【運動與日常生活,護具使用的各種流言!】
我與筋肉爸爸有至少一半的學生,是媽媽族或者是常用電腦的工作女性,她們常常在運動前,有以下的狀況:
「手腕曾經受傷、手腕正在慢性發炎」:譬如腕隧道症候群(滑鼠手)肱骨外上髁炎(網球肘)、狹窄性肌腱滑膜炎(媽媽手)。
「核心深部肌肉無力、下背慢性疼痛或發炎」:可能是來自髖關節沒有活動度、上身肌肉緊繃導致的壓力、長期核心肌群沒激活導致深部肌肉無力.....總之就是下背不舒服。
「膝蓋周遭的各種疼痛」:內側、外側、上側....由於膝蓋可以旋轉,許多肌肉的失衡都會造成慢性傷害。
所以,這樣的狀況下,他們總會問:『那我還能運動嗎?我戴上護具會好一些嗎?』
關於護具的使用,當然好。但是使用前,有幾個觀念得先強調一下:
護具有分成「醫療級使用」和「適合日常配戴、輕運動使用」;像是重訓與健力訓練時常看到的皮革大腰帶,就不會是大眾們需要配戴的;甚至當運動強度不高的時候,就使用這些高強度運動配件,還會干擾本身身體的訓練。
另一種,是今天主要談的,日常生活可用的運動護具。
#到底為什麼要使用護具?如果說觀念錯誤,可能使用護具會讓身體狀態越來越糟;反之,正確的使用它們,能夠讓身體更快恢復日常功能。
錯誤觀念,就是「過度依賴護具」,誤會戴上護具酸痛就會不見,長期配戴帶能改善健康!大家要有一個觀念:「如果身體沒有任何不舒服,是不需要配戴護具的!」,回歸本質,你要訓練的是身體,而不是依賴外在的支撐。所以到底為什麼要使用護具?好的時機就是「受傷中」、「傷後恢復期的矯正訓練」、「同一部位的再預防受傷」。
受傷中時使用護具,因為護具的彈性可以壓迫患部,能適度止痛(發炎期的使用務必諮詢醫生);發炎期過了以後,若肌肉筋膜不訓練可能產生沾黏,所以務必回歸運動,這時候可以配戴護具去習慣關節該有的角度與被支撐感,之後要練習脫下護具,學習用自己的肌肉保護關節;另外當曾經受傷的部位,預期可能在今日的活動中會再度受傷(例如陪孩子攀岩、跑斯巴達路跑),這時候可以配戴護具預防受傷。
#怎麼挑選護具?這也是一個大問題!很多人以為要越緊越好,或是跟運動選手一樣使用帥氣專業運動版型的。運動員專用的護具強度硬度緊度很高,不適合一般大眾,這反而造成使用不舒服,肌肉更無法被訓練;過度緊繃的護具也容易造成身體血液循環不良,反而受傷。護具的選擇,以「彈性材質」為主,透氣是必要的,還有要選擇到適合自己的尺碼,並且定期剛換。
#各個部位的護具在運動上應用
輕護具有一個額外的用法,是這幾年自己運動與教學下來的觀察,就是可以用來誘發動作的準確性。當使用了護具所以運動姿勢比較標準時,持續訓練肌肉感受與記憶,拿掉護具後,常常可以快速進步,更快記得肌肉的使用感。
以我這次體驗3M™的護多樂特級型護腰,適於步行、低衝擊活動,幫助維持腰椎正確姿勢,穩定支撐腰背部位。半月型緩衝雙軟墊: 穩定支撐後腰痠痛肌群而不壓迫到脊椎 ;雙側可調整式束帶: 可依個人需求調整尺寸,完整包覆腰部 ;背部支撐片: 提供下背部大面積支持力,保護周全;且獨特外型設計: 細緻剪裁,透氣舒適,適於一般日常活動穿戴。(衛部醫器陸輸壹字第 002517 號 )
3M™護多樂全方位極致型護腕使用上非常舒適,彈性很夠又通風,很適合運動中有地板支撐動作時,用來學習支撐時手腕該保持的正中位置。
下肢運動時,同時使用3M™護多樂全方位高支撐護膝與髕骨加壓帶,可以學習膝蓋不過度旋轉的肌肉感受,當然在預防保護時,因為彈性與通風,使用起來也滿舒適的。
貼心的小提醒,當配戴護具一段時間疼痛沒改善,一定要去找醫生,因為往往身體疼痛的發生點,都不是真正造成疼痛的主因!還有一定要運動訓練,學習關節運動正確的路徑與該保持的位置,才不會過度依賴護具喔!
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(本文為與3M護多樂合作商業文)
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🌪孕婦和哺乳期的婦女,請勿使用。
🌪由於缺乏足夠的研究報告,建議18歲以下青少年不要服用。
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護膝、護肘之於關節訓練的重要性!【SBD怪獸講堂 S2 ep.7】
本集怪獸講堂,何博士聊聊有關護腕對於訓練的重要性及用法,訓練一定要有護腕?需要有「無護腕訓練日」嗎?
🚩本集怪獸講堂重點筆記:
🇹🇼 ➤ 01:10 護腕的重要性為何?何老師如何看待護腕?
🇹🇼 ➤ 01:20 如何穿戴護腕、握槓?
🇹🇼 ➤ 01:38 握槓的方式影響著訓練是否有效果且安全
🇹🇼 ➤ 02:06 如何減低及避免因不正確的發力方式而受傷機會
🇹🇼 ➤ 02:40 將護腕纏到最緊對於訓練效果有幫助?
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😎何立安,何博士:
📗學歷:
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業
📗經歷:
2012返台任教,歷任:
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度,辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練
台灣SBD菁英聯盟之首
📗運動資歷:
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練
📗選手經歷:
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名,蹲舉第三名,硬舉第三名,總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名
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