動不方便，要上健身房有所困難，所以如何學習在家裡用一些簡單的運動器材來幫助運動是非常重要的。
對老人而言，阻力訓練運動比有氧運動很重要，有氧運動是增加心肺功能，但是阻力運動它能夠讓肌肉的生長有顯著的效果。
我推薦幾種運動器材可以幫忙老人做阻力運動如利用寶特瓶裝滿水當作啞鈴，沙包綁在腿上躺在床上可以使用訓練腳力，彈力帶可以應用在身體任何部位訓練阻力，
我個人用陽台上的欄桿做扶杆挺身做胸部手臂運動，利用靠在牆壁上做背部肌肉的訓練，利用深蹲的動作來訓練腿部的肌肉，當然我個人也有上健身房接受正式教練的訓練但是對有些人來講這個是有所困難的。
運動的時候更要注意一些事項
1.姿勢不佳
2.穩定性不夠
3.肌肉訓練不平衡
4.訓練強度超過自身負荷
5.還是要有有氧運動搭配肌肉增加力道
先暖身運動再來肌肉訓練最後伸展運動。
我個人常常看到在許多的戶外運動當中，都是以女性為主，男性如何走出自己的家庭跟大家結合在一起這是未來一個非常嚴重的課題，男性朋友們走出你的家庭，跟大家結合在一起，不管是運動，活動還是聊天都可以，讓你的下半人生充滿了許多快樂幸福的感覺。
📍109年全大運，因疫情所致延後舉行
雖然下一場比賽延後了，但訓練仍不可懈怠
📍這幾場的表現和排名不盡滿意，表示尚有許多要調整與加強的部分
📍100公尺從蹲在起跑架上就開始了
起跑架的丈量、起身的高度、雙腳力量的分配以及第一步的動力～都是可以調整的地方
目前將調整出去的重心以及動力的發揮，讓中段加速度能夠有更好的發揮
📍訓練時不斷提醒自己「放鬆-律動-節奏」，身體重心與力量的帶動，慢慢找回加速的節奏
#asics #trackandfield #sprinting #startblock
#athletic #起跑 #起跑訓練 #BE專業健身運動器材 #G1震動按摩槍
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