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早安 最近很多人不知道為什麼希希要戴護膝
不是要去溜冰或運動
而是因為膝蓋內側軟骨磨損
醫生建議配戴的😂
長期走路和姿勢不正確
脊椎側彎 骨盆歪斜 導致磨損
之前穿有跟的鞋拍照整天會不太舒服
現在連穿平底鞋都會不舒服😭
所以現在很少接外拍😂
長期尋求各種西醫、整復、物理治療的幫助
最後還是健身才能最根本解決
之後會再跟大家分享我的健身心路歷程☺️
謝謝你們看完落落長的文
（根本沒看只按愛心也可以啦哈哈）
#護膝女孩 （？） #短髮女孩
髮型設計挑染 @lewiskyo
#邱個ChillChillderPodcast #SBD怪獸Podcast #邱個
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#20 女生訓練菜單不同？女生的1RM都被低估？【SBD 烏何邱 系列】
📍女性運動員危險三症 (Female Athlete Triad)：月經失調，骨質酥鬆，飲食失調。以”耐力"運動與"難美型"項目為主。
📍芭比娃娃，迪士尼女主角，冰雪奇緣Frozen, Frozen 2，Elsa的穿著不同？
📍女孩的自我認同，需要一步一腳印慢慢建立，非以他人的眼光或是標準來構築。
📍身體形象產業的焦慮消費。
📍以挑替別人身材來獲利的健身教練是蠻悲哀的。
📍聊減肥，每天吃1200元/1200卡的神奇數字？
📍減肥也要關注基礎代謝率，否則容易又累又餓又失敗。
📍女生訓練有需要跑特別菜單嗎？
📍男生與女生訓練有什麼差別？
📍所謂的Strong，強壯的定義，就是力量大/肌力，不是六塊肌。
📍強壯沒有單一指標，會以大肌群多關節項目來觀察。
📍與人的福祉相關：不違背健康，不需要滿足別人的期待，跟過去的自己相比，所以關注最大肌力。
📍脂肪可以提供結構性的支撐，不能提供收縮的力量。
📍男生女生的神經系統的徵召區別？
📍男生的1RM，與女生的1RM，會在80%的高強度區有不同的表現。
📍女生的耐力表現較好，男生的單次最大肌力表現好。女生的最大力量幅度會比較小。
📍男生容易高估1RM，女生容易低估1RM。
📍女生訓練，建議以高強度為主，才會更接近最大肌力。男生
📍男生只能做一下(1RM)可能有好幾種重量。
📍假設男生女生有同樣最大肌力，實際上女生是比較強壯的。
📍女生比男生更有機會成為比賽黑馬與超水準演出，Why?
📍健力比賽，教練與女選手的配合與質化評估。
📍你監控你的體脂肪？還是監控你的肌力？
📍美國的Barbell Logic身體組成監控兩件事：【體重上升】【腰臀比下降】
📍BMI只有在你見不到這過人的時後有意義。
📍路跑比賽骨折，跪爬完比賽是激勵人心民族英雄？邱個好生氣。
📍你已經這麼瘦了，為什麼要減肥？
📍女生訓練因為需要比較大重量的刺激，但也比較危險需要教練幫忙監控。
📍中老年長輩媽媽開始訓練會比爸爸好進步。
📍運動研究男生數據遠大於女生，其中一個原因是因為女生有月經週期，較難監控。
📍蹲舉兩倍自體重是一個特別指標，為什麼呢？
📍蹲舉2倍，臥舉1.5倍，硬舉2~2.5倍自體重的應用指標，但要注意身材的肢段比例。
📍比賽永遠是一個假議題，目標是促成大家一起努力強壯的方向。
📍老年人與年輕人的運動差別，主要在於恢復能力。
📍如果大家都在努力的路上，有人開跑車，有人走路，只要不停下來，最後都會走到目的地。
📍年輕女生的進步表現可能沒有男生快，但是持續不斷累積的進步也是非常可觀。
📍訓練是為了卡關，卡關是一定發生的，該換訓練週期或是訓練法。
📍一直亂換週期也有可能造成無效訓練。
📍美國與前蘇聯的進步曲線不同，美國認為是微幅波浪往上進步，蘇聯相信是階梯狀進步。
📍大陸的教練，在追高強度的訓練，男生兩週高一週低，女生是三週高一週低(月經)。
📍女生月經週期，身體反應個別化差異很大。
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歷時兩年跟拍🇹🇼中華隊，我們勾勒出SBD菁英運動員 洪秀靜 的感動故事，台灣難波萬！❤️
『走這一段路會很辛苦，可是，當你熱愛了這項運動的話，你會不顧一切地為這個運動而走。』
秀靜一路對健力的熱情，全身投入，從彰化出發，屏東求學，落腳高雄，前進世界。去年完成她的夢想，在杜拜世界盃健力錦標賽，以硬舉210.5kg (3.7倍自體重)😱，打破女子57kg量級硬舉世界紀錄，成為新的世界紀錄保持人。🔥
女生在社會上有許多相對不平等的限制，家人的支持絕對是最重要的寄託。我們除了為中華隊喝采，也要對所有女性運動員歡呼！無論任何運動，女生都應該有最基礎的平等待遇。別的不說，光是她們要面對每月好朋友來訪這件事，我們就應起身致敬。
身為女性運動員，她們要面對的壓力，絕對不輸給任何男生。除了訓練的艱難，她們也還要承擔社會投射的傳統包袱，家人守舊觀念應隨著時代進步變遷，多一點鼓勵掌聲，多一點機會嘗試，少一點噓聲唱衰，少一點窠臼綁繩。行行出狀元，運動比賽不能只有選手，也需要我們全體參與，有觀眾有市場，絕對能成就為他們前進的動力幫浦。🔥
秀靜比賽自備海豚音哨聲🐬🐬🐬，是台灣獨一無二的舞台特色，也是在世界盃絕無僅有的勝利歡呼，她同時也是SBD直播團隊，邱ger的最佳拍檔"秀ger"，能在比賽直播同時唱歌，也是她獨有的純真天然呆 ❤️
她是充滿力量的自信女孩，也是最可愛的中華隊 (別錯過片尾彩蛋)。愛上健力並不容易，愛上之後死心塌地，SBD為你撐腰，也為所有運動員撐腰，邱ger 😎
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